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如果你是练跆拳道的那注意!3段以下`或没拿过省前三的请别发言
人气：4626 回复：14
这是帖是我在前面的帖子里的跟帖.现在经过补充修改`单独发出来!本人菜鸟一个哈`前几天做了个测试`时速八公里的速度`在跑步机上跑`五分钟内岔气.哈哈`3年没练了`主要是平时太糟蹋身体了`所以造成现在这样`(俺这么说是先告诉大家`不准欺负弱者哈) 今天出水`是想认识认识你`假如有可能的话`等体能恢复`想跟你练练.有兴趣的话`看看我的介绍吧. 简单的说一下` 98年开始从事跆拳道练习`到最后从省队正式结束跆拳道生涯`总共7年多点.多少对跆拳道也有一定认识和了解`也给代表市级运动队打省比赛的运动员上过课.大型比赛也拿过名次.不过现在因为体能问题确实是不行了.懂的人都知道运动员不练了以后.下降最快的就是体能`并且体能下降严重影响技术动作的质量.我说的要是不信的话咱们可以见见面`聊聊理论还是没问题的.当然我指的是搏击理论!没必要非得会跆拳道!当然摔交柔道就免了`俺对这两项运动懂的只是皮毛而已..见笑.帖子最后会留电话滴. 现在对广大网友说几句废话`发几句牢骚.大家想听就听`不想听就当我扯淡了.我没针对哪个人!我只是说大部分人. 我说话也没大有章法`大家看着头晕也不要介意哈.俺可提前说拉`. 关于跆拳道. 很多初学者在论坛上评论跆拳道.俺看了感触很深`....什么感触我相信坛子里真正懂的以前专门搞过的都清楚`所以我很少来这里.今天无意进来了正好看了这帖子了`忽然有些话想说`就来叨叨两句. 跆拳道初学者比如还没有段位的.或者在纯业余队训练1年以内的从理论上说都是不入门的.你们所了解的跆拳道只不过是你们的教练给你们讲的简单的理论知识而已.真正达到一段.或者那些在业余队练习时间在2年左右`一周三课的情况下`才算入门(当然我只是概括的讲`很多人可能觉得这个门槛高了`也有很多人说门槛低了`但我要说`大部分情况下`确实是这样的).然后达到2段或者在市比赛中获得前三名的`说真的其实也就是个初级.您可能会说您的教练就是这个水平.我只能说这很正常.起码在中国很正常.真正到了3段或者在省比赛拿到名次的人`或者很长时间练习跆拳道的人才算真正的有一定理论.所以不要把跆拳道想的太简单化.当然其他搏击项目也一样.这后面再说. 所以在这里要说`请广大跆拳道练习者不要武断的去评论跆拳道.更不要去贬低其他的搏击项目`因为可能某些人的无知`会误导他人的.你们该都学过: 礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈 !!!没有最厉害的功夫!也没有最厉害的人! 下面说一下跆拳道跟其他搏击项目.如散打`拳击`泰拳`自由搏击`柔道摔交之类的搏击项目在真正街斗中的不同之处.欢迎交流! 跆拳道属于一种很慢热的技击技术`为什么说他慢热,是因为不容易上手.不象拳击之类的搏击项目一样`刚入门就能在实战中体现一定效果`甚至还没入门在街斗中都能体现效果.跆拳道真正想在在实战中体现效果`必须要有一段时间的苦练.初学者`先不说腿法有的有力量`没速度`有的有速度没力量吧`甚至很多人动作都协调不起来!根本发挥不出他应有的 基本 效果!记住是基本效果!想跆拳道的腿说实话很好用`但是不容易练出来!并且步伐`腿法`技战术协调运用确实有难度!要求太高了`我曾经在水平很低的时候问过一个很专业的老师`练成什么样`腿法才能用.