跳绳五百下能瘦吗
跳绳五百下能瘦吗
跳五百下绳能瘦吗
不区分大小写匿名
估计胃会下垂~
只要坚持就ok，在 跳绳期间几只合理用食
你要每天 坚持跳绳&& 只要有恒心 就有可能吖& 加油吖& 我就试过 嘿嘿&& 但 希望你 一次比一次 多跳几下 日积月累 便 会有效果& 。。。欢迎追问& 呵呵肯定能瘦，坚持跳下去，你会发现你的身材变得让别人羡慕
坚持就可以
不过饮食也要适当调理注意
循序渐进，贵在坚持。
500个俯卧撑还可以
不要吃过饭后立刻就运动，应当休息45分钟之后，早上起床后可以进行跳绳运动！运动减肥没有立竿见影的效果，但是一定要坚持，不仅能减肥还能健身！
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。/
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减肥瘦身领域专家对跳绳和运动减肥有兴趣的JMS一起进来讨论下！
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清河轻轻前面有祥细说明的，往前翻翻看！happy1212000　我是为了夏天可以华丽丽滴露出大白腿，拼了！
　　呜呼，~又翻页了，]　　距上次量秤已经两天了，昨天由于妈咪生日，又是蛋糕又是生日宴滴，吃的真是不知道有多少东东了，早上起床便后，偷瞄了一下体重，还好没有重，但一点也没瘦，只能怪自己的嘴巴了！　　决定今天做瑜珈清肠术：　　古老的瑜伽净肠术是一种温和易操作,用身体运动达到内脏清洁的一种方式,从口腔通过消化道到肛门,进行一次彻底的清洗,激活消化系统功能,改善便泌、消化不良、胃气胀、肥胖、皮肤晦暗、痤疮带来的种种烦恼,达到身体轻松,精神焕发,面色红润的健康状态,让人们从内心享受年轻、自信的喜悦.
　　淡盐水+配合清肠的瑜珈五式：　　　　动作一：摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。动作二：风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。动作三：腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。动作四：蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。动作五：腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
　　现在楼主已经烧好了热水，正在晾凉准开始喝淡盐水，一般是准备3L，我也不知道自己能喝多少，喝多少算多少吧，有人说过淡盐水真是太销魂了，让你一吐一个准啊！！！希望我不要吐，但隐约能回忆起以前跟教训一起做时，那种难喝的味道，最后别人都喝了，就我偷偷倒掉了，忍了。。。。　　差不多开始喝水了。。。。
　　他大爷的，刚喝一杯就吐了，而且吐的比喝的多多了，胃疼，MD，挣扎，该怎么进行？？？？？？？？？
　　LZ喝了没？没喝就停吧，谁说一次性喝大量的水可以清肠的，只要你每天正常上厕所，根本没必要。况且不管是什么水，喝多了会破坏肠道菌群的。你每天有氧运动已经在排毒了，别乱来。
　　可爱八爪鱼　　看见你的回复真想抱抱你。哈哈，救星啊，我正在挣扎要不要继续喝呢，吐完了胃好难受啊，决定不喝了，太难受了。。。。　　直接练练瑜珈得了！！！！
　　很羞愧的说一下，此次喝盐水清肠失败，太造罪了，记得以前明明可以喝下去的，莫非今天调咸了？？？NND，不管了。无法进行，以后再也不喝了，还是喝普洱吧，喝完就想拉屎，哎呀，现在一看盐都想吐，胃还有点难受呢。MD！~
　　呵呵，楼主，人家都抢盐，你还糟蹋盐，有钱人啊！！
