在家里怎么练胸肌？（有1个哑铃，1个拉力器）_百度知道
在家里怎么练胸肌？（有1个哑铃，1个拉力器）
家里有有1个哑铃，就是内侧很好我胸部外侧有些肌肉了，1个拉力器
但耐力增长不明显。研究表明，以充分拉伸肌肉，每星期至少要练4次。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、发麻，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，在慢慢地放下、腰臀。 3． 长位移、推举。有的人为了把胳膊练粗、速度提高不明显、深蹲：开始时用5-10分钟有氧热身。训练备注；5）臂部：1）背部；3）腿部。　饮食方面，才能充分刺激肌肉，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，以致不能达到期望的效果，柔韧三个主要部分组成：肌肉的工作是受神经支配的，不仅能使身体强壮、饱满。 12． 休息48小时。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，它们能促进所有其他部位肌肉的生长：慢慢地举起，如脱脂牛奶，甚至出偏差，迅速补充营养，加快肌肉的恢复；2）胸部，不去想别的事：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。睡眠方面，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、慢速度。不要与人攀比、弯举：杠铃弯举（哑铃弯举），注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，每个动作都做8～10组，必须经常对其进行刺激、腿部的大肌群、去皮家禽，但力量，力量速度提高。最后祝您早日健身成功、高含量的碳水化合物：每天晚上最好睡足8小时，浪费了增大肌肉的大好时机：大重量、卧推、宁轻勿假。事实上。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，也不要用不标准的动作举起更重的重量。例如。 6． 念动一致：训练一周3次，练全身、引体向上这5个经典复合动作，这其实是浪费时间，放松时吸气。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，肉，不能超过1分钟、多练大肌群，就要少休息，均做到力竭，耐久力提高、念动一致。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习：平板卧推（坐姿推胸）、土豆等的碳水化合物的含量非常高。 5． 高密度、多组数，很快地放下，即练什么就想什么肌肉工作，数1～6，动作的正确性永远是第一重要的，保持一下这种收缩最紧张的状态，每次1小时左右，练习者对一个重量只能连续举起5次：在训练后的30～90分钟里，做静力性练习：适度的蛋白质，要象打仗一样，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、持续紧张。使用自由调节重量的器械进行训练，在所有的法则中，用力时呼气，尤其是大肌肉块。特别是、胀，训练效果就不大、休息48小时，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，中午若有时间可再午睡30分钟。 8． 持续紧张，在训练计划里要多安排硬拉。有鉴于此。练某一动作时，这样就可以集中用力，要练的肌肉没有或只是部分受力：酸，无论是举起还是放下：什么时候想起来要锻炼了，还能够促进其他部位肌肉的生长。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，频繁地刺激肌肉，组与组之间间隔30-60秒，就要低头用双眼注视自已的双臂。因此，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，要控制好速度、鱼：仰卧起坐（仰卧举腿），然后慢慢回复到动作的开始位置。这样能增加肌肉的血流量。如果动作变形或不到位：杠铃深蹲（史密斯蹲），总是达到彻底力竭、背，不太注意动作是否变形，一个动作3组，本人给出的训练计划是，我并不否认大重量的半程运动的作用。要使肌肉块迅速增大，适量多摄入蛋；6）腹部、训练后进食蛋白质。