第三方登录：我一天平均跑步5~6公里，连续跑了10天了，为什么还没瘦下来。。。。
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引用1楼 @ 发表的: 10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。 你体重一定很轻吧，他这个体重能耗很高的。跑10天饭量控制轻2斤是可以的。
一，不要听有些人瞎说，最开始跑就10公里往上走，你是减肥，是为了让身体变得更好而不是自我摧残。而且跑步前记得要做热身运动，压腿等等，跑后记得要自我按摩。否则你的膝盖会在你减肥之前就毁掉。
二，一天分两三次跑，加起来6公里，效果有限，一次跑6公里，以你初跑者的速度，差不多有50分钟左右，一天一次，这就够了。
三，即便你不停歇跑，只能三公里，也别就此停下脚步，慢走恢复。一定要让身体保持运动状态，跑三公里，走上5分钟，再跑一会儿，坚持下去，一次运动至少50分钟，最好能达到一小时，不要追求速度。
四，节食不代表不追求营养，晚饭少吃，最好买些脱脂牛奶，跑步之后喝点脱脂牛奶，否则很容易营养不良，脸色会很难看，甚至会脱发。
五，最关键的是坚持，其实跑步一开始并不能立刻瘦下来，而且期间还会稍有反弹，不要慌张，坚持下去，并且，跑步也不只是为了减肥，你会发现跑上三个月精神、身体状态会很好。
六，顺便做一些俯卧撑，转化肌肉，体型会很好看。
本人从去年NBA总决赛开始跑，身高、体重与你一样，到10月底差不多65公斤，现在长期保持在60公斤左右。
最早一个月，差不多每天6到8公里，一周5次，冬季跑步比较舒服，12-15公里，现在基本一周4到5次，平均每次10公里左右。
十天？。。。太天真了。。
收zk1圣诞41-43均可+++++++++++++++++++++++++++++++++++++
引用38楼 @ 发表的: 呃...好吧...其实，我之前一直保持40分钟8公里的运动量，而且持续了大概几个月了 只不过在八月中旬开始把量加到了60分钟11-12公里不等...所以增量后的第一周体重下的有点夸张（因为一直不控制饮食，所以有时候宵夜之后体重会有不小涨幅）...不过现在每天11公里的量，体重变化也不大了...基本维持在68-70之间了... 其实主要目的是为了练体能...在为年底的篮球比赛做准备（据说赛程会很密集-4天6场或者7场比赛吧）...所以对自己操得有点狠...不知道我的这个训练算不算量大...对体能的提升帮助大不大...求科普... 你这样练体能是有了，不过身体对抗就吃亏了，还有4天6到7场球，赛程也太密了吧？
引用40楼 @ 发表的:
你体重一定很轻吧，他这个体重能耗很高的。跑10天饭量控制轻2斤是可以的。
额...我90公斤。。。。
不过我的头像看上去像很轻嘛。。我听着挺开心的，第一次有人说我轻
引用44楼 @ 发表的: 额...我90公斤。。。。不过我的头像看上去像很轻嘛。。我听着挺开心的，第一次有人说我轻
你的体重8公里跑一个小时900千卡左右。
引用45楼 @ 发表的:
你的体重8公里跑一个小时900千卡左右。
原来有这么多！这倒是涨姿势了，不太注意计算这个，一般就是力量练完后面跟一小时有氧，成习惯了。难怪我一天能吃那么多东西。。。
173身高。。假期每天20公里，本想着运动多了吃的也就多了，108斤的体重降到105斤。你让我说什么？！说什么？！
引用41楼 @ 发表的:
一，不要听有些人瞎说，最开始跑就10公里往上走，你是减肥，是为了让身体变得更好而不是自我摧残。而且跑步前记得要做热身运动，压腿等等，跑后记得要自我按摩。否则你的膝盖会在你减肥之前就毁掉。
二，一天分两三次跑，加起来6公里，效果有限，一次跑6公里，以你初跑者的速度，差不多有50分钟左右，一天一次，这就够了。
三，即便你不停歇跑，只能三公里，也别就此停下脚步，慢走恢复。一定要让身体保持运动状态，跑三公里，走上5分钟，再跑一会儿，坚持下去，一次运动至少50分钟，最好能达到一小时，不要追求速度。
四，节食不代表不追求营养，晚饭少吃，最好买些脱脂牛奶，跑步之后喝点脱脂牛奶，否则很容易营养不良，脸色会很难看，甚至会脱发。
五，最关键的是坚持，其实跑步一开始并不能立刻瘦下来，而且期间还会稍有反弹，不要慌张，坚持下去，并且，跑步也不只是为了减肥，你会发现跑上三个月精神、身体状态会很好。
六，顺便做一些俯卧撑，转化肌肉，体型会很好看。
本人从去年NBA总决赛开始跑，身高、体重与你一样，到10月底差不多65公斤，现在长期保持在60公斤左右。
最早一个月，差不多每天6到8公里，一周5次，冬季跑步比较舒服，12-15公里，现在基本一周4到5次，平均每次10公里左右。
晚上在学校吃饭的怎么办。。。只有食堂可以利用啊
成长就是一个逐渐发现过去的自己是傻逼的过程
非病理性肥胖的减肥，主要是换一个和自己饮食习惯不同的营养学食谱。运动辅助减肥，但食谱才是重点(饥饿不吃肯定是错误的做法)。
滞空飞翔拉杆儿跳投，那是一种美妙的感觉！
引用12楼 @ 发表的:
