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健身那点事——三个月瘦40斤
这篇文章打从想写到写出来差不多用了两年时间，不是我不写，是因为有好多关于减肥或者说是减脂增肌这方面的知识我还不甚了解，怕写出来会误人子弟，遭来一片骂声，但这次我还是鼓起勇气写了出来，实践是检验真理的唯一标准，我正在用身体检验着……
& 不说废话了，其实健身分成两种，一个就是减脂还一个就是增肌。减脂其实并不难，只要有时间和毅力谁都能减，那就是通过长时间有氧运动消耗燃烧脂肪。肥胖就是因为卡路里摄入量大于消耗量，所以说少吃多动就能减脂了。增肌这个话题就比较复杂，健身房里有句话叫三分炼七分养，炼就是大重量反复做，直至力竭，养就是吃和休息。在大负荷反复刺激后的肌肉，多少都会有撕裂伤，这时候我们的身体就会对这部分肌肉进行修复了，这也正是肌肉会长大的原因，一方面我们要多吃，身体才有“材料”去修复肌肉、生成肌肉，另一方面我们要给身体时间来进行修复。对于吃，这个就真的和减脂相抵触了，所以减脂增肌是很难达到平衡的，于是在2007第一次健身中我选择了减脂。
我以前是二级运动员还练过两年的武术，跑15公里越野的，最胖的时候175斤，腰围3尺1，这就是不锻炼身体迅速反弹，厚厚的一层皮脂包着结实的肌肉。从那会开始想减肥了，于是拼命的练，3个月从175斤瘦到了135斤，3个月几乎没有吃过肉，尤其是猪肉更不能吃！每天就喝燕麦粥，荞麦馒头，吃些水果，喝点脱脂牛奶，开始的两个星期会很难熬，但适应期过后就好了。万事开头难，尤其是第一个星期乳酸会折磨你全身每块肌肉，浑身酸疼爬不起床。一个星期休息2天。每次迈出家门是最艰难的，总是不想去，强忍着迈出这一步才是成功的开始。坚持到第二个星期身体慢慢开始适应，训练时间和强度也可以提上来了，我是在第二个月，跑步机上用7的速度跑1个半小时，然后休息半个小时再去游泳1个半小时，不要求速度只要不停就行。很少做无氧器械训练。因为吃的少，经常低血糖，从跑步机上摔下来好几次，都是跑着跑着晕厥了眼前一片漆黑。这就是我在两年前的训练方式，每天都是筋疲力尽的，但后来身体告诉我这样做是错的，还很危险！差点要了我的命。把身体跑垮了，元气大伤，极度虚弱。一个冬天感冒就没好，脸色惨白，半年的时间身上都没什么力气，肌肉也萎缩了。以前虽然重但看起来很壮，135斤的时候走路都飘，弱不禁风。健身要走出一个误区：不是分量重，就一定看起来胖，不一定分量轻，就一定看起来瘦，因为肌肉的分量是脂肪的4倍。长时间的有氧运动会消耗大量的脂肪同时也消耗肌肉，如果不做力量训练，以后长出来的还是肥肉，这就是常说的反弹。肌肉消耗卡路里的热量要比脂肪高好几倍，身上肌肉多，代谢水平自然也就提高了，不容易反弹。
& 这是我175斤和135斤时候的照片
