我做健身操健身三个月效果图怎么没有明显效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-10 06:27 标签： 健身三个月效果图
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霸王龙缺钙第三次减肥记录——insanity健身操8天效果图！还在继续跳操中！
霸王龙缺钙第三次减肥记录——insanity健身操8天效果图！还在继续跳操中！
如果讨厌楼主的，请关闭，不谢！
楼主前段意外脚踝严重扭伤，并且长时间跑步，不注意保养膝盖，导致患上了“跑步者之膝”——这个病在跑步圈内很多人患——所以，楼主没有办法每天都去跑步了。
于是脂肪又找上楼主了。缺钙再次肥得像个气球！（后面有图！）
但是，缺钙我是个爱较真的人，于是寻找与跑步不同的减肥方法，缺钙找到了目前世界上公认的减脂最有效的insanity健身操系列——也是最累的减肥操！——缺钙只跳了8天（总共4次），成果展示给自己论坛的好朋友，其他人如果感兴趣也可以看看。
PS:目前只是跳了4节，全套课程最少63节，最少需要63天，缺钙打算延长至126天（跳2遍），到时候缺钙再发图对比一下。毕竟，缺钙我，最喜欢——————有图有证据的人体实验了！！！减肥方法怎么样，我要先拿我做实验！！！
再次提示：该减肥操强度很大！！！感兴趣的可以网上下载第一集试试看（其实全世界女生跳这个比男生多！在中国也是！）因为效果太震撼，缺钙决定跟论坛好朋友们分享！只经历了8天时间啊！！！
新建 Microsoft PowerPoint 幻灯片 2.jpg (106 KB, 下载次数: 171)
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少2斤，2斤脂肪是多少？我也不知道怎么会变化，但它真的发生了，质疑我的声音很多，但我自己最清楚变化在哪里~一句话——冷暖自知
肚子，明显小了{:2_738:}
兄弟你是如何伤到膝盖的？偶现在是隔天跑10KM/h。
肚子，明显小了
很饿！！我在想怎么调整饮食，这八天没吃饭，只吃麦片，有点过分了。早餐燕麦，中餐燕麦，晚餐水果，每天喝水2L
兄弟你是如何伤到膝盖的？偶现在是隔天跑10KM/h。
春节前后连续28天，每天跑15公里。伤到了。。。。。。哎。。。。。。。
很饿！！我在想怎么调整饮食，这八天没吃饭，只吃麦片，有点过分了。早餐燕麦，中餐燕麦，晚餐水果，每天 ...
我觉得饭还是应该吃的，控制好量就可以了
{:touxiao:}你是控制饮食瘦的吧，运动当然有点用，最好是慢慢来，突然降太多不是好事。
你是控制饮食瘦的吧，运动当然有点用，最好是慢慢来，突然降太多不是好事。
纯控制饮食我试过，没有肚子减这么快的。我都是拿我自己做实验。我很清楚。今天开始我正常饮食，再试试配合做操
我觉得饭还是应该吃的，控制好量就可以了
今天开始我要摄入一定的碳水化合物+纤维，还有大量的蛋白质。我要调整饮食，再试试看，减太快，很危险
个人觉得楼主瘦得快是没吃饭的结果，再加上这么大的运动量，你能不能正常吃饭然后再跳这个操看半月瘦多少，还有就是这个操网上有视频吗
个人觉得楼主瘦得快是没吃饭的结果，再加上这么大的运动量，你能不能正常吃饭然后再跳这个操看半月瘦多少， ...
今晚开始实验——正常饮食+跳操，30天之后再看看变化哦！
网上有下载的！
霸王毅力超强的说。大强度的练习确实要注意营养均衡和充分的休息，不然受伤的几率会大增。
霸王毅力超强的说。大强度的练习确实要注意营养均衡和充分的休息，不然受伤的几率会大增。
好的！谢谢前辈！
好的！谢谢前辈！
发布效果的时间间隔太长了，建议每周一报。
楼主，求收人。
本帖最后由 我爱蓝天白云 于
13:44 编辑
反复的节食减肥，恢复正常饮食又反弹回来，已经绝望了，看到你这贴，重燃希望。网上搜索insanity健身操，好像很恐怖的样子，到底有多难跳？
钙弟非常认真的做着这减肥的事儿，向你学习这份执着。
钙弟非常认真的做着这减肥的事儿，向你学习这份执着。
现在还是半成品，等我完成第一个月的健身操课程，我再晒晒~
楼主，求收人。
没事，一起练习呗~~~
Powered by跪着做运动健身操 效果最明显
核心提示：一个燃脂小窍门就是“跪姿塑形操”它不仅能让你把改瘦的地方瘦下去，还能让身体更加凹凸有致，来试试吧！
　　胸部练习
　　第一节：胸部练习(1)--双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。
　　第二节：胸部练习(2)--坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。
　　腰部练习
　　第三节：腰部练习(1)--仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动;然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。
　　第四节：腰部练习(2)--仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
　　臀部练习
　　第五节：臀部练习(1)--仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。
　　第六节：臀部练习(2)--A.手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。
　　B.呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。
　　(实习编辑:童文冲)
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郑多燕健身操很火，到底有没有效果啊？麻烦各位将中文版的全套发到我邮箱吧，.谢谢
提问者采纳
楼主你好 你要的资源郑多燕全套高清已发送 请检查邮箱 如果没有注意查看垃圾箱发件人 小七
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