　　妞妞啊，，我悲剧了，这几天吃了很多的零食，本来就在前天我已经收到59KG了，今天刚刚去称，发现，又回到60KG　　我要痛苦死了。。。坚决要跳绳。。。昨天去公园跑步了。
　　妞妞，想问问你，我已经1个月没吃米饭了，这样要坚持多久才能不反弹啊？　　我在网上看见别人说，吃番茄减肥，每天晚上都吃。。。不管怎样吃，只要每天晚上都吃，坚持3--5个月就能瘦，而且还能保持提醒不晓得是不是真的。我打算试试。。。　　
　　马克，坚持两天了，每天都跳1000个
　　为毛我跳绳变胖了
　　今天来例假了，等例假完了就开始减。想请问一下楼主，你说黑米减肥具体是怎么操作的？黑米熬粥喝吗？然后三餐主吃黑米粥？是不是这样？另外，我早上一定要喝豆浆的，是不是能豆浆和黑米一起吃？盼解！不胜感谢！
　　楼主呢楼主~~~~
　　happy1212000　　　我知道我错了，我有罪，以后再也不这样了，原来是上帝再惩罚我！　　　　夏天　　我是很少吃主食的啊，大米一个月都吃不上一碗的啊，也不馋，就是面食有时候会想吃，比如蛋糕什么的。。。。　　番茄是减肥哦，晚上如果不吃别的光吃番茄效果会很好的，但我坚持不了，会很饿的啊。！！！　　　　清河轻轻　　是不是运动完了感觉太累了，吃的又多了？？？？？　　　　　　wendyhwq　　　黑米减肥，前面有详解的哦，可以翻来看看的，应该是每天只吃黑米不吃别的，但我是坚持不了。现在基本天天早上吃黑米呢，感觉黑米助排便哦！！　　月经后试试天天吃黑米，保证能瘦，得看自己的毅力哈！
　　我是来检讨的：　　昨天跳绳1000个，加爬楼梯，运动的是大汗淋漓啊。。。这个爽啊，但是不争气的我肚子咕咕不停的叫，晚上朋友叫吃饭，扔下跳绳冲了个热水澡就出去吃了，韩国烤肉，久违的味道，好吃，前一阵感觉味觉失灵了，吃什么也香不起来，但这两天又回来了，吃完饭逛了一个多小时街，还是没消化。。。。。罪恶。。。　　　　今天本打算中午小息一会运动的，结果和妮子一起去踏浪了，温暖的阳光，那我们莫明的冲动哈。。。。坐在车里看着大海，晒着暖暖的太阳，唠个小嗑，别提有多快乐了，四点多就饿了，我发现话说多了也爱饿，继续找地方吃饭，又是韩国烤肉，跟昨晚不是同一家，两个姑娘要了一大桌，郁闷，吃吧，旁边有小哥给烤肉服务，秀色可餐哈。。。一不小心又吃多了，晚上接着逛街，两天晚上买了一件衣服，一双鞋子和一包包加一堆乱七八糟的东西，反正只要消费就是开心啊。。。。　　　　明天后天两天，我决定试试所谓的断食，其实我也就吹吹，根本适应不了，非得饿嗝屁了不可啊，这两天尽量少吃吧，能不吃就不吃了。哎。感觉肚子好鼓啊，里面全是BB吧。。。。明天多拉点。。。睡觉。。。
　　s是的，吃的很多，怎么办，管不住嘴巴
　　轻轻　　平时喝点普洱，对减肥有效果，排便也排的好。。。
　　半断食两天，哈。　　早上小米粥，咸菜，刚才饿的不行了，普洱一直喝，吃了两片3+2。。　　我感觉如果不吃东西没劲运动呢。。。哎。。
　　pump it up半小时，拉筋无限时。。。　　饿了吃了瓜子，海带，白菜，黄瓜。。。　　现在开始喝完剩下的普洱然后不再进食，晚上回家刮腿咯。。　　我BS我自己。。。　　今天是地球一小时。。。
　　昨天晚上地球一小时竟然给忘了，想起来的时候已经晚上九点多了，拉开窗帘，我靠，那个亮啊，放眼望去，哪哪都亮。。。　　　　哎呀，黄金周我感觉我给浪费了呢。。。。这一周没瘦啊，NND，郁闷至极啊。。以后不能瞎吃东西了。。。。　　神啊，饶了我吧。。。。。我知错了！
　　这刚几点啊，我又饿了。。忍，今天除了喝普洱，别的任何东西不许进入嘴巴里！
　　来汇报了啊，这两天吃的超级多。乱七八糟的，什么都吃了，虽然是上午的时候吃的，但是晚上的时候还是吃了东西。。。完了。又反弹了。。我要控制　　昨天晚上做了瑜伽。。今天晚上去跑步加跳绳。。。　　吼吼！！！　　
