女生可以在健身房做什么运动_百度知道
女生可以在健身房做什么运动
我是学生 29岁 160cm 130kg 太胖了 之前没去过健身房 希望大家告诉我 1 可以做的运动
使用的器械 2 最好有网址 正确的器材使用方法 3 假期我有差不多40 天的时间 结合饮食 不知道可以瘦到110斤嘛 4 希望可以不减胸.....
提问者采纳
　　是女性计划么，我看你资料写的男。　　130斤吧，130KG瘦到110斤那可要1年半载。运动都可以练，器械都能用，这样全面锻炼到又不乏味也能让身体不断去适应各种刺激。动作不知道的参考后面提供的书籍和视频。　　先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。　　做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。至少五分钟。练完上半身再练下半身。　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。　　有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上　　有氧健身操　　动感单车　　一周三次的训练计划　　星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习　　星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习　　星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习　　周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　训练计划的具体安排　　胸部：平板卧推 3组 每组10--15次　　蝴蝶机夹胸
2组 每组10--20次　　哑铃仰卧飞鸟
每组10--20次　　肱二头肌：哑铃集中弯举 2组
每组10--20次　　锤式弯举
每组10--20次　　肱三头肌：颈后臂屈伸 2组 每组10--20次　　拉力器屈臂下压
每组10--20次　　肩部：哑铃上举（三角肌前束）
每组15次　　哑铃前平举（三角肌前束） 2组
每组15次　　侧飞鸟（三角肌中束）
每组15次　　俯身飞鸟（三角肌后束）
每组15次　　背部：助力引体向上（窄握） 3组
每组10--15次　　坐势胸前下拉器 2组 每组15次　　坐姿划船 2组 每组15次　　腹部：卷腹 3组
每组20次　　仰卧举腿 3组
每组20次　　哑铃体侧屈 3组
每组20次　　平板支撑 侧身撑体　　腿部练习： 箭步蹲 3组
每组15--20次　　哑铃深蹲 3组
每组15--20次　　坐姿腿屈伸 3组
每组15--20次　　平时腹肌计划：　　计划1　　器械卷腹 3组力竭　　仰卧直腿两头起 3组力竭　　负重体侧屈 3组力竭　　悬垂提臀抬腿 3组力竭　　计划2　　卷腹 3组力竭　　仰卧抬腿 3组力竭　　负重体旋转 3组力竭　　空中蹬车 3组力竭　　计划书籍与附图　　青花鱼教练让女人拥有S形曲线.pdf 　　[赵之心：女性健康用哑铃].全彩版.pdf 　　张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载（40集完整版）　　　　普拉提瑜伽　　器械健身完全指南.AVI 　　有氧间歇运动和传统有氧交替练，效果好。　　insanity健身全套视频　　pump it up
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
健身房里的运动无非就是两大类，一类有氧运动，一类无氧运动，健身房里的有氧运动项目主要是有、跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车、动感单车、各种健身操，大体上就这些项目了。无氧运动的项目主要是各种健身设备和自由负重类的哑铃、杠铃之类的设备。如果你是想减脂的话，上面的有氧运动都能可以做。都比较适合女孩子做。只是这里面推荐椭圆仪，其减脂效果和跑步类似，而且更能保护膝关节和踝关节。另外还是建议你做一些力量训练，尤其是肩颈部、下后背部，一来可以起到很好的塑形作用,二来可还以缓解颈肩痛，并且可以力量训练还能提高骨密度。女孩子因为先天缺少能促进肌肉合成的雄性激素（睾丸酮）因此完全不用担心自己会长肌肉。
这样可以么？
瑜伽。动感单车。跑步机。等等。都可以去练，加上控制饮食少吃。预祝你减肥成功，加油！
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁你真以为每天走几步就能健身？
　来源：　
来源：作者：责任编辑：yfs001
最近大家都流行在朋友圈比拼自己的步数。最近朋友圈里&微信运动&火了，大家从秀自拍变成晒走路了，每天比拼自己走路的步数。都说走路是最简单有效的健身运动，比跑步更安全还颇具减肥功效，外界也有&日行一万步，身体更健康&的说法，但走路步行不难，但怎么健步走，走多久，走多快可都有讲究。要不然走路可能丝毫起不到健身效果，反而更容易使你受伤。普通溜达完全没用千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道，驶向减肥快车道。一般而言，走一万步消耗的热量大约在240卡路里至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。要知道单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者，别忘了这1万步的数字，也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……这对于健身是否有效，聪明的你，应该想得到。一般而言，成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。美国伊利诺伊大学教授朱为模透露，对于健身步行，也就是健步走，美国是存在强度和规律考量的。