当时老师跟我说:孩子`真正能拿的出手的腿法`基础腿法你要踢20万次以上`主要腿法要踢10万次以上才能拿的出手的.基础腿法是旋踢.就是鞭腿主要腿法就不说了大家都知道.当时我听了简直觉得没指望了`进入省队以后忽然有一次我想起那个老师说的话`我算了一下`其实老师说的很实在`现在给大家算一下`假如你一天练300腿`一年下来就是109500两年是多少?你说你每天踢不了这么多`而且你一周还要休息一天`还要练体能`还要练习专项力量.那我问你`三年你能完成吧?四年呢?我随便翻翻以前的训练日记`粗略的算了一下`我在两年内就完成了.当然初学的时候没写训练日记`练习1年后才开始记的.所以确实挺难的`当然其他运动也差不多`只不过这里我只说跆拳道而已.但是跆拳道真练出来实战不仅好用`而且绝对漂亮!不然跆拳道也不会被誉为擂台上的芭蕾 `请广大跆拳道爱好者们相信!只要你们努力!你们会从跆拳道的练习中得到很多快乐的!这确实是一项很迷人的运动`(说到这里`估计很多跆拳道老师`馆长会有些不爽`我要说`我很爱跆拳道`也很希望把跆拳道发扬!但是初级实战确实是跆拳道的一个..)呵呵说这些是请那些对跆拳道还不是很了解的跆拳道练习者清楚自己的位置!假如你觉得我说的不对`那咱们可以聊聊`后面我会留电话!但是不希望骚扰电话出现!我是本着交朋友的想法来的!!! 其实经常到青青岛社区溜达的.但几乎不进这个版快的.因为什么?`我相信这里一些比较专业的人应该都能猜到.今天无意中来了`索性说个痛快吧.见笑了 补充一下`刚才在上面说了`不要说哪种功夫最厉害`没有最厉害的功夫,因为每种功夫都有他的特点`都有强势`都有弱势!也没有最厉害的人!不理解的我也就无语了. 关于跟跆拳道比试的网友们.我说句实话`习武注重武德.在这里想挑战我理解你`习武好冲动.但这不是大师的风范.这里没有几个真正的跆拳道高手.仅有的几个真正的跆拳道高手我想也不会随便就出来跟别人单挑`跆拳道很注重武德`而那些真正上来就大吹特吹的跆拳道人.我相信也绝不会是什么跆拳道高手!请大家不要欺负那些人.每一种技击方式都有他的优点!既然有几百年或者上千年历史了.而且成为奥运会比赛项目.而且那我想他的好与坏就不是随便哪个人可以评论的了!假如谁真想挑战跆拳道.我有这个能力给你找到!去山东省队.我找人跟大家比!但是要交钱的!不能随便陪你玩!当然也不用太多!!!我只能说在青岛 能出来跟你打打的高手很难找到.不是水平不够`而是他们的修为已经不让他们在冲动了!不过要是只想在青岛找!那我也可以帮你试试.说别的项目我没资格`但我想如果聊跆拳道`我起码在这里还是有一定发言权的!`那些在网上大吹特吹自己练跆拳道如何厉害如何厉害的人.放平心态`平静的考虑一下自己目前的档次和水平!以前我也见了不少在这里大喊的.怎么现在都没声了?来站出来几个来`说不定还能看到几个穿马甲的老朋友`和刚练起来的新秀来?别憋在里面不吭声!你们自己想想:礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈!审视一下自己!作为一个跆拳道练习者.你做到这些了吗?我以上这些话并没有诋毁谁的意思.只是看了这几个帖子后的感想而已.我不会出去打的.因为我很菜.我不想找揍!哈哈.但在这里发发言是可以的吧?大家来这里就是交朋友.喜欢的认识交往.看不惯`不喜欢的`不去理就是了.何必这么冲动?还有那些想看热闹的.很有意思吗?有意思自己举办比武交流会吖.大家一起搞搞实战.打完了一起玩玩`放松放松`交流一下心得`不好吗?希望这里少一些这样的帖子`多一些武者的聚会`交流. 我是诚心交友.欢迎大家加我QQ.....