如何健身才能练出腹肌？
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。 买一个瑜伽垫，每天练卷腹（不能贴图和视频，具体动作麻烦网上搜一下，很多教程），从一
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网友评论：
引用(hyr战入神 @ -19, 04:46 AM) 引用(密码有误 @ -18, 07:00 PM) ~~~我是女的，我想练腹肌，有什么资料没有，拜谢啦！~~~~.....................建议你练胸肌兄台一语命中要害
资源挺好的
支持下，下来看看。
引用(1984lin @ -14, 11:32 AM) 引用(零号 @ -16, 03:25 PM) 引用(乌黑亮丽的牙齿 @ -15, 12:40 PM) 引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 部分楼层已被隐藏，啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~瘦成这样了谁都会有腹肌的，大多数的人腹肌只是被肥肉盖住了而已。
兵哥哥和楼里的弟弟比下肉肉 /pop163/pic/item/6ffb.jpg
我就靠着这个设备练的 练了2年，中学是短跑运动员，练过散打和剑道 /pop163/pic/item/31bef63d9862b.jpg
练了两年，身高183 体重79公斤
咱已经一块腹肌了！！！
来几个倒三角。呵呵。
那位大哥有中文解释啊 我英语水平底看不懂 跪求
引用(密码有误 @ -18, 07:00 PM) ~~~我是女的，我想练腹肌，有什么资料没有，拜谢啦！~~~~你练腹肌派啥用处啊.......
引用(Smokew @ -27, 11:07 PM) 引用(密码有误 @ -18, 07:00 PM) ~~~我是女的，我想练腹肌，有什么资料没有，拜谢啦！~~~~你练腹肌派啥用处啊.......看起来酷嘛～
引用(密码有误 @ -28, 11:00 PM) 引用(Smokew @ -27, 11:07 PM) 引用(密码有误 @ -18, 07:00 PM) ~~~我是女的，我想练腹肌，有什么资料没有，拜谢啦！~~~~你练腹肌派啥用处啊.......看起来酷嘛～练好后记得上传照片...偷偷发给我也行，要是不想被围观的话，哈哈
引用(零号 @ -16, 03:25 PM) 引用(乌黑亮丽的牙齿 @ -15, 12:40 PM) 引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 说句心里话 小时候多玩玩 做做仰卧起坐等到初中发育的时候 多喝牛奶、吃的好一点，营养跟上去就行了。贴一张我自己的照片。 /photos/hd14//16/large_48l107.jpg 啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~瘦成这样了谁都会有腹肌的，大多数的人腹肌只是被肥肉盖住了而已。你没发现他的胸肌厚度几乎为零么- -······明显营养不良瘦的···
楼上的那哥哥 好像个虾仁啊
难道说6块腹肌就很多了？我现在才14岁就练出来了，我们班的同学还有8块呢，我觉得8块是一个不错的目标。
