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如何科学的完成室内健身，求人帮我制定计划。
我是一名住校的高中生，宿舍同学我们准备要科学健身。
有的器材：脚靶(2个），掘棍（1个），拳击手套（2对）。
我们准备就是练习鞭退，高抬退，附卧撑，拳击对打，掘棍。
请老师给我们个健身计划，
如有还差器材也可以告诉我。
提问者采纳
健身完全可以进行无器材的自重练习。网上有本书比较火，书名是《囚徒健身》，如果不想买书，可以按下面的项目进行练习。俯卧撑12×9组，组间歇30秒隔天做一次P90X腹肌撕裂者（网上有视频，看一次记住动作）隔天进行一次40分钟以上的有氧慢跑学校里一定有单杠吧，做引体向上，每次做到力竭，至少3组。对打什么的不建议，没有专人指导的情况下，拳击对打没有什么价值。
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时尚是短时段内的产物让我们了解到时尚具有短暂性。但是，我想强调的是，这里所说的短暂性是指一种时尚的短暂性，而并非指时尚的全部发展历程。我们知道，时尚是纷繁复杂、多种多样的，因此，针对于一种时尚，它的停驻时间才是短暂的，它才具有短暂性。当这种时尚的停驻时间延长到一定阶段时，时尚就在不知不觉中演变成了流行。前面我们已经阐释过时尚不同于流行，因为流行的时间远远长于时尚，因此，时尚具有短暂性。
这个只有根据自己的身体条件制定属于你的训练计划，别人说的强度不一定会适合你，完全可以去俱乐部咨询一下，然后自己怜惜，重要的是坚持。
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每天早晚无器械健身十分钟有效果吗
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“每天早晚无器械健身十分钟有效果吗”相关的问题，学网通过互联网对“每天早晚无器械健身十分钟有效果吗”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:每天早晚无器械健身十分钟有效果吗，具体解决方案如下：解决方案1：微乎其微，如果是男的，效果更低，首先时间短，其次无负重，只能算热热身解决方案2：微乎其微，如果是男的，效果更低，首先时间短，其次无负重，只能算热热身通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：微乎其微，如果是男的，效果更低，首先时间短，其次无负重，只能算热热身===========================================问：问，每天锻炼二十分钟有效么？比如，按照那本《无器械健身用自身体重锻...答：有效果，但是效果不会很大，但是如果动作各方面都做的标准的话可能效果会好很多，毕竟动作太单一，不能全面锻炼到，可以多延长点锻炼时间，多做点动作，这样的话效果会好一点===========================================问：怎样无器械健身，减脂增肌？主腹迹请各位健身达人给个健身方案包括健身...答：10种最有效的徒手健身方法 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6...===========================================问：如果这种办法不行，那求一种能2个月内练出腹肌的办法。谢谢了答：我基本每天晚上会做210个仰卧起坐，30个为一组，大概时间也不是很长，坚持了半年了，肚子能感觉变小了。。练腹肌大概你还需要做一些别的动作一起，或者你做的时间并不长。锻炼好像从来就没有一下子就练成功的。===========================================问：本人180Cm体重195斤，想减肥如果坚持下来的话随便塑身。 求各位大虾多多...答：哈哈，好办。因为，你的身高180CM、体重97.5KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如...===========================================问：本人男，27岁，171CM，78KG，没健身基础，身体状况较差，小肚子很明显。...答：我这里正好有一个徒手肌肉练习方案，可供你参考。 1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。 2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。 俯...===========================================问：本人男，27岁，171CM，78KG，没健身基础，身体状况较差，小肚子很明显。...答：不好 一个礼拜练三天就可以 每天练 3个部位的肌肉就可以===========================================问：本人男，27岁，171CM，78KG，没健身基础，身体状况较差，小肚子很明显。...答：俯卧撑，30个/5组； 抱头蹲起30个/5组；坐姿悬垂臂屈伸20个/5组。 一周三次。坚持两个月，效果……。建议你锻炼之前拍张光膀子的照片，两个月之后进行对比。===========================================问：本人47公斤。想锻炼下 现在初二。晚上有时间。求一个无器械健身的方案 ...答：做俯卧撑如果想长胸肌不太容易，不过对增长力量有很大帮助，建议一组20个间隔一分钟为宜，量力而为哦 把脚垫高20CM~30CM（垫太高就练肩了），双手分开宽度要大（2倍肩宽），窄了就练三头肌了，每天4~6组。 双头起每组20~50，每天4组。 看有没有...=========================================== 从养生的角度: 冬天就傍晚练比较好 夏天就早上练 春秋两季任你喜欢===========================================早上长跑3000m,贵在坚持,要想有一个好的身体,好的体型,就要坚持, 蛙跳 50个做4组这个一般什么地方都可以去做。 