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如何快速减掉脂肪，让你变成肌肉男
　　要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。　　训练方法：有氧和无氧训练的结合。　　有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。　　例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。　　腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。　　训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。　　理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止即若萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。　　训练频度：每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过渡疲劳，不利于肌肉的生长。　　有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。　　膳食建议：要想达到增肌减脂的目的，必须依靠合理的营养保证。减脂的目的是减少皮下多余脂肪，而不是减轻体重。要想减去多余脂肪，达到减脂不减块的目的，膳食中既要适当控制脂肪的摄入量，增加蛋白质摄入量，又要有足量的碳水化合物，惟有足够的碳水化合物提供能量，才能使训练强度维持在较高的水平。因此，饮食上碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例以40%：45%：15%为宜。　　许多健美爱好者由于缺乏营养知识，在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量，结果减去的不只是脂肪，肌肉也随之减少。即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物(糖原)的不足，也无济于事，因为过低的碳水化合物会引起代谢失常，影响脂肪氧化和蛋白质的利用，造成肌肉无力，训练状态低迷。　　足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗(浪费)，防止肌肉块缩小，并能促进脂肪代谢。碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3-5 克，增肌减脂者为每公斤体重2-3克，不低于2克。　　摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分，也是人体内主要的直接燃料。脂肪还能帮助脂溶性维生素A,D,E,K等的吸收。尤其是不饱和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等，再就是红花籽油，菜子油，橄榄油，花生油等植物油，在每天摄入的总热量中保证15%的脂肪摄入是必要的。
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男人减掉胸部赘肉的3个方法(图)日
【导语】：
事实上这部分人大多有个共同的特点，那就是体重超标，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人向小编反应在健身房无论如何锻炼胸大肌，感觉胸肌变厚也有胸沟了，但胸部下缘的的脂肪依然不为所动，该怎么办? 　　事实上这部分人大多有个共同的特点，那就是体重超标，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人向小编反应在健身房无论如何锻炼胸大肌，感觉胸肌变厚也有胸沟了，但胸部下缘的的脂肪依然不为所动，该怎么办?　　　　1、保持良好的生活习惯　　有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。　　不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。　　　　　　　　 　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　 分页导航第1页：第2页：第3页：1共3页&暑意还未全消的初秋，简约字母T恤搭配高腰荷叶边半身短裙，依然漂亮实穿，早晚些许凉意时，搭一件简约气质的西装外套，气质韩范，初秋+肚腩太大 如何遮住腰部赘肉呢？不急，只要来这里学习就行啦~久坐族对于肚腩问题一直都很头痛，如何收腹减肚子呢？现在不需要再担心了，下面分享几个收腹小方法，日常时时照着做，让你轻松甩掉肚腩赘肉，小肚子不长留跟肥肉说拜拜！许多漂亮MM以为，不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早许多漂亮MM以为，不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法，就能够避免成为腹婆了喔。常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚子？这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。那怎样减肚子赘肉？今天就推荐大家十个减肚子赘肉简单方法。
事实上这部分人大多有个共同的特点，那就是体重超标，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人向小编反应在健身房无论如何锻炼胸大肌，感觉胸肌变厚也有胸沟了，但胸部下缘的的脂肪依然不为所动，
动物是人类不可多得的学习对象，学习动物的某些动作姿势更是可以成为我们新的保健方法。下面7个动物行为动作，有消除疲劳、防治便秘、消除酸痛等多种养生功效，可以帮你预防各种现代病！
1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、【胸肌锻炼方法】哑铃练胸肌_胸肌撕裂者_怎样能让胸肌变大-我爱健身
顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
关于胸肌，网友们最关心的问题
胸肌的图片
胸肌锻炼之【哑铃飞鸟】
胸肌锻炼方法
简介:健身房胸肌锻炼方法，也可以称为胸肌十个锻炼动作，主要针对在健身房锻炼的朋友们。
完美胸肌有没有速成的锻炼方法&
比较经典的训练方法有：平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推,滑轮十字下拉
杠铃卧推要逐渐增加重量。人的力量就像是泉水,可以不断的涌现,当你适应了一个重量时,继续加,大重量可以令肌肉不断的刺激,充血,以至增肌。罗尼的卧推极限时300公斤,你也可以。
做卧推时可以采用递增组。也可以用相同重量刺激。如初学者用60公斤做完平板、上斜、下斜杠
哑铃练胸肌
简介:胸肌发达的男生是具有魅力的男人，想要把胸肌练的好，那么坚持和吃苦、时间少不了。有的朋友该说了，我天天上班没有时间、我要加班没有时间
锻炼胸肌的最好方法是做俯卧撑还是用哑铃练 应该怎样练 谢谢
答案是肯定的,哑铃比较好,由于哑铃具有的灵活运用性,可以说是肌肉练习的万能器械,基本各个部位都能练到,胸肌更是小菜一碟了。你的身高体重比说明你比较瘦,正是练肌肉的好身材,只要能坚持和有好的方法,进步应该是很快的。下面是哑铃练胸肌的项目：一,哑铃飞鸟,这个动作主要是胸肌塑形,并便胸肌变宽。二,哑铃卧推,练习胸肌的主要动作,主要使胸肌变厚,胸肌肌肉纹理变粗壮。三,侧平举,主要练三角肌,对胸肌上半部有效...