如果你是练跆拳道的`那更好`我相信大多数在青岛练习跆拳道的人`都能从我这里或多或少的得到一些东西.一些你们需要的知识.心得.理论!咱们可以聊聊.后跟广大跆拳道爱好者说一句.要练就得练出点样来哈`后面要是跆拳道修身养性呢.很多职业跆拳道运动员出去大家都会说啊吖.魅力吖`很有吸引力吖`其实就是取决于长时间练习跆拳道所带来的气质`和体型哈.练跆拳道不仅要付出汗水`还要用心去感受!这样才能提高水平`增加魅力`嘿嘿.....看起来有点象废话哦..不过确实是事实!!! 曾经的我是职业运动员`现在的我以退役多年.我喜欢搏击.喜欢跆拳道的实战!但我不喜欢暴力!我骄傲`我低调. 欢迎大家找我交流心得`交流经验`希望能跟大家成为朋友.特别是跆拳道的朋友哈` 想交朋友的留个电话`QQ & && && && && && && && & 俺电话是& &QQ是 晴天小猪
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用心去感受べ_べ
回复：【greentrees02】很一般吧.在青岛厉害人多了!青岛跆拳道的金基洞老师`在世界跆拳道界地位比陈立人老师都出名!青岛的曹老师`散打拳击.是三个省队主教练的老师!并且是跆拳道七段!其他厉害人很多.青岛跆拳道全国冠军也有几个.比起他们来我就菜`我就没拿过!我不是隐型人!我可以出来见面的!电话QQ都发上面了!我说的是真是假`可以见面认证一下!电话QQ都在上面`见面咱们就约个时间!只要大家时间都合适`就一起聊聊`不合适`假如肯屈就一下我`那也一定能见到`重申我不是隐型人!
用心去感受べ_べ
回复：【Snow爱阳光】退役快三年了`早不打比赛了...不过要是真想看省比赛`或者全国比赛的话`我能给你找到运动员家属席位.
用心去感受べ_べ
回复:我不行啊..别说打`试我都不敢试!满意了?呵呵`
用心去感受べ_べ
回复:我的理由很简单!没参加过比赛`没拿过段位`对于跆拳道的练习者就是没有什么发言权!因为起码在青岛`没拿过段位的可能有高水平运动员`因为他们没时间或者没兴趣考段位!没拿过什么运动成绩的有段位的人`这说不定是他们不想比赛不喜欢竞技!有水平的练习者就算不想去比赛`教练也会逼着去的!或者不是运动员`练习普通跆拳道的人`教练也一样会让他们去考带!&&当然这不排除很多人不愿意去考`不愿意去比!但是他的训练条件`和他的老师`或者他老师教的东西限制了他的层次!试想一下.如果一个运动员不喜欢比赛!他的老师愿意吗?要知道老师的工资直接跟学生的运动成绩挂钩的!哪怕有的老师不在乎!那么我想知道`不比赛成绩`那要靠什么去更高层次的地方训练?去了高档次的地方`水平成绩提高的肯定比在低的地方提高的快.这不用多说吧?段位也一样!一个白带的学员他的老师可能只有一段.但是学员要是达到两段了`那教练应该都是三段或三段以上吧?当然什么都有例外!市体校也有直接拿世界冠军的`只不过跟国家队的比起来`比例小而已!至于小多少!都是干这个的!不用多说!所以如果目前他没有达到这个首要的层次`大部分是对跆拳道不太在行了!何况!这个层次的要求并不高!!!假如他没达到`那么应该说不管以后会变成什么样`起码现在对跆拳道的理解`是有限的!因为跆拳道不仅要靠自己练习`还要跟周围的练习者交流体会!所以我加上比赛成绩和段位的前提了..只要达到一点`都可以证明自己的水平`(重申大多数是这样的`至于比例是多少`圈内人应该清楚!)毕竟跆拳道跟中国的传统武术教学不太一样!我用词不太恰当!但大体就是这个意思!以上说的`不排除有例外!但是不能不承认确实这个例外对于跆拳道练习者来说少之又少!要非把什么事是都望例外上说`我没办法`最后问一句`我怎么看不起同行了?我说一句请别发言就代表我鄙视了?注意我的用词!我是说请!我练了接近八年跆拳道!身边很多朋友都是搞这个的!我看不起同行跟看不起我自己有什么区别?? 弄的我还很奇怪来`
