已回答:5条
跳绳的最佳时间，从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳绳跳到适量即可。跳绳的最佳时间，一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。以上是对跳绳的最佳时间的问题的解答,希望对跳绳的最佳时间的解答能帮到你.
已回答:0条
跳绳的最佳时间是在上午10点和下午2点,这里推荐你一个跳绳贴士,祝你成功　正确的跳绳方法 　　●两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度. 　　●跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动.当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势.跳时,呼吸要自然有节奏. 　　●向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作.每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快. 　　不能缺少缓和运动 　　初学者刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100,200下就可以稍事休息.若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分钟. 当你越来越熟练,技术和体力都越来越好后,运动的功效就需加大很多,若你能每分钟跳到140下,那只要跳6分钟,运动效果就相当于慢跑半小时,而且跳绳后再去慢跑,也会发现自己的肺活量越来越大. 　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来.之后要记住做一些伸展,缓和的动作,才算是真正结束运动. 　　这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划： 　　初学时,在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟,共5次）,直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化. 以上是对跳绳的最佳时间的问题的解答,希望对跳绳的最佳时间的解答能帮到你.
相关话题推荐
：你好，停药一个月后可以怀孕，一般不推荐你用药物减肥，药物减肥对身体伤害大。
：您好，减肥期间可能导致内分泌失调，月经量明显减少的情况，您只要规律生活，不要盲目节食减肥或使用减肥药等，月经会自然正常的。
：根据你的描述，用荷叶泡茶是可以的，但是很经常喝荷叶茶，容易损伤脾胃功能。
想了解提问步骤？请查看
我来回答(您的热心回复将给予患者非常有用的指导)
问题已经结束，欢迎继续讨论！
(Ctrl+Enter快速提交)
设置邮箱，第一时间接受回复提醒一年减45斤乐坏了就想和人分享跳绳减肥法
原来体重205斤，参加跳绳活动后，已经减到160斤
春暖了花儿开了，现在日照充分，气温适中，十分适合锻炼身体，但是该怎么练可大有学问。日前，一位名叫闫连的晨报读者打电话找到记者，希望找人唠扯唠扯他是咋减肥的。“我原来205斤，太胖，老难受了。试过跑步，走圈，但效果都不明显，结果跳绳一年就减了45斤，不用吃药，没有副作用哈！我建议那些为减肥而苦恼的大胖子和小胖子，可以来试试跳绳。如今咱160斤体重，自我感觉已经挺标准了。当然，我现在还坚持跳，每天至少半个小时。”闫连说。跳绳减肥真那么好使？沈阳体育总会跳绳健身俱乐部秘书长吴尘接受记者采访时说：“闫连就是我们俱乐部的。跳绳强身健体的作用真的特别明显。跳绳的人抵抗力都很强，即便在沈阳这么寒冷的冬天穿短袖跳绳，也都没有感冒的。当然跳绳不能蛮跳，不能使蛮力，要讲究科学。想减肥的朋友在跳绳的时间上要把握好，每次跳绳必须超过30分钟，因为30分钟前，跳绳燃烧的是碳水化合物，而30分钟后排出的才是油脂，只有达到这个运动强度才能真正达到减重的效果。”也许，有些年轻人会认为跳绳都是些年纪大的朋友从事的运动，对跳绳不屑一顾。但是吴尘说：“跳绳的确可以修饰身材，并能使全身肌肉匀称有力，跳绳结束后，压压腿、拉拉筋，可以避免小腿肚上长肌肉，更有利于修饰自己的身材。所以跳绳对大多数人减肥都是大有帮助的。”过度肥胖别跳绳是否适合看公式 跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20~25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。 上节目爱睡觉 聂卫平应该多跳绳“跳绳是一项非常好的运动，你看很多人冬天在外面跳绳，头疼感冒全没了。以前我的血压血脂都高，单位组织献血，我连续5年都是不合格人群，在跳绳一年后，各项指标全都正常了。”吴尘说。的确，跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。国际心脏组织还提出过这样的口号：“为了您的心脏，跳绳吧”。另外，吴尘还举例说明。“我最近看报纸，看电视，围棋大师聂卫平在开会或者录节目的时候，会不自觉地睡着，我想这是由于聂大师经常缺氧会导致脑部氧气供应量不够及脑供血不足，人在缺氧的状态下会导致嗜睡和精神萎靡，而跳绳运动还可以提高肺活量，肺活量大，吸氧量就多，从而会促进脑中血液含氧量提高，可以有效地防止人体缺氧，使人精力充沛，他真应该多跳跳绳。”吴尘说。在吴尘所在的跳绳俱乐部中有一位72岁高龄的老人，别看他这么大岁数了，跳起绳来一点不比年轻人差，他能连续不间断地跳50多个双摇。他每天精神矍铄，跳完绳就去菜场买菜，白天还带着孙子出去玩，一点都看不出疲态。记者尝试被“警告” 初学者跳一会儿就行看到跳绳有这么多好处，相信大家都已摩拳擦掌，跃跃欲试了。昨晚本报记者就去北陵公园门前的广场准备大展身手，当看到一些花样跳绳的高手时，记者有些心虚了，掂了掂自己的分量后，就去找一位在旁休息的老大爷一比高下，谁知跳了几分钟后，老大爷还好似闲庭信步，气淡神闲，而记者却已累得吁吁带喘，大汗直流，膝盖很疼，之后还出现了头晕、恶心等运动过量的症状。那么怎样才能让大家健康地跳绳，达到锻炼身体的目的呢？