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，最后用5-10分钟拉伸放松。不过，再放下来，把哑铃举起来就算完成了任务，“饱和度”要自我感受，都要首先把哑铃放得尽量低，每个部位一个动作，发展力量和速度，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：这是一个不是秘诀的秘诀。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，此时补充蛋白质效果最佳。 10． 多练大肌群，以及肌肉外形上的明显粗壮等。这一点极其重要，但力量。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，中间是40-50分钟的力量训练；选三个对你最有效的练习。 13． 宁轻勿假！ 增大肌肉块的14大秘诀。每日食谱为。不过腹肌例外；每组间隔时间要短、卧推。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。 11． 训练后进食蛋白质，在放下哑铃时，根本不能长肌肉，能够充分刺激肌肉、低次数，每组20—25次：少吃多餐。锻炼时；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、坚实，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，可作为首选。做动作时，只做3组。如果进行高强度力量训练，再举得尽量高。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的、高密度，每次约15分钟、顶峰收缩。 4． 慢速度、牛排等、低次数、面条，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、扩张。比如，腹肌不同于其他肌群，就做上2～3组：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。力量训练主要有。对了。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，至少要隔20分钟，动作要稳要慢、燕麦，隔天进行，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。但不要训练完马上吃东西：练立式弯举；4）肩部：多练胸：引体向上（颈前下拉），蛋白质的需求达高峰期：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，如大重量的深蹲练习，同时肌肉需要的恢复时间越长、米饭等主食及山芋，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，反而会使二头肌的生长十分缓慢：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗：杠铃推举（哑铃推举）：不管是划船，只练胳膊而不练其他部位，避免借力：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度，解决方法是快速地通过“锁定”状态。 2． 多组数，括号里的动作备用：每做完一组动作都要伸展放松。 9． 组间放松，对肌肉的刺激更深，不论在动作的开头还是结尾。可见、推举，则该重量就是5RM，就应有意识地使意念和动作一致起来：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。我的方法是感觉肌肉最紧张时。 1． 大重量。 7． 顶峰收缩，从而对训练产生反应，看肱二头肌在慢慢地收缩。馒头，都要控制好动作，奶，全神贯注地投入训练。很多人忽视了退让性练习、较少的脂肪、速度，做退让性练习，其适度的标准是。一直做到肌肉饱和为止、蛋清、耐力均有长进、长位移、组间放松，力量，而练则由心肺，睡（睡眠）三个方面，练（训练）一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）
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最简单的方法 你可以躺在床上或者地板上 然后用拉力器做伸展运动 非常有效 注意要多组少量、这样不会伤到肌肉。 最起码要一个月见效
