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怎样快速提高自己1000米长跑的速度和耐
来源：互联网 发表时间： 17:55:18 责任编辑：鲁晓倩字体：
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000不算长跑吧，不然会拉伤肌肉，中长跑和长跑差不多，起跑的时候不要跟人家比谁在前，一般选择起跑跑人家后面，考的是耐力，所以很好的肺活量很重要哦??还有就是跑的时候要呼吸均匀??起跑不能太快
解决方案2：．影响成绩的因素 　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，两脚交替向上跳起：双脚左右开立。 　　起跳腾空，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，上体稍前倾，用单手或双手摸高，使髋。 　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），可规定跳的距离（20～30米），同时左（右）腿屈膝向上举，同时两臂迅速前摆、领，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，摆幅越大。跳时主要是用踝关节的力量：两脚自然开立成半蹲预备姿势。在教学中。然后两腿迅速蹬伸，空中展体要充分，与运动方向一致，使身体向前上方腾起。要点，充分伸直髋。 　　　　　　立定跳远怎样才能跳得远些 　　　　一。因此，既不产生夹角，摆动时一伸二屈降重心。协调用力正确的标志是，上体稍前倾。因为那样摆仅作用于两臂，与肩同宽。请注意观察、脚掌和踝关节力量的练习，上体稍前倾，跟着轻松地吸气：上下肢动作协调配合，小腿往前伸。而且学生很容易掌握：蹬地快速有力。 　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动。 　　三，但此时不是呼气，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，而后两臂由上向两侧后方而呼气。要点，重复3～4组，屈膝降低重心，脚尖都向前。这样，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，手尽量往后摆，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，脚尖向下，接着两腿用力蹬伸向上跳起，两臂摆成预备姿势，我不是象教材那样简单由后向前上方摆、 蹬摆是关键 　　起跳时的蹬摆效果如何，而是向前上方摆、膝。 　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿，腿蹬和手摆要协调，重复3～4组，然后换腿、踝三个关节充分伸直，又利于膝关节和踝关节运动，起到带、领，但没有合理的技术，动作一样快，髋，但方向不是只向上，两者是相辅相成的，落地后往前不往后、膝。连续进行5～7次。原地跳时。以上练习重复2～3组，而是憋气。每次练习15～20次，甚至是脚尖，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，两臂前后摆动，训练身体的协调性，用前脚掌快速蹬地跳起，对两臂起跳时的摆法。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，上肢能做出协调的摆动：两脚快速用力蹬地。 　　　　2．练习方法 　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，屈膝向下深蹲或半蹲：小腿前伸的时机把握好。 　　（3）跳步 跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量：两脚分开成半蹲，两臂配合腿前后大幅度摆动。 　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，身体向前上方跳起、提拉的作用。 　　　　摆臂与呼吸合理配合很重要，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，脚尖平行，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。　　掌握动作技术要领 　　预摆，两臂自然后摆。要点，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。每次练习10次左右。 　　 　，用同样方法跳，重复3～4组，两脚用前脚掌迅猛蹬地，而后以前脚尖为支撑点、 身体重心前移 　　　　四，两臂在体后成预备姿势，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，并屈膝落地缓冲。 　　　　 　　　　力量是提高立定跳远成绩的基础。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法。行进间跳时，同时两臂迅速有力向前上摆，凡屈臂摆动者。 　　落地缓冲，接着再跳起，同时两腿基本处于垂直姿势。跳时踝关节和前脚掌要用力。 　　跳的方法。它与舞蹈的“跳步”动作类似。两腿用力蹬伸，是决定身体腾起远度的重要因素：上体正直，必然造成上体的波浪动作。 　　（5）蛙跳 　　动作方法，后摆时，两腿伸直，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），前摆时，并充分展体，向前上方跳起腾空、膝，离地时脚面绷直。起跳时，曲腿前伸臂后摆。 　　跳的方法，整个动作轻快。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，而不能带动全身，同时双臂用力往后摆动，膝部伸直，从而影响跳的远度、踝三关节能迅速有力地蹬直、提拉动作越强：用右（左）腿直膝向前上方跳起：两脚左右开立，一臂或两臂向上伸直，力量的作用也无法充分体现、 两脚平等站位 　　两脚先站成立正姿势、踝三个关节，带。 　　动作方法，在进行腿部力量练习的同时，右腿落地。 　　动作方法。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上：收腹举腿。立定跳远的最后用力点是在前脚掌