　　我也是反弹了，，，，刚刚跳了绳
　　夏天　　我这几天也吃了好多啊，烤肉就吃了好几饨，很是郁闷， 这个月都没瘦啊。。。怎么办啊。。呜呜。　　　　轻轻　　你现在每天跳多少哦？？
　　扫墓归来，天气不错，山上的风有点大。。。　　今天是量重的日子，早上出门早忘记了，没什么意外的话，肯定是没瘦啊。。。浪费了一个黄金周，体重稳定在70以下了。。　　这几天热热身，1号开始正式记录了。。。　　第二轮减肥马上开始。。。　　
　　八百个
　　有点少，刚起到热身作用吧，除非加点别的运动啊，要不达不到减肥效果的。。。运动前半小时一般只是排水份，半小时后才减脂肪的。。
　　那要跳多少个啊
　　我是一般2000个，然后五百个拉筋一会，有时候加点别的运动，比如跳操，爬楼，跳舞毯之类的。。。
　　=_=！！！好无语 减肥期还吃烤肉啊 吃就吃了 还连续吃了两天 姑娘 你酱紫怎么减嘛 我曾经在半年时间 晚上不吃主食 每天坚持户外跑四十分钟 成功瘦身了 现在怀孕了 减肥计划暂停了 等生完娃娃 再接着运动减肥 话说 减肥期 我想乱吃东西的时候 我就想想自己晚上跑步最辛苦时流的汗水 想着忍不住动嘴吃了 那跑步时的汗水就白流了 超级不划算呀 所以 一般我都能忍住 只有管住嘴 才能看见胜利的曙光 加油哦
　　丁国才　　嘿嘿。。。其实我减肥不是靠节食，所以平时偶尔会乱吃一些东东，我觉得如果在这期间忌这忌那的，以后吃了会反弹的很可怕的。。我现在只是不该吃的适量少吃些。。。。。哎呀，总之怎么说的还是嘴馋嘛。。。。嘿嘿。。。　　我平时都基本很少吃主食的啊。。。菜和肉都不忌口，米饭很少很少吃的。！
　　早上秤重。68.8KG。。。可喜可贺。。。我还是瘦了1斤，哇卡卡，太少了先不记录了。。。31号正式记录。。。　　1号开始第开波。。。。
　　我开始每天跳绳2000，但是由于这两天吃的比较多，所以没有用啊，悲剧
　　清河轻轻　　可以试试每次吃完了喝些普洱，然后运动，感觉都能排出去的。
　　起始日期：2月7日 起始体重：73KG　　　　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　　　　2月7日—2月21日：共14天，中途月经5天（16-20），生病1天。　　　　体重变化：73KG—71.7KG 　　　　总共减重：1.3KG　　　　个人总结：很不理想，由于开始减肥那几天是月经前期，为最不好减重期，所以瘦的也较慢，加上月经几天停止减肥，中途楼主生日又暴食了几餐，昨天生病食补了一下，所以只瘦了一点点，接下来的日子是减肥黄金周，我要好好把握，因为照自己订的目标差了许多，一定要努力加油啊！！！　　　　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　　　　2月22日—2月28日：共7天 　　 　　　　体重变化：71.7KG—71KG　　　　本周减重：0.7KG　　　　总共减重：2KG　　　　个人总结：运动减肥效果较不明显，比以前减肥减的要慢，但是减重的同时体形完美了一些，还是很开心的，照原计划差好多，慢慢来，只要坚持，就一定能成功，加油！　　　　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　　　　3月1日—3月8日：共7天 　　理想减重：1KG（下70就哇卡卡啦） 　　　　体重变化：71KG—69.7KG　　　　本周减重：1.3KG　　　　总共减重：3.3KG　　　　个人总结:减肥已经一个月了,虽然没达到理想目标,但我已经很尽力了,而且也比较满足了,最主要的是坚持,坚持就是胜利,以现在的速度,每月瘦3KG,到夏天六月份露腿腿,还有三个月,哇,10KG哦..哈哈...宪宪加油!