运动前拉伸还是跳绳前后拉伸运动图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-03 07:08 标签： 跳绳前后拉伸运动图解
请选择往期
06-1：手臂健身动作 速减拜拜肉
05-18：侧伸展式瑜伽灭全身赘肉
05-17：鸟王式瑜伽彻底燃烧脂肪
05-16：金字塔式瑜伽强力瘦大腿
05-15：超简单树式瑜伽轻松瘦腿
05-14：斜式变形瑜伽高强度燃脂
05-13：坐角式瑜伽专减肥腿粗腰
05-12：V式瑜伽 彻底减掉大象腿
05-11：新月式瑜伽 瘦腿超有效
05-10：鸳鸟式速打造纤细美腿
05-9：风吹树式瑜伽强力瘦腰
05-8：蹬自行车式瑜伽瘦腰瘦腿
05-7：门闩式瑜伽打造小蛮腰
05-6：扭身祈祷式瑜伽有效瘦腰
05-5：简易船式瑜伽变小蛮腰
05-4：猫式变形瑜伽彻底瘦腰
05-3：穗式瑜伽瘦腰又瘦腿
05-2：腰侧弯瑜伽快速瘦腰腹
05-1：腰旋转瑜伽强力瘦腰
04-9：侧弯瑜伽美化腰部曲线
04-8：扭转式产后瘦腹瑜伽
04-7：滑翔式产后瘦腹瑜伽
04-6：猫伸式产后丰胸瑜伽
04-5：双手互推产后丰胸瑜伽
04-4：桥式抬腰产后瘦腹瑜伽
04-3：束脚式产后瘦腿瑜伽
04-2：椅姿式产后瘦腿瑜伽
04-1：身印式瘦腿瑜伽
03：简易户外减肥系列
02：居家减肥系列
01：办公室减肥系列
06-2：热身拉伸运动
第06-1期：滑轮下压
第5-18期：侧伸展式
第5-17期：鸟王式
第5-16期：金字塔式
第5-15期：树式瘦腿
第5-14期：斜式变形
第5-13期：坐角式
第5-12期：V式瘦腿
第5-11期：新月式
第5-10期：鸳鸟式
第5-9期：风吹树式
第5-8期：蹬自行车式
第5-7期：门闩式瘦腰
第5-5期：船式瘦腰腹
第5-4期：猫式瘦腰腹
第5-3期：穗式瘦腰腹
第5-2期：腰侧弯瘦腰
第5-1期：旋转式瘦腰
第4-9期：侧弯式瘦腰
第4-8期：扭转式瘦腹
第4-7期：滑翔式瘦腹
第4-6期：猫伸式丰胸
第4-5期：产后丰胸
第4-4期：桥式抬腰
第4-3期：束脚式压腿
第4-2期：椅姿式压腿
第4-1期：身印式压腿
第3-16期：水瓶丰胸操
第3-15期：水瓶瘦背操
健身教练给大家示范一段热身运动视频和拉伸运动视频。动作都非常简单，也非常必要。锻炼前做热身运动，锻炼后做拉伸运动，这样减肥健身运动会更安全有效。
热量消耗：
150大卡/小时（以60kg体重为参考）
下期主题：助力双杠臂屈伸瘦手臂
下期由李耿辉健身教练为大家介绍助力双杠臂屈伸动作，能有效瘦手臂，敬请期待！
教练介绍――李耿辉
李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。
热身要点：冬天热身一般5-10分钟，夏天3-5分钟。热身一般从上到下或者从下到上进行。热身主要运动的是关节。
颈关节：点头，仰头，向左，向右，旋转，活动颈关节。（下半身踝关节的热身也是做这样的环转动作）
肩关节，向前后向里外旋转活动。肘关节做屈伸动作。其他小关节都活动一下。
脊柱：扭动和旋转髋关节，左右拉伸侧腰。
膝关节：膝盖是人体最复杂的关节，膝关节的热身非常重要。膝盖的热身做下蹲的动作，半蹲或全蹲动作。
拉伸要点：拉伸主要做锻炼时相反的动作。如扩胸运动后，可做一下含胸的动作。
大腿：大腿前面拉伸就往后用手指拉住脚网上提拉；大腿后面拉伸做前屈弯腰拉伸动作。
小腿：一只脚往前跨一步，后脚跟可稍稍抬起，不断下压腿，感受到小腿肌肉的拉伸。
3分钟瑜伽热身运动介绍
1.呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。2.吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。3.抬头，调整呼吸。4.吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。5.呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。
办公室拉伸运动图解大全
1.在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸全身的肌肉。2.保持1的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。
拉伸运动怎么做(图)
运动前后需要做拉伸运动，能增加肌肉活性，提升运动质量，缓解运动的酸痛、拉伤现象。健身专家建议，拉伸运动每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上，缓慢低强度，主要活动全身的关节和运动肌。