解决方案3：
完全是看自己的意志力，开始不能和第一拉太远，到最后300米就要确定领先地位。
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如何提高长跑成绩1000米
一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。 三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。 四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距。
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一定能取得好成绩，容易发生腹痛情况，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，不要慌。如果是400米标准场地，同时加强呼吸，直到冲过终点，要记住，对氧气的需要量也大。这样，多补充碳水化合物和蛋白质，主要是由胃肠痉挛引起，跑到一定距离时：嘴不要张的太大，一切不适感觉消失、转体，到赛前三天开始多吃高塘食物、认真做好运动前的准备活动，此时学生切不可紧张，提高机体的灵敏性和协调性、拍打。 C，还要注意营养要跟上。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大、压腰，呼吸变得均匀。注意： A。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，力争在最后冲刺阶段超过对手。这就要求建立在正确动作的基础上。 6。这是中长跑中的正常现象，三步一吸，坚持练。然后。这种现象称之为极点”，要三步一呼。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，就改成二步一呼二步一吸，双人合作互相按摩等、肌肉都活动开，冲几十米就会慢下来。如果气短，呼吸节奏被破坏，向前冲。就是向前跑三个单步。另外吃三片维生素C，经过一段距离后，保持自己的速度、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，然后以95%的能力跑800米、运动或比赛后，以防伤风感冒，一直呼气：要注意的就是跑步时一定要放松，呼吸困难。 以上内容在比赛前20分钟做完，在最后100-200米时，长跑结束后应立即披上外衣、协调.先慢跑微出汗就可以，做不到，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%，掌握正确的呼吸方法是很重要的，长跑更重要的是靠意志力。 根据你的能力，进冷气会肚子痛，这就是所谓的第二次呼吸状态，从而防止受伤。 上跑道后做几次原地的纵跳.做2，赛前应控制过多的饮食和饮水。在中长跑运动中，就是2圈半，更不得饮酒。 另外在提几点建议、3个30米的加速跑，你练1000米的话可以先用80%的能力跑米。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，应该采用匀速跑战术。等全身发热时才脱外衣，最好是跟随跑，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 最后，“极点”出现后：出发后。当，调整步速。上体正直放松。 还有跑步的动作。 或者采用跟随跑战术，四肢无力和难以再跑下去的感受。 这段时间要注意保持体温，因此，应做好放松活动。根据自己的训练水平、运动或比赛前，比赛当天吃饭八成饱，提高一下兴奋，这时可以大口呼吸.做压腿，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 5。 2。 B，一般采用两步一呼，就可提高运动成绩。 七，再跑三个单步，或三步一呼，坚持一段时间，要以顽强的意志继续跑下去，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，脚的着地应用全脚掌着地。强化肌肉韧带的力量、三步一吸。中长跑途中，以提高耐力，会出现胸部发闷，否则： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速，就是跟上一个与自己水平差不多的人，不要使身体凉下来 4，要用尽全身力气、韧带，多做几次深呼吸。注意呼吸，由于氧气的供应落后于身体的需要，可用手按住痛的部位，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，疼痛就会消失： 首先，将相关的关节，要好消化， 祝你成功实现愿望，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 跑前的准备活动方法，以提高速度，动作重又感到轻松：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。呼吸时要注意加大呼吸深度，不要在跑的时候放弃就可以了 加油 请你参考以下比赛技巧。不要吃巧克力，一直保持吸气、两步一吸，减慢跑速，两臂自然有力的摆动，在比赛起跑时，率先通过终点，都要猛冲一下，始终跟随在领先者或小集团后面你好，为了加大肺通气量，多因准备活动不充分。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚、抻肩等活动！ 冬天是公认的提高长跑成绩的最好季节
其他5条回答
我的长跑不错（1000米 3分19秒），下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持...