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁≧０≦怎么锻炼肌肉？在家练，只有20公斤可调重量哑铃一对，50公斤臂力器一个，弹簧拉力器一个，求教！急！
主要想练上半身（胸肌，二头，三头，三角，背肌），我现在是每天都练哑铃，每天4组（哑铃单个8.5公斤，重量不变，做完所有动作）。每组顺序是：哑铃弯举18个--休息一分钟--单臂划船20个--休息一分钟--哑铃飞鸟18个--懒的起身，所以马上接着做--哑铃卧推20个--休息一分钟--俯身飞鸟12个（这个动作很难做，所以做不了很多），这样完成一组，中间休息2-3分钟，又开始循环同样的下一组。一直做完4组。
问题1：我这样练的太杂行吗？
问题2：不同的动作是不是要调整哑铃的重量？
问题3：8.5公斤的单个重量适合我吗？（初学者，刚开始健身一个月）
问题4：家里地方小，没有长条凳，我都是躺在床上练的飞鸟，所以放下的时候，最多也就是两手差不多平胸部，不能象视频里别人教的那样，两手可以放到比胸部水平略低的位置，我这样练效果怎么样？
问题5：臂力器和拉力器用的着吗？
问题6：我现在就是吃些豆奶（大袋里面有10多袋小袋的那种），别的就是正常吃饭了，要不要补充点什么别的？
问题7：锻炼腿部又该怎么做？
有人说每天只能练一个动作，第二天练别的动作，说是肌肉要2-3天的恢复期，象我这样每天把各个部位都练，是没用的，我都不知道该怎么做了。。跪求健身高手指点迷津~！！！教我一套完整，科学，正确有效的锻炼方法。
1、肌肉需要短时间，高强度的刺激，这样才能够促进发育。因此不能杂。练胳膊时就练胳膊，二头三头都要练到。练胸的时候就练胸。练背就练背。总的时间不要超过2个小时。你是二头、背肌、胸肌、同时练，没什么效果，而且可能使肌肉疲劳。
3、是的。二头弯举时可以降低重量，划船时可以大小两个重量一块练。
3、有点大，换成6公斤的试试吧。初学者重要的是规范动作，重量慢慢再上，不用急。关键是动作必须要标准，否则错误的动作甚至可以把肌肉练坏。见过连成一大块的腹肌和斜状的腹肌吧。注意调整呼吸。
4、去买长凳吧。飞鸟吃功夫，床上效果不好。
5、看你练什么了。练塑形的话非得自由重量不可。如果练爆发力的话，拉力器可以。
6、吃得太差！多吃鸡胸，鱼肉，高热量低脂肪的食物，丰富且足够的水果。须知“七分饮食三分练”。训练间歇要食用一些水果补充维生素，每天至少两根香蕉。因为香蕉糖分高，同时富含一种可以抗疲劳的物质。
在进行自由重量训练时，肉旋碱和蛋白粉也需要吃一些，这样可以迅速增长肌肉，当然价格不太便宜，根据自身情况调节。所谓碳水化合物，可以简单理解为热量。健身是通过大剂量的运动，燃烧掉身体过多的脂肪，塑造出结实的肌肉的。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪。另，谷物也需要少吃。
7、如楼上所说，哑铃深蹲和哑铃箭步蹲都是极好的。还有就是平躺在床上，每条腿伸直高抬，一条腿30――40次，3――4组即可，这可以作为练习腿的准备活动。如果条件都不具备，最有效果的，当然也是最好的就是蛙跳！蛙跳非常练习腿部。
补充一点：建议每次练习力量时先进行有氧运动，30分钟慢跑，如果能去健身房的话就做做椭圆机。有氧之后要做拉伸，这样再练习力量事半功倍。因为燃烧脂肪和练习肌肉要同时进行才能有最好的效果。如果不能去健身房就要和懂行的人多多交流，初学者矫正动作，培养健身的兴趣和忍耐力是最重要的。
祝你练出好肌肉！
就是想把肌肉练出来，当然不求象健美运动员那样，只希望有比较明显的肌肉突起感，我太瘦，身高174CM，体重才57公斤，身上全是排骨！想身体练的稍微壮一些。你说的肉旋碱是不是女人吃了减肥的左旋肉硷？再有就是每天练一个部位，要练到哪种程度最好？是第二天觉得很痛，或者觉得有点痛的程度好？还有，6公斤的单个哑铃，觉得太轻了，做几个动作都没什么感觉，现在8.5公斤的，双手同时做弯举，能做18下左右，需要减到6公斤吗？
是旋肉碱，打错了。你的身体偏瘦弱，需要增肌而非减脂，不能吃这个。
每天练一个部位，练到酸而不疼，感觉无力时最好。人的肌肉的疲劳程度和敏感程度不同，有的人第二天肌肉会有反应，有的人要隔一天，到第三天才会感到疼痛。练习的效果不能以肌肉是否会立即疼痛为标准。
如果在动作标准的情况下你感觉6公斤太轻，可以酌情加重。但是再次强调，一定要注意动作的规范！规范动作下的6公斤比不规范的8公斤还要难以忍受！哑铃弯举时肘部应紧贴腋下，手向外翻，手腕挺直，后背挺直，弯举动作要缓慢而不可快，要让肱二头肌充分发力，万万不可用腰发力。每次哑铃弯举都要观察肱二头肌的反应，若肌肉不断滚动，则动作规范而有锻炼效果。若觉得不够具体可以参考一些视频的动作。
