今天去健身房办了一张年卡，那个美女顾问。。。_社交恐怖症吧_百度贴吧
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今天去健身房办了一张年卡，那个美女顾问。。。
那个美女顾问居然不拿正眼瞧我，自卑感油然而生，搞的我也不敢看她了，什么也没问就这么稀里糊涂的把卡办了，还不知道以后会不会坚持去呢，不去就太浪费了啊
哎~乖儿子~来和娘一起撑...
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其实普通人在家练练哑铃就好。那个环境，怕你不能坚持
扩胸锻炼 胸部第一
越不正眼瞧你越表现出她的不完美,不完美的人是不值得敬畏的
她可能是对眼，所以不敢正眼看你。
去年下很大决心快3000块办了张年卡，结果只强迫自己去了2趟，我的钱钱，早知道自己买哑铃和仰卧板回家练了几百块搞定
有猛男教练么
难兄难弟啊，我已经着手要买哑铃和沙袋了，锻炼身体，也不知道有效没，，，一个月要是有效就介绍给诸位想锻炼的难兄难弟。
回复9楼:别太猛了难坚持，哑铃最好那种片装的，慢慢加重。一天几组就好，然后和仰卧起坐，俯卧撑效果最好。有条件再
回复7楼:所以我也担心楼主能坚持不
我是悬啊，太胖，我这个肚子一俯下去就顶在地上。无奈，只好在仰卧起坐和其他上下苦功。
我是女生啊，我是奔着瑜伽和各类舞蹈去的，应该要好些吧
回复13楼:会好些。那加油吧
她也是社恐，这样想就对了.
很好 很强大
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或暑假在健身房办了张卡，求一套健身计划_百度知道
暑假在健身房办了张卡，求一套健身计划
肚子和腿有点肥。求详细点！，求一套健身计划，这是第一次去健身房本人165cm，58kg。不知道该做些什么 谢谢。主要是腹部腿部
达到最佳增肌减脂效果，各种都有，戒烟戒酒戒熬夜，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，这样保证腹肌成型的显露，尽量在10-12%左右，少油无糖多蔬菜多水果：肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式这是转载别人的计划，建议以习惯动作为主，网上视频文章一堆，要领，有氧保证体脂的低，诀窍不再赘述，每次无氧抗阻训练后：周一背带肱二头周二胸带肱三头周三背带肱二头周四背带肱三头周五肩+腿然后不停循环下去，需要一定的有氧保持身体的体脂，生长的过程。饮食结构，有氧后进行健腹训练。无氧帮助肌肉破坏，这是最低要求，修复，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键。动作，作息时间，保证8小时睡眠
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出门在外也不愁求宝妈们帮我个忙_我老公在健身房办了张卡，是一个女的接待的，_宝宝树
求宝妈们帮我个忙
我老公在健身房办了张卡，是一个女的接待的，现在那女的老找我老公，被我发现了，我就打电话骂她了，她居然也骂我，我现在打电话她把我拉黑名单了，求帮忙帮我发短信骂骂那三，谢谢了，电话是
你让你老公骂！比别人骂着过瘾！
他不肯，现在我老公也换号码了，但是我还是放心不下
回复 &baby-王梓&
20:06:23发表的
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回复 &baby-王梓&
20:06:23发表的
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我感觉作为男人第一时间要出来维护自己的女人！我老公常说、我的女人凭什么受那些***的气！
我老公就不这样想，说明你老公真的爱你
回复 &baby-王梓&
20:08:53发表的
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求宝妈们帮我个忙相关的更多内容:
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需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！是花5000办一张很好的健身房的卡呢？还是花1500办一张普通健身房的卡？
题主经济能力有限，如果5000的话是要信用卡分期还的。健身主要是想锻炼身体，保持体型，以前没有过系统健身的经验，也没有什么运动习惯。一方面觉得花超出自己经济能力的价钱办张卡很蠢，另一方面又想以这个负担不起的价格刺激自己不要浪费这笔钱，真正把健身变成一种生活方式。知乎的健身大神们，求靠谱建议～
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刚从健身房回来，= = 。其实普通的就可以。我先后去过不少健身房，体验过各种价位的。现在甚至有种觉得没必要去健身房的想法。首先3000以上的健身房基本是店面设计比较炫，各种设施配套齐全，主要赚的是体验和服务的钱，至于落实到健身上的话，也没什么特色，不要太过于相信推销人员或者教练给你做的各种宣传，他们基本都来些体侧或者再跟你说一些略微专业的话，然后告诉你他们可以给你指定私人的健身计划。知乎上有很多回答，加上自身感受，我认为好教练是有的，但数量寥寥，普通健身房的教练懂得不会比高档健身房多多少（大多数是这样）。普通健身房的话，要有的肯定会有的（包括基本的器械洗浴等等），除非特别烂的，但基本不会存在，现在铁房里的健身牛人也相当多的。健身关键在于坚持和方法。如果你能坚持，这已经超过了很多人，在一个是方法，一定要指定合理的健身计划，这个计划不是一成不变的，是根据你自身的条件指定的，不可超负荷，也不能太轻松。而方法主要靠研究，比如说多了解身体各个部位的肌群以及训练方法，饮食搭配，休息恢复等等，这其中太深奥，有太多东西需要学习，可以在健身房多与人交流（不耽误训练的情况下）或者参考知乎健身大神高科、斌卡等人的答案，浏览关于健身的帖子论坛，再想系统补充可以去找书籍来读等等。配合上你的训练，你会发现，健身并不在于那些高科技，炫酷的设备，超级优良的体验。《囚徒健身》里有一句话，人体本身就是一个完整的健身房。直到有一天，你会发现，那些器械并不一定能让你更好地控制自己的身体，甚至会让你增加受伤的风险。所以，题主若要觉得经济上浪费，我建议选择那个你说的1500就好了，不知道你所在的城市，如果不是在一线的话，这个价位在大多数城市都是算得上不错的健身房。最后，愿你收获健康，拥有完美身姿：）以上。
男人最终是要回归家庭的。曾经同时有过四五家健身房的会员卡，整日泡在健身房里，发现对于喜爱社交自制力又差的自己来说，那只是个消磨时光的好去处。现在，我家里的地板，墙壁，小区里的单杠，双杠，就是我的健身房，连哑铃和长凳都不需要。
真想选择健身的话，记住一个原则~~~健身不是请客吃饭，健身是家常便饭。
不是1500 还是5000的问题，是你就不应该办年卡，而要办月卡。对于没有长期健身经历的人来说，放弃是大概率事件。同时你如果没有体验过一家健身馆，真正进去之后你可能会发现你意料之外的优点和无法忍受的缺点。这都是你办之前没有想到的。所以要从办月卡开始如果你锻炼完一个月了，很好你赚到了，身体增强了如果你没坚持下来，很好你赚到了，没有浪费太多的钱。我去的是5000这种，但我是一直办月卡的，我主要是看中他的游泳池了。另一方面选择太少，其实一开始我想去威尔士这种，因为近，但我看见他们销售凶猛的样子和网上评价就感觉会很烦，我怕因为这种厌烦会阻碍我去健身，所以才没选择。实际上如果你不介意这些毛病以及没有特殊需求的话，我个人倾向于便宜的，因为就普通健身房来说最关键的不还是那些器械以及能躲个雾霾吗？这点哪家健身房都差不多，除非你要找专业教练，那也是另外收费的。你可以尝试去最便宜的先来张月卡试试。
选健身房最关键的就是一点：离家近或者离单位近。平时不说，下雨下雪去不去健身呢？建议题主不要一时冲动就去办卡，还是想想清楚再办不然跟大多数人一样，去了几次就再也不去了，钱也浪费了。可以先在团购网上看看有没有团购的周卡、月卡、季卡等，如果觉得自己可以坚持下来的话我再给你介绍一个省钱的好方法，去58同城或者赶集网，收转卡的大部分转卡的都是一时冲动办卡然后后悔了，可以省下一笔费用。我没去过5000的，我只去过4000的健身房。不过5000的健身房我个人觉得没什么必要，1500的足够
把健身变成一种生活方式主要靠自己学习。
不要办5000的，那种昂贵的负罪感反而会让你不愿意去健身房。如果真的想健身的话，办个1500的卡，剩下的3500去请私教。利益相关：去年刚办过5000的，没哭死。
别考虑别的，离家近是王道。
我觉得这个和健身没啥关系，和财务知识关系大点。首先你要用信用卡分期付账才能购买这项五千元的服务，我个人觉得是超出了你的财务支出能力了。因为健身这个事情不是必须的，至少不如吃饭睡觉喝水，所以搞的财务紧张没有必要。其次你有没有找人咨询过健身计划，然后看下一千五的服务是否也能满足？第二，如果要购买健身房的使用时间，建议不要买年卡，因为你不清楚公司的财务状况。现在经济形式不好，连锁健身房能否开的下去，需要评估。但是你应该是缺乏评估的能力的，所以建议不要购买年卡。你也可以试用一段时间，看看自己能否坚持下来，看看自己的频率是办卡好还是分次消费比较好。
最好两家都体验一下，尽量去磨销售，让他们给你便宜的月卡或者周卡次卡花几百块去实践运动下，应该很容易分辨出你想要的是哪个运动环境。注意看的地方：1、你去的时间想用的器械，教室会不会人满为患。2、平时和周末过去的交通方便程度。3、整体氛围，观察有没有私教老缠着学员说你不请私教迟早练废，拉着学员小黑屋小边桌销售。4、没确定选择在哪家办卡前不付任何额外支出。5、器械、教室常常有人维护没，别老坏，淋浴房水量温度适宜，储物间不挤都是很重要的影响你选择的场地因素，另外安排的瑜伽操课丰富程度如果日后想要参加也可以观察好。PS囚徒健身有一定的局限性，练肌肉练线条还是得上负重练习，健身房设置的专业度还是需要的，但是基础器械都有且维护的好，没有很拥挤使用需要排队的情况，就应该是合格的。
我最近也在选择健身房，说几点我关心的因素。1.价格 这个就不必赘述，基本上越贵的健身房自然越好，我这边附近的几个健身房季卡价格差距在700块左右，选择一个能满足需求的又不那么贵的健身房何乐而不为。2. 地理位置
从家里或者公司/学校到健身房的距离，在路上交通是否拥挤。
开车的话楼下是否有充足的停车位，选择公共交通的话健身房距离公交车站/地铁站的距离，是否需要换乘。3.设施
这个要因人而异，你需要的那部分器械足够就好，比如增肌的需要看无氧器械，减肥的要看有氧器械。像我这边最贵的健身房里有一个小氧吧，虽然听上去很酷炫但对我来说并不是刚性需求。4.环境 这里我把环境分为自然环境和人文环境。A.自然环境 自然是健身房是否干净敞亮，器械是否完好无损，是否冬暖夏凉，更衣室柜子是否充足，淋浴的水温等。B.人文环境 这听上去有些虚无缥缈，但对我也很重要。简单的说就是氛围，我原来所在健身房大家互相帮助打成一片，练完一起拉伸打羽毛球什么的，还跟一些人成了朋友。5.你 没错，就是你自己，这才是最重要的。有大决心和意志力。坚持练下去，你会收获成倍的惊喜。最后祝福每一位在默默坚持着的铁友。以上。
别纠结了1、题注没有健身经验，按照这个来推理，即使你花了5000块钱去办了健身卡，3个月后能不能坚持下去都是问题。建议：首先，摆正心态，从小白开始学习健身，每天用半个小时看看
丸子哥等人的知乎文章，先做个科普。其次，建议初期不要脑袋一热就花巨资（土豪请走开）去做一件满怀信心却不知结果的事情，可以在家里通过自重联系，最简单的就是俯卧撑、仰卧起坐、HIIT、PX90等动作，这方面我推荐去买一本《无器械健身》，很实用。2、”一方面觉得花超出自己经济能力的价钱办张卡很蠢，另一方面又想以这个负担不起的价格刺激自己不要浪费这笔钱，真正把健身变成一种生活方式。"前一句话说的很对，后一句话就有点too young too simple啦（不要拍我~~），我们都会妄想用结果倒推证明过程，千万不要用花了的重金刺激你坚持健身，这绝对会成为你接下来的噩梦，我保证！建议：分化目标，降低期望值并坚持下去。按照我说的建议1试一试，反正试一下又不会变胖~~就酱吧~~