吴尘听闻记者尴尬的遭遇后，笑着对记者说：“经常不锻炼的人在一开始跳绳时不能长时间跳，15到20分钟就差不多了，等身体适应了运动之后，再慢慢的增加时长，而且跳绳前必须做热身运动，否则小腿肌肉很容易拉伤，进行腿部拉伸和腰部拉伸，准备活动可以踢踢腿，将脚尖勾起，拉伸小腿部肌肉或是简单跳跳放松肌肉，再活动一下脚踝关节，虽然跳绳是一项简单的运动，但是为了自己的身体健康，还是需要注意一些问题的。”随后吴尘又教给记者一个跳绳小技巧，跳绳时，在身体着地的瞬间，应注意由前脚掌先着地，避免整个脚掌着地，像弹簧一样，减缓冲击，否则可能会造成关节损伤。1.鞋子最好高帮又减震跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。2.每次跳次数过多很危险那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，每次3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×（65%~75%）。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。3.跳绳不会变成大象腿大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上是增强心肺功能。4.跳完不抻腿等于白跳 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。5.跳绳不会让胸部下垂跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。本组稿件由本报记者 佟阳 实习记者 陈卓 采写都市生活让我们的节奏越来越紧凑，健康成了人们最为关心的话题。为此，我们从今起每周推出“沈城运动汇”专版。为读者朋友们提供一个科学健身享受运动乐趣的平台。本着爱运动、爱生活、爱城市的理念，让我们一起来感受运动的魅力与激情，并一同来推动我们这座城市的全民健身事业。沈城跳绳爱好者特别多■本报记者 夏铭阳 摄
用手机随时随地看新闻
独家独到独立
所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立
&同步到微博
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
03/09 16:46
02/24 09:56
03/09 16:45
03/09 16:45
02/27 16:10
03/13 08:17
03/12 08:43
03/12 07:22
03/12 07:57
03/20 09:48
09/07 09:38
09/07 09:38
09/07 09:39
09/07 09:39
09/07 09:39
48小时点击排行
财经 · 房产
娱乐 · 时尚
汽车 · 旅游
科技 · 健康跳绳的十大好处 每天练跳绳有什么好处_十大品牌网
跳绳是比较简单的锻炼身体的方式，跳绳对许多人来说是一个非常简单的运动，但是就是这种很普通的运动，你知道它的好处与坏处有哪些吗？下面我们就一起来了解一下吧！本文小编为大大家盘点跳绳的十大好处。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
促进心脏机能
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
增强协调性
跳绳活动，能使身体的上、下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，促进儿童肌肉的生长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合；
跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。
专家表示，未完成发育的儿童少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长。在跳绳运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快。
另外一个原因是，青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。
提高儿童记忆力
由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
增强下肢力量
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
增加弹跳力
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
独特保健作用
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更 年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
人在时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身综合控制的运动，大脑必须不停地运动，由此对神经系统也是一种锻炼。
您可能关心的：
文章来源：
行业精彩推荐
月关注排行榜
最新加入文章
最新加入文章
十大数据是企业品牌信用指数（见会员等级和服务）以及几十项数据统计计算真实呈现的结果，无需企业申请申报，不存在评定评选的过程，企业不需要交纳任何费用，无偿服务于广大消费者 |
本页面内容不代表十大品牌网观点或支持购买，仅提供参考使用 | 查询数据是为了消费者选购到市面上最好的品牌(品牌消费)，不是认定认证，不是竞价排名，不是表彰评选，不是评奖评比 |
R/TM/C图形文字为公司或相关单位商标版权,受法律保护 请勿转载 | 复制请注明出处 未经授权 禁止转载本站名单(数据)，深圳市睿弘网络有限公司版权所有。后使用快捷导航没有帐号？
咨询电话:　020-基地电话:
宁可一辈子跳绳，不愿一辈子吃药
查看: 1817|
评论: 0|原作者: 北京军迷多多妈妈
摘要: 通过琪爸讲座，理解了欲速则不达的道理，只有坚持积累，不管结果，只重过程。孩子要学习，妈妈也要学习，要尽量克制自己，接纳孩子，平缓情绪，让家里的气氛和谐愉快，以往这点我做的不好，以后我要改变自己的心态。 ...
