我是个高中生，一个男人。想在家里练练肌肉（主要是练胸肌，腹肌和肱二头肌）我还比较胖，想一并减减肥。_百度知道
我是个高中生，一个男人。想在家里练练肌肉（主要是练胸肌，腹肌和肱二头肌）我还比较胖，想一并减减肥。
我是个高中生，一个男人。想在家里练练肌肉（主要是练胸肌，腹肌和肱二头肌）我还比较胖，想一并减减肥。身高也不是很高，想做些运动再长高一些。我没时间去健身房，只能在家做。请具体说说做些什么、做几组、一组做多少、什么时候做（具体几点）。另外有没有什么饮食上要注意的？最好能给我安排一个健身计划。谢谢
我有更好的答案
如果你胖的话建议你先减脂再锻炼肌肉
有个软件，我忘了叫什么名字了，你可以搜一下
多做仰卧起坐，少吃肉，望采纳
胖的话 只能先跑步 其他再说
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出门在外也不愁胖人怎么练肌肉
肌肉了,而乳头周围和乳头下方的胸部还是很软,请问: 1、有什么方法可以练
胖男人怎么练胸肌简单,因为你是未成年人,你的身体还出于生长期,不利于长期的力量练习,如果想把自己变得更强,那你就要能首先
你得跑步在一个小时以上,跑玩了休息15分钟 做俯卧撑仰卧起坐 亚林 如果有毅力 恩很快看到效果先跑步,跑个十分钟 然后再做锻炼
网上有哑铃锻炼的视频 看看就OK胖人要怎么锻炼全身肌肉?
跑步,每天至少30分钟。
先减肥吧。
然后去健身房。
别懒了吧唧的还那要针对不同人来看,有的人虽胖但肌肉含量也很高,只要把脂肪消耗了,就可以出肌肉,而廋的肌肉含量不一定是有点小胖!
首先开始跑步吧!
适当的别太累!
感觉出汗很多了累了就多走几圈!
然后喘会气开始练单杠和双杠!
体重还不是很大,你看看奥林匹亚先生的身高体重吧~主要是体重组成的结构不合理,光练某些局部是不大好的,肥肉变不成肌肉,只能通过锻炼让脂肪变小。
减少肥肉可以跑步,跳绳等有氧运动,肌肉的话可以仰卧起坐,仰卧朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰肥胖的人肌肉是很难练出来的,一个从节食方面出发,吃些含纤维多的食物,另一个是从锻炼,我就是胸肌比较发每天做俯卧撑,分四组做,一组三十个,速度不要太快。
每组的个数随时间的推移而逐步增加,这样既能练臂力又很胖,肚子很大。
想练肌肉,求具体训练方法。
(4-6次人再由同伴将重量再减小,再重复做到极限.
哎~别急嘛`想练出肌肉也不是一着一夕的~要慢慢来啊`注意量`重要的一定要做标准` 晚饭后两个小时练最不容易
,首先你是胖子,所以身上的赘肉会很多。
你是想练肌肉,还是想减肥呢?
