竖劈叉横劈叉和竖劈叉怎么才能压下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-18 08:11 标签： 横劈叉和竖劈叉
求劈叉应该怎么练习快？
求劈叉应该怎么练习快？ 5
二十一岁，体重六十公斤，身高一米六
下肢柔韧 压腿—劈叉—踢腿
压腿要求：姿势正确,全身放松;姿势练完,保持10秒;循序渐进,切忌急于求成。
劈叉要求:循序渐进,切忌急于求成;放松肢体,全身正直,以腰为轴。
只溜不压不中用,只压不溜笨如牛
踢腿要求:支撑挺直,身体正直,切忌弓背弯腰,全身放松,通过腰力。
功架大形起伏—揉筋大法
方法: 先在地上画一直线
①而后前后脚分开踏入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角
②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;
③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式,如此反复练习。(并可左右互换)
要求:呼吸自然;保持功架(关键之处);重视质量。
柔韧性训练的要点和理论
&&&& 其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(指针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对活动开了,而且体温也升高,从生理学讲体温升高练柔韧会见效越快;还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的消耗也比较大,而大量消耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多,建议早上为活动筋骨。
&&&& 其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下请一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时(其它方法亦可,这里是举例),可让助手用力按住你的双膝助力向下压,这要比一个人练时效果好,但切记练习时千万不能乱开玩笑或用力过猛,以防伤身。
&&&& 其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只溜不压不中用,只压不溜笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
&&&&& 其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这样才能更好地提高练习的效果。
&&&& 其五:除功架大形起伏训练外,其它柔韧训练均是4乘8个八拍的次数,功架大形起伏以开始的5次往上增进,至每组能做20次为标准。
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我可以竖劈叉但不能横劈叉，该怎么练_百度知道
我可以竖劈叉但不能横劈叉，该怎么练
请专业人士指导，详细说明，或者提供那个网站，或者书名！谢谢
提问者采纳
我告诉你吧，劈叉必须先热身，而且最好的时间还是选择下午因为下午身体的骨头都活动开了。下午4点20分~6点10分是最好的时间。先跑步热身，然后压腿，最后劈叉。劈叉要轻点。要一点一点的下去。保持你最好的劈叉高度坚持5秒。如果你能坚持一个月就能下去。加油！
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
横劈叉其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉...
只要你加强锻炼，就能横劈下去，你现在都能竖劈了
横劈只要加以锻炼就不成问题
横劈叉就是比竖劈叉难，慢慢练就行
劈叉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么练横劈叉？_百度知道
怎么练横劈叉？
腿怎么练横、竖劈叉？是不是每天都要练？每天几次？每次多久？
早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！ 我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！ （勿抄袭）！
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
这个没有要求多少劈叉是长时间压韧带慢慢连成的不是说每天都要练·你韧带压好了就算一个星期没锻炼也可以劈叉就怕韧带受伤！总的来说我认为竖劈比横的简单~我以前练习武术的时候压弓步慢慢树叉就下去了·树叉可以下去就说明韧带不错了转个身就是横叉~总结：慢慢来不要急韧带很重要不要狂练容易伤到韧带·慢慢的压退2个星期左右·慢点就1个月必须天天坚持·不要直接压腿先做热身·跑跑步什么的
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
劈叉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 横劈叉和竖劈叉 的文章

 

随机推荐