　　我们是2015年4月参加跳绳学堂的，先说说怎么与琪爸结缘的吧。　　儿子迈进小学校门，在许多方面的表现不如人意，如：经常出现不认真听、发呆；老师让翻书，不是没有听到，就是动作比别人慢；写字姿势不对；磨蹭，一个字看几次才能写。一年级，可以理解，不适应学校生活吗，二年级依旧，一份作业，别人30分钟，他可能3小时，弄得一天也没法出去玩耍，有时规定时间没做好，又要吼他重做。就这样，一天天在作业中煎熬…….这时才觉得他可能不光是贪玩。可是，他能说会道，动手能力不差，有问题吗？带着疑问去儿童医院,医生诊断：某某障碍。开了西药，吃药吃了半年后，效果差了。本来饭量就不大又变小了，家长果断停止吃药。原来有早餐呃逆的现象，先调理脾胃，中医调理后说，如果想更好一定要加强锻炼。此时在“养生堂”看到一期节目，遂找到这位中医，她谈的很准，诸如：身体一侧是否不协调，清嗓子，咬指甲，写作业过程中一会儿干这，一会儿干那。吃药刚开始有效果，渐渐不行，治疗期间她建议跳绳推球训练，我们做了。我发现有初中生，高中生来取药，难道要一辈子都要吃药吗？就在这时看到琪爸跳绳。我的眼前一亮：宁可一辈子跳绳，不愿一辈子吃药。于是果断加入。　　孩子本来就会跳绳，开始每天跳500个，要跳5分钟，休息5分钟，再跳，跳完直喘，满头大汗，半年后加量到1500，假期早晚各一次，跳2000个。变化有：　　运动方面　　1．原先是一手高一手低，而且位置不能固定，像跑马一样，现在已经逐渐改善。　　2．以前学过游泳，但没有学会。寒假期间再报了一次游泳班，很快就学会了自由泳蛙泳；第一次滑冰，惊艳全场，成了带头人；轮滑代表学校参加区比赛。　　身体方面　　1．一年来没有去过一次医院，冬天发了一次烧，喝开水，没有吃药就好了。　　2．现在终于知道饿了，肚子饿得咕咕叫了这是大好事呀！　　行为方面　　三年级时不会表达，说一说就眼睛含着泪水，再之后这种现象少了；家里写作业不一趟一趟去厕所了，可能是肌肉增强了吧，虽然慢，但是坚持写了。这都是跳绳的功劳。　　现在作业依然是难点，通过琪爸讲座，理解了欲速则不达的道理，只有坚持积累，不管结果，只重过程。孩子要学习，妈妈也要学习，要尽量克制自己，接纳孩子，平缓情绪，让家里的气氛和谐愉快，以往这点我做的不好，以后我要改变自己的心态。坚信坚持去做，终会有收获的。&　　　选自《琪爸跳绳——幸福的开始》琪爸跳绳学堂2016年会暨第五届全国学员代表大会文集&
上一篇：下一篇：
, Processed in 0.080788 second(s), 17 queries