来个高手！怎么练背部肌肉！背部群肌！主练背阔肌这一段！_百度知道
来个高手！怎么练背部肌肉！背部群肌！主练背阔肌这一段！
每天40俯卧撑！现在想练背阔肌和背部肌肉！100仰卧起坐！来个高手告诉下怎么练背阔肌和背部肌肉本人23，重110
提问者采纳
你的手动一下你就知道了因为手臂是连着肩胛骨跟背。你做俯卧撑要用你的双手支撑啊。你可以伸手摸一下你后背的那块骨头。肯定会练到背阔肌和背部肌肉群啦
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练背肌！，正手练主要可刺激前臂的肌肉群！ 背肌！
我一般每天拉单杠至少10组，刚开始.2米以上，不管一组做多少。你想练背肌，每组多的话15个，少的话8，窄距练背阔肌内侧：单杠可做引体向上.9个，哪怕一组只做5个，拉单杠最好是宽距的！两个手掌距离拉到1，我身体不甩的话单组最多拉过26个：单杠增肌训练法！慢慢练吧，没必要做那么多，你那太少了！！哥哥在部队，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，最多的一天拉过600多个！，呵呵！呵呵，一点一点增加吧，一天80个，先练着！，反手则对肱二头肌刺激大17个，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同！肌肉都拉伤了
引体向上最简单实用，宽握距是练背的宽度，窄握距练的是背的厚度。建议每次50个，不管做多少组，完成50个才结束。如果只用5组就能做完50个的话就必须在腰间挂上重物了。组间休息不要超过90秒，一天俯卧撑，一天背，这样肌肉也有的休息，长的更快
不是高手的我就说一句，背阔肌简单有效的方法就是哑铃做飞鸟。重量由轻到重
背阔肌的相关知识
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出门在外也不愁背部肌肉太弱做不了桥啊，那个大神给个运动量小的方法练？_囚徒健身吧_百度贴吧
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背部肌肉太弱做不了桥啊，那个大神给个运动量小的方法练？
P丑一点谢谢
水一贴吧，经验好久没长...
ps软件，3d软件 vr渲染 ...
第一次买，新人不懂。
欢迎加入穿越火线手游群...
先做举腿和深蹲，练差不多再开始桥系列　　　--我要做大事！别说我不会成功
从第一式做起。
第一式都做不了？
如果你刚刚接触桥（或只是大概练练），我建议多花点儿时间去锻炼基本力量。大量的深蹲和举腿会增强你的背部与髋部肌肉，并让腰部更加灵活。等到你掌握了窄距深蹲（86 一87 页）和悬垂屈膝（154 一155 页），你就可以着手应付桥系列了。 在此我建议初学者先掌握窄距俯卧撑，即俯卧撑系列的第六式（参见第五章），然后再尝试倒立撑系列的第一式，这样你的双手、前臂和上肢带肌才能适应支撑整个身体的要求。掌握偏重俯卧撑（俯卧撑系列的第七式）能够强化肩袖，并有助于恢复之前已有的肩部问题，然后你才能尝试在倒立姿势中支撑自己的全部体重。节选自《囚徒健身》
一款真正“球迷做给球迷”的足球类游戏！
先把其他5艺做好，桥放最后一个做。引体向上是锻炼背部肌肉的，着重练吧。
请看自我指导一章，做桥需要基础
桥和背部肌肉没有什么必要性的关系，桥需要的是脊椎，虽然我们对其的概念很模糊，但是它确实存在且有很大的作用。如果桥的第一式都做不了的话，我只能祝你好运了。
按书上的操作啊
内&&容:使用签名档&&
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去健身房一般一次练几个地方的肌肉比较好啊
来源：互联网 发表时间： 2:49:06 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“去健身房一般一次练几个地方的肌肉比较好啊”相关的问题，中国学网通过互联网对“去健身房一般一次练几个地方的肌肉比较好啊”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:去健身房一般一次练几个地方的肌肉比较好啊。我之前一直都是背肌+胸肌+二头+三头(就是这个顺序)。但，具体解决方案如下：解决方案1：去健身房般次练几地方肌肉比较好啊我之前直都背肌+胸肌+二头+三头(顺序)近听说次练太多块肌肉彼此会抑制于知道该练了求大神指点解决方案2：去优酷搜---【工科型男Alex】健身Tips-分配训练法(Training Slpit)美国形体冠军会具体说明
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京ICP备号-1 京公网安备02号感觉背肌很难练透啊，怎么办？
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背肌是一系列锻炼计划最重要的部分，先开始用屈腿硬拉，大重量少次数少组数，做到极限130公斤1次。然后就是杠铃划船，坐姿下拉，坐姿后拉和直臂下拉，以5x10中等重量为主，感觉背肌增长的比较慢啊
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
练背日别硬拉，先做引体向上，再划船，最后各种下拉
我练背日先100+宽握引体向上
练背日别硬拉，先做引体向上，再划船，最后各种下拉
我练背日先100+宽握引体向上
杰森?麦可?斯塔森（Jason Michael Statham）
身高183，体重75
深蹲120，硬拉120，高翻70，卧推70
三分线外无法遏制出手欲望的边后卫
引用1楼 @ 发表的:
练背日别硬拉，先做引体向上，再划船，最后各种下拉
我练背日先100+宽握引体向上
做不了引体向上啊，只能慢慢用坐姿下拉代替等力量上去了再做引体向上
那就多划船
杰森?麦可?斯塔森（Jason Michael Statham）
身高183，体重75
深蹲120，硬拉120，高翻70，卧推70
三分线外无法遏制出手欲望的边后卫
引用3楼 @ 发表的:
那就多划船
划船太痛苦得费太多的力量用于腰部的保护，用于背部的力量就比较少了
引用4楼 @ 发表的:
划船太痛苦得费太多的力量用于腰部的保护，用于背部的力量就比较少了
划船有多种形式，可以哑铃、坐姿、T杆划船
杰森?麦可?斯塔森（Jason Michael Statham）
身高183，体重75
深蹲120，硬拉120，高翻70，卧推70
三分线外无法遏制出手欲望的边后卫
引用5楼 @ 发表的:
划船有多种形式，可以哑铃、坐姿、T杆划船
哑铃划船和杠铃划船效果一样吗？这边没有t杆，想问问坐姿划船怎么做
宽握引体向上10立刻接反向划船10，做4-5组
正握划船+反握划船各8-10，做4-5组，划船动作宁轻误假，感受背部的收缩。
还有face-pull，坐姿划船，goodmorning等等等等
要发展可以选择每周做完第一次休息2天做第二次。
引用6楼 @ 发表的: 哑铃划船和杠铃划船效果一样吗？这边没有t杆，想问问坐姿划船怎么做 坐姿有设备的，划船机 哑铃比杠铃参与的肌肉少，腹部、竖脊肌参与少
杰森?麦可?斯塔森（Jason Michael Statham）
身高183，体重75
深蹲120，硬拉120，高翻70，卧推70
三分线外无法遏制出手欲望的边后卫
我之所以说练划船费腰部力量是因为划船是安排在屈腿硬拉之后进行的，这个安排怎么样？需要调整吗
宽卧做100个的话，对于初学者不容易啊~~~还是慢慢来吧~~~一点点的加强比较合理~~~
感觉想练透，控制收缩和间歇很关键，建议降重量缩短组与组之间的休息。我间歇很短，中等重量练，动作都很慢，每次练完最少疼2天。
引用1楼 @ 发表的:练背日别硬拉，先做引体向上，再划船，最后各种下拉
我练背日先100+宽握引体向上
你牛 我不标准的引体向上一次就只能做30个发自手机虎扑
学生党表示啥都没只能去操场找单杠练引体
头像是本人，狂野突破流。
趁闲身未老，且放我，些子疏狂。
引用12楼 @ 发表的:
你牛 我不标准的引体向上一次就只能做30个
他说的没错，背就要这么练，做不了引体向上可以用超级带辅助
引体向上，简单易行。
看到各位动不动就100+的，真是。。。
UA各类紧身衣在售，海淘现货，全网最低
长袖 /item.htm?id=
短袖 /item.htm?id=
超级英雄 /item.htm?id=
严于律己，宽以待人，切记勿用双重标准。
练背不弄引体肯定是不行的，不过100+我也是第一次看到。。虎扑牛人多啊，难道是蝶式？
引用3楼 @ 发表的:
那就多划船
同问，求教大神，我也很想练好背肌，引体向上宽握一次最多六个能做五组的水平，怎么安排背肌训练把背肌练透
引用17楼 @ 发表的:
同问，求教大神，我也很想练好背肌，引体向上宽握一次最多六个能做五组的水平，怎么安排背肌训练把背肌练透
我也不是高手
我一般先宽握引体，10个一组，100+，然后窄握6组，哑铃划船、坐姿划船各4组，器械下拉4组，最后把下拉重量调小，做2组力竭，6组三头收工。
杰森?麦可?斯塔森（Jason Michael Statham）
身高183，体重75
深蹲120，硬拉120，高翻70，卧推70
三分线外无法遏制出手欲望的边后卫
引用18楼 @ 发表的:
我也不是高手
我一般先宽握引体，10个一组，100+，然后窄握6组，哑铃划船、坐姿划船各4组，器械下拉4组，最后把下拉重量调小，做2组力竭，6组三头收工。
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初学者如何快速打造背肌。所谓的背肌包括：背阔肌，竖脊肌，当然还有斜方肌，肩胛提肌，深层的菱形肌，这些肌肉，建议初学者不要锻炼。打造厚实的背肌，从后面看呈现倒三角形状，特别漂亮。而且从前面看也特别霸气！！特别有型！背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法： 1、引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3―4组，每组8―12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
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