如何练出胸肌
简介:使用这些独特的胸部锻炼动作&&其中包括这三个很有影响却被经常忽视的超棒动作来打造完美的胸部。
怎么练胸肌才能使肌肉不加厚但有线条
男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌,其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓,使得肌肉的线条更加清晰完美,中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。建议你小分量多组次。大量可以使肌肉纤维增粗；小分量可以使肌肉纤维拉长。
锻炼胸肌最有效的方法
简介:你想要一个能从所有角度来轰击胸肌的训练计划吗?下面的这个简单却高效的训练方案包括了你所需要的一切。
胸肌是一个大的肌肉群~~~所以需要多角度轰炸~~~推荐不同角度的杠铃卧推和哑铃飞鸟~~~想要快速打造结实的胸肌的话介绍两个训练方法~~~第一~~~先做10个杠铃卧推然后不休息~~直接再做10个杠铃划船~~~然后休息30秒~~再来10个杠铃卧推和杠铃划船的组合...
胸肌撕裂者
简介:你应该采用较高的训练量，以中等次数范围来训练。下面的重点增大肌肉块的胸部训练计划
练 腹肌撕裂者x 没什么感觉?
要坚持,腹肌和小腿一样耐力很强,你可以每天练所以你可能第二天没什么感觉,但撕裂者确实有效果,另外练腹肌你一定要注意有氧运动把肚子上的脂肪减下来.
简介:开始不要强度太大，效果也很好，很有乐趣!
怎样练习胸肌中缝还有胸肌上部
你说的胸肌中缝是胸骨所在的位置！是肌肉的起止点怎么练习也不能起来！ 你看看美国的健美先生,都是胸肌很大,看上去中间也很厚实,其实里面就是胸骨！ 胸肌上面不怎么好练！就是慢慢的练下面的肌肉多了,上面的也就有了！人体的主要运动还是依靠胸肌下半部的！上面的不好练！双杆的支撑摆动和哑铃的横掰就可以了！都是比较费劲的运动...
胸肌锻炼家庭版
简介:无器材的情况下如何锻炼胸肌?在无器材的情况下可以考虑俯卧撑来锻炼胸肌
求12分胸肌锻炼家庭版(共两集)8分腹肌锻炼家庭版(共三集)视频
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2 /v_show/id_XMTY3NjU5OTQ0.html
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胸肌不一样大
怎么改善左右胸肌不一样大
首先 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上...
简介:总是听说胸部锻炼动作下斜飞鸟是被高估的动作。那么你们是如何看待下斜飞鸟呢?
用俯卧撑的方式锻炼了一段时间，胸肌有所增长，但下沿的轮廓没有出来，胸肌下沿到底怎么练？
手垫高是锻炼胸肌下部,但是这样难度很低,虽然有效果,但是数量也会相应增高才行。建议你可以做标准的俯卧撑,做累了再马上垫高手做俯卧撑,这样逐步加强对胸肌下部的训练。（对应到器械上比如丅斜卧推就是这样的） 脚垫高是锻炼胸肌上部的。（对应到器械上如上斜卧推） 如果楼主有双杠的话,建议做双杠屈臂伸,这个动作对胸肌下部的刺激相当大,效果特别好...
本结果选自2408项相关网络资源
简介:如果想要发展一个巨大的胸肌那么卧推就是最重要的事情。
胸肌速成法 指教一下
俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：平卧3～4组,每组8～12次...
胸肌不对称
简介:胸肌一个大一个小也就是胸肌不对称，主要是由右手活动(力量)大于左手，或者是单方面运动习惯而造成的一大一小。
用什么方法练胸肌最好?胸肌不对称怎么办?
造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多,使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多,因而胸肌比较发达,而另一侧得到的训练量小,从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是...
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸，它可以有效的提高胸部肌肉的发力点(感觉)，还可以提高肘关节、肩关节以及腕关节的力量。以下是胸肌坐姿推胸动作要领： 锻炼部位：胸肌动 ...
史密斯卧推是在固定器械上完成的卧推，对于刚入门的健身都来说，自由器械(哑铃卧推、杠铃卧推)都不能掌握好平衡(平衡掌握不好会造成胸肌一个大一个小不对称的现象)，所以应该先使用史密斯卧推来进行基础练习，等适应 ...
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，它比固定的器械有更好的锻炼效果，重量上可以自由调节。如果你的上臂力量到达一定的水平后最好使用杠铃卧推或哑铃杠铃卧推，这样能打造出更完美的胸部肌肉。 杠铃卧推分平卧、上斜、 ...
哑铃卧推也是锻炼胸肌必不可少的动作之一，但是对于初级健身者要求很高。在自由卧推中，哑铃卧推因没有横杠的限制，可以更充分的对胸肌进行拉伸。但这一动作难度较大，如果方法不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大 ...
仰卧飞鸟在锻炼胸肌中一般放在最后，重量方面可以采用小或中等重量、次数上可以多做几个。飞鸟可以发展胸部中沟的肌力，也可发展下胸部的肌力。 目标锻炼部位：胸大肌外侧、下下缘沟、线条和形态 动作要领： 1、保 ...
蝴蝶机夹胸也可以称为蝴蝶机飞鸟，它主要锻炼胸肌的"沟沟",让胸大肌看起来更加饱满;男人也需要胸沟. 目标锻炼部位：胸大肌的分离度 动作要领： 1、调整好座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态 ...