靠运动减肥注意事项健身减肥，新手需要注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-22 03:03 标签： 健身房什么运动最减肥
有氧运动的好处竟这么多 减肥先从它做起定不负你_男人窝
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有氧运动的好处竟这么多 减肥先从它做起定不负你
编辑：番茄
18:06:29　　来源于：
　　我们常常在圈听到，减肥一定要做。那么，有氧运动是什么呢？它真的有助于减肥吗？实际上，有氧运动的好处多着呢，减肥人士一定要学会做有氧运动，今天我们就来聊聊关于有氧运动的小知识吧。
　　什么是有氧运动?
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
　　常见有氧运动有哪些?
　　有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。例如：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰/滑雪、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
　　有氧运动的好处
　　好处1：增加供氧量
　　人体在进入中年之后供氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升左右。就女性而言，当最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲劳，活动能力降低。在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。
有氧运动的好处
　　好处2：增强心肺功能
　　长期坚持有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
　　好处3：减肥塑身
　　有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。
男人踢足球
　　好处4：拥有好心情
　　有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，有益于缓解紧张，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。另外，有氧活动还能够增加骨密度，防止骨质疏松。在舞蹈健身方面，钢管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作为很好的有氧运动，另外瑜伽也是非常不错的选择。
　　有氧跑步减肥的5个真相
　　真相1：
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
　　只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
　　真相2：落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正
　　确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
男人骑自行车
　　真相3：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
　　需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
　　一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相真相4：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
　　坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
　　真相5：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。
　　可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　有氧运动的好处就是这么多，跑步可以说是有氧运动比较具有代表性的运动。如果你还是只是一个健身减肥的新手，不妨就从跑步开始吧。别害怕跑步会让腿变粗，只要你做好拉伸动作，掌握技巧，腿粗那些都是骗人。的。
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