嗯嗯~　　　　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　　　　3月8日—3月15日：共7天 　　理想减重：1KG(这周为难减期) 　　　　体重变化：69.7KG-70.0KG　　　　本周减重：+0.3KG　　　　总共减重：3KG　　　　个人总结:姐很无耻滴肥了0.3KG，可能是月期前的缘故？别再为自己的罪恶找理由了，真想抽自己啊，由于一次快速爬楼梯过度，倒至腿部乳酸过多，休息了两天，而后的几天运动比前一阵减少，呜呜~悲催滴楼主，月经还没来呢，郁闷死啦！！！跪求，大姨妈~~~~~~~~~~~　　　　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　　　　3月15日—3月22日：共7天 　　　　　　体重变化：70.0KG-69.3KG　　　　本周减重：0.7KG　　　　总共减重：3.7KG　　　　个人总结:月经5天，月经前一周长重了，最近有点懒了，我得加油了，越来越暖和了哦！！！！　　　　★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★　　　　3月22日—3月31日：共9天 　　　　　　体重变化：69.3KG-68.5KG　　　　本周减重：0.8KG　　　　总共减重：4.5KG　　　　个人总结:延长两天才记重，因为最近吃的真是不少，烤肉吃了好几顿，所以之前根本没掉秤，为了安慰自己，晚了两天才记录，呵呵，瘦了真是开心啊，只要运动肯定会瘦，这是我告诉自己的话！
　　这周结束后，本人已经很努力的减肥两个月了，两个月的辛苦与汗水，一定不能白流，所以姐很华丽丽的瘦了不少，变得美丽了不少，大家也都看出来了，窃喜之中，嘿嘿。。。。　　这周还要加强努力，争取到下次量重，一共瘦5KG，要求不高必须做到，告诉自己，只要运动，一定会瘦！
　　加入JMS的队伍。晚上回家跳绳！第一天跳，不晓得会怎么样？明天上来汇报战况
　　楼主，我也要加入你的减肥队伍，一个月目标减5KG。　　减肥方式跟楼主的一样，运动加控制饮食。　　我男的，身高178CM，目前身重82KG。一起加油吧~
　　我也不赞成减肥期间严格控制饮食，不然以后反弹会比较可怕。不过减肥初期，为了能掉得快一点。我晚上还是不吃饭的，当然啦，运动前还是要吃点啥的填填肚子，否则对身体也不好吧。　　说说昨天的情况吧，在家断断续续跳绳半小时。完了也有拉伸。只是早上小腿还是疼啊。我决定还是跑步吧。貌似跑步小腿不会这样酸胀啊。当然啦，跳绳也可以穿插着进行。　　期待自己早点瘦下来~~~~~　　
　　wendyhwq　　先开始少跳点就可以了，慢慢增加哦，一定注意拉伸啊。。。　　　　li0618　　感觉你应该算是均匀吧，不算胖的
　　wendyhwq　　刚开始运动多少有点不习惯的，这痛那痛的，大概运动一周这样就好了，希望你成功哦。！
　　前天早班，整整一天都在活动，是活动不是运动，不出汗光溜腿儿了，中午去沸腾渔乡吃的，水煮鱼，馋嘴蛙，大鱿鱼啊一大堆热量超高食物，但是没有肥，下午一个汉堡，没长秤真是偷着乐啊。。。　　这两天不行了，全身感觉好疲备，哪哪都累，身上心里，全是自找的，想的太多自然会很累。。。不去想不去想，与我何干，我现在的人生目标就是减肥减肥减肥挣钱挣钱挣钱。。。。　　对姐来说，除了减肥和挣钱，其它一切都他吗的浮云。。。。
　　哈哈，第一次感觉和楼主好近啊~~~加油加油~晚上继续跳啊跳，真怕把我的小腿给跳残喽
　　还均匀？是有点胖了。在大学四年体重都是保持在70KG左右。那才叫均匀。　　出来工作几年就胖了20多斤了，期间也有减肥过，但是没有坚持下来。
　　除了减肥和挣钱，其它一切都他吗的浮云。。。。　　—————————————————————————　　哈哈~`楼主说得对　　我要跟楼主共勉。　　
