三级跳远技术教学中常见错误及纠正方法--《田径》2014年09期
三级跳远技术教学中常见错误及纠正方法
【摘要】：正三级跳远不在中学教学大纲之内,但它是课余训练的一个重要项目。然而,大部分田径教练员对三级跳远比较陌生,因为大部分教师;没有系统接触过三级跳远项目,从而增加了训练的难度。笔者从事三级跳远训练十余年,积累一定的经验。提高三级跳远训练质量,首先要清楚何为错误动作,如何纠正。介绍一些三级跳远常见错误动作和纠正方法。一、起跳腿蹬伸不充分产生原因:(1)蹬伸腿力量弱。(2)摆动腿及摆臂配合不协调。(3)起跳前身体重心靠后,没有快速前移。纠正方法:(1)加强蹬伸腿的力量训练。
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三级跳远不在中学教学大纲之内,但它是课余训练的一个重要项目。然而,大部分田径教练员对三级跳远比较陌生,因为大部分教师没有系统接触过三级跳远项目,从而增加了训练的难度。笔者从事三级跳远训练十余年’积累-定的经验。提高三级跳远训练质量,首先要清楚何为错误动作,如何
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体育专业高考(立定三级跳远)的训练方法
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3秒自动关闭窗口青少年三级跳远运动员的基础技术训练
青少年三级跳远运动员的基础技术训练
当今世界优秀三级跳远运动员水平之高，发展速度之快，令人惊讶。优秀运动员在比赛中表现出许多共同点：技术规范合理，动作速度轻快，三跳比例恰当、节奏明显，给人一种轻松大方，舒展流畅的感觉，青少年阶段是每个优秀运动员必须经历的重要阶段，因此，在基础训练阶段中，根据其身心发育特点和规律，在全面发展身体素质的同时，加强基本技术训练具有十分重要的意义。因为良好的技术不但是取得优异成绩的保证，也是提高和发挥身体训练水平的保证，而且规范合理的技术也是训练和比赛中减少能量消耗，减少运动损伤的非常重要的因素。
二、青少年三级跳远运动员技术训练中存在的问题
（一）对基本技术训练中是不够，片面注重发展身体素质，忽视了技术规范化的训练程度，对教学训练中存在的技术不合理问题，没有及时加以纠正和采取有效措施，没有根据青少年生理心理特点改进技术，具体来说，从三级跳远技术各环节看，不同程度地存在各种问题。如助跑的动作紧张，跑的技术不正确，步幅小，摆臂不协调，缺乏节奏和弹性；起跳技术不合理，上板动作消极，速度较慢；三条比例不当，第一条过高过远，第二跳太小，大腿抬不起来，第三跳跳不起来，上下肢动作配合不好等等。这些问题如果不引起高度重视，日久天长，则易形成错误的定型，在去改正是相当困难的，因此，必须采取有效措施，在青少年三级跳远基础训练阶段，有针对性地加强基本技术训练，使青少年掌握规范合理的三级跳远技术，为成为高水平运动员打下良好的基础。
（二）青少年三级跳远基本技术训练的理论与方法
现代三级跳远技术的发展趋势是由高跳型、平跳型向速度型方向发展，更加强调助跑速度，起跳速度以及三跳速度节奏的衔接。青少年正处于身心发育的特殊阶段，也是基本技术训练的关键时期，具有较大的可能性，必须从小培养打好基础，科学训练，为将来运动水平的提高做好准备，三级跳远的基本技术包含助跑技术，三条中的单足跳、跨步跳和跳跃技术以及摆臂技术几个组成部分，如何能够在快速助跑中完成三跳？掌握正确规范的技术动作是非常重要的。
助跑技术训练