&& 今年7月底我又开始去健身，时隔两年我的体重上来20斤了，已经155斤，都是肥肉，肌肉很少。所以看起来像以前最胖的样子。吸取了两年前惨痛的经验教训，翻阅了大量关于健身方面的资料，还请了资深的私人教练，这次我要打造体型了，不能光减脂，还要增肌，更要健康。其实去健身房健身是一件非常枯燥，乏味且苦闷的事情，还要耐的住寂寞，排除干扰是关键。我在8月3号正式开始系统的训练，之前的两个星期都是恢复训练，但效果并不好，由于种种原因，去了11个饭局，8次夜店。都是晚上吃饭夜里活动，恶性循环！这种生活只能使人颓废，伤身。既然选择了健身这种生活方式，就要试着改变。钱不能白花，汗不能白流，罪不能白受……& 说到增肌那就先从饮食开始，吃高蛋白的食品。鱼虾牛肉为主，每天早上起床开始喝脱脂牛奶还有豆浆，第一天吃一斤虾和一条鱼，第二天牛肉鸡胸，这样交替着吃。还是不能吃猪肉，蔬菜水果要多吃。主食吃全麦馒头和燕麦粥。训练前后喝蛋白粉等7种运动补剂，主要是维生素，氨基酸类。现在训练讲究科学，有氧无氧交替进行。先是45-60分钟跑步，速度8.5，坡度6.0，跑完了就压腿，柔韧性也是健身必不可少的，柔韧好了气血通畅想胖都难，看跳舞的哪有大胖子？有氧玩的就是心跳，速度快慢无所谓，保证每分钟在150次以上就行。休息一会再去做无氧器械，中间吃一根香蕉，补补碳水。肌肉的训练要有针对性，每天1到2块。健身最忌讳的就是所有的器械都玩一遍，这不是游乐场。我现在一个星期去6次，分别训练，胸，肩，背，二头三头肌，腿，腹。其实腹肌是每天都要捎带着练的，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用。次数不重要，做到力竭就可以了。& 每天早上一睁眼就为了一天的训练做准备，训练前2个小时最好不要吃东西，11点把饭吃完，1点准时开始跑步，一直练到5点。每个星期练完器械还要游3次泳，主要是放松肌肉，游2000米就好。一天的训练结束后开始蒸桑拿15分钟，既放松肌肉又能减脂。浑身抹奶盐，消毒杀菌还能让皮肤光滑紧绷。等再练两个月去海边晒太阳了，前天在健身房偶遇中国健美先生，聊了几句，跟他站在一起觉得自己像肥胖婴儿，毕竟他练10年了，我才10几天。
健身贵在坚持，一定要顶得住各种压力，半途而废只会更快反弹，毅力更加薄弱。至少也要3个月一个周期。就在我放下一切开始健身的这一个月里，听到了各种骂声，说我不仗义的，拿劲儿的，装的……爱说什么说什么吧，走自己的路让别人说去吧！说我执着也好偏激也好，认准的事就一定要干，做任何事都会有各种阻力，健身只是一个缩影，享受这个过程，要比取得最后的成功还要有乐趣。
& 现在健身中的我
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&2016 开心网瘦男健身2个月，长了6斤，请问是长的肌肉吗？嗨能长重吗？相关问题
提问时间： 07:18:33
患者性别：女患者年龄：23
健康指导：身体瘦弱 可能是饮食不合理所致，但也可能是胃肠道疾病，建议改善饮食，增加营养，并且适当运动以促进吸收。
建议饮食要规律，一日三餐，定时定量，饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜水果，并补充蛋
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:27:34
患者性别：男患者年龄：28岁
指导意见：您好,通过您的描述,不可以用激素的.自己慢慢锻炼才可以的.
