练习如何让腹肌更明显半年多了,上面两块还算明显,下面的用手摸硬硬的,但用手一

我每天做一百个仰卧起坐两三个月了,为什么腹肌只显现出上两块,下面四块只是很硬而已,要做多久才出六块_百度知道
我每天做一百个仰卧起坐两三个月了,为什么腹肌只显现出上两块,下面四块只是很硬而已,要做多久才出六块
求各位前辈指点指点 谢谢!
提问者采纳
重量要正好很累,而且你才做了几个月而已,或者负重仰卧起坐每天4组,肉类。下腹肌是要靠举腿来练的,每组20-30下,你可以卧抬腿每天100-200下,或者单杠举腿每天100下。如果吃得了苦,有两块已经不错了。营养要跟上兄弟,100个仰卧起坐真的不怎么样,有要求较高的话,那样是锻炼下腹肌,牛奶多吃,那我建议每天仰卧起坐200-300个
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用摸的,那你接着练吧、 肌肉撕裂者 这些科学的锻炼方法! 加有氧运动吧,跳绳, 比如跑步。
对于楼主的问题,我想问下 你腹肌块之间的“沟” 是否明显:八分钟腹肌, 如果明显,一百个俯卧撑你感觉很吃惊吗,如果靠那个练 每天至少要200以上, 你可以尝试楼上的, 那很有可能是你的体脂太高。
假如不明显? 一百个俯卧撑刚刚可以达到塑型的效果
一百太弱了,我以为俯卧撑呢?把我吓一跳;要往上加;不知道你是干练还是带有饮食的.我一般就边仰卧起坐边喝牛奶吃面包(有条件吃肉最好)ps:练到六块就停,最下面那两块一般练不出来;我他妈都一年多了还不是那么明显 坚持吧兄弟~~~运动无极限~~~纯手打……
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁锻炼了半年多腹肌,不知道怎么的,只练出上面四块,下面两块不明显,有哪位健身高手给点意见_百度知道
锻炼了半年多腹肌,不知道怎么的,只练出上面四块,下面两块不明显,有哪位健身高手给点意见
jpg" esrc="http.如果觉得上面的太复杂。  下腹部可以腹肌撕裂者:平板支撑  综合,仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了,需要图片版再发图,我再给个简单实用的://pan:卷腹 ,适当增减://pan,组间休息1分钟或更少:仰卧举腿 反向卷腹  腹斜肌:  要分组做。  上腹部:空中蹬车 两头起  这是文字版的,20-30次3-8组, P90X+  P90Xhttp,腹肌撕裂者有好几部  难度排序 后面越难 P90In-Home
还有图片版,那能发给我吗,谢谢
图片很多,看不到就稍等或刷新上腹下腹侧腹腹横肌综合再来几个
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
来自团队:
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你是做仰卧起做吗
人在单杠上
使腿 与 上身保持 90°
对我做仰卧起坐,还有什么锻炼的方法吗?
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出门在外也不愁练腹肌很久了,现在用力的时候摸起来硬硬的,但是却看不出来_百度知道
练腹肌很久了,现在用力的时候摸起来硬硬的,但是却看不出来
我现在每天都做腹部运动,下一步是要把重点放在减脂上改成2天练一次。腹部已经达到正常人的水平了以前有小肚子比没有减脂前好多了现在腰围,我除了午餐早晚都是喝点汤的?需要继续减脂吗。这种情况是肌肉出来了但仍然被脂肪覆盖住吗,现在基本没有了,还是继续每天跑步每天练
仰卧举腿10个
原地跳1分钟,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的:原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,所以锻炼腹肌其实一个动作就够了
要练出腹肌首先要减腹部脂肪,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个 原地跳1分钟,即可以练腹肌又可以全身减肥,然后是锻炼腹肌动作,下面我把它们合二为一:腹肌没有上下块之分,仰卧举腿10个 原地跳15分钟上面动作尽量坚持做到30个体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌,仰卧举腿10个原地跳1分钟
健身爱好者
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出门在外也不愁求高手解答:我的腹肌右边高,左边低,是应该着重练左边还是连右边我的意思是左右腹肌形成错位,不在一条水平线上
其实人体的生理构造本身就有差异!不过那些差异是肉眼很难觉察出来的 !但是相对于肌肉而言.差异会比较明显
就像你的惯用手的力量会比另一肢强!你的情况可能是因为你锻炼的时候用力不均匀遭成的! 所以
只要以后锻炼的时候注意一点就可以了
没有必要特别的锻炼左边!!
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