仰卧起坐 30个,由30个开始,三天后增加5个,做200个。超...===========================================俯卧撑一天300个,早上100,下午100,晚上100,如果希望效果更好可以下午150,晚上150.... 分钟左右。时间控制在400米1分20秒以内。按照这个方法3个月不到你的肌肉就会有比...===========================================跑步是减肥的,增肌的话最好有个哑铃,如果没有的话就做俯卧撑和仰卧起坐,每天做,分组... 最好是少量多餐,多吃瘦肉,不要吃高热量的东西,最好配合蛋白粉,臂力器肯定有健身作用...===========================================俯卧撑 30组 5-8组 仰卧起坐 100组 3组 早晚各组 臂力器每天玩2组 组 12 肌肉酸痛了休息天再来祝成功===========================================这样,既保证了醒来后的精神状态,又锻炼了腹肌。注意,每做5个,稍停一下,深呼吸,一般,做... 不仅可以保持您有一个健美的身材,而且,有利于您的健康。 之后,请不要睡觉,再做10个...===========================================健身卡还带游泳的那样的最好~这些运动都得在连续坚持30分钟后在继续坚持才能达到减肥的效果哦~===========================================只是跑步的话明显是在减肥啊,其实你这种锻炼方法吃不吃蛋白质都可以的。蛋白质主要是用来修复肌肉用的,健身房的器械锻炼主要就是损耗肌肉的过程,然后在休息阶段让肌肉...===========================================可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日... 别用爆发力,别追求大重量,呵呵。 &&以上仅仅是个人的健身体会,希望对您有...===========================================同样一个小时,利用率不同,对身体的效果也不同. 比如说:有的人用一个小时跑5-6公里,有的人用半小时跑完,后半小时练器械,每10分钟做一组规定动作,效果是觉得不一样的===========================================
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用户还关注求哪位健身教练帮我制定一下健身计划，最好是不用器械的_百度知道
提问者采纳
没有器材不要紧的，我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。另外，看你脂肪较多，最好练完肌肉再跑步40分钟以上。一周跑3到5次。练肌肉大概只要不到20分钟，这样每天一个小时，3个月会有明显变化！饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
跑步是慢跑吗？练肌肉这20分钟具体怎么做
书里有说的很详细。我这里就不重复了。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
健身爱好者
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买一个跳绳，早晚200个左右就好了，每天坚持晨跑3公里，早晚做俯卧撑一组20个做三组，仰卧起坐同上，相信你用不了2,3个月肚子就能减下来，贵在坚持！祝你好运！
求采纳！谢谢
跑步瘦全身，没时间跑步就每天跳绳3000个，会瘦的，我是两样一起来的，累得不得了
早晨，晨跑5公里，假如日间没有时间，晚上，饭后散步1小时后，仰卧起坐20个5组，(慢慢适当加量)
这是慢的，坚持的话肯定能先减到不少
不过我建议用器械
是该锻炼了
多锻炼身体，每天快走5公里，5天能廋3斤左右！求采纳
每天起床跑步万米就好了
每天上下蹲50个做5组。手举起来。。。
每天上下蹲50个做5组。手举起来。。。
一组50个？每组时间要差距多少
时间没说多少的。总之你自己坚持做。我相信你可以的。但是你以为痛的话你就不要做了。累不一样。
做俯卧撑啊
一天一个小时小跑
百度一下知道 视频…你就知道啦
是改减肥了
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出门在外也不愁求室内无器械锻炼胸肌的方法
求室内无器械锻炼胸肌的方法
09-01-17 &
俯卧撑。 在没有器械的情况下应该这样： 1 练胸部就建议你做夹臂式俯卧撑（两手臂贴着身子） 2 每天做两组，早晚一组（量一次做多少个乘4或者6） 3 看你身体情况而言在25左右，一次做25个休息4~5分钟做3~4轮，每天保持，相信1个月你就会有收获 附：光有胸没有腹不好看哦！把仰卧起坐也得带上`一样的是每天2组`我建议你的是每次40个左右为一轮 嘿嘿`这样一天只花1小时的时间锻炼应该不麻烦吧？？ 高一的时候还可以晨跑30分钟`到高二就把这30分钟拿来背单词吧！ 希望你能成功，重在坚持，加油！！
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俯卧撑。 在没有器械的情况下应该这样： 1 练胸部就建议你做夹臂式俯卧撑（两手臂贴着身子） 2 每天做两组，早晚一组（量一次做多少个乘4或者6） 3 看你身体情况而言在25左右，一次做25个休息4~5分钟做3~4轮，每天保持，相信1个月你就会有收获
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室内无器械锻炼胸肌的方法======俯卧撑。
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