引用(uitto @ -15, 03:49 PM) 引用(jiankangbaobao @ -16, 01:55 PM) 本人极力推荐这个资源。我从今年2月份到4月底 按照视频和上的介绍锻炼，并且在淘宝上买了弹力绳进行锻炼，体重从180斤减到160了 （170cm）体型有了很大改变，让办公室同事羡慕不已。但是饮食上没有注意，尤其是过年的时候海吃海喝，否则减的更多，感觉肌肉有了增长，但本人本身实在是脂肪基数太大，包裹着看不到。到了后期不吃米和面，还有糖，实在不习惯没粮食就改吃带杂粮的馒头，晚上自己煮些稀饭放些杂粮和各种豆类。体型的塑造力量训练，饮食（推荐西木博士在湖南卫视天天向上做的那期节目），良好的睡眠，这三个因素各占三分之一。本想把iwant里面的说明都翻译过来，可工作量太大了，实在是懒的动，简要说网站上的一些要点吧。1.不要相信主流杂志的那些健美先生，不嗑药是到不了那样的，按照杂志上的锻炼方法永远也无法让你塑形（锻炼需要系统性，我在健身房待了1年半了根本没见到谁在体型上有什么改变，要么就是有些肌肉男 局部肌肉很大很粗，但是实在是太丑）2.平常的有氧运动根本不会减脂肪，除非做循环式练习（例如匀速跑2min,快跑1min,然后循环若干次，视你身体能力状况,这样会加速你身体新陈代谢，加速消耗脂肪），一成不变的有氧运动可以提高你心肺能力，当你不断增加运动时间，只是提高了内部器官的能力。我在健身房看到几个小胖妞一年多了体型根本毫无变化，几乎天天去上动感单车课程，汗水流了很多，可只是欺骗自己而已，因为脱了些水就觉得瘦了。3.那些什么增肌粉都是骗人的4.力量训练才能减脂肪，并且一定不要先跑步再练力量，这样会减肌肉。而且要连续的不断的练习，在优酷上有小皇帝詹姆斯的力量训练视频，正是遵守这个原则，而不是大家认为的分几组一直练一个部位，再换下一个部位。今天就想到这些了，什么时候有空了再补充动感单车的课程实际上就是循环式练习，有氧运动是能减脂的，但是得让你的心率脉搏达到一定程度并持续较长时间，这个时候脂肪才开始燃烧，有氧运动要结合无氧运动这样减脂效果会比较明显，如果只练器械不练有氧，体力是跟不上的锻炼过程中逐步减少水的摄入，但是不能一点水不沾，想要减脂就要进行全身性的器械锻炼，10-15RM是比较适合减脂的人既不会增大过多的肌肉又能在速度力量耐力都有长进其实内容不就是这个阿
练出腹肌好泡妞
引用(asitlike @ -06, 04:45 PM) 练出腹肌好泡妞有才，0^0
俺没事游泳，
健身这事儿，贵在坚持
楼主太给力了,我腹肌都8合一了.不知道能不能坚持下去先谢谢楼主的资源
早就有这打算了，可惜三天打渔两天晒网
我是来看评论的，支持的顶起啊
开学 开练~
里面有一首 more 非常好
我也想练练
引用(keanu2008 @ -20, 05:41 PM) 引用(micfone @ -10, 03:00 AM) 引用(RF2 @ -09, 08:25 PM) 引用(一辩 @ -09, 11:14 AM) 部分楼层已被隐藏，不一定非要女的配合....不一定非要和人配合不一定非要配合不一定要配合
引用(清凉菩提夜 @ -16, 02:13 PM) 我想说视频里面的男的，腹肌不对称啊。。。。。所以说···练得时候要左右手，左右身换着练··········
收藏这个资源是为了看评论，哈哈~
引用(ryancou @ -12, 03:49 AM) 引用(xiaomingwp123 @ -11, 08:49 PM) 哥们1.78M的个头，曾经只是120多斤的体重，穷学生一个，没有进健身房，一没钱二没时间，只是花了一百二十元钱买了一对哑铃，一年后体重就到了74公斤，全身肌肉初见雏形，特别是以前羞于见人的上肢，厚实了许多，现在正在努力朝着八块腹肌奋斗！我可以负责任的告诉那些没有钱没有时间的人们，只要一副哑铃，一块不大的空间，再配以科学合理的锻炼方法（我每周一三五各抽出半小时而已）你一样能行！砖头或者石头行不？我只有这些了！我砖头石头也没有怎么半?
引用(tsy521 @ -11, 07:02 PM) 引用(keanu2008 @ -20, 05:41 PM) 引用(micfone @ -10, 03:00 AM) 引用(RF2 @ -09, 08:25 PM) 部分楼层已被隐藏，肌肉这东西，一个星期不练，就反弹了。忘了，还有一种练腹肌的办法，不过要女的配合，这种适合所有的人。不一定非要女的配合....不一定非要和人配合不一定非要配合不一定要配合不要配合
还是看两裸男比较有意思。
强呀....楼主太厉害了...多谢分享呀....