助跑技术的好坏直接影响第一跳即单足跳。因此，要求跑得动作技术正确、不服开阔有利有弹性、节奏稳定、上体摆臂有力向前，整个跑的动作放松。训练首先在平跑道上进行跑的技术练习，并结合三级跳远的助跑来练习，有一定感觉后再助跑道上进行助跑练习，如在跑道上设置一些等同距离的标志物（间距视运动员步幅而定）。这样跑起来既可以训练跑的速度快速节奏又可以结合助跑训练。还可以通过跑的专门练习改进跑的技术。助跑距离也是影响跑速发挥的重要因素，可根据运动员在助跑是发挥水平速度能力和控制利用的程度确定。助跑速度是一种特殊速度，即跑得非常快又能在最后6~8步进入上板阶段时，能够最有效地利用速度能力。运动员可以反复通过助跑上板练习来发展这种特殊速度，采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离，在最后6~8步更快地加速，起跳时达到最高速度。当运动员建立里稳定的助跑步数和节奏后，既可以决定自己的助跑距离并通过大量方法使其稳定下来。助跑开始自是有两种，即行进间（走几步或慢跑）起动和原地静止起动的方法。青少年根据其自身特点，可采用静止的站立式起动方法，有利于增强助跑踏跳的准确性。常跑12~14步，采用逐渐平稳加速跑的方式，最后6~8步达到最高速度的助跑节奏，保持身体助跑角度进入起跳。
摆臂技术训练
正确的摆臂动作不但有利于维持在快速助跑和跳跃中的平衡，而且有利于提高助跑速度和三跳的速度节奏，增加起跳和跨跳力量的作用。三级跳远摆臂方式有两种：一种采用跑步式的摆臂即单臂摆动技术，另一种采用双臂摆动技术。跑步式摆臂方式主要指在单足跳和跨步跳的起跳中，采用单臂摆动，其目的是保持水平速度，跳跃起跳中采用双臂摆动动作，目的是产生垂直速度，增强跳跃力量；双臂摆动方式主要是在单足跳和跨步跳起跳后。双臂向后摆动，而在跨步跳和跳跃时，双臂向上和向前摆动，有助于增强向上跳跃力量和跨跳力量。单臂摆动技术基本上同短跑摆臂技术，可通过一系列徒手模仿练习和专门练习改进摆臂技术，并结合三跳技术加强商之间代理量素质练习。双臂摆动技术练习，如双脚并立弯腰，双臂摆至体后，做立定跳远动作，双臂向前或略向上摆动；左腿站立弯膝，双臂置于体后，左腿做单足跳时，双臂向前或略向上摆动，在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿拾起，在右腿落地之前，将双臂移至体后，当右腿完全伸展时，向前上方摆动双臂；在助跑中完成单脚跳和跨步跳，用左腿进行单足跳，在落地前时双臂移至体后，随着左腿伸展进入跨跳阶段，双臂向前上方摆动。
三跳技术训练
速度是三级跳远的灵魂，要求助跑速度快，起跳速度快、三条衔接速度快。
（1）&&&&&&
第一跳单足跳技术—“低快”
在单足跳技术中强调“低快”，也就是说单足跳的抛物线轨迹要低，在起跳中注重跑离起跳板，保持低的起跳角。起跳脚以全脚掌着地，起跳点接近身体重心投影点，使起跳角较小，导致腾空抛物线轨迹相对较低，有利于保持水平速度。单足跳技术练习，从简单技术动作入手。助跑距离可由2~4步助跑起跳跳进沙坑，起跳时不停顿，并强调控制高度和远度，可设立一定目标，并按比例用石灰或布带进行标记；用有力腿和若力腿反复进行单足跳练习，要求全脚掌着地，起跳结束时积极向前送髋，离地后摆动腿膝部稍微高抬，单脚沿台阶向前跳，助跑起跳专门练习等。
（2）&&&&&&
第二条跨步跳技术——“大平”
在跨步跳技术中强调“大平”，既要求摆动腿屈膝向前上快摆，大腿超过水平线以上，加大两大腿之间的夹角，整个跨步动作幅度大又快。起跳腿同时向下向后做鞭打式的扒地动作，起跳脚以全脚掌着地，着地点近身体重心投影点前一脚左右的地方，因而有利于获得较低的起跳角度，腾空抛物线轨迹不至过高，有利于保持水平速度且又有一定跨步幅度，跨步跳技术练习，可进行多级跨步跳，单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳……助跑3~5步连续5~10不跨步跳，助跑3~5步做单足跳—跨步跳—跨步跳练习等。为达到提高跨步跳动作幅度的效果，在摆动腿落地处放置一个50~70cm高且有弹性的跳箱，让摆动腿有意识跨上去，或跨跳练习时，摆动腿尽可能跨上一定的高台或海绵包，要求练习时，起跳腿完全伸展，后腿以膝领先向前上方摆动，摆臂与腿部动作配合协调，空中动作舒展流畅，领先腿在空中向前伸出。以前脚掌向后扒地动作，落于身体重心投影点附近，并以全脚掌着地起跳，迅速以较快的速度进入第三跳。
