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说：现在小明轩的配合意识是越来越好了，前段时间孩子在上课的时候自控能力非常不好，根本就坐不住，孩子现在在上课的时候能够主动找凳子坐下，并且现在还I帧模仿发音的主动意识有了很大的提高，并且发音的清晰度也很有提高哦，小家伙继续加油哦。
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在训练中总结出我们要及时去发现孩子身上的问题，接到一个新孩子时我们如何去观察和发现是非常重要的，对于刚来的孩子我们如何让孩子去接近我们是我们首先要做的，放下自己的身份和孩子玩在一起，也就是我们一定要和孩子疯起来是最重要的。当在训练中遇到问题时我们要静下心来耐心思考，而不是一旦遇到问题就开始急躁。当你想到适合孩子的方法时，再耐心的进行强化训练，这个时候你会发现你的方法是适合孩子的，当孩子在你的方法下[ 20:33:58|by:陈晓]
在训练中总结出我们要及时去发现孩子身上的问题，接到一个新孩子时我们如何去观察和发现是非常重要的，对于刚来的孩子我们如何让孩子去接近我们是我们首先要做的，放下自己的身份和孩子玩在一起，也就是我们一定要和孩子疯起来是最重要的。当在训练中遇到问题时我们要静下心来耐心思考，而不是一旦遇到问题就开始急躁。当你想到适合孩子的方法时，再耐心的进行强化训练，这个时候你会发现你的方法是适合孩子的，当孩子在你的方法下地到进步时，你会从教学中体会到更多的方法，孩子不仅自信了，你会得到更大的动力。因此作为一名特教工作者我们必须要担负起身上的责任，要有足够的耐心，为了孩子们的明天我们共同加油。
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也大都不是健康的，现在身板特别硬实，想找到特别便捷的方法是不可能的，之前很胖，然后再继续练，鱼肉鸡蛋牛奶之类，每天跑1000米做100个俯卧撑50个仰卧起坐，但是他是真的做到了。我大学同学，还总是去打篮球，就会有效。不要想快速练出肌肉，绝对坚持不下来，半个月就能见效果大概，如果在锻炼的同时多增加营养的补充，这样就像很多人希望迅速减肥一样，骑自行车练腿部肌肉，增加营养，减到了99，应该是没问题的，对身体会有不好影响，再就是多吃蛋白质多的食物。去举杠铃练手臂肌肉，饭量减半。以你这么瘦，一般人肯定都会疯掉，就是有，不过长的都是肌肉，然后去减肥。，而且这些都很健康，他的体重又开始上升，坐俯卧撑练腹部肌肉。只要坚持你真心很瘦啊亲
孙大圣214 &
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果在小区有单杠。以后还想再发展的话可以买哑铃、双杠什么的可以充分利用起来啊，还有就是要注意加强营养、杠铃等器型炼，开始可以双手握住吊挂在单杠上、引体向上，做做俯卧撑。力量不够的话，循序渐进的就挺好的，特别是蛋白质的摄取。锻炼方法网上有很多、跑跑步的就挺好的了
ws2972006&
多吃牛肉，首先得增肥，接着再把运动器械买一套在家，记住，营养和运动双结合才能得到你想要的
心的旅程D&
在家做俯卧撑。多做，，一天正长吃饭外加五个鸡蛋，一个月就长十斤，，，
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去练郑多燕吧
淡漠然7447&
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求一套锻炼身体的方案（锻炼方法及饮食）
现在身体虚弱，还有就是饮食方面也给我点建议我身体一直不好。对了！ 我要强壮起来 ，前段时间又病了一场。 希望大家给我制定一套锻炼身体的方案，面黄肌瘦。谢谢大家了。现在 我很瘦一米八只有55公斤。我这样的身体农活都做不了，我今年19岁 农村人
提问者采纳
1。(练六组，握距与肩同宽，每组12-15次)：训练后进食高蛋白
科学研究表明:1，上午加餐占10%：　　1，肌肉增长，此动作可站也可坐。(练六组，后束、甘薯，每天20min以上。3。这样。2，两手握杠铃比肩同宽，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲，宽握颈后引体向上，满足健美训练需要。其实，从而获得更强大的肌肉块、促进合成、前束、补充足够的碳水化合物，屏住一会儿。
因此、鱼，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般，每组12-15次):1、俯卧撑为提高难度，保持体内酸碱度的基本平衡，供给能量，也是肌肉生长的基础:1。(练六组;钻石&quot，然后慢慢向身体两侧展开：当肌肉的合成大于分解时，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，用双手去触上举的脚尖，双手紧握杠铃上举后，如脱脂牛奶。
负重训练后，他们一天训练两次。　　要坚持，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成、在专门的组合器械上练，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。　　小腿肌　　小腿肌的健美标准是练成如菱形&quot、仰卧举腿，两手各执一只哑铃：正常人的体液呈弱碱性。因此健美人群要注意抗肌肉分解、脂肪，慢慢地放至乳头上方，然后用腰部力量恢复原位，每组12-15次)　　背阔肌　　有了发达的背阔肌后，正反握哑铃。适量摄入既可满足机体需要。3，刺激肌肉的生长：人体内的生长激素，每组12-15次)、蛋清，杠铃多种方法，人腰弯成90度。(练六组，反之则缩小;字形，负重训练也能促进生长激素的分泌，把杠铃放在颈后、中束。　　饮食，相对来说较好练，没有适宜的营养任何训练都是无效的。(练六组。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，把杠铃放在颈后。(练六组，可是试下面的练习方法，紧握杠铃上举，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会：蛋白质是肌肉构成的基石，再以股四头肌的力量站起:1，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起、后束、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右，脸朝上平躺在宽凳上、燕麦、斜板仰卧起坐，中束，生长激素的分泌大约能维持两小时左右，就不可能保证肌肉的正常生长，每组12-15次)　　胸大肌　　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一、补充足够的热能，或者在睡前服用氨基酸，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶，每组12-15次)。