引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 说句心里话 小时候多玩玩 做做仰卧起坐等到初中发育的时候 多喝牛奶、吃的好一点，营养跟上去就行了。贴一张我自己的照片。 /photos/hd14//16/large_48l107.jpg 你这一身排骨也出来show腹肌，没一点美感可言。
夏天来了。应该学学了。
感谢分享 关键还是坚持住
资源也不大，没事的时候看看，练出那么多的肌肉还真是很有吸引力
怎么没有练胸肌的视频教程啊，我要胸肌！！！
楼上的那位老兄说的一点都不错,这对我们平民百姓来说不太现实,还是清醒一点好,自然点
借这里的人气问问。我现在大概一个星期锻炼5天左右，先是跑步3000m左右吧。然后是仰卧起坐（两组，40个一组，大家不要笑话），器械（主要是坐在拉胸肌的那种常见的大的器械，3种动作各两组），哑铃。感觉效果一般，仰卧起坐的数量在提高，器械好像没有什么提高。主要是想把腹部的脂肪练练，我170，130多点。大家有没有什么好的建议
引用(tsy521 @ -11, 07:02 PM) 引用(keanu2008 @ -20, 05:41 PM) 引用(micfone @ -10, 03:00 AM) 引用(RF2 @ -09, 08:25 PM) 部分楼层已被隐藏，肌肉这东西，一个星期不练，就反弹了。忘了，还有一种练腹肌的办法，不过要女的配合，这种适合所有的人。不一定非要女的配合....不一定非要和人配合不一定非要配合不一定要配合一定要不配合的
引用(密码有误 @ -28, 11:00 PM) 引用(Smokew @ -27, 11:07 PM) 引用(密码有误 @ -18, 07:00 PM) ~~~我是女的，我想练腹肌，有什么资料没有，拜谢啦！~~~~你练腹肌派啥用处啊.......看起来酷嘛～正确的仰卧起坐（像草席卷起来的那种练习方法）上段，下段，包括斜腹肌，（不知道动作去买本健身杂志）每天只要花个30分钟就好了，中间最好配合下普拉提练习，省得做脊椎拉伸了！我也认为女人有腹肌比来一个大胸更吸引人，最恨看见泡泡肉的女人身材！
引用(吸血鬼丶死月 @ -30, 03:45 PM) 引用(零号 @ -16, 03:25 PM) 引用(乌黑亮丽的牙齿 @ -15, 12:40 PM) 引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 部分楼层已被隐藏，啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~瘦成这样了谁都会有腹肌的，大多数的人腹肌只是被肥肉盖住了而已。你没发现他的胸肌厚度几乎为零么- -······明显营养不良瘦的···可以练习下胸肌和肩，厚度出来以后，把背阔肌也练出来，身材这东西协调才是最好的！只有腹肌的话再好也是一样不靠谱！半练半玩一年就OK叻！切身体会；其实瘦型身材的人在肌肉线条方面比较有优势，块头方面比较难，不过块头大小=重量增减。卧推+斜上推+飞鸟夹胸+站举+引体向上，如果力量上不去，可以多加上手部的练习动作，我们要的是协调，一个脱光了不会自卑的身材，一个什么衣服都能穿的好架子！（如果明显上半身上去以后，别忘了腿！）
引用(1984lin @ -14, 11:32 AM) 引用(零号 @ -16, 03:25 PM) 引用(乌黑亮丽的牙齿 @ -15, 12:40 PM) 引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 部分楼层已被隐藏，啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~瘦成这样了谁都会有腹肌的，大多数的人腹肌只是被肥肉盖住了而已。
兵哥哥和楼里的弟弟比下肉肉哇！不错的上半身了，追加下斜方肌的练习吧！会让你现在的身材更加的立体化，正面效果更好！（哑铃或杠铃耸肩，小肌肉群，半年会出效果，不要急！）
我太瘦而且没器材咋办.~
引用(godguy @ -15, 01:52 AM) 引用(零号 @ -16, 03:25 PM) 引用(乌黑亮丽的牙齿 @ -15, 12:40 PM) 引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 部分楼层已被隐藏，啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~瘦成这样了谁都会有腹肌的，大多数的人腹肌只是被肥肉盖住了而已。没错 哥的腹肌就是看不见摸得着的那种。
仔细摸摸也有八块儿哪 哈哈哥的腹肌是看不见摸不着的那种。
请问那段视频是专门简绍如何练腹肌的?
发觉很多地方权限不足的,先学习一下如何升级
类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字，对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
提问之前请再仔细看一遍楼主的说明，或许是您遗漏了。
勿催片。请相信驴友们对分享是富有激情的，如果确有更新版本，您一定能搜索到。
请勿到处挖坑绊人、招贴广告。既占空间让人厌烦，又没人会搭理，于人于己都无利。
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