要运动多久才能让腹肌不明显明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-22 01:24 标签： 怎么让腹肌更明显
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可以锻炼腹肌？
仰卧起坐主要锻炼的是上腹部还是下腹部？
一种是腿部固定仰卧起坐，锻炼上腹部肌肉
一种是上体部固定仰卧起坐，锻炼下腹部肌肉
逐渐加入转体动作
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面比较5种腹肌锻炼动作:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
一种是腿部固定仰卧起坐，锻炼上腹部肌肉
一种是上体部固定仰卧起坐，锻炼下腹部肌肉
逐渐加入转体动作
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面比较5种腹肌锻炼动作:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
这是我的资料，比较全，你可以自己查一下
贵在坚持，祝你成功：）
大家还关注8分钟腹肌锻炼大概要多久才能有腹肌_百度知道
8分钟腹肌锻炼大概要多久才能有腹肌
提问者采纳
经常看到网上有什么 10分钟打造完美腹肌 5分钟塑造腹部肌肉线条 。
我想问问 这爱健身的人们
你们信吗？ 我是不信的。想要 练出 健美的腹肌 是要根据每个人的身体不同情况的，比方说 你让一个很瘦的人去练腹肌 她就很快 因为脂肪少 肌肉成型的很明显。但是 你让洪金宝去练那么 我估计 他累到半死 肌肉也出不来。
因为脂肪层厚。上面只是 客观分析。 那么 说实际的 ，你想练肌肉 腹肌 是比较难得，因为腹部要经常锻炼才能巩固。
简易 做仰卧起坐。 不要觉得这个普通 但是直接有效 不用花费。
开始没组30-50个
我说的强度稍微高了一点
估计 前些天 你会出现肌肉酸痛的情况 。 这是正常现象 说明肌肉组织开始分裂了。 出现酸痛期适当减少运动量 。
一月之后 你会觉得
你的运动很轻松 到时候 需要考虑加强训练。
也就是加量 一次50-100
慢慢累加 。 健身是持之以恒的运动 不是一朝一夕就能出效果的。。 兄弟 还是好好锻炼身体吧。。。别想有捷径！
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其他2条回答
楼上正解 每个人都有腹肌 但要想看得出来必须减脂 这就是瘦子为什么不怎么练也有腹肌的原因。。。。（bs一万遍） 额外说一句 个人觉得腹肌撕裂着比八分钟更有效强度更大 八分钟有些动作新手容易从别的地方借力 锻炼目的达不到不说还容易受伤 不过这些倒也因人而异
八分钟练不出腹肌
想显腹肌只有一条路
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