请问俯卧撑隔天做是每天坚持做好还是隔天?还是一个星期3-4次好?

我每天坚持力竭俯卧撑、仰卧起坐为了锻炼出好肌肉,是隔天锻炼好还是天天练好?_百度知道
我每天坚持力竭俯卧撑、仰卧起坐为了锻炼出好肌肉,是隔天锻炼好还是天天练好?
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俯卧撑是隔天,仰卧起坐可以每天
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出门在外也不愁俯卧撑是不是每天都要做
俯卧撑是不是每天都要做
俯卧撑是不是每天都要做 每天做俯卧撑会加速衰老吗
隔天好!因为练肌肉都要有个好睡眠。不然不会长的。贵在坚持
其他回答 (9)
健身不会让你衰老,只会让你更年轻充满活力。肌肉也有恢复周期,俯卧撑最好隔日练
Have better..
锻炼只会让你健康,是不可能让你衰老的,每天做俯卧撑很好啊!加油炼吧!
&错,那只是医生说不能天天做,我个人实践只用20天胸肌就会大幅度变的强化,举个例子假如说你今天早上起来做了100个,中午 80个晚上 100个,明天是&& 50&&& 60&& 70,这样的话20天胸肌就会变大,我不知道是不是每天做不好,但我敢肯定第一个月每天都做 300个左右是绝对不会有问题,不管怎么样先把胸肌练出来这才是硬道理,一个月绝对可以我只用了18天现在胸肌就十分明显了,现在都做半年了,胸肌看起来十分强悍,一个人打4个平常的都每问题,而且在公司老板也很看的起
&&&&&&&&&& 如果你想的是我说的 效果请兄弟采纳,最好满意答案
隔天!因为练肌肉都要有个好睡眠。
每天都要做,做什么都要坚持不然没效果最好一天三组,一组20个,每组之间间隙不要太长,做完不要马上喝水,睡眠要充足明天过来吃两鸡蛋
你每天是不是也吃饭,你就不怕吃多了撑死了.
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健身领域专家查看: 4055|回复: 4
金钱94 贡献0 最后登录阅读权限20威望0 积分144主题精华0帖子注册时间
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5月开始练哑铃,到现在有4个多月,开始1个月是一周三练,规律的练,练完三头肌都没力气,太怀念那种泵感了,后来一周4练。再后来一周6练,中间有一段日子没时间练,又改成一周4练,3练的。这些日子每天都有做记录,详细的记录,包括开始时间,结束时间,用时,组、次,日期,锻炼的内容,加做多少的,都有。
后来一段时间专练胸肌、腹肌,只做俯卧撑,仰卧起坐。其他部位的差不多一周一练,没怎么坚持,只当作活动,免得衰退了。就是这段时期体重增加不明显了,以前116长到124,再124长到现在的129,不怎么长了。哑铃重量不再增加了,飞鸟,卧推不敢做了,怕重量大了,危险,现在胸肌改做俯卧撑的。
以前的那种锻炼后无力感不再了,可能是平台期吧。
重量不敢增加,三角肌很脆,怕拉伤;卧推很危险。
只能锻炼三头肌、二头肌了。
以前很规律的锻炼,12次每组,组间休息30-60s,不同部位组间1-2分钟。换不同动作,现在不一样了,看了很多材料,知识,各说不同,有点混乱,有的说每次锻炼要30分钟-45分钟,有的说不超过30分钟,于是我每次锻炼都只30分钟,或25分钟,现在由于不同动作,组间只休息10余秒。不知道对不对?
现在的计划如何调整?哪些问题?
另外腹部有赘肉,怎么练腹肌。
金钱1044 贡献0 最后登录阅读权限90威望2 积分3208主题精华0帖子注册时间
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看了你的文章,可能重量不够了,如果不想增加重量,那就以力竭为住吧。
同时要保证动作质量会好些。
金钱2068 贡献0 最后登录阅读权限70威望3 积分2824主题精华1帖子注册时间
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本帖最后由 jw 于
01:14 编辑
楼主发张你的成果照片嘛 !
时间不是问题 我每次都要练1个半小时 肉肉还不是照样张
腹肌可以天天练哪 跟着论坛里的视频练嘛~~等到你可以轻松完成这个视频动作的时候~~就先做80个仰卧起坐20个一组然后做视频里的动作&&我现在就这样练着 感觉赘肉少了点点15分钟搞定
怕拉伤就要在锻炼前好好热身下 练哪热哪 其他的地方可以顺带的就热一下 节约时间呢
楼主可以用大重量少次数的练 我朋友的建议 这样可以刺激的更深 感觉还可以减少锻炼时间 比较弱的部位刚开始用中重量先适应一下~有人帮忙的情况下 可以用大重量练练
卧推时可以让自己进入冥想状态 想着用胸部发力带动二头上去 不是一味的把哑铃推上去 冥想那是随便一说啦!差不多这意思就OK啦
我的计划是胸大肌和三头·腹肌一天,三角肌·斜方肌和二头·小臂·腹肌一天,无限反复做6休1~
腿部和背部阿拉不练滴 等楼下的高人给你指点吧
我的组间时间不长三角肌和三头,胸大肌组间时间很短8-12S~~二头的时间稍长点15S左右
只有换动作的组间时间长点 要拆装哑铃片嘛
我大多锻炼的重量一组8-10RM 胸大肌卧推6-9RM 一般都做5-6组 最后组一般力竭 三头怕砸到自己就轻点12RM
就这么多吧 祝楼主锻炼愉快
金钱94 贡献0 最后登录阅读权限20威望0 积分144主题精华0帖子注册时间
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楼主发张你的成果照片嘛 !
时间不是问题 我每次都要练1个半小时 肉肉还不是照样张
腹肌可以天天练 ...
非常感谢,我的图片用户组里有,有个帖子也有。
腿部呢,我是站姿提踵,20做3组,腿部不用器械很难练,大重量的哑铃又没有。
金钱2068 贡献0 最后登录阅读权限70威望3 积分2824主题精华1帖子注册时间
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╭☆羯东oメ(邱) 发表于
非常感谢,我的图片用户组里有,有个帖子也有。
腿部呢,我是站姿提踵,20做3组,腿部不用器械很难练,大 ...
比我以前壮多啦!这肚子腹肌必须有 那不然浪费了
大重量的话可以吧2个哑铃拼成一个哑铃练2头嘛 胸大肌就多做做俯卧撑呗
锻炼肌肉的话还是要多吃点,我自己的饭量至少比以前多了3倍 就是小肚子出来了
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