如果是减肥,就要跑步,跑首先要说明的就是,不必担心能练成猛男,那种成就不是一般人能达到的,需要刻苦的锻炼,强劲的饮食做为前提本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一些针对某块肌肉,有强度的器械训练,充分刺激肌肉,补充营养,特别是蛋白质,鱼虾为好,煮的鸡蛋清,还练是可以练的,但是练出来不会有多么明显,除了腹肌。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。本人很胖，才14岁，怎么快速成为肌肉男。家里没有任何机械。用我看得懂的语言告诉我，不要太专业。拜托了_百度知道
本人很胖，才14岁，怎么快速成为肌肉男。家里没有任何机械。用我看得懂的语言告诉我，不要太专业。拜托了
最好顺便能告诉我肌肉男怕打哪里好吗？拜托了
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你好，快速变成肌肉男是不可能的，应为你没有器械，没有专业人士指导，但是你能坚持，排除还改正以前的不良习惯，你会成功。我是一名健身教练，希望对你有所帮助。1：前期正常一日三餐，吃到让自己感到不饿就可以了。运动方式：先俯卧撑每次15个完成3组、接着仰卧起坐20每次完成3组、再接着深蹲每次20个，完成3组、最后就是跑步40分钟。这是一天的运动量，最好在90分钟内完成所有的内容。这样的训练和饮食保持1个月，你会有惊喜的。2：一个月之后，你的饮食该为六惨，少吃，多餐的饮食方案。训练量自己调整可以加大一点。把作练习都放到上午去完成，跑步放在下午，这样体力会有新的突破，自己适当加量，争取消耗更多热量。这样的训练和饮食坚持两个月，你的任务基本完成了、如果脂肪感觉还有很多，那么建议去健身房问问健身教练、3：每次运动前40分钟必须吃食物，运动途中必须补充水分，每次就咪两小口润润喉，每隔5到8分钟咪一次。运动完之后必须要对韧带进行拉伸在这里就简单的和你交流一下减肥的方法，主要看你自己的表现了，你会瘦下来的，但是你说变成肌肉男的话，那就没那么简单了，先把脂肪消耗掉吧，这样就成功成功一半了。如果你瘦下来了，练肌肉的时候再来问我吧
你能告诉我你的QQ号是什么吗
你说的是那忙面的弱点呢？只要是健康的体型（身高和体重的正常比例），哪里来的弱点呢？如果你是说那种有点过分的大块头的话，他的弱点就是敏捷性会下降一些，再大一些，会患的低血糖综合征，但是不会影响到正常的生理反应和正常生活
你能告诉我你的QQ号是什么吗
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肌肉男还不是跟普通人一样
胖子想快速成为肌肉男
是基本不可能的
最少都要一个半月 首先要注意饮食
什么油炸食品的都戒了 其次是注意锻炼和睡眠 锻炼一天两到三次 就可以了 别太过激
小心引起反作用 睡眠最少一天睡8小时
还有就是说肌肉男跟其他人是一样的 只是比他们强壮点 上去直接打眼炮
说白点就是打眉毛那地方
再来两下下巴
打的时候拳头稍稍的向下弯一下
轻微的弯一下就可以了
就是让你握拳时指头根部的骨头不是会突出来么 就用那几块打他
百试不爽 另外用腿踢他胸口或者小腹
也是不错的选择
再来跟甩棍什么的 击打他的腿关节 或者脖子
他能坚持10秒我跟他姓
不过你要用力打
不然他起来了
倒下的就是你了
千万过早练肌肉，否则以后将很难长高，因为，身体里的营养物质都去长肌肉去了，以后长高很困难，会被大量肌肉死死拽着，千万别盲目高强度训练。最好身体长到你认为比较好的高度，否则以后长大会后悔的。如果你非要变成武大郎的话，那你就每天冲蛋白粉，去健身房至少锻炼几小时。
家里有床吗？不要想太多，睡着了就好了··· ···
你是为了报仇吗？
肌肉男的相关知识
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出门在外也不愁胖人练肌肉_百度知道
胖人练肌肉
做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