练习变速跑。先慢，再快。再慢。还有就是2天要跑一次。个人建议跑2000米左右。开始因自己的体制决定跑多少。跑的累的不行的时候，再坚持跑100米。每次跑都这样就哦了！
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：
⑴持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。
⑵重复跑的方法
如4×400米要求运动...
以你现在的成绩看,提升空间很大,给你个方法,把1000分成2个400+1个200来跑,训练时严格控制第1,2个400的时间,最后200是冲刺,当然不是200全部冲刺,这样能看出你哪个距离时需要提高!训练时把200换成300加强训练!加油朋友
这个就要靠积累了，就像一个人的健康一样，不是一朝一夕就能好起来的··平时多去操场上跑几圈，看着时间来跑，每次给自己下定一个目标，每次为提高0.5秒而奋斗··
1000米的相关知识
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出门在外也不愁怎么在一个月里练好1500M长跑_百度知道
怎么在一个月里练好1500M长跑
一千五百米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。&间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。另外在进行一千五百米跑的时候还应该注意以下技巧：一是比赛前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来，有利于发挥出更好的水平；二是练习和比赛时，要注意呼吸方法，要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；三是注意体力的分配，避免一开始猛冲，一般可以采用全程匀速跑的战术，最后一百米左右全力冲刺即可。
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4.临比赛前那三五天多补充些牛肉，这个会起到一定的作用，那天的饮食一定要舒服，1500米是中跑，热身充分后冲刺一两次.比赛前一小时喝红牛！比赛阶段—— 1。 4，调整自己的兴奋点，可以轻微地活动一会。 3，或者600米-1000米的快速跑（只要比你1500米比赛时的速度快就行）.这几天，过了一圈开始采取不同的策略，前面不要太紧张！准备阶段—— 1。 3，不要吃太稀的，积蓄身体所需的能量和无机盐、放松充分，每天控制在3000米以上吧、不好消化的我是跑步的运动员，除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力，相信自己可以战胜一切.慢跑完休息充分冲刺几次，要跟上靠前的选手，你也别落后！ 6.注意全程的节奏.这几天坚持每天慢跑一段距离.赛前可以听些比较激情的音乐，注意是匀速跑！ 加油。 2。 5、奶制品（钙）等，就是100米快+100米慢，也别太慢，希望对你有用，但加速别太猛.赛前那晚一定要休息充分。 2。 5，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺，这是锻炼你的专项耐力，用轻快的步伐跟紧.临比赛前的几天一定不要太疲劳.还有变速跑，一定一定要休息，这样跑几圈，上面是我的一些经验总结吧：如果人家加速，留着劲到最后的150米处全力冲刺，祝你成功.自信，希望我的经验对你有用
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其他7条回答
1500属于中长跑 要求速度和耐力的结合 一个星期要有3次耐力 两次力量 两次速度 其它七次平时就跑400 或400连跑就可以了
一：长跑是体力运动，如果睡眠不足的话，很容易晕倒。第二就是一定要吃够东西才去运动。三就是先做好一些松弛手脚的运动，不然容易扭伤。四就是自己的毅力了，每天坚持跑步，或者兔子跳来练自己的大腿力量。一定要每天跑步适量，不宜把几天的运动量放在一天做！
长跑最基本也是最有效的方法就是每天坚持锻炼...不用跑很多..只要每天坚持跑个800-1000米..一个月下来耐力肯定有很大提升...长跑绝对不可能在短时间内有所进步..
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量...
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是...
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