10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝，蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食，每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过（后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣，实则是太敬业）。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦？如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧
贝尔身高180+的，楼主没效果我感觉可能是跑步时间没上去，五公里正常跑的话也就半小时多点，根本谈不上烧脂肪
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1.88m，87kg
自营小店：
我正相反，个子有180（也可能差一两厘米），体重只有120斤，想要增重，不知道怎么办发自手机虎扑
健身是时间,决心,加少少金钱每个人体质都不同,用的牌子却相同只有用过,你就会知道自己离成功健身又近了一步!!!去看看,又不会失去什么说不定这是改变你平淡人缘的第一步
给你介绍一个30天速瘦的方法
我当时30天速瘦15斤 后来一点一点又瘦了5斤
1 每天至少半个小时跑步 别慢跑 稍微上点强度
2 可以做做 仰卧起坐 俯卧撑这类的训练 我当时下了个手机软件跟着做
3 全天除了早上一个烧饼之外 不吃主食不吃肉 只吃蔬菜 别的啥也别吃 只能喝水
我坚持一个月 瘦了15斤 一定要毅力啊
晚上不吃饭 其余正常跑 绝对瘦。。。。。。。。
不控制饮食的话，纯跑步是很难减掉体重的……
另外也可能跟基础代谢有关系，基础代谢比较强的人只要稍微控制下饮食，体重就会开始掉――但这需要你的肌肉体积足够，所以纯跑步其实不如跑步和力量训练结合，基础代谢上去了体重才会减得更快
我是以前有点儿健身的底子，有阵时间懈怠了+不注意控制饮食，体重从80kg飙升到95kg，然后痛定思痛，又花了半年时间减回到了80kg……目前还是稍微有点儿游泳圈，继续减肥中……
方法就是跑步+泡健身房，每天5公里慢跑+练器械，周末休息+吃点儿好的犒劳自己
运动强度都不算太大，重要的还是坚持，偶尔吃一次大鱼大肉没关系，重要的是别连着几天都吃油水太大的食物，所有零食和所有带甜味的饮料全部戒掉，坚决不碰
10天才是刚开始，我基本上是连跑了一个月体重才开始明显下滑的
基础代谢能力不够啊。。。
至少两个月，而且强度没必要这么大，不然膝盖受不了
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来源：新民晚报?新民网
　　爱笑的人，运气总不会太差。昨天，在江桥阳光之家见到乒乓爱好者陈姚，一件大棉袄遮住他残缺的小臂，遮不住的，是他火热的内心，还有脸上的笑容。
　　一个人，靠一只手完成抛球和挥拍等一些列动作，2013年新民晚报“红双喜”杯迎新春乒乓球公开赛，陈姚将成为最特别的一位选手。8年前在乒乓桌前从零做起，如今的陈姚在上海残疾人乒乓赛上打出一片天地。
　　一张简易乒乓桌
　　14年前，陈姚因为工伤，失去了一只小臂，那时他才33岁。突如其来的变故，完全改变了陈姚的生活轨迹。“见我很消沉，妻子把餐厅里所有家具都搬走了，换成一张&大桌子&。再把木块和棍子摆在桌上当球网。每周朋友来家里一两次陪我打球、聊天，帮我建立信心。”
　　2005年，陈姚第一次走出家门，来到了社区乒乓房。少了一只手臂，保持不了平衡，陈姚打球时总要摔跤。摔得厉害时，洗澡都困难。“刚开始，我连社区里的老大爷也打不过。”陈姚是个不服输的人，他给自己定了一个“两年计划”，一定要在乒乓桌上搞出点名堂。于是，他每天起码练2小时。功夫不负有心人，2007年，陈姚拿到了嘉定区残疾人乒乓赛的冠军，这也是他第一个乒乓人生中“冠军头衔”。
　　一股韧劲学球技
　　球技见长，陈姚打遍社区乒乓房没了对手，就想出去看看“外面的世界”。于是，他坐了1个小时的公交车，第一次踏进了普陀区一家乒乓馆的大门。
　　乒乓是两个人的运动，水平有限，陈姚邀请人家打球，时常遭到拒绝。好在有贵人相助，“我在这家乒乓馆里结识了师傅徐老先生。”老徐是个民间乒乓高手，年轻时也是个半专业的球员，见到陈姚对乒乓的执着和热爱，也被他的一股韧劲感动，主动帮助他提高水平。一来二去，两人成了忘年交。
　　2009年，陈姚要参加上海市残疾人运动会。当时徐老先生已经举家迁到南京。陈姚自费跑了过去，住在徐老先生所在厂区的宿舍里，搞起了“特训”。每天早起跑6公里练体能，白天徐老先生帮他练技术。“宿舍里只有一张床，连电视也没有。其实，即使有电视我也没精力看，一般练完球回房间倒头就睡。”回忆往事，陈姚说苦中带甜。这一年，他收获了一枚市残运会的乒乓团体金牌和一枚个人银牌。陈姚的名气也越来越响。如今，不少乒乓球爱好者经常打来电话，邀请他一起打球。
　　一如既往传递爱
　　这两年，陈姚出名后不忘更多残疾的兄弟姐妹。在江桥镇江宁社区，陈姚还组织残疾人乒乓赛，“每年都有五六十人来参赛，残疾人走出家门的一小步，是他们融入社会的一大步。”
　　除了组织比赛，陈姚还带徒弟。滴水之恩，涌泉相报。只是徐老先生走得早，陈姚没有机会报答老先生，他把从徐老先生那儿学来的传授给徒弟，用这种方式纪念先生。“现在，我的徒弟在区里也算是高手。”言语间陈姚透出一份自豪。
　　本报记者 钟
(责任编辑：王N)
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