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先说说你的思想问题。首先，肌肉练习就是个麻烦事情，想想，一天一小时左右的枯燥练习，日复一日的进行。真的很苦。当然，当你看到慢慢增多的肌肉的时候，你才会有成功的喜悦。成功，代价很大。所以你得有这个思想准备。第二，减肥，肌肉人，为什么能显肌肉，那就是体脂少的原因，比方说你想显自己的腹肌，但如果你脂肪多的话，对不起，你再怎么练，都不会看到一块一块的腹肌。所以减肥是必须的。建议每二天减一次步，40-60分钟，最少要40分钟以上，否则对减肥基本无效果。第三，肌肉练习。肌肉练习很简单，就是利用大的负荷让肌肉受到强烈的刺激，使之得以增长。其实我们平时很多项目都是不错的肌肉练习手段，下面给你一个徒手练习计划。1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，到位，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。这样练下来，按你的要求，3-5个月，绝对出肌肉。3个月内就会显效果了。
能不能帮我安排下饮食呢？
饮食的话，既然是减肥，节食是肯定的了。第一，可以按平时食量的70-80%来确定食量。第二，少吃油腻高脂的食物，多吃高蛋白质的食物，这点很重要。第三，少吃高糖食物，饮料。另外补充一下，建议每次练习肌肉以后，补充蛋白质，比如吃四到五个鸡蛋清，注意，是蛋清，蛋黄就不吃了，一天一个蛋黄就成。如果有条件，就吃乳清蛋白粉。方便。
第一个我可以做到，第二个百度上有人说胖人的脂肪够多了不用在吃高蛋白质高营养的东西了。3也可以做到。我每天是4.35放学，放学后我从4.40分到5.15或30的有氧运动慢跑和100冲刺。晚上跳绳300下后来6组哑铃，一组20个。每组休息30秒，最后是仰卧起坐，从以前的50个然后每天加1个到现在62个。请问有没有什么需要改正的地方？
你这里有一个误区可能你没明白过来。首先，我们是通过节食+运动来减肥，这一块来讲，基本是支出大于收入的，也就是脂肪会慢慢减少的。其次，蛋白质，胖人在什么情况下不能吃高蛋白质？回答是，不运动的情况下。不运动，蛋白质也会转化为脂肪存起来。而我们的肌肉练习是需要大量蛋白质来补充消耗以及肌肉生长需求的，五个蛋白大约也就30克左右的蛋白质吧，也只够肌肉练习的需求了。所以这一点你完全不必担心。
现在胖是先去减肥然后在练肌肉吧。肌肉和减肥可以一起吗？你QQ多少长期聊，把你采纳喽
一起来吧，我建议。我自己就是168的体重，现在保持到150左右吧，身高是180。很标准的吧。说真的，我很少上QQ，大多数空闲时间都是百度上帮帮爱好者。你有什么问题，可以百度上M我，大家多交流吧。
嗯，好的。现在我总结一下，可以吃蛋白。每天6组哑铃每组20个一组休息30秒，跳绳300下，仰卧起坐62下每天加一下，还有放学后的长跑40分钟。有没有什么问题需要改的地方？
才上来看到，不好意思。跳绳，我认为可以练习前做为热身很好。仰卧起坐，我的看法是，分组练习为好。不要讲一组做多少，这种做法肌肉会极度疲劳，但并不容易增加腹肌。如果你觉得分组太容易的话，建议你可以试一试“腹肌撕裂者”吧，网上有视频的，很带劲很刺激。当然那几分钟练下来也不容易哦。
嗯，应该没有 错误的地方了，可是我还是喜欢问问仰卧起坐分组练习多少下比较好，腹肌撕裂者去试试吧
仰卧起坐，我们一般都是30个左右一组。不建议一组做太多，如果轻松，可以试着慢一点上下，这样强度会大很多。
做几组呢？我都是晚上做这些运动，运动完之后有时候吃香蕉有时候吃鸡蛋有没有什么问题……
四组吧一般，这个要看个人情况定了。晚上练习也成，但记住一点，吃完东西后应该有至少离睡前有半个小时至一个小时的时间。不然你的胃会出毛病甚至出现胃食管返流症，这个一定注意。我就因些出现过胃食管返流，也是吃了就睡引起来了。
谢谢你的回答，悄悄问问，一练习完就睡觉好还是等活儿睡觉，我现在163cm，体重有130.163减105等于58kg
58×2等于116
大概再廋5kg，有没有什么练习能廋退的，我上半身感觉效果锻炼出来了，就胸和肚子还有点肉了，感觉腿的肉没有变化，有没有什么运动廋大小退呢？
不客气。呵呵。一，等半小时睡最好。二，体重有120左右就差不多了，没必要那么标准。三，如果腿部是脂肪的话，有氧运动是可以减掉的。如果是肌肉，那就没有办法。跑步吧，一般应该都是脂肪型的。还有一点就是，没什么什么运动是可以针对性的减掉某一部分的脂肪，都是平均减的，所以不要指望能有什么运动只减腿部脂肪。
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哈哈，好办。因为，你的身高163CM、体重65KG，在标准体重偏上，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口...
胖人不把脂肪减掉，在怎么练都练不出肌肉来。胖子不是一口吃出来的，先减掉脂肪，然后才能开始练肌肉。最最最重要的一大法宝就是坚持 ，不然不用说3到5个月，10年你还是那样。
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