老人锻炼“贪黑”比“起早”好-
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　　老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。 　　控制好时间满半小时就休息 　　虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。 　　广东省中医院二沙分院心脏科副主任医师李新梅介绍，老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。 　　此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。 　　控制好环境灰霾天别晨练 　　运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。 　　广州灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上这种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。 　　控制好饮食先填肚子 　　早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。 　　锻炼之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。 　　控制好强度运动后心率应为170减年龄 　　活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。 /ttjk/mryx/5725.html && /ys/mryx/7301.html && http://www./jkzx/mryx/1742467.html && http://www./ys/mryx/3083.html && /yy/meyx/4198543.html && http://www./ys/mryx/2605.html && /ttjk/mryx/6027.html && /yszn/mryx/3272926.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2252981.html && /ttjk/mryx/3111.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2249776.html && /ys/mryx/4855.html && /yy/meyx/4190668.html && /ys/mryx/5010.html && /jkzx/mryx/.html && /ttjk/mryx/3519.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2254480.html && /ttjk/mryx/0071.html && /yszn/mryx/3277414.html && http://www./ys/jrgz/zfrx/0755.html && /ys/mryx/3825.html && /ttjk/mryx/0067.html && /jkzx/mryx/.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2250186.html && /ys/mryx/6104.html && /yszn/mryx/3282210.html && /yy/meyx/4190868.html && /ys/jdxw/ccjc/3911.html && /yszn/mryx/3268747.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/0423.html && http://www./ys/mryx/3832.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/2800.html && http://www./jkzx/mryx/1743202.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/1262.html && /ys/mryx/7070.html && http://www./ys/mryx/4057.html && /jkzx/mryx/.html && /ys/mryx/4740.html && /ys/mryx/0312.html && http://www./jkzx/mryx/1739035.html && /ttjk/mryx/0993.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/7193.html && /jkzx/mryx/.html && /yszn/mryx/3277745.html && http://www./jkzx/mryx/1754385.html && /jkzx/mryx/.html && /yy/meyx/4206448.html && http://www./jkzx/mryx/1754805.html && /jkzx/mryx/.html && /yszn/mryx/3279093.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/8687.html && /yszn/mryx/3270366.html && /ys/mryx/1532.html && /ttjk/mryx/3558.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2252760.html && /jkzx/mryx/.html && /yy/meyx/4183582.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/5719.html && /ys/mryx/8624.html && /yszn/mryx/3278216.html && /yszn/mryx/3258721.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2250093.html && /ttjk/mryx/7667.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/8386.html && /ttjk/mryx/5623.html && http://www./jkzx/mryx/1740680.html && http://www./jkzx/mryx/1754319.html && /ttjk/mryx/3753.html && /jkzx/mryx/.html && /yszn/mryx/3276226.html && /yy/meyx/4189934.html && http://www./ys/mryx/4156.html && http://www./jkzx/mryx/1741215.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2254513.html && /yszn/mryx/3277557.html && /yszn/mryx/3254008.html && http://www.jinshi.tv/ys/pycq/2252264.html && /ttjk/mryx/8112.html && /yszn/mryx/3277581.html && /yy/meyx/4206310.html && /yszn/mryx/3253483.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2253348.html && http://www./jkzx/mryx/1741586.html && /yy/dmzy/4192256.html && http://www.kaixian.tv/yy/mryx/7393.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2251150.html && http://www./ys/jrgz/zfrx/6340.html && /jkzx/mryx/.html && /ttjk/mryx/3102.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2257355.html && /ttjk/mryx/6815.html && http://www./ys/mryx/4358.html && /yy/meyx/4191896.html && /ys/mryx/6270.html && http://www./ys/mryx/3912.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2254434.html && http://www.jinshi.tv/ys/mryx/2256891.html && /yy/meyx/4205871.html && /jkzx/mryx/.html && /ys/mryx/8140.html &&（编辑：晴儿）
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网友观注排行浙大一院杨云梅谈如何预防心脑血管病老人冬季早锻炼最好带上硝酸甘油时报记者 俞茜茜 通讯员 王其玲 戎斌<·青年时报
第B03版：优秀医师奖微访谈
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浙大一院杨云梅谈如何预防心脑血管病
老人冬季早锻炼最好带上硝酸甘油
时报记者 俞茜茜 通讯员 王其玲 戎斌
&&【浙江省优秀医师奖微访谈】第二场&&时报讯
冬季天气寒冷，是心脑血管急性事件的高发季节，尤其是有基础疾病的老年人，更要引起注意。昨天，第二场“浙江省优秀医师奖”系列微访谈继续火热开讲，内容是“老年人冬季如何预防心脑血管疾病”，作为46位候选人之一的浙大一院干部病房主任杨云梅主任医师，在微博上为博友们答疑解惑。杨云梅主任多年从事老年性疾病的临床诊治和基础研究，对老年性疾病的防治有着丰富的经验。她提醒老年朋友们，冬天早上气温低，血管收缩会导致血压升高，容易诱发心脑血管病。建议老年人冬季不宜太早起床，寒冷天气不要外出锻炼。&&&&冬季早锻炼易引发急性心梗&&随着天气变冷，因患心脑血管疾病死亡的老人明显增加。杨云梅主任说，冬季是心脑血管疾病高发期。急性心肌梗死是临床上最严重的心血管疾病之一，发病率、死亡率、致残率都很高。临床显示，气温从17℃下降至0℃以下的这一过程中，心脑血管疾病死亡率会明显上升。患病人群以65岁以上老年人居多。&&“大部分老年人都有早晨锻炼身体的习惯，然而，冬季的早晨是急性心肌梗死发病的高峰时段。”杨云梅主任解释，随着太阳升起，大脑思维开始活跃，交感神经兴奋性增高，血中肾上腺素及皮质激素浓度升高，会使冠状动脉收缩、心肌供血量降低，还会使心跳加快、心肌耗氧量增加，所以早晨是心脏病多发的时间点。此外，冬季天气本来就寒冷，而早晨的温度相对更低，使人体交感神经兴奋、小血管收缩、血压升高、心率加快，并使血液纤维蛋白原增加、纤溶活性下降而处于高凝低溶状态，同时使血小板聚集性增高、血液黏度增加易形成动脉血栓，导致脑血管意外。&&老人出门最好随身带硝酸甘油&&杨云梅主任说，冬季的早晨，老年人不要为了运动锻炼而过早起床，最好不要一大早就出门晨练，适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的天气。起床时，不要太急太快，可以慢慢来，在床上坐几分钟后，再穿衣服起来。如果是有心脑血管基础疾病的老年人，出门切记随身携带急救药，如硝酸甘油。一旦出现呼吸困难、胸前剧痛等症状，应立即含服急救药，并到医院就诊。如患者病情严重，切勿盲目搬动，应马上拨打120，等待专业人员采取措施后，再将患者送医院救治。&&“冬季老年人的运动锻炼，应选择运动量适中的有氧运动，如慢跑、快走等，切忌运动量过大，对心肺功能造成负担。”杨云梅说，在日常生活方面，老年人要注意保暖，及时增加衣服；定期测量血压，注意血压稳定；做到饮食清淡、情绪稳定、睡眠充足。&&此外，杨云梅提醒，有些老人在冬季因为害怕寒冷，一天到晚都待在空调房里，这样也是不可取的。因为长时间在空调房里，空气不流通，容易诱发呼吸道感染，这样反而会增加患心脑血管疾病的风险。因此，建议每隔两个小时，要打开门窗通风，保持空气流通。&&●精彩问答&&@yanyanhope提问：我妈妈今年50岁，上个月做了下肢静脉曲张的手术后出现肺血栓，说是高凝血，目前正在恢复中，请问杨老师以后要怎样预防血栓的发生？&&@浙一杨云梅回答： 要根据医嘱，服用抗凝药物，恢复后，要注意下肢活动，避免再次形成血栓。 &&@杨本末提问：冬季有心血管病的人小酌会不会有不好的影响？&&@浙一杨云梅回答： 可以少量喝一点，黄酒2两以内，啤酒1瓶左右，一般来说，男性每日饮酒的酒精含量不超过20—30克，女性不超过15—20克。&&@胖子贴地飞行提问：冬季，有心血管毛病的病人是不是不能泡脚，有哪些问题需要当心呢？&&@浙一杨云梅回答：水温不能过高，持续时间不能太长。建议温度在40—45摄氏度，20分钟以内。&&●优秀医师事迹&&@嘉兴第二医院费建国&&大外科副主任，肝胆外科主任，普外科主任，副主任医师。多次被评为省、市优秀青年岗位能手，嘉兴市跨世纪专业技术带头人后备人才、后备学科带头人，是2010年嘉兴市肝胆外科学科带头人。他在肝胆胰外科领域尤其专精于复杂疾病的救治，近十年开展了各种高难度的肝胆胰外科手术，成功抢救了一批严重复合伤病人，并使一批重症急性胰腺炎患者获得新生。每年开展近千例胆道手术，做到无一例胆道损伤。&&&&@舟山医院杨序春&&中共党员，1984年毕业于浙江大学医学院，获学士学位。1999年就读于华中科技大学同济医学院临床医学硕士课程班，现为舟山医院大内科副主任、血液科主任，主任医师，市卫生局重点学科带头人、舟山市生命之光俱乐部理事长、市抗癌协会秘书长。作为妇幼保健专家组成员，其经常参加重症孕产妇抢救，为舟山连续四年无孕产妇死亡发挥重要作用。积极参与社会公益和慈善事业，创立舟山市生命之光俱乐部，主动参加义诊、献血、捐款等慈善活动。&&&&@舟山市普陀人民医院邵伟&&中共党员，医学硕士。现为普陀区人民医院、中医院业务副院长，消化科主任，主任医师。舟山市市政府授予五家重点学科之—消化内科的学科带头人、浙江省消化学会委员、浙江省消化中心舟山专家组组长、舟山市第七批有突出贡献优秀专业人才、获第二届普陀区科学技术特别贡献奖、普陀区优秀专业人才、普陀区十大杰出青年等。他20余载如一日扎根海岛，坚持临床第一线，投身海岛卫生事业，三次获舟山市重点学科二等奖。&&&&@兰溪市人民医院何显森&&兰溪市人民医院三病区主任兼大内科主任，主任医师，金华市医学会心脏起搏与电生理分会、老年医学分会及心内科学分会委员，兰溪市医学会内科学组组长。曾成功抢救成百上千例危重患者，在金华市较早独立开展永久性心脏起搏器植入术，还曾在院外非工作时间成功抢救2例突发心跳骤停患者。作为兰溪市课题组负责人参与了国际性著名心血管临床研究《氯吡格雷和倍他乐克治疗急性心肌梗死临床研究（CCS-2）》，入选病人数达浙江省第二位，该研究结果发表于国际著名的《柳叶刀》杂志。&&预告&&谈如何应对&&冬季呼吸道疾病&&第三场“优秀医师奖微访谈” &&省中医院王真做客&&谈如何应对&&冬季呼吸道疾病&&&&为了让本次候选的46位“十佳医师”更好地为大家服务，进行健康科普，青年时报联合新浪浙江、新浪微博@杭州健康共同推出“十佳医生”微访谈系列活动，从12月11日起，到12月25日共有九场微访谈陆续推出。&&儿童、老年人、体弱者、营养不良或慢性疾病患者、过度劳累者、精神高度紧张者，都是冬季呼吸道传染病易感人群。今天，浙江省中医院呼吸科主任王真，将上微博与网友互动，分享自己的护肺经。 &&&&本期嘉宾：王真，浙江省中医院呼吸科主任，国家重点学科带头人，国家临床重点专科负责人。&&访谈时间：12月13日10-11点&&参与方式：新浪微博博友可关注@杭州健康 @省中王真，登陆新浪微博后进入访谈页面（/ft/）参与互动访谈。病情分析：
你好，因为早上空气不是好，最好在傍晚锻炼身体，指导意见:因为经过一天太阳的照射傍晚的氧气是最充足的，而第二天早上经过一晚上植物的呼吸作用，空气中大部分都是二氧化碳，所以还是傍晚锻炼比较好。早晨也可以适当的运动的，对身体也是比较好的，祝你健康！
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发布者：梁 　 发布时间：
18:43　浏览次数：
& & & &现在老年人的健康和安全是我们关注的热点问题之一，因为老龄社会到来了，健身是帮助老年人增强体质的一个好的方法，但是老年人健身要做到，锻炼时要做到&四忌&和&四要&。
& & & &选择项目要&四忌&
& & & &一忌负重锻炼。
& & & 由于老年人运动器官的肌肉已经渐渐开始萎缩，骨骼中钙质减少，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
& & & 二忌屏气锻炼。
& & & 年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织也开始增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血。
& & & 三忌快速度的运动。
& & & 患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
& & & 四忌进行争抗和竞赛。
& & & 因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上力不从心，甚至会发生意外。　　广州城里的老人兴跳舞，小区、公园，一早一晚都热热闹闹，喇叭一放，成群结对的老人排排站，手舞足蹈不亦乐乎。跳舞确实是种好运动，《医健馆》昨天说了，中等强度体力运动能预防心脑血管疾病。老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。夏季室内运动可以开空调，但温度必须高于25度。
控制好时间：满半小时就休息
虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。
广东省中医院二沙分院心脏科副主任医师李新梅介绍，老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。
此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。
控制好环境：灰霾天别晨练
运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。
广州灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上这种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。
控制好饮食：先填肚子
早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。
锻炼之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。
控制好强度：运动后心率应为170减年龄
活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。
李新梅说，心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值＝170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70＝100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。
此外，跳舞的动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。
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