骑自行车心率训练,心率188正常吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-15 17:52 标签： 自行车运动员心率
骑自行车锻炼有益健康 运动应以心率为标准_健康频道_新浪河北_新浪网
骑自行车锻炼有益健康 运动应以心率为标准
　　相信大家对自行车都不陌生，它是一种很普通又十分方便的交通工具，人们在上下班和郊游时都会用到它。有骑自行车对健康有什么好处？是否适合日常锻炼？下边我们就为你一一解答。
　　■供图/东方IC
　　原理&锻炼肌肉耐力
　　很多人只是把自行车当成一种交通工具，并没有把它当成一种健身运动来做。河北师范大学体育学院教授王凤阳说，“很多人认为自行车就是简单的脚一蹬一提，其实这项运动可锻炼腿部关节，还可通过肌肉较长时间的舒张、收缩不断变化，锻炼我们的肌肉耐力。”
　　可使血管弹性变大
　　谈到骑自行车的好处，王凤阳还总结了几个关键词“预防心血管疾病”、“减肥”、“对关节损伤小”。
　　“骑自行车可以锻炼我们的呼吸系统及心血管系统，预防心血管疾病。”中体倍力专业健康体适能及功能性体适能教练、国家高级健身指导员曹明曹明说，骑自行车运动需要肌肉参与进去，并通过血液运输大量的氧气和能量，在这个过程中心血管系统、呼吸系统就会得到锻炼。
　　另外，持续在6~10周的时间里，每周进行2~3次有氧运动，且每次运动时心率能达标，时间能超过20分钟以上，我们的血管弹性会变大、有韧性，血管就不容易破裂、堵塞。“骑自行车是周期性的运动，比较容易达到这个标准。”
　　体重负担轻 关节损伤小
　　说到减肥，会让不少肥胖人士心动不已。王凤阳指出，运动燃烧脂肪的关键在于保持足够长的时间。一般来讲，只有持续半小时或一个小时以上的运动，才能达到有效减脂的目的。“骑自行车比较容易完成，而快跑或进行对抗性运动等很难达到这个时间。”
　　有的人选择跑步、打篮球等运动时，时常会担心关节会磨损。曹明指出，骑自行车由于是在器械上进行，自身的体重并不完全负担在身上，因此可以减轻体重对关节的压迫、磨损度会减少。
　　王凤阳提起，学校曾做过类似实验：一个胖人和一个瘦人同时进行相同定量的自行车运动测试。运动结束后发现，胖人运动完之后气喘幅度小，而瘦人却气喘幅度大。“体重对身体的负担会减小，运动时间会相对延长。对于胖人来说，从运动健身或减肥效果上来看，自行车运动是一项很好的选择。”
　　运动应以心率为标准
　　那么进行自行车运动多大的强度才是合适的呢？曹明指出，只要以最大心率控制运动强度就是安全有效的。人体跳动最大的心率为：220减去年龄。如果健身的话，目标心率控制在50~65%之间比较合适。“如果运动完浑身乏力、嗜睡，就意味着运动过量了，这时候要适当地降低强度。”
　　车座要合适 坐姿要正确
　　“自行车运动也不是对身体没有任何损害。骑车时保持一种姿势，肌肉总是处于持续收缩状态，容易导致疲劳。”两位专家提醒，长期骑自行车可能对四肢、骨盆底造成压迫，导致血液循环不畅，男性可能会出现前列腺问题。“普通人只要注意调整姿势，多进行伸展运动就可避免。”
曹明提醒，除了上述原因外，骑自行车时姿势不当也可能造成一系列问题，比如骑行时有的人大腿呈内八字或外八字，这样会使大腿两侧肌肉用力不均匀，造成韧带拉伤。还有的人骑车时经常站起来，这样会对膝关节造成一定的压力。“我们时常看到一些骑行运动员站起来骑、腰部左右晃等。但专业自行车运动和普通健身自行车运动完全是两个概念，他们一般都经过了严格训练，普通人最好不要随意模仿。”
曹明也是认为，首先车把的高度、车座的高度调整好。坐在车座上，脚踩在脚蹬子到最下面的时候，稍微弯曲即可，防止肌肉拉伤或关节磨损；另外，座位和腿躯干应呈90度角，肩部稍微下垂，手臂和车把距离不要太长，尽量保持在同一水平面上。”■文/本报记者张彬楠
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心率52次正常吗?
健康咨询描述：
刚体检心率52次.有骑自行车习惯.请问正常吗?年青时当过篮球运动员
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医生回复区
帮助网友：634称赞：7
&&&&&&病情分析：&&&&&&青年男性，心律偏低。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，根据提供的情况，您的心律属于正常，运动员的心律较正常人慢。
帮助网友：61972称赞：718
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个心率对于正常人偏慢&&&&&&指导意见：&&&&&&一般体质强壮之人尤其是运动员可以见到心率低于60&&&&&&医生询问：&&&&&&请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样，睡眠以及情绪体质作息如何
擅长: 神经内科、精神科。
帮助网友：29535称赞：337
&&&&&&病情分析：&&&&&&请问你不是也没有不是的感觉的吗？&&&&&&指导意见：&&&&&&正常情况下是60到100次，但是你是运动员，这样的心率是可以接受的。
&&&&&&以上是对“心率52次正常吗?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 对各种内科疑难杂症有独到的见解！
帮助网友：1688称赞：21
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，正常的心率是60到100次的，不过心率可以受多方面因素影响的啊，比如运动员的心率就会很慢，紧张，药物的影响等等&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你随时观察自己的情况，没有什么不好的症状的话就不要管他了，最好再去复查个心电图，看看有没有心脏器质性的毛病&&&&&&医生询问：&&&&&&有什么症状吗？比如，眼花，晕厥，短暂的意识障碍
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正常心跳是多少
成年人的心率平均为每分钟75次，正常变动范围一般为每分钟60-100次。心率每分钟低于60 次的，叫做心动过缓（运动员除外）；高于100次的，叫做心动过速。年龄 性别不同，心率也不同。据此看来，你有些心动过速，可能是你劳作过度或者是由于心脏的某些病变引起的，希望你还是先到医院做个全面的检查，确诊后在医生的指导下趁早好好地治疗为好。年纪大了，有病不能拖哦！
门诊地址：湖北省武汉市解放大道1277号协和医院门诊大楼3楼
202.110.73.*
为什么心跳低于60的人除运动员以外
运动员有什么特殊吗`
谢谢。我会考虑你的建议的。
116.230.195.*
啦啦啦啦啦
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以前看过一个印度练愉珈的，练功时心跳3下/分钟。
答: 这个一般是缺少一些微生素微量元素等，可以先用多维元素片。
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