早上起来练腹肌练腹肌好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-03 01:58 标签： 早上练腹肌
腹肌是晚上练好还是早上练好？每天早上晚上做几十个俯卧撑能练出腹肌吗？
77回复/2亮 2796浏览
最近没什么事做，身体明显有点发福，想打球又没伙伴去。。想着每天做俯卧撑能练出腹肌吗？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
只想静静地不说话
这些回帖亮了
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
俯卧撑练腹肌？这是什么逻辑？
不行。。。没有效果
不在乎嘲讽，对得起自己
俯卧撑练腹肌？这是什么逻辑？
篮球也不过是一种娱乐，何必较真。
俯卧撑练腹肌？别逗我发自手机虎扑
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
不能，我坚持了6，7年还是个胖子
仰卧起坐吧
肯定不行，俯卧撑关腹肌什么事
职业经营：手机钢化膜
我是钢化膜boy
请叫我手机保护神！
楼主我每天300个仰卧起坐，100个俯卧撑，两个月了腹肌也一点不明显，除非腹部用力才能看到明显的四块，唯一的效果就是腹肌更硬了发自手机虎扑
做平板支撑应该有效果
引用4楼 @ 发表的:
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i
好，我试试，以前仰卧起坐没效果。发自手机虎扑
说不行的都自己试过吗？发自手机虎扑
I'll love you whether you will love me
俯卧撑练得出腹肌？我健身少求不逗
然而是在下输了
坚持就有， 我一两年没有锻炼 都还有比较明显的腹肌， 初中那会一口气60个， 记得一定要放松发自手机虎扑
引用4楼 @发表的：
腹肌撕裂者每天一次做一个月 没效果你后入我i吓的我赶紧做
俯卧撑连胸肌的，每晚几百个我每晚都练，腹肌仰卧起坐加健肌轮
真事，我留学时一室友，天天做100个俯卧撑，搞得胸肌巨大和女人一样，和手臂，身体不成比例。你瞎练绝对练歪了。发自手机虎扑
腹肌算是比较容易练的了，腹肌撕裂者还有一些网上视频跟着做一两个月效果就会特别明显，重点是坚持，每天都要练
步行街就像一盏灯，虽然很黄，但很暖。
将往事留在风中
结合饮食吧，少盐低糖是必须的，大米饭少吃，含糖量最高，尤其是晚餐，晚上推荐吃馒头和水煮肉，水煮菜，推荐胸肌腹肌一起练，这样练出来才会有线条，俯卧撑仰卧起坐结合练，百度方法很多，主要还是饮食方面，说白了，腹肌属于浅层肌肉群，难练！
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每天早晨跑步有什么好处和坏处能练哪些肌肉
提问者采纳
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。 锻炼后如何补充营养 科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。 能量的来源主要是碳水化合物，修复的材料主要是蛋白质。要使肌肉块不断增长，关键在于掌握好蛋白质的日需要量，一般每天每公斤体重l－l．5克左右即可。蛋白质在体内需要2－－4小时才能完全被消化吸收，如果在体内存留的时间在8小时以上，那么前4小时是吸收消化过程，后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不断补充，而不能一次摄入过多。如果进食过多，则会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者来说，每天合理的餐次为5－6餐。 大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和 白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物．如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。 蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，对一般健美爱好者来说这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。 水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。研究表明，如果体内缺水超过3％，运动能力就大大降低，健康就会受到损害。因此，饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水。
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