曾经在美国进行的调查显示，只有34％的人保持一周五次、每次30分钟的有规律的步行，45％的人是偶然步行，20.7％的人是从来不步行的。美国亚特兰大疾控中心（cdc）指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。所以，真正要想健身或是减肥，可别看着手机上的步数就飘飘然。时速4.5公里可健身任何针对促进健康的有氧运动而言，对强度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍了一个方法，那么就是除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。这个时间可是有学问的。持续30分钟，是要帮助肌肉、关节和血液循环适应，从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。如果按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50%至75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率，例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90~135次/分。如果按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。因此，简单扼要的方法是看步频。最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。姿势和鞋子很重要当然，做任何事情都要有个“姿态”。健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。还有在健步走时，尽量选择环境较好的地方（如公园、健身步道、操场、小区路面等），并且在饭后1小时较为适宜，应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。此外，如果步行数短时间内大增，容易造成关节受损，应该合理地维持步数，避免运动过量。澎湃
[责任编辑:yfs001]
一周图片排行榜
光明网版权所有您所在的位置：
沙特严查女子健身俱乐部遭女性签名抵制
日02:39 　
　　沙特媒体27日报道称，在沙特女性中日益火爆的健身俱乐部最近面临被取缔的风险。据报道，沙特政府今后将只给与医疗相关的健身俱乐部颁发执照。很多沙特女性在网上发起签名活动，抵制这一政策。
? | ?推广 |
　　由于宗教和传统的原因，沙特的许多俱乐部专门为女性提供健身指导等服务，但是这些俱乐部不能以运动或健康的名义注册，很多俱乐部“钻空子”，通常以美容院的名义注册，不过里面还是会提供健身操、减肥训练等课程。这种情况引起一些官员不满。有官员认为，女性在这些俱乐部衣着暴露违背相关法律。　　沙特城乡事务部发言人最近对媒体表示，类似这样商业类的俱乐部今后将被严查，政府将只给那些医疗组织有关的俱乐部颁发执照。　　沙特律师称，很明显，政府将对数量激增的“无证俱乐部”进行严打。女性权益组织也发起网上抗议活动，他们指责政府政策过于保守，该政策将让该国女性对此失去兴趣。（张乐）
更多关于“”的新闻
( 13:24:13)
( 20:42:00)
( 16:22:00)
( 09:47:08)
( 16:14:26)
( 07:27:55)
( 02:54:00)
请您文明上网、理性发言并遵守
Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved您好， []|
沙特拒绝女性伦敦参赛 奥委会欲促成破冰之旅
讯 据英国媒体《每日邮报》消息，由于拒绝女子组队参加2012年会，沙特被指违反匹克精神，受到多方批评。会组织方呼吁保守的沙特重新考虑他们对待女性和体育运动的态度。2009年，沙特关闭女子健身房，制定严格法律规定女子穿着和行为，女性参加体育活动非常困难。本月20日，国际奥委会主席罗格提出沙特阿拉伯应该重新审视人权问题，给女性一些地位和权利。对于奥运会来说，这是一个男女平等的竞技舞台，只要水平允许，都可以在这个舞台上展现自己。而且罗格表示，国际奥委会不能单独设置一个规则，女选手参赛必须有男选手在场上陪同。由于沙特阿拉伯决定，将不会派出女性运动员参加今年的今年的伦敦奥运会。前英国文化大臣乔维尔，指出沙特打破了奥林匹克宪章的承诺。乔维尔呼吁沙特兑现承诺，给予该国女性运动员一个参与奥运大家庭的机会。2009年，沙特关闭女子健身房，制定严格法律规定女子穿着和行为，女性参加体育活动非常困难。几年前的一场马拉松比赛，本可以有女性参加，不过必须身披黑色长袍，从头包到脚。不过，反对者却表示同意女性参加体育比赛是道德滑坡，这将导致她们着装不当，花费不必要的时间与家庭以外的男人接触。据人权监察组织在报告中全面介绍了沙特阿拉伯国家对女性参与体育运动采取的根本性歧视政策，这个保守的伊斯兰国家始终严格实行两性隔离制度。沙特阿拉伯是伊斯兰教的发源地，那里的女性不允许驾驶车辆，只有在获得一位男性近亲属许可()的前提下方可工作或旅行。该报告称，由于在沙特阿拉伯缺乏政府提供的基础性软硬件支持，如针对女童开展的体育教育，这个全球最大的石油输出国致使女性完全丧失了与男性在平等条件下参与国际比赛的机会。据此份报告介绍，文莱和另一个海湾阿拉伯国家卡塔尔在某种程度上还较为支持女性参与体育比赛，但两国至今仍未派出女运动员参加奥运会，卡塔尔首都多哈已于周四提交了2020年奥运会的申办申请。(小龙女)
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：xiaobai]
(请登录发言，并遵守)
如果你对体育频道有任何意见或建议，请到交流平台反馈。【】
体育视频高清大片
新闻排行博客视频新闻
Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved