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澳亚阳光健身学院？有好多网友说6周增肌成功了？
我想说的是，没有什么不可能
因为我正好听过澳亚阳光健身学院的6周增肌特训营
不过还是要在资金和身心承受力上面下工夫
并且要积极配合他们给你的锻炼计划进行锻炼
澳亚阳光健身学院 www. ifitsun .com影视上、运动场上吸引人的肌肉型男都不是天生的。他们在少年的时候常常身材不够好，甚至体弱力薄、受人欺负，然后决心改变自己的形体。要增肌，不单单靠体力的付出，同时也是一个领悟自己身体和意志升华的过程。
　　澳亚阳光健身学院推出的6周肌肉型男速成计划，帮助您快速达到自己的目标。
在澳亚阳光健身学院，我们不需要健身房的长期训练和高昂的私教费用，我们只要六周的时间。6周达到目标，6周实现体型蜕变！
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/怄火/怄火/怄火
男性怎样锻炼肌肉
双手窄卧距并且两手臂夹紧身体两侧，主要锻炼手臂肱三头肌。如果保持头高脚低，身体与地面的角度在15度左右为练习胸大肌下沿和中间沟的肌肉。如果保持身体与地面平行为练习胸大肌中束的肌肉。如果保持头低脚高，身体与地面的角度在30度左右为练习胸大肌上束的肌肉。身体与地面的角度超过45度左右为练习肩部肌肉。
发表于 7&天前
跪距式俯卧撑正式动作。
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
发表于 7&天前
抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，
抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组
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澳亚阳光健身学院：营养干预
　　※ 营养干预
　　制定合理的饮食制度：
　　营养师会根据会员的代谢情况，计算每日所需能量和三餐分配比例，并且对不同年龄段的人群进行区别对待。保证能量供应，尤其是满足正处在生长发育期的肥胖青少年营养需求。
　　养成良好的饮食习惯：
　　三餐定时用餐。用餐过程中营养师还会要求营员细嚼慢咽、控制进食速度。进食速度过快或狼吞虎咽式进食习惯常常导致进食过量，也是导致肥胖的主要原因。所以一定要用各种方法控制饮食速度，减少进食量，养成良好的饮食习惯。
　　调整日常饮食结构：
　　不同食物所含热量也不同，建议在减肥过程中少摄取单位热量高的食物，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和水果，这样既可以有饱腹感，又不会出现能量过剩。尤其要控制脂肪摄入量，脂肪是肥胖的大敌，营养师将严格控制营员日常饮食中过度的脂肪摄入，特别是动物脂肪的摄入。
　　控制脂肪摄入量：
　　脂肪是肥胖的大敌，营养师将严格控制营员日常饮食中过度的脂肪摄入，特别是动物脂肪的摄入。
　　营养方案实施过程：
　　(1)入营前，调查会员的饮食习惯、食物过敏史等，为饮食方案提供参考依据。
　　(2)根据入营测试的身体素质数据，分析每位会员实际的能量代谢和相关参数，参考达到减肥效果的时间，结合减肥计划和每日的运动消耗量制定每日实际饮食热量，并对三大营养物质进行合理的搭配，保证维生素、无机盐、微量元素和水的供应。
　　(3)对会员进行饮食分组，使饮食方案更个体化。
　　(4)参考入营所测的血液检查结果，有异常情况的会员需要根据具体情况对饮食方案进行相应调整，做到特殊情况特殊对待。
责任编辑：webmaster
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我要说两句
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健身分享：澳亚阳光 6周增肌减脂完整计划方案，跟着做就变fit收藏
所有的减肥运动计划，同时都要配合合理的饮食，减少糖、不健康的脂肪、钠和垃圾食品的摄入。多吃蔬菜、膳食纤维和优质的蛋白质，这将有助于你进行减脂效果的达成。 以下是 澳亚阳光 6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到减脂健身目标。第一阶段（1--2周）：打下基础
有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。
练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。
练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。
练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。
练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。第二阶段（3--4周）：增加强度每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity intervaltraining，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作4--5组，每组15--20次。练习日一：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——肩。 练习日二：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腹部和核心部位。 练习日三：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——胸部和背部。练习日四：20分钟HIIT练习，45分钟力量练习——腿。 练习日五：20分钟有氧练习，40分钟力量练习——手臂。第三阶段（5--6周）：增加强度每周练习5天，有氧练习3天，HIIT（high intensity intervaltraining，高强度间歇训练）2天。抗阻力练习5天。每个动作3--4组，每组15--20次。 练习日一：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——胸部和肱二头肌。练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。 练习日三：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——背部和肱三头肌。 练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——肩。 练习日五：20分钟HIIT练习，40分钟力量练习——腿。如何进行高强度间歇训练（HIIT）？范例：总时间=20分钟1 8分钟跑步机慢跑（9公里/小时）2 A 30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑（11--14公里/小时）3 B 30秒快节奏的慢跑（9--10公里/小时）4 将A和B组合循环练习，直到15--16分钟5 做4--5分钟的低速慢跑（8公里/小时）时间共20分钟这20分钟练习虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次练习时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右（最大心率=220-年龄）
6周增肌计划
这个真的有用？
本文转载于
澳亚阳光健身学院
6周打造肌肉男
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或有很多瘦弱或者肥胖的朋友非常想快速练出一身漂亮的肌肉。很多人去健身房训练，花了很多钱买了很多蛋白粉之类的营养补剂，很用心很刻苦的按照网上的要求去训练，去吃，以为这样就能练出杂志或者网络上那些肌肉型男的效果，但是事与愿违，一两年过去了没什么进步，没长多少肌肉，或者进步甚微。内心真是太失望了！
有人会说：“是不是基因的问题，导致我永远不可能像别人那样练出一身漂亮的肌肉？”当然不是！要增长肌肉虽然也不是一件非常容易的事情，需要很多艰苦的训练和科学的方法，但是只要有好的教练和科学的训练环境，4周就可以初见成效，6周就可以达到自己的目标！
根据我们的调查，大部分肌肉男都不是天生的，在少年的时候常常身材不够好，甚至体弱力薄、受人欺负，然后决心改变自己的形体。俗话说，穷学文，富学武。要练好健身，其实不是办一个健身卡蛮练就可以的，更不是单纯通过蛋白粉、增肌粉就可以达到目标的。大部分人练肌肉，就好像学武术，已经拥有了李小龙的拳谱和器械，但是缺的是老师和环境！
在澳亚阳光健身学院，我们不需要健身房的长期训练和高昂的私教费用，我们只要六周的时间。6周实现体型蜕变！6周成为私人教练！下面是大家经常会问的问题：
6周真的可以见效吗？
是的，在澳亚阳光健身学院，6周实现体型蜕变！6周成为私人教练。6周增长肌肉15-20斤！（增肌特训营每期仅招收学员4-6人）
如果无效可以退款吗？
是的！如果学员在我们这里训练，6周之后没有达到目标，我们可以全额退款！
是不是比健身房贵很多？
错！健身房里的私教课一节一小时要300-500元，30节课就要上万元。对您来说，到底是花2000元办健身年卡，用一年的时间去做一件目标渺茫的事情，还是多花一点钱，用短短六周时的间达到自己的目标呢？这是显而易见的选择。
你们的课程目标是什么？
学院通过6周理论和实践，运动与营养相结合的密集培训，让所有学员都能获得良好的身材，肌肉增长15-20斤。同时我们将一个健身教练的最核心知识教授给学员，为职业选择拓宽道路。
学员可以通过考试获得私人教练证书、运动营养师证书。
你们如何收费？
我们收费为6800元。家庭困难的学员，经申请批准后预付50%的学费即可进院学习训练。 推广期另外缴交营养费900元，住宿费900元。学员还可通过带薪实习的方式为自己赚取学费。
你们如何训练，吃药吗？
NO！我们是全日制训练：理论与实训结合，运动与营养结合，室内与户外结合。一周5天训练。我们最健康、最自然，绝不使用药物。
你们的食宿如何，食品安全吗？
我们吃住在高端豪宅小区，安全舒适，20平米房间每间住宿不超过3个人，并有电脑，书房、WIFI等设施。小区有游泳池，网球场等。我们的饮食是按照专业健身饮食安排的，少食多餐，营养丰富，每天5-6餐。原料由学员亲自参与选购，安全有保证。并免费配备蛋白粉、肌酸等运动营养补充剂，可以调配各种果汁蛋白饮料。
我的体型很糟糕，很没自信，也可以在你们这里改善吗？
我们零基础零起点，欢迎体型糟糕，缺乏自信的朋友进入学院改变人生！
你们推荐就业吗？
是的，我们对所有学员推荐就业，健身场馆、星级酒店，您想从事的各种高端服务业，我们都负责全薪实习和正式工作岗位。
6周之后，您的体型和生活从此得到改变！找工作更加自信了，找女朋友更加自信 了！这是一个让您和您的家庭都受益终生的课程。（增肌特训营每期仅招收学员4-6人）
教练员风采
教练员风采
室内力量训练区
工作室、有氧训练区
报名地址1：健网私教工作室广州珠江新城店
（广州市天河区海文路2号尚德楼2002）
报名地址3：健网私教工作室珠江帝景店
（广州市海珠区新港中路艺苑路99号克莱公寓D1604室）
训练基地： 广东省东莞市东城区旗峰路新世纪豪园碧水蓝天3号502，场地各项设施完善、训练环境一流
宿： 豪宅小区食宿，训练日每天5-6顿，学员亲自参与原料采购，专业健身饮食
报名： 我们欢迎初中毕业生，高中在校及毕业生，退伍军人，大学生，工厂打工者、肥胖人群等参加培训，面向 全国招生.
招生电话：，020-
微信：jw_5ifit
报名地址2：健网私教工作室东莞新世纪豪园店
（东莞市东城旗峰路新世纪豪园碧水蓝天3栋502）
报名地址4：健网私教工作室马场路富力·公园28店
（广州市天河区珠江新城马场路28号A1-2302）
电话： 传真：020- QQ：832624 地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002
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