（3）&&&&&&
第三跳跳跃技术——“高远”
在跳跃技术阶段强调“高远”，也就是说相对前两跳来说腾空要稍微高，起跳脚大于前两跳（20度左右），有较充足的时间完成空中动作（蹲踞式或挺身式跳远技术动作），延长落地时间，增加跳远远度，为了提高跳跃技术动作的实效性，达到腾空高度适宜落点远的目的，可在沙坑落点约2/3处，放置一定高度的橡皮筋在分解或完整练习时，让练习者有意识地跳过去，采用助跑3~5步一单足跳腿起跳，不做单足跳以跨步动作代替，再以跳远动作结束，双脚落于沙坑。
（4）&&&&&&
三级跳远完整动作技术训练
完整技术训练强调助跑快、不点准确，与起跳衔接自然，三条节奏明快，第二、三跳积极着地，保持水平速度，上下肢配合协调有力，练习时可采用短程或中程距离助跑，组后4~6步有意识明显加速；以自然跑动动作起跳离板，不做有意识得跳跃动作，起跳全脚掌着地并积极扒地，反复多次进行单足跳，跨步跳和跳跃技术的完整练习。
（三）青少年在进行基本技术训练时应该注意的问题
（1）正确处理好身体素质与基本技术的关系。身体素质是掌握技术的基础，也是提高三级跳远运动员水平的条件，而技术是发挥素质的保证，是提高三级跳远运动水平的保证，二者相互影响，相互作用，缺一不可。青少年时期，身体素质训练见效快，技术训练见效慢且不明显，易产生忽视技术的重要性。因此，青少年阶段在重视身体素质全面发展的同时，必须加强基本技术的规范化训练，有利于今后的发展和提高。
（2）青少年进行技术基础训练时，要注意长期化，系统化，不要急功近利、练习方法手段要多样化，内容要全面化。不只学习三级跳远技术，还要学习跑的技术，跳远的技术动作。（3）青少年进行基本技术训练时除注重规范化适当根据个人特点进行训练，以形成既符合个人风格技术的特点，又具备规范化的基础。
(4)根据现代三级跳远技术的特点和发展趋势，结合青少年身心发育特点和规律进行科学训练，掌握速度型为主的三级跳远技术，改进和加强弱侧腿的技术和能力，加大第三跳的远度，提高青少年三级跳远运动水平。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。试论跳远节奏在三级跳教学中的意义及训练方法--《中国校外教育》2012年26期
试论跳远节奏在三级跳教学中的意义及训练方法
【摘要】：三级跳远作为一个系统的运动技术,在训练的过程中,教练员要加强对三级跳远有效训练方法的研究。节奏作为运动员完成各项运动技术的自身把握能力,在三级跳远中节奏有着重要的意义。以跳远节奏为研究对象,就节奏在三级跳远中的意义及训练方法做了深入的分析。通过本研究,为更好地提升三级跳的训练效果,做出理论参考。
【作者单位】：
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【分类号】：G823.4【正文快照】：
1引言在田径项目里面,三级跳远是主要的内容之一。三级跳作为跳跃类项目,要求运动员在快速助跑的过程中,获得足够的能量,在规定的比赛场地内完成连续的三次向前跳跃。三级跳的动作过程为:第一跳,运动员要通过单足跳,完成单脚起跳落地,发力实现向前的动量;第二跳,运动员要通过
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