　　wendyhwq　　跳绳减肥一定得保护好小腿啊，不然变成肌肉腿哭都哭死哦，跳前后拉伸以外，最好运动完洗个热水澡，能缓解压力，然后再用按摩霜按按小腿，这样小腿腿上的肉就又软软的啦。。。前面有具体介绍拉伸和刮痧瘦腿滴。。。偶现在偶尔也有刮痧呢。。。　　　　li0618　　为啥子说你身材还好呢，可能因为我减肥前惨目人睹，73KG，我是女生而且矮你好多，所以我想象你的体重应该不超胖的。。呵呵。。。。
　　完了完了，下午帮朋友去盘店店的事情，逛了一下午，晚上一激动吃火锅吃撑啦，呜呜~~我又有罪啦啊啊啊啊啊啊啊。。。。　　回家马上普洱加蜂蜜，不管它晚上能不能睡着了，得喝点刮刮油油啊，喝完一会跳绳，跳完热水澡，洗完刮痧，今晚这几样必须做全全的，不然上帝会惩罚我的。。。哦啦。。。开始实施。。。。。。。我一定不要胖。。。。
　　li0618　　对了，忘说了，突然来了个男生我还有点不习惯呢，我总以为这个版版不会有男生来呢。。。。。那我以后说话得保守点了。。。。　　你运动减肥一定要比我们运动量大哦，而且你不怕长肌肉，运动减肥最适合啦！！！！
　　刚运动回来，好累。打篮球半小时，400米标准田径场跑了7圈。　　本来想跑10圈，实在是坚持不下来了，太累了。
　　li0618　　　每天多增加一圈，不要一下运动量过大，身体受不了的。。。　　　　　　我刚刚跳舞毯一小时，网上看许多JMS跳舞毯减肥，趁家里没人也跳跳吧，太晚了在楼道跳绳打扰邻居，所以就没跳了。。。。　　一小时下来感觉比跳绳累呢，但没跳绳出汗多。。。。。希望也有减肥效果吧，辛苦不能白白付出滴。。。加油哈。！
　　对了，忘说了，突然来了个男生我还有点不习惯呢，我总以为这个版版不会有男生来呢。。。。。那我以后说话得保守点了。。。。　　——————————————————————————————————　　听你这样说，我还真的有点不好意思了。　　其实吧，我只是想把自己的减肥过程找个地方记录下来，看看能坚持多久。　　另外看到你们那么认真的减肥，也好让我有点动力坚持下去。
　　一个月瘦40斤的暴瘦法，超级有效 （转）　　　　　　　　　　　　接下来你需要以下１０条认知：
　　１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 　　２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤　　３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 例如　你第５天瘦了三公斤　 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 　　４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重 　　５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！ 其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） 　　６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！ 　　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样　　　　你隔天睡醒就又会瘦罗！ 　　８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情　　　　让自己手很忙　就会忘记吃东西了;　　１０．泡面比什麼都可怕　　　　　　开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重 　　　　;记好这个数字 　　　　　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