花800去一家普通的健身馆，然后花700请个私人教练带你练一个月
我家花园小区有附属的健身房，每天下去只是一个电梯和短程散步的距离就到达，这个距离足以保持渴望通过健身到达自己目的的人的意志力， 当然便宜的健身房有个弊端，就例如我所在的健身房 年卡 1500+
我在相隔几年后回来健身，发现里面器材几乎没更新过，而且在你健身当中会有器材不多被其他人在使用中，如果从个人健身目的来看，器材是够了 ，当然也许在更高级的健身房，遇到的人更多，氛围不一样。
请买5000，等你要放弃时第一时间倒卖给我，蟹蟹
都以为健身卡贴在身上就能瘦 谁还管它金额呢
健身房选择的第一条件：距离。离家/工作单位最近的健身房最容易坚持下去。反对楼上支持1500+卡的观点。价格高的健身房设备更到位，整体氛围更好，营业时间也比较久（24H营业最佳），综合起来是一个巨大的利好因素个人经历：去年的健身卡2K，今年7K，健身体验直线上升，萌萌哒
如果带那种游泳池的话，还是办5000的比较好，毕竟能不能游泳，游泳池是不是干净，是很重要的因素游泳和别的运动不一样，最能舒展全身，国外的几乎所有酒店都有游泳池，因为没游泳池老外很不习惯
根据经济实力。健身的费用总不能影响日常开销吧。
个人觉得对于会健身的人来说 只要有哑铃和杠铃就不需要其他器械了 5000元一年和1500一年的都是一样的 区别只是在于环境吧 1500一年的肯定普遍多人 所以有时候用不到自己想用的器械 但是总体来说 好好学习健身的方法 只要会练 都是一样的。【新人求教学】最近刚办了健身房的卡 但是不会练啊 没有计划啊 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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最近刚办了健身房的卡 但是教练上了两节免费的启蒙课后就需要私人教练收费了~！太贵了 有木有！！！收入支撑不了这个消费啊 大神啊！！！一对一私人教练啊喂，动不动就上万啦！！！所以我来啦 求帮助给个健身计划 本人女 身高166，体重57.1KG 体能测试时 说的是腰臀脂肪多 肌肉群太少，力量不够，大腿也是超标 内脏脂肪也超标，新陈代谢不够，水分不足，有点贫血，应该算是梨型身材 还有心率过高？好像是 脚踝部分不是很好 现在还有扭伤没恢复这个该练什么呢 怎么练呢。。。 挺茫然的 只是求个计划表~~！ 是求个计划表~~！ 求个计划表~~！ 个计划表~~！ 计划表~~！ 划表~~！ 表~~！
~~！ 表~~！ 划表~~！ 计划表~~！ 个计划表~~！ 求个计划表~~！ 是求个计划表~~！只是求个计划表~~！
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同样想减肥的 想询问健身卡价格
网上的健身视频和健身计划一抓一大把 除非你想变成Jen Selter那样的 不然随便练练就行我个人认为女生健身也要加入力量训练 练出太多肌肉什么的你完全不用担心如果你实在懒的做计划 就每天做几个能练到全身的项目 深蹲 卧推 硬拉引体向上一般对女生较难 你可以用器械代替 基本上小重量多次数（16到20）利于减脂 大重量少次数（4到8）用于增肌 做到做不动是和比较好的标准然后做有氧就可以了 注意不要跑步跑太多 你体重虽小 跑步机对膝盖也是有伤害的 最好如果室外空气好去草地上跑步一般各个动作之间相隔时间不要太久 如果效率高的话 每天一小时就够了 如果你能练够90分钟就相当长了最后 当然最重要的 就是真的去健身房练了 你如果能坚持下来 再根据自己的情况和专业人士的建议慢慢摸索适合自己的锻炼计划个人观点
引用 的话：网上的健身视频和健身计划一抓一大把 除非你想变成Jen Selter那样的 不然随便练练就行我个人认为女生健身也要加入力量训练 练出太多肌肉什么的你完全不用担心如果你实在懒的做计划 就每天做...问题是。。。教练要收费 。。我承担不了那个费用。。。有些器械什么的也不会用，怕随便练练伤到自己
引用 的话：问题是。。。教练要收费 。。我承担不了那个费用。。。有些器械什么的也不会用，怕随便练练伤到自己器械其实都还好啦，所有器械都调到无重量或者最轻的一档，然后一组15个做两三组，不要用猛劲，平稳用力，基本上就不会受伤那种看起来很复杂的器械每个都做一次，基本上所有的肌肉就都练到了，哑铃杠铃之类的不需要练，那个是练力量的
引用 的话：器械其实都还好啦，所有器械都调到无重量或者最轻的一档，然后一组15个做两三组，不要用猛劲，平稳用力，基本上就不会受伤那种看起来很复杂的器械每个都做一次，基本上所有的肌肉就都练到了，哑铃杠铃之类...免费两节检查课的时候 教练就是说我力量小了 脂肪过多，建议我先康复训练 然后加力量 再有氧运动
引用 的话：免费两节检查课的时候 教练就是说我力量小了 脂肪过多，建议我先康复训练 然后加力量 再有氧运动康复训练是啥？我也不专业应该是一开始的简单体能练习吧？跑步跳操什么的，让心肺功能肌肉能力柔韧性提高一点，让身体有能力接受有氧和力量练习，不然一般没锻炼过的人，达到有氧心率跑45分钟，都是跑不下来的，要一点点从自己可以做到的程度加量
引用 的话：康复训练是啥？我也不专业应该是一开始的简单体能练习吧？跑步跳操什么的，让心肺功能肌肉能力柔韧性提高一点，让身体有能力接受有氧和力量练习，不然一般没锻炼过的人，达到有氧心率跑45分钟，都是跑不下...因为我的脚踝不是很好
引用 的话：问题是。。。教练要收费 。。我承担不了那个费用。。。有些器械什么的也不会用，怕随便练练伤到自己网上的专业人士就可以 关键还是看个人情况 阿诺就说过深蹲时双脚开的大小每个人都不一样 要找适合自己的练法引用 的话：器械其实都还好啦，所有器械都调到无重量或者最轻的一档，然后一组15个做两三组，不要用猛劲，平稳用力，基本上就不会受伤那种看起来很复杂的器械每个都做一次，基本上所有的肌肉就都练到了，哑铃杠铃之类...其实我觉得哑铃更好 初学者动作不到位 容易练得不平衡 用哑铃的话可以保证两边的平衡 而且在保持平衡的同时可以锻炼辅助肌群而且健身房一般都会陪女性用的哑铃 0.5公斤起的 不管是深蹲卧推 用那个开始比较不错
引用 的话：因为我的脚踝不是很好刚没仔细看，你脚踝扭伤还没好的话，就先做不需要脚踝的练习，过渡到脚踝负担不大的练习，等彻底好了再跑步什么的，以后也要注意脚踝的保护，扭伤一次就很容易再扭伤的引用 的话：网上的专业人士就可以 关键还是看个人情况 阿诺就说过深蹲时双脚开的大小每个人都不一样 要找适合自己的练法其实我觉得哑铃更好 初学者动作不到位 容易练得不平衡 用哑铃的话可以保证两边的平衡 ...哑铃那些需要学习的，做不对反而会受伤，楼主没有人教而且以女生的感觉来说，哑铃区一般都是男的占着，不太好意思去我的教练也说，不想练力量不想强调肌肉线条可以不用哑铃，只做器械的部分就够了，器械也是两边平衡的
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：网上的专业人士就可以 关键还是看个人情况 阿诺就说过深蹲时双脚开的大小每个人都不一样 要找适合自己的练法其实我觉得哑铃更好 初学者动作不到位 容易练得不平衡 用哑铃的话可以保证两边的平衡 ...我是用了半年固定器械才慢慢过渡到哑铃杠铃的。女生如果没有人带，自己毫无基础又不想学习，拿个哑铃就举，姿势必然是错的。
引用 的话：刚没仔细看，你脚踝扭伤还没好的话，就先做不需要脚踝的练习，过渡到脚踝负担不大的练习，等彻底好了再跑步什么的，以后也要注意脚踝的保护，扭伤一次就很容易再扭伤的哑铃那些需要学习的，做不对反而...引用 的话：我是用了半年固定器械才慢慢过渡到哑铃杠铃的。女生如果没有人带，自己毫无基础又不想学习，拿个哑铃就举，姿势必然是错的。好吧 既然大家一致这么认为……
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：好吧 既然大家一致这么认为……见过太多在健身房瞎折腾的妹子了，有些连固定器械的姿势都做不对....
引用 的话：见过太多在健身房瞎折腾的妹子了，有些连固定器械的姿势都做不对....T.T 我只会用简单的固定3个器械。。。。
果壳视频编辑，实验党
如果不想花每小时几百的私教费，就花几十块买本书吧
引用 的话：如果不想花每小时几百的私教费，就花几十块买本书吧这个可以有，我觉得我应该多科普下动作和练的方法 锻炼的部位，然后自己给自己做个计划表。这样应该会比较好吧
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：这个可以有，我觉得我应该多科普下动作和练的方法 锻炼的部位，然后自己给自己做个计划表。这样应该会比较好吧计划表先按照我之前给你的王老汉的建议就可以，练一两个月再根据自己的具体情况调整。深蹲不要负重。
引用 的话：计划表先按照我之前给你的王老汉的建议就可以，练一两个月再根据自己的具体情况调整。深蹲不要负重。恩好的 我很喜欢那个计划表因为有图片！！！能看的见动作该怎么做！ 谢谢Greeny！我还有这个朋友是要增肥的....她太瘦了.......消化能力是不吸收就直接排出了.....有什么好的建议么
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：恩好的 我很喜欢那个计划表因为有图片！！！能看的见动作该怎么做！ 谢谢Greeny！我还有这个朋友是要增肥的....她太瘦了.......消化能力是不吸收就直接排出了.....有什么好的建议么增肥毫无经验 ╮(╯_╰)╭
引用 的话：增肥毫无经验 ╮(╯_╰)╭Y.Y 那妹子没救了
最近刚办了健身房的卡 但是教练上了两节免费的启蒙课后就需要私人教练收费了~！太贵了 有木有！！！收入支撑不了这个消费啊 大神啊！！！一对一私人教练啊喂，动不动就上万啦！！！所以我来啦 求帮助除了是汉子，其他和楼主情况一样。正在思考“如何在没有私人教练的情况下安全健身”。
如果在帝都，我知道有个健身房有定健身计划的业务，初级好像100块一次。流程大概是 测体能→教练根据你的健身目的选定动作、重量、次数→每个动作带你做一遍。对了，这家健身房是主攻健美比赛的，相当专业。我这样义务打广告好想找他们收费。。。
引用 的话：手机下载APP 有些健身软件会告诉你器械怎么用 和计划的还不错
引用 的话：手机下载APP 有些健身软件会告诉你器械怎么用 和jih引用 的话：果在帝都，我知道有个健身房有定健身计划的业务，初级好像100块一次。流程大概是 测体能→教练根据你的健身目的选定动作、重量、次数→每个动作带你做一遍。对了，这家健身房是主攻健美比赛的，相当专业。...这里也是这样的 而且免费上了两节课 海报上的教练都是什么健身冠军亚军的 国家级健身什么什么的啊喂，不便宜啊一小时450起跳啊
引用 的话：手机下载APP 有些健身软件会告诉你器械怎么用 和jih这里也是这样的 而且免费上了两节课 海报上的教练都是什么健身冠军亚军的 国家级健身什么什么的啊喂，不便宜啊一小时450起跳啊定一次健身计划可以练一个月啊，自己练就行不用人带。
引用 的话：手机下载APP 有些健身软件会告诉你器械怎么用 和计划的还不错可以一试 有具体的app可以推荐吗（如怕打广告就算了）
引用 的话：定一次健身计划可以练一个月啊，自己练就行不用人带。但是不知道怎么定啊 而且有些器械 动作都不标准练不到 比如说练背部的昨天练了 手臂都酸痛了 背部还是没感觉
引用 的话：但是不知道怎么定啊 而且有些器械 动作都不标准练不到 比如说练背部的昨天练了 手臂都酸痛了 背部还是没感觉我说的那个一百块定一次健身计划，就是体测后教练根据你的情况帮你出张计划表，再带着做一遍给你纠正动作，之后的一个月你自己对着计划表练就可以了呀。
引用 的话：我说的那个一百块定一次健身计划，就是体测后教练根据你的情况帮你出张计划表，再带着做一遍给你纠正动作，之后的一个月你自己对着计划表练就可以了呀。我这边450 一节课。。。。。。。。
先在跑步机上面走起来。因为很久不动，如果直接上器械，容易因为动作不对受伤。跑步机上走路总是会的吧！当然在恢复过程中，也别闲着，上网搜些器械使用视频来看。而且很多的力量训练不一定一定需要器械才能达到。总之，先开始尝试动起来。千万不要因为自己不会，就不去尝试。一开始尝试器械，小重量开始。
引用 的话：我这边450 一节课。。。。。。。。啊。。。那好好看看王老汉健身计划什么的吧。动作拿不准的话，可以问教练，偶尔问几次应该没问题的。或者问健身房里练得好的、看起来靠谱的人，一般对女生会有耐心教。会疼的动作不要做。
引用 的话：啊。。。那好好看看王老汉健身计划什么的吧。动作拿不准的话，可以问教练，偶尔问几次应该没问题的。或者问健身房里练得好的、看起来靠谱的人，一般对女生会有耐心教。会疼的动作不要做。恩恩 只是有些动作不到位 都练不到部位
引用 的话：恩恩 只是有些动作不到位 都练不到部位仔细看看动作讲解，实在不行就问人吧。如果动作对了，目标肌肉还是没感觉，可能因为其他肌肉是短板，目标肌肉还没练到，其他肌肉先不行了。慢慢来就好了。另外，做动作时注意力要集中在目标肌肉上，感受肌肉发力。做动作的目的不是把物体从A移到B，而是锻炼目标肌肉。
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