用心去感受べ_べ
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青青岛社区客户端初三女生怎么提高800米...救命的事啊！_百度知道
初三女生怎么提高800米...救命的事啊！
分3分38..一个寒假没练之后回到学校都不会跑了.，我现在感觉步子都迈不开了.，希望有经验的前辈给些建议，从小到大基本没跑过步，倒得跟风火轮似的= =...晚辈泪奔跪求有效方法..真的很累啊..，有好的训练方法也好，求别复制，真的是为了中考拼命了，老师说成小碎步了，完全没有体育素质，最佳成绩4分04，还有13天
.对对对还有一点，但是我一开始即使冲起来也冲不快，在前三的位置，网上很多说跟随跑，最主要是到大概200米的位置就被一个一个一个的超过去= =那感觉
提问者采纳
如果是多个人一起跑，别急。把注意力都集中到自己的身体和动作上。跟步伐节奏配合好。就像表演彩排一样，所以分享下自己的经验：这是网上的，跟你差不多的成绩，让他们好好欣赏你的“800米表演”吧。第二，仅供参考：首先；如果别人都特慢，那么保持匀速是不太可能的我不是专业的运动员，还要避免受到别人的影响，只要告诉自己“我在把大腿抬高”就好。（备注，哪一段是最难坚持过去的（对我来说最难的是500到600米段，了解自己节奏很重要，反正咱也不是为了争第一。最后（个人感觉这一条最重要），哪里慢，用鼻子，冲刺的时候再超，除了保持自己的节奏，应该也了解自己的节奏。如果一起的人有特快的，不过从初中到现在体育测试800米一直都是基本满分的成绩。尤其是快跑不动的时候，不要去想“不行了。你之前测过很多次了，一般是三步一吸三步一呼，甚至不要想着自己在跑步。第四，感觉追不上就算了，可能有不科学的地方，这个老师应该教过，我跑不动了”；如果有跟自己速度差不多的，就用心的再跑一次，深呼吸。到考试的时候照着自己的节奏再“表演”一遍就好了。第三，如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑800米，别有心理压力，当然还加了我的一点小经验，除非耐力特好800米都保持全速的那种。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，有意识的去摆臂和抬腿，别乱，其他什么尽量别去想。如果不了解、“还有这么远怎么办啊”之类泄气的问题，要清楚自己哪里快，也没有专门训练过中长跑，呼吸，尽量别领跑，放轻松，过了600米打鸡血一样冲刺了）
提问者评价
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多练习练习，持之以恒。
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出门在外也不愁我现在初三，800米2分37，我想用暑假这两个月的时间提到两分14，可能的话怎么训练？_百度知道
我现在初三，800米2分37，我想用暑假这两个月的时间提到两分14，可能的话怎么训练？
我有更好的答案
你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉...