　　li0618　　呵呵，欢迎来记录啊，一起努力，我感觉我是减的比较认真的啦，天涯许多JMS都是写几天然后就消失不见了，我不会，一定会坚持的，然后华丽丽的迎接这个美丽的夏天。。。。
　　洗白白出来好舒服。　　好，一起努力。然后华丽丽的迎接这个美丽的夏天。。。。
　　我也洗白白啦，哈哈。。。　　睡觉喽。。刚刚秤了下重，不敢相信自己的眼睛，就一顿火锅，啊啊啊啊，我诅咒我家秤挨核幅射了。。。不准了。。。失灵了。。哎哎哎。。。
　　各位亲们，普洱茶去哪买好些啊。
　　今天打篮球一个小时，没有跑步。　　有点懒了，不知道我的减肥计划保质期有多长。　　明天单位放假2天，要回老家扫墓。减肥计划中断2天。
　　饿着肚子回帖.　　一米七二，今早称是111斤，距离目标106还差5斤，加油！！　　用了一个月减去5斤。用的方法和LZ差不多：过午不食+跳绳，跳绳其实没有那么卖力，主要还是过午不食吧。　　每年三月开始减肥，力争保持在106左右。哪儿都不胖，除了肚子，自己摸摸，都格外厌恶。　　唉，做女人不易。　　个人觉得早餐午餐都可以多吃点，无所谓。我甚至为了晚上不饿，中午多吃了一碗饭。下午三点前运动运动。五点以后绝对不要吃饭了，实在受不了，吃点水果青菜吧。　　关键是最好早睡，睡着就不饿了。而且一觉醒来，可以痛吃一顿早餐！
　　nawd　　　偶就是在茶庄买的散茶，砖的不好弄啊，180-360/斤的，我都买过，但说实话我尝不出来有啥区别，偶以前除了喝花茶别的茶都不喝的！　　　　li0618　　　给自己适当的放放假也可以啊，不要吃太多哇。。　　　　亲爱的欢欢　　　看到你的体重还在减肥，我觉得我好悲催，我不活了。。呜呜呜！！！
　　我是用跳绳减肥的　　跳绳是过了平台期的一个好方法，我本身就比较会跳绳，500个很快，为了增加我的运动量，我还有加上反跳绳，我不会每天增加数量，但是基本上都是500以上，不增加数量是不想变成肌肉腿。
　　晴天蛋糕　　500个能起到减肥作用么？我感觉跳到500好像刚刚开始热身哦。。。
　　500个可以的 关键不想练习肌肉，我是一个月从饮食控制和运动一起，说是一个月可能就3周吧，下了10多斤，现在算是瓶颈期了，所以我改变了一些方法，但是跳绳是不变的。
　　亲爱的们，我跳得太猛了，把自己的小腿给跳瘸了，这几天走路一瘸一拐的，小腿痛啊~~~~这几天又不能减肥了，连走路都困难呢，要好好养着了我都想放弃跳绳了，还是跑步对我来说轻松一些啊
　　蛋糕　　你好厉害啊，可能我没怎么节食的原因吧，现在都不怎么瘦了，郁闷啊。。。　　　　wendyhwq　　哎呀呀，你是跳前后没拉伸吧，我前一阵跑楼梯运动太快太猛，就变成了无氧运动，小腿乳酸过多，疼了一周呢，不要运动过猛哦。。。
　　前几天看群里的人都说喝桃花呢　　中午买了桃花和玫瑰，一起泡泡加了点冰糖，所不好喝嘛　　结果意想不到的事情发生了，午饭后打麻将根本坐不住，玩一把就得跑次厕所，后来干脆没人和我玩了。哈哈。。。。　　有人说喝完桃花拉的是黄色的雨，想想挺贴切嘛，呵呵！！！！
　　建议你买个XBOX360 加 KINECT 简单,方便,环保,兼娱乐与运动于一体,LZ加油吧
　　百度了一下，才明白你说的是什么啊。
　　你晕根本是因为你营养不均衡反应出现了嘛，和你上个月鲜血月经没有多少联系啦！
　　不厉害，我现在饮食要控制 因为个人原因我只有123可以保证不吃晚饭，其余的没有一天没饭局的 所以我现在平台期基本上1个星期到2个星期下1kg，导致我至今没下100
