立定三级跳教学的技巧

来源: 作者:严尚玲;
立定三级跳远技术分解教学
部分省市将立定三级跳远列入“高考体育”的考试项目。在多年指导体育类考生的训练中,笔者总结在立定三级跳远技术学习中要遵循一个循序渐进的过程,首先教练员要合理地分解立定三级跳远的技术动作,再分段实施教学。一、立定三级跳远动作要领从原地开始做立定三级跳远,第一跳两手臂积极上摆带动身体,同时两脚用力蹬地后,一腿积极前摆,全脚掌落地,过渡到第二跳为跨步跳,第三跳要挺胸收腹双脚落地或沙坑里(参照教科书)。二、立定三级跳远技术分解教学学生在平时跑、跳动作中都习惯于单臂摆动,不习惯两臂同时摆动。那么首先就要练习两手臂积极上摆带动身体与一腿积极上抬的协调练习。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢慢到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方,憋住气,但要起跳前两臂快速地由下向上摆到头上,带动身体跳起,随之将气呼出去。采用的方法:原地练习,练到一定程度再进行行进间连续练习,主要着重点是在摆臂的动作。易犯的错误:两手臂由上向后绕环摆动,前脚脚掌先落地。原因:手臂的原因概念不清,手脚不协调。前脚掌先落地因跑步中形成的习惯。对策:讲请正确摆臂动作,原地自然放......(本文共计1页)
       
         &
相关文章推荐
《体育教学》2007年01期
《中国学校体育》2009年09期
《体育教学》1999年06期
《体育教学》2006年02期
《中国学校体育》2008年03期
《青苹果》2013年07期
主办:中国体育报业总社;中国田径协会
出版:田径杂志编辑部
出版周期:月刊
出版地:北京市立定三级跳远的训练方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
中国规模最大的中文学术期刊荐稿网络
评价文档:
&购买后可评价
您可以上传图片描述问题
联系电话:
请填写真实有效的信息,以便工作人员联系您,我们为您严格保密。
立定三级跳远的训练方法
试读已结束,如果需要继续阅读或下载,敬请购买
你可能喜欢立定三级跳远训练的心得_其他栏目_NIKE新浪竞技风暴_新浪网
& & & 正文
立定三级跳远训练的心得
  立定三级跳远是高考专业测试项目之一。立定三级跳远成绩的好坏与其技术动作训练有很大关系,它不像立定跳远那样技术简单,它包括单足跳、跨步跳和腾空收腿落地动作,但是要把三个动作连接起来并取得优异成绩,还需要加强各个环节之间的链接练习,这样才能把完整的立定三级跳远技术动作完成好,从而提高立定三级跳远的训练成绩。下面是本人立定三级跳远训练的心得:
  一、讲解立定三级跳远的技术动作要领,并观看技术动作录像,让队员头脑中对立定三级跳远技术动作有一个完整的概念。
  二、各个环节的单独动作的练习及完整技术动作练习,两者既要分开练习又要相互配合,这样训练才能达到事半功倍的效果。
  对于各个环节的练习可采取以下辅助练习:
  1、立定跳远,连续蛙跳练习(可发展学生的爆发和起跳技术)。
  2、摆臂摆腿技术动作配合练习,发展立定三级跳远技术动作协调配合能力及肌肉用力感觉控制技术动作的能力。
  3、单足跳技术动作的练习,发展学生腿部力量及空中动作感觉(踏跳、收腿、前摆、落地)。
  4、跨步跳技术动作练习。
  5、连续腾空步技术动作练习,有利于让学生体会蹬摆及空中身体感觉。
  6、两个单足跳一个跨步跳相结合的动作技术练习。
  7、连续收腿触胸的纵跳练习。
  8、完整的立定三级跳远技术动作练习。
  三、在立定三级跳远技术动作练习中,只有技术是远远不够的,同时身体还要必须有柔韧协调性和力量。身体柔韧协调性的练习:主要采取一些伸展性练习来完成,比如压腿、踢腿等。力量练习主要采取以下练习方法:立定跳远、沙坑纵跳、负重深蹲起、负重快速半蹲跳、连续跳过障碍物练习、跳深练习、上肢卧推及负重摆臂练习等等。
  训练结束后的放松练习也很重要,可采取一些伸展性、静力拉伸性练习或按摩、洗热水澡等方式。
【】【】【
】【】【】
不支持Flash
不支持Flash 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙,什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
三级跳远的动作技术要领
下载积分:30
内容提示:三级跳远的动作技术要领
文档格式:PDF|
浏览次数:77|
上传日期: 14:33:13|
文档星级:
该用户还上传了这些文档
三级跳远的动作技术要领
官方公共微信

我要回帖

更多关于 立定三级跳远技巧 的文章

 

随机推荐