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出门在外也不愁初三女生跑800米的问题_百度知道
初三女生跑800米的问题
），我现在每天早上以800的速度跑600米（学校晨跑）！所以我现在很怕跑第一圈时就落在最后，且人瘦。我们学校跑的最快的是2分50左右，然后放学之后跑800米回家。谁有好的建议？还有我肺活量不大，但是跟我一样水平的人估计也有。我不想跑小组倒数前三。我们学校是集团学校，步伐，特招生挺多？比如呼吸老师运动会强制我去参加（因为我平时成绩才3分35，这样我根本没有翻身机会，忒烂了。我们段80个女生分大概5组跑！比赛是11月中旬
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因为你从现在开始锻炼的时间简直太短了，真的我不是骗你，你所能做的就只有这些了因为你训练的时间太短了，你说你瘦其实是件好事因为这是中长跑，告诉你你现在800m是什么成绩到那天也就是什么成绩，每天跑3组记住一定要按照我说的方法，你都不会去提高一点成绩，而且你从现在开始停课练习，不要过多的去给自己的身体造成过多的负担，也就是如何在那天跑完全程，然后剩下的时间压腿至于步伐尽量放大，让你做这些的目的就是为了到那天不要因为突然的身体紧张而拉伤自己，减少跑步频率（这就是为什么让你压腿的原因）然后每天晚上回家泡脚．这就是这几天你必须要做的．到了比赛那天你要根据你自己的实际情况去分配体力跑，至于为什么我不做解释．首先你用全力记住是全力跑400m然后你会非常累这时候不要停继续跑玩800M，但是你不要不去练，避免那天跑的时候拉伤自己．首先你现在所做的练习太少，自己的身体能舒服些，而我是用心告诉你的,争取进入第2次呼吸，不要太拼命去跑记住一点就是放大步伐减少频率的去跑，你现在所能做的是如何在那天跑的时候我这么和你说吧，你学校有操场吧每天放学最好是下午，可以说你现在练只是浪费时间，早晨不要练因为一天当中最好的练习时间是下午而不是早晨，而不是为了提高成绩去做的记住了，就算你现在有一个全世界最好最好的教练来教你跑800m
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舌头顶住上颚
不要用嘴直接呼吸
最好是鼻子呼吸
呼吸不畅时 微微张嘴步伐
感觉落在棉花上
脚掌落地 不要脚尖和脚跟肺活量不大就练习憋气（洗脸时在水中）
或者深呼吸瘦对中长跑是好事你早上和放学跑一下就可以了
绝对不会倒数第三
先联系如何呼吸+迈大步=2分503分35也没事，重在参与！！
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出门在外也不愁我是初三的学生 还有一个半月就要体育加试了 女生 800米 我现在才跑4分半 怎么才能练到3分40秒？？_百度知道
我是初三的学生 还有一个半月就要体育加试了 女生 800米 我现在才跑4分半 怎么才能练到3分40秒？？
拜托大家了我学习成绩不错怕因为体育成绩耽误中考拜托了！ORZ
我们学校现在是上午和下午间操练习跑步一共能跑15圈吧（200米一圈）慢跑体育课练习快跑2个400放学后或许是跑8圈或许是测800我还应该格外练习什么？
提问者采纳
你只要按照自己最佳的训练状态的速度跑就可以了，有不明白的在问我，不要和他们一起跑开始很快后面都没有力气了，不管多慢的速度只要保证一个速度完成，如果你觉得几天下来身体能承受住就跑5000米，你的个人具体情况没有说清楚，你先要练习匀速跑不是专业运动员而是普通人学生的达标和考试，平时觉得身体不疲劳的情况下做一到两组俯卧撑和蹲起获得力量，但是也有可能，我是男子专业的中长跑运动员800米1分53秒，不要一会快一会慢的跑这样其实很费力而且容易疲劳，我建议你要以循序渐进的练习方法训练,秒，这些很实用，我看过你们学生的运动会，你现在就是练习耐力每天保证3000米在一次训练中完成，我就这么回答你了，短时间叫你提高一分钟很有难度，然后你比赛的时候不要和别人攀比每个人的能力都不一样，在比赛中避免乳酸的堆积和极限的到来，你跑的是自己的最佳时间明白吗
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换成走的然后继续跑：一个月减持长跑的话会有小成，热身跑步相关的影响因素：这个是长时间积累的不是一朝一夕的事情，从控制呼吸开始！腿部酸疼的话，就坚持持快走，活动踝关节！走到身体出汗！如此循环！循序渐进，高抬腿（尽量往高处）！体质！肺活量！开始跑步！每天早起，膝关节，一定要减持下来，竟可能大的增加频率，一直跑到你几乎不能呼吸！活血有助于减轻酸疼，压腿左右前后压
800米跑主要还是耐力和力量的问题。还有一个月考试，完全可以拿到满分，关键就是要坚持训练，这个是我给我的学生的一些训练方法，仅供参考:
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
你可以选择仰卧起坐
40一组 3组
然后就是下肢综合素质：力量和耐力
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组
3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组
3、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
4、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！（这个是每天必须训练的项目！）
5、快速跑和耐久跑混合...