　　我的月经期是二十二天左右正不正常呀，月经刚走，又肥了，怎么办
　　晴天蛋糕　　　我觉得晚上不吃饭是容易瘦，但是连着吃几天特别容易胖啊。　　　　清河轻轻　　　我是25天左右啊，每次都提前五天，很少准的。。。一般都是月经前增重，然后月经没了又瘦下去了。。。
　　我又来报告罪行了　　中午必胜客，一份意大利肉酱面，整整一份全吃了，然后是两大块比萨，其实小食N种，炒饭N口，晚上皮皮虾N条。。。。　　我他吗的又悲催了，又痛了。。。我他吗的找死吧？？？？靠的。。。
　　明天是量重的日子，决定不量了，整整减了两个月了。。。　　由于我的罪行，节食两天再量重吧。。。。。　　如果再不瘦下去，我他吗的啥也不吃了，洋活着。。。。。廾廾廾
　　下了一斤了 快突破50了 昨天晚饭没吃 　　你应该控制一下量　　我的方法是 123 不吃晚饭 那4 5 6 7就少吃 你一定要在4567猛吃 那肯定反弹
　　我晚上如果不吃，早上最少也能瘦1斤的。　　　　中午鸡翅，哎，纠结啊。。。。　　早上偷着量了一下，没掉秤，而且可能还长秤了，所以不记录了。。。　　
　　亲爱的，我的腿好多了，今天又开始走路上班了，准备下周开始跑步了，再也不跳绳了，太恐怖了
　　从今天开始继续减肥
　　wendyhwq　　我上次腿肿是应该爬楼梯啊，不是跳绳哦，其实方法对了感觉还是跳绳比较容易减肥哦。。。呵呵。。。注意保护好身体哦。。　　　　轻轻　　加油！
　　中午只吃一个鸡翅，和黑米粥还有其它青菜，不撑，感觉很好。　　午饭后普洱加花茶，打麻将两小时，到公司后，跳绳五百，郑多燕半小时。。　　刚才出去办了点事，现在继续运动加普洱。。。
　　问下，你们大概什么时候跳绳
　　我是晚上跳 早上我起不来 　　但是有说晚上跳绳对睡眠不好 　　不过我感觉没啥不好的 也就晚上跳了　　
　　我一般上午很少有时间跳，因为除了有工作需要外，起床都已经九点这样了，收拾一下就午饭了，大多放在下午运动。。。　　晚上跳是说对睡眠有影响，我就不敢晚上跳。。。　　你们现在都跳多少个啊？　　我现在每天都做不同的运动，也不单一跳绳了，跳操加跳舞毯什么的。。。
　　我以前是晚上九点跳，现在傍晚五点多跳，外加晚上不吃主食，只吃苹果，希望可以瘦下来
　　呼。。我终于看完了~　　我记得去年暑假我也跳绳减肥来着，先是800个，跳了两天，然后1000个，这样跳了三天就1500个每天，这样跳了一天就2000个每天，然后一直都没加过了~刚刚开始的时候肚子疼得要死~~　　跳绳期间我早饭尽量8分包，中饭5分包，晚上除了喝水啥都不吃，睡觉前还做50个仰卧起坐+100个脚踏车运动　　那个时候真是痛苦哇~~　　一共坚持有一个月左右~~然后就开学了，宿舍人见到我都说我瘦了挺多~~具体多少我不清楚，因为没称~~　　　　　　　　可是可恶的是，我现在又胖了~~160CM,108J　　　　刚刚看到LL这个帖子，所以决定下班后买跳绳、减肥~~两千个~~然后慢慢加到5000~~晚上也不吃了~　　　　LL这句话说得太对了~~要么瘦。要么死！！！
　　轻轻　　你这样一定可以瘦下来的，我保证。。。。
　　七公主　　我感觉2000就已经够多的了，跳太多太乏味了，再加些其它运动吧。。。　　你已经很苗条了哎。。。
　　好些日子没怎么跳绳了，可能是自己瘦了之后，感觉穿衣服好看了，就有点偷着乐不求进取了。。。。。他吗的。。。　　今天主要的运动是，晚饭后和妈咪一起下楼散步，感觉消耗体力也蛮大的，记得以前看过天涯的姐妹就是靠暴走减肥，而且瘦了很多的，但我这只能算得上是散步，跟暴走简直没法比哎。。。。　　这阵子感觉光上班了，怎么觉得时间不够用了呢？？？哎！！！···　　借口，一切都是借口，为自己开脱的借口，BS这样的人啊。。。　　看来我要有个好的计划，第二个月已经白白浪费了，现在已经是第三个月了。加油啊。。。。。