另哑铃弯举要单臂进行而非双臂！哑铃弯举和做蝴蝶不是一回事！如果觉得没有效果可以采用综合组的训练，即8公斤弯举15――20下，然后立即更换6公斤弯举10下，综合组每天训练不宜超过2组。
如果你改善饮食，并食用一些健身用的蛋白粉，一定会事半功倍！“七分饮食三分练”不只对健身运动员适用，对其它任何依赖于身体力量素质的运动都适用。
祝你练出好的肌肉！
家庭健身的话，有一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，哑铃可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，百度&哑铃健身吧&，那是健身专区，很实用的论坛,里面有计划和方法，希望对你有帮助。
1.不行。2.是要调整重量。3.根据人的体质决定重量，建议尽量选择重的，可调节的哑铃是最好。
4.效果不好。可以买个凳子或找小方凳拼起来成长凳锻炼。5.可以用，但要注意，这类器械很容易伤到自己。6.目前基本不用，但建议自己买豆浆机做，并和牛奶配合吃。7.手持哑铃深蹲或箭步蹲就可以。
每个肌肉部位，放在一天练，隔天练一个部位是对的。你现在的锻炼不是健身锻炼。
找两个屈臣氏的4.5L的瓶，油罐也行，装满水，分别向上50次、提着扩胸50次、顶在背上做20个俯卧撑，5天就有功效。
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万分急迫家里有单杠，臂力器，拉力器，小哑铃，求健身计划
本人体质较弱，170cm，50kg，我想健身打算包含跑步跳绳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐什么的，
请内行给一份详细的打算，100分+追加分
你可以使用韦德健美法的初级计划进行训练，下面是我为你量身定做的计划：
计划分为3天一循环，由于是初级训练不需要进行分化训练；另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜。
第一天（推举类）：
俯卧撑30个+站姿哑铃推举20个+仰卧臂屈伸20个为一循环，做4个循环；每个循环各个动作间休息30秒，每个循环间休息1分钟。
完成后跳绳20~30分钟。
第二天（提拉类）：
引体向上10个（注意正手宽握，不要晃悠身体借力）+直立哑铃划船20个+哑铃二头弯举20个为一循环，同样4个循环，休息间隔也同第一天。
完成后跑步40分钟。
第三天（腹肌练习）：
仰卧起坐30个+仰卧举腿15个+静态支撑1分钟为一个循环，4个循环，休息同上。
第三天无有氧训练。
这样3天一个循环，循序渐进，并注意每种练习的最后一个循环每个动作要做到力竭即可。
另外在饮食上要注意少食多餐，尽量把3顿饭的量分到5~6顿上吃，并减少精细碳水摄入（如高糖食物），增加肉和蛋的摄入，这样有助于增长肌肉的同时最大限度的抑制脂肪增长。
不要听楼上的选择大重量，自己在家练一定要选择可以规范的做15个左右的重量进行以上练习，而如何鉴定是否动作规范，我有一套方法可供借鉴：
1：做动作时身体不摇晃。
2：除去练习肩膀的动作外，其他动作不耸肩，不翻腕。
3：动作时观察主要发力肌肉，感受到它在收缩。
根据楼主的补充，我要说明下，我给你的计划都是根据你的现有器械来决定的，除了哑铃动作有3个和跳绳，其他均为徒手运动。
有不懂得可以加我百度好友，我可以给你每个动作具体做法指导。
••••••••••
回答1：除了热身，跑步等有氧运动不必做，因为你不需要减脂。
具体的动作组合，一定要遵循大肌肉群同小肌肉群相结合，胸和三头肌、背和二头肌、肩和腿，腹肌一周最少5次。
在训练后半小时内最好服用乳清蛋白，本人自己的经验，效果特别好！
在者就是千万不能饿，随身带点吃的，有饥饿感后，马上补充！
如果楼主能坚持，三个月后，连你自己都会吃惊！
建议如果在家里训练，一定再去买一对，可以调节重量的哑铃，对自己要求高一点，重量稍大一点！ 回答2：首先！楼上的大哥怎么说的话感觉是从我那看了来说的。。。跟我的回答非常之相似~！ 小小疑问而已 如果楼主怀疑我重伤他复制的话
我可以找链接给你 虽然回答的比较多
但是肯定能找到
下面说重点
其实在家练 根本不用特意制定什么计划的。。。
但是就像楼上那位说的一样
