求教联系训练肌肉的方法训练方法

求教力量大的弟兄
见到你太好了,刚才你回我的短信看到了,这在回你了 ..
  过年了,谁事情都挺忙的,注意身体,天气冷了.
现在人都怎么了,为什么要去追求那么大的重量呢?你推的重量大就可以拿冠军了吗?我看你的追求目标是力量举冠军,天生好胜!
希望你最好不要伤痕累累!
中等的力量,出众的肌肉。多好!
我们的目标不是肌肉形态么?为什么要大重量呢,很容易受伤的啊!
Originally posted by f89y07d18 at
中等的力量,出众的肌肉。多好!
健美的宗旨!
肌肉、线条& && &全部都要
杠铃、哑铃& && &样样都玩
超级无敌大胖子的签名变成这样就更完美了!
呵呵&&等俺的收入再高点再说&&
现在真不想要肥肉了
应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体
积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步.
需要了解各种次数产生训练效果,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,1---5
之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,
如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是如果
使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显,真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8
之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训
练来得快,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉
体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进行健
美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练.
需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,如果运用不当的话,训练效果必定大打折
扣.1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,因为现在主要目的是推起更大的重量
而不是对肌肉的刺激程度,所以不必当心在组间休息过长,只要能推起更大的重量就可
以了,这就叫做力量举,虽然说可以休息得更久,但必须把休息时间控制在3分钟之内,
如果休息得太久的话,会导致体温下降,这意味着大大增加受伤的危险性,健美训练的组
间休息必须控制在1---1.5分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激,
因为我各人认为应该不断给训练区有强烈的刺激和肌肉的燃烧感,因为这个时候主要是
发展肌肉的体积并且让他达到深度力歇,如果可以的话,还可以休息得更少,一般对于复
合动作来说可以休息得更长,组间休息可以达到1.5分钟,因为复合动作的消耗非常大,所
以恢复得更慢,所以可以比孤立动作休息得更多,但千万不要多于1.5分钟,而对于孤立
动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳,所以不能让他休息得过久,但为了保持中等次数,
所以每组有1分钟的休息时间就足够了.如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方
案的话,应该把休息时间大大的减少,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,所有每
组之间有半分钟的休息时间就已经足够了,不然就不能达到锻炼的目的.图文大播报
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这段时间练的肌肉不酸不痛是怎么回事!求指教...
小弟这段时间健身激情高涨,几乎天天都练(大概隔一天强度稍大)
感觉自己的动作和重量做得也都还行吧!就是感觉不到以前那样练了过后晚上睡觉和第二天起来的那种肌肉酸胀感了,请问这是怎么回事!难道我的肌肉长的极限了吗?
动作规范很重要
保证动作质量的前提下加大重量试试呢
天天练也不行啊& &注意休息
改变,动作,重量,训练方式等等。你的肌肉习惯了。
强度和量都习惯了,调整一下即可!
我也是这样,怎么调整,加大重量又搞不动
比平时减小些重量,做超快速运动,动作数量加一两倍,可以任意使用欺骗动作,只追求快速和数量,保证过后肌肉酸疼难当。
恩,。这个倒是可以试试啊!
谢谢赐教!
练的那一块肌肉群也就那些动作啊!
难道我什么动作都习惯了?嘿嘿
回头小重量多组数看看,超级组
这个问题有时候确实让人头疼。没有第二天地酸胀感真的感觉肌肉生长停歇了
肌肉在偷懒啊,我一般用最后一个动作做几组轻重量,超过20次的极限冲刺

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