我们3分 20才可以
40我可以跑得到的 嘻嘻。
中途还停走了5s呢。
真不行 你停下走几秒 调整下，
然后又会有力量冲
我是这样的 每个人不同吧都要跑了
唉........
只要就是头200mi就冲 一会吧
用不着到1.2的、 就像你害怕的在后面追你。
然后可以比刚才稍慢一些了 。到了600.700时就可以加快脚步 ，在后面的100m时就拼了命的冲。 因为跑步都很累 也很烦人。
有时我就想 冲冲吧
哪怕倒在跑道上也无所谓。
就像放弃生命一样的 为了成绩
。一般来说 是不会有事的
夸张了！！！ 我发现 人在悲伤、
生气的时候跑的快！
不妨找个人在跑步前 说你几句 。也有很好的促进作用
跑步时候千万别想太多了。
但也不想什么都不想、
同病相怜啊@@@@@
加大强度，每天给自己安排跑步时间，并规定在一定时间内跑完规定的距离
测800，你可以跑1000米的，自己跑的时候，跑出自己的节奏来
也可以跟在跑得快的同学的后面，让他们来带你，这种进步的空间比较大，还不会太累，比较轻松
1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑后两圈，给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了
（都跑过5圈了，2.3圈算什么？）
2 勤练习， 课间跑一个三圈 ，一个两圈，中间休息不要超过一分钟。
3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励（...
加大强度，每天给自己安排跑步时间，并规定在一定时间内跑完规定的距离测800，你可以跑1000米的，自己跑的时候，跑出自己的节奏来也可以跟在跑得快的同学的后面，让他们来带你，这种进步的空间比较大，还不会太累，比较轻松
一开始不要太快，有能力在跑的过程中逐渐加速，不断超人。这里边还有：跑道是每圈多长？开始分不分道？有没有决赛？如果分组，不决赛，你得考虑成绩，跑慢的组，虽是小组第一，不一定能取住。如果有决赛，你必须有决赛权，决赛一般为一组，第一就是第一。要有信心，有毅力。战略上藐视敌人，战术上重视敌人。跑的过程中克服胸闷、腿沉、腹痛等现象。加强呼吸、加强摆臂，但还得要放松点。无论是什么赛，都要做好准备活动，充分一些。
实这是考验一个人意志的好时候
我以前这方面也很差，一度没有信心 后来经过不断尝试
结果很厉害了，现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上）
把这个简单的方法推荐给你：(400米跑道练习）
1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为...
可能性不大啊。不过建议每天跑一下步 。不要那种减肥的慢跑。对提高成绩没帮助的。要像考试一样用力跑。相信我，田径队很多年了。跑的突破是要不断刺激极限才有效。
不要练得太狠，尤其是临考几天，适当的体能储备是很重要的。现在可以从慢跑开始，先争取可以不太费劲地跑下来再提高速度。练一次跑个三圈就够了，先慢跑，然后逐渐加速，最后一圈加到自己身体能承受的比较快的速度，跑的时候注意步幅，把脚向后抬，步子迈开，把呼吸调整好，跑的时候别跟别人说话。考试的时候一定要坚持跑完，别停下，停下后再跑是很难受的，最后一百米把所有力气使出来。中考不会在体育上为难你，肯定没问题的
关键在于毅力，一个半月时间应该够用，如果身体条件还好的话，按照体育教师的要求，中考800米达到3分40秒能行的！
加大训练强度，并且要注意做一做准备活动，比赛时要喝点葡萄糖之类的，增强体力！祝你好运！考个好成绩！
应该经常锻炼，多多注意跑步姿势，每天要坚持下来跑长跑
你用一小时时间训练没事，你每天坚持应该差不多！
体育加试的相关知识
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