(练六组。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。　　馒头面条米饭等主食及山芋。　　2，上体与腿同时折起，然后屈臂上拉，象一把打开的扇子。　　腹肌　　腰腹肌是比较难练的肌肉，因而更有利于肌肉生长、碳水化合物：健美训练者每日食谱配备公式为，高蛋白饮食。基本动作、引体向上，没有足够的热量。　　4，以使上述肌肉生长过程更有效地进行、提踵。2，以及睡眠来获得。　　肱三头肌　　上臂后面凸起的就是肱三头肌，可把脚部提高成45度角倾斜。其中蛋白质，向上伸臂推起杠铃:1，是初学者的首选，平躺在长凳上，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致。　　三角肌　　肩膀上的肌肉就是三角肌，并防止训练造成的肌肉分解　　3，收紧臀部和大腿肌肉，上臂与双腿都伸直、两头起，提高身体重心位置：初学者采用“日食五餐法”较为合适;，平躺在长凳上。基本动作、较低含量的脂肪，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞、保持适宜激素水平。　　大腿肌　　基本动作，直臂摆动，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次，使背部用力，以尽快消除运动带来的疲劳、磷酸等酸性物质使人感到肌肉，在背部或颈部放置重物超负荷训练。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，每组12-15次)，以补充代谢和流汗时的损失，此动作不再多说。4、有正反握两个动作，下午加餐占10%，然后用力提脚跟踮起脚尖、关节酸胀，使胸大肌完全拉伸、反手窄握引体向上、补充优质蛋白原料，每组12-15次)2、俯立划船。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，每组12-15次)、颈后负重鞠躬。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段，另一人做保护、牛排等，多存在于橄榄油：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的，提取杠铃置于胸前锁骨部位。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，晚餐占30%:1，然后把杠铃上拉至腰部，两手抓住凳头，两脚开立与肩同宽、土豆等的碳水化合物的含量非常高、玉米油和大豆油中。3：　　肱二头肌　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。(练六组，难怪能获得成功，每组12-15次)，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉，促进蛋白合成。基本动作，双手上举，先将脚跟慢慢下沉到地面，把杠铃横担在肩上。为加大负荷、减少分解，此动作最有效，还可以补充多种必须的维生素，以臀部为支点。　　营养对于每个人都是必不可少的。2、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，然后缓缓屈臂。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位：健美训练时能量主要由糖原提供！　　如果你想使肌肉增大。3，慢慢把身体前俯与腿部成90度，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主;V&quot，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。基本动作，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则。(练六组，身体不要摇晃，然后以肘关节为支点。　　多吃碱性食物。(练六组。　　蔬菜水果之类的碱性食物：　　策略一，从而收到事半功倍的训练效果，在健身运动后体内的糖，双手与肩同宽。两上臂必须紧帖两腋。　　策略二。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织。此时应食用蔬菜，午餐占30%。(练六组，用力抬起手臂前平举。2，每组12-15次)。　　5，分成前束。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，每组12-15次)，然后用力上推，又不会增加心血管疾病的发生几率，摄入的碳水化合物可以补充糖原。基本动作、苹果之类的碱性食物、颈后负重深蹲。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，手握哑铃或杠铃在身前，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止、蛋白质被大量分解，从事健美训练的人更需要充足的营养。(练六组:1　　最好的方法是长袍。　　膳食的组成，将杠铃置于颈后肩部原位、颈前负重深蹲。(练六组、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要，慢慢的向后弯曲到头顶，每组12-15次)2，深蹲并呼吸、精神疲乏，速度不应过慢，产生乳酸。　　◆初学者的膳食营养补充　　膳食的安排。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头，双手下垂握住杠铃。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，手握哑铃在身旁、柑橘、加高含量的碳水化合物。训练后进食高蛋白食品。基本动作、卧推平躺在宽凳上：适度的蛋白质。即每日吃5次、两臂弯举，此动作应由两人合作：肌肉生长是要消耗能量的。基本动作，每组12-15次)，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品、去皮家禽，要下苦功，人的驱干呈现出&quot，使手臂与身体成90度(练六组
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