回复医生：共1个回答
提问时间： 02:05:57
患者性别：男患者年龄：13-18
你好朋友 你的这种情况考虑不排除是肠胃吸收的问题引起，建议你可以及时的看一下中医
回复医生：共2个回答
提问时间： 08:36:25
患者性别：男患者年龄：57岁
意见建议:糖尿病一旦确诊，首先要管好嘴，迈好腿，其次到当地专科医院接受药物或胰岛素治疗。如不愿药物终身治疗可选择胃转流手术一次性治疗。
回复医生：共2个回答
提问时间： 06:27:45
患者性别：男患者年龄：64岁
病情分析： 你好，根据您的情况，您应该是存在糖尿病，可以先服用药物治疗意见建议：建议您可以先服用拜糖平，血糖控制在正常范围，上述症状会改善
回复医生：共1个回答
提问时间： 19:19:09
患者性别：男患者年龄：18岁
问题分析：首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。意见建议：请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
回复医生：共1个回答
提问时间： 22:53:26
患者性别：男患者年龄：27岁
问题分析：你好，健身后进食牛肉是可以增强肌肉的膨胀和生长，也可吃一些蛋清，高蛋白进食对消耗大量体力的人来说是很好的恢复营养食物。意见建议：建议多吃蛋白高的食物，多注意休息，锻炼完可适量的放松和按摩局
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:30:44
患者性别：女患者年龄：0
健康指导：根据你描述的情况，这是可以适量的进行运动就可以的，建议你要进行多饮食宜蛋白的摄入为主就好的，和运动有关系的，不管怎样，只要你的体重在正常的范围内，就行，跟季节关系不大，只要自己健康就行。
回复医生：共2个回答
提问时间： 23:42:50
患者性别：女患者年龄：22
指导意见：你好， 这情况建议你最好采取运动或中医针灸减肥都是可以的，运动减肥不仅可以减肥还能增强体质，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的， 只要坚持是不容易反弹的。
回复医生：共2个回答
提问时间： 15:43:35
患者性别：男患者年龄：26岁
问题分析：增肌粉肯定没必要的，多少有激素的成分在，可以通过合理膳食，来补充所需要的营养。意见建议：建议多补充蛋白，很多健身人士每天都是有严格的食谱的，每天摄入多少动物蛋白，进行多少锻炼，可以去找专业
回复医生：共1个回答
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健身三个月对比
肌肉圣骑士(四级), 积分 465, 距离下一级还需 35 积分
在线时间 小时
年龄：46身高：171
体重：健身前71kg ，两个月后66kg
腰围：健身前86，& &两个月后80cm
& &&&本人46周岁，体重还正常，腰有点粗。以前是每周打两晚羽毛球，打打歇歇2小时，强度不够，而且是晚饭后，没有减脂效果。
体检结果各项指标都偏高一点。特别是血脂、胆固醇、尿酸，十多年偏高。2010年体重最高时80KG, 经过两年走路上下班，降到71.这几年一直稳定。今年7月体检还是有多项偏高。于是下决心减脂增肌。
& & 原来计划是早上空腹跑步+晚上哑铃和仰卧板。第一次跑了5公里，膝盖痛，休息了1周，第二次跑了5公里，膝盖又痛，休息了三天。改为爬楼。每天早上14层楼爬13趟，总高度589米， 每趟往上爬，电梯下，总时间50分钟。一个多月的减脂效果很好。
& & 10月份买了asics cumulus 15减震跑鞋，心率带，恢复跑步。每天跑10公里，配速开始6分30，到月底达到5分30。10公里跑50多分钟，膝盖也慢慢恢复了，10公里基本不痛
& & 10月底，体重降到66，腰围降到80. 11月减少了运动量，保持。
& & 现在对马拉松产生了兴趣，准备2015年上半年参加无锡或苏州半程，下半年争取参加杭马或上马全程。
& & 除了减脂，器械做得比较少，只练了胸腹。 胸部就做卧推和飞鸟，腹部就是各种卷腹。
饮食：早餐吃一份燕麦，两个煮蛋。&&中餐正常吃，晚饭吃了一个多月的素食，近期恢复正常，注意少油。
对比照片：
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& & & & & & & & & & & & & & & &
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<font color="#月底：
<font color="#月21日：
肌肉网的速度太慢，浪费好多时间啊。
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肌肉圣骑士(四级), 积分 465, 距离下一级还需 35 积分
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网络问题，我已另发一帖，版主帮忙删了本帖，谢谢！
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉圣骑士(四级), 积分 254, 距离下一级还需 246 积分
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楼主好，很佩服你的毅力，爬楼那段！我也是跑步10天后膝盖痛，如今正休息中，备受打击！请问你有恢复的好方法么？我的膝盖貌似都不是网上说的各种问题，仅仅是左腿内侧，一块指甲状的骨头酸痛。
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
未解决 (问答版块诚心求解)
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我去健身房瘦了6斤怎么好像看不出来
因为你减肥的时候刚刚开始减的是内脏的脂肪太正常了！建议你看看一个美国拍的纪录片，之后才是体表的脂肪。你现在应该感觉身体比从前要好很多
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