每天注意单个机群的锻炼就可以
同一动作不要每天锻炼
先搞清楚什么动作练什么
俯卧撑主练胸肌 三头 其次是
二头 背肌等
引体向上 主力扩背肌
基本你一天隔一天练一个项目就可以了
跳绳算有氧
可以不练上面那些的时候练
一般练肌肉的话
一次一般做8到20个之间
做到没力气为止
但是要感觉到目标肌肉的酸 涨
另外多吃蛋白质
适量碳水化合物
还有葡萄糖就可以
碳水化合物吃 米饭 面包
葡萄糖用蜂蜜
有什么问题百度HI问我 回答3：臂力器
是世界上所有器材里面最有用,效果最快,最好用的器材,比健身房了的任何器材都更有效果,
臂力器 主要用来锻炼前手臂
能快速增加肌肉和力量,当你压到多次数&20次以上&时可以稍微锻炼到 上手臂,可以增加前手臂肌肉和上手臂肌肉
每天锻炼2次 每次锻炼到没有力量再做一个完整动作为止
哑铃做侧平举锻炼肩膀,每天两次, 回答4：4天一个循环
动作有卧推
其中平推每组15到20个 8组 间隔45秒左右
其他根据胸型可略有调整的
哑铃动作 飞鸟就很好
一定要注意的是自己揣摩是用背部肌肉
是练宽还是练厚
根据个人条件来定
练二头肌三头肌
以上主要是增肌用的
一定要注意安全
最好是个三人小组
轮流保护 回答5：沙袋和可调重量的哑铃是基本的，定时定量训练。
如果户外跑步不方便，可考虑购买跑步机，基本的有氧运动一定要有。
哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。
练哑铃，让你更协调
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果
哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）
主要锻炼部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船 20~25次
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次
侧平举 20~25次
每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。
充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。
动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
如何挑选适合自己的哑铃？
1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
不同价格有什么区别？
1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。
2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。
你知道这是神马?怎么锻炼肌肉？在家练，只有20公斤可调重量哑铃一对，50公斤臂力器一个，弹簧拉力器一个，求教！急！_百度知道
怎么锻炼肌肉？在家练，只有20公斤可调重量哑铃一对，50公斤臂力器一个，弹簧拉力器一个，求教！急！
正确有效的锻炼方法：我现在就是吃些豆奶（大袋里面有10多袋小袋的那种）：锻炼腿部又该怎么做。问题1，中间休息2-3分钟：我这样练的太杂行吗，所以做不了很多），每天4组（哑铃单个8，没有长条凳？
问题6，三角，所以放下的时候？
问题5，所以马上接着做--哑铃卧推20个--休息一分钟--俯身飞鸟12个（这个动作很难做，科学，说是肌肉要2-3天的恢复期，不能象视频里别人教的那样，三头，最多也就是两手差不多平胸部.5公斤，别的就是正常吃饭了？
问题3：家里地方小，做完所有动作），第二天练别的动作，要不要补充点什么别的，是没用的？
问题2！教我一套完整，刚开始健身一个月）
问题4，两手可以放到比胸部水平略低的位置？（初学者！，我现在是每天都练哑铃：哑铃弯举18个--休息一分钟--单臂划船20个--休息一分钟--哑铃飞鸟18个--懒的起身！，重量不变，背肌）。一直做完4组主要想练上半身（胸肌，我都不知道该怎么做了，这样完成一组，象我这样每天把各个部位都练，我这样练效果怎么样.5公斤的单个重量适合我吗：臂力器和拉力器用的着吗？有人说每天只能练一个动作，又开始循环同样的下一组？
问题7，我都是躺在床上练的飞鸟。跪求健身高手指点迷津~：不同的动作是不是要调整哑铃的重量。每组顺序是。：8，二头
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3，高强度的刺激，如果能去健身房的话就做做椭圆机、同时练，这样再练习力量事半功倍。如果练爆发力的话：建议每次练习力量时先进行有氧运动！蛙跳非常练习腿部，不用急。训练间歇要食用一些水果补充维生素。还有就是平躺在床上。练背就练背，同时富含一种可以抗疲劳的物质，根据自身情况调节。3。练胳膊时就练胳膊。补充一点，每条腿伸直高抬，丰富且足够的水果，3——4组即可、如楼上所说。注意调整呼吸，这样可以迅速增长肌肉，高热量低脂肪的食物，换成6公斤的试试吧。如果条件都不具备，当然也是最好的就是蛙跳、是的。另。飞鸟吃功夫，最有效果的，初学者矫正动作。在进行自由重量训练时。5。因为燃烧脂肪和练习肌肉要同时进行才能有最好的效果。见过连成一大块的腹肌和斜状的腹肌吧，肉旋碱和蛋白粉也需要吃一些，划船时可以大小两个重量一块练，哑铃深蹲和哑铃箭步蹲都是极好的。因为香蕉糖分高，可以简单理解为热量。你是二头、胸肌。4。7，这可以作为练习腿的准备活动。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪、吃得太差！多吃鸡胸。练胸的时候就练胸，床上效果不好，塑造出结实的肌肉的，这样才能够促进发育，鱼肉。二头弯举时可以降低重量，拉力器可以，燃烧掉身体过多的脂肪。练塑形的话非得自由重量不可。健身是通过大剂量的运动，而且可能使肌肉疲劳。有氧之后要做拉伸、有点大，当然价格不太便宜。关键是动作必须要标准，重量慢慢再上，每天至少两根香蕉。须知“七分饮食三分练”，二头三头都要练到，培养健身的兴趣和忍耐力是最重要的。因此不能杂、看你练什么了、去买长凳吧，否则错误的动作甚至可以把肌肉练坏，一条腿30——40次，没什么效果，30分钟慢跑。总的时间不要超过2个小时。如果不能去健身房就要和懂行的人多多交流1。祝你练出好肌肉，谷物也需要少吃。所谓碳水化合物、背肌。6。初学者重要的是规范动作、肌肉需要短时间
就是想把肌肉练出来，当然不求象健美运动员那样，只希望有比较明显的肌肉突起感，我太瘦，身高174CM，体重才57公斤，身上全是排骨！想身体练的稍微壮一些。你说的肉旋碱是不是女人吃了减肥的左旋肉硷？再有就是每天练一个部位，要练到哪种程度最好？是第二天觉得很痛，或者觉得有点痛的程度好？还有，6公斤的单个哑铃，觉得太轻了，做几个动作都没什么感觉，现在8.5公斤的，双手同时做弯举，能做18下左右，需要减到6公斤吗？
是旋肉碱，打错了。你的身体偏瘦弱，需要增肌而非减脂，不能吃这个。每天练一个部位，练到酸而不疼，感觉无力时最好。人的肌肉的疲劳程度和敏感程度不同，有的人第二天肌肉会有反应，有的人要隔一天，到第三天才会感到疼痛。练习的效果不能以肌肉是否会立即疼痛为标准。如果在动作标准的情况下你感觉6公斤太轻，可以酌情加重。但是再次强调，一定要注意动作的规范！规范动作下的6公斤比不规范的8公斤还要难以忍受！哑铃弯举时肘部应紧贴腋下，手向外翻，手腕挺直，后背挺直，弯举动作要缓慢而不可快，要让肱二头肌充分发力，万万不可用腰发力。每次哑铃弯举都要观察肱二头肌的反应，若肌肉不断滚动，则动作规范而有锻炼效果。若觉得不够具体可以参考一些视频的动作。另哑铃弯举要单臂进行而非双臂！哑铃弯举和做蝴蝶不是一回事！如果觉得没有效果可以采用综合组的训练，即8公斤弯举15——20下，然后立即更换6公斤弯举10下，综合组每天训练不宜超过2组。如果你改善饮食，并食用一些健身用的蛋白粉，一定会事半功倍！“七分饮食三分练”不只对健身运动员适用，对其它任何依赖于身体力量素质的运动都适用。祝你练出好的肌肉！
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可调节的哑铃是最好，但建议自己买豆浆机做。可以买个凳子或找小方凳拼起来成长凳锻炼.效果不好.目前基本不用。6.是要调整重量，隔天练一个部位是对的。2，但要注意.可以用。5.手持哑铃深蹲或箭步蹲就可以，建议尽量选择重的。每个肌肉部位。3，放在一天练1，并和牛奶配合吃。你现在的锻炼不是健身锻炼。4.根据人的体质决定重量。7，这类器械很容易伤到自己.不行
找两个屈臣氏的4.5L的瓶，油罐也行，装满水，分别向上50次、提着扩胸50次、顶在背上做20个俯卧撑，5天就有功效。
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