1个月瘦了14斤
下狠心减掉28斤
吃粗粮速变苗条
“晚餐是鬼食”
3个月减掉22斤
跳小红帽瘦16斤
不到98斤不放弃
瘦20斤经验总结
{#评论昵称#}
李耿辉健身教练
联系电话： 020- E-mail： fitness#mail.39.net （发邮件时"#"改为"@"）
版权声明：39健康减肥频道原创策划，欢迎转载或报道，但请注明出处。违者必究。运动前后是否都要做拉伸运动_健康资讯_就医160网_网上预约挂号统一平台
当前位置：
账号登陆：或
网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明就医160同意其观点或证实其描述
电话预约 1258006(仅限深圳移动用户)&&&客服电话 400-11-91160商务联系
互联网药品信息服务资格证书编号()-经营性-
Copyright (C)2005-, All Rights Reserved
使用合作网站账号登录：
订阅号：ZX91160
就医160 APP
预约挂号 随时随地·新闻中心
·体育教室
·网球装备
跑步前热身做拉伸是错误的
　　11月29日消息，很多人在跑步前都喜欢做一些拉伸手脚的动作，大家做这些是为了帮助肌肉热身，殊不知，这样并非做并非健康。
　　因为你的肌肉还没有做好准备，只要直接以慢跑开始即可，前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸，然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。
　　跑步对于部分人来说，开始应该循序渐进，第一个星期先做3次20分钟的慢跑，然后每周提高10%的运动量。起初，你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈，但在6个星期后，你可以提高运动强度，但不要提前加量。
　　如果你觉得任何部位的肌肉变紧，就停下。做做按摩减轻痛楚，等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛，那是问题严重的讯号，可能是骨裂的征兆。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
我想把这篇文章分享到：
优惠价:￥235.00
优惠价:￥1200.00
优惠价:￥872.00慢跑减肥正确方法:跑前做热身运动 跑后拉伸_新浪阳江
慢跑减肥正确方法:跑前做热身运动 跑后拉伸
国际在线评论
　　慢跑减肥效果好，而且比较简单。慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。
　　慢跑前暖身慢跑后要舒缓
　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
　　入门者每周增加5～10分钟
　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
　　运动后严禁大量进食
　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。& 问题正文
小百科湖北网友(59.174.*.*)：
一般做力量训练前是不是要热身啊。。做完后还要做拉升么？ 运动完不做拉伸会怎么样啊？
一般做力量训练前是不是要热身啊。。做完后还要做拉升么？ 运动完不做拉伸会怎么样啊？
腾讯问问网友
是的热身，运动完放松活动，如果不这样对身体不好
23:18:09&&&&来自
23:18:09&&&&
腾讯问问网友
是的，要先热身，做后不拉伸，肌肉收缩太紧，就会使乳酸太多
20:45:25&&&&来自
20:45:25&&&&
腾讯问问网友
最好热身，不热身容易拉伤
20:22:41&&&&来自
20:22:41&&&&
腾讯问问网友
健身前需要热身，最好也做下拉伸
热身是为了提高身体主要部位的体温，增加了关节活动范围，可避免关节，韧带和肌肉损伤，为身体进行更剧烈的活动作好准备。
运动完后做些拉伸运动可以放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，保证你肌肉的灵活和柔韧性，如果运动量大的话，长期不做拉伸运动关节活动曲度会降低的。
但我在杂志上看到健身后如果拉伸的话力量会有所减小，不过我觉得不是追求绝对力量的人还是应该在训练后拉伸下，...
18:29:03&&&&来自
18:29:03&&&&

我要回帖

更多关于 跳绳前后拉伸运动图解 的文章

 

随机推荐