怎么快速的从6块腹肌练到8块，给个计划，也快越好。几个月都没事_百度知道
怎么快速的从6块腹肌练到8块，给个计划，也快越好。几个月都没事
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没有快速能成型的，业余的话每天抽半个小时左右的时间做仰卧起坐，三组，一组30个就行
坚持一个月你就心想事成了
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如果你天生只有六块，那你无论怎么练也不可能是八块的，那是先天肌肉形态和肌肉类型已经决定了，如果六块腹肌够匀称，线条够清晰，就已经很不错了，不会亚于八块，你可以发张图我看看先
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出门在外也不愁怎么练6块腹肌？-中国学网-中国IT综合门户网站
> 怎么练6块腹肌？
怎么练6块腹肌？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“怎么练6块腹肌？”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎么练6块腹肌？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:单纯的仰卧起坐不能练6块。一开始我做仰卧起坐1个月左右，在灯光下面看到有4块，最上面两块腹肌在没有灯光的情况下线条不明显，最明显的就是第3和第4块，那里的线条明显，摸起来没有脂肪了。下面5、6块脂肪最多。我以为是我练的不够久，于是再练了一个月，还是那样，上面和下面的腹肌不明显。仰卧起坐只减到中间部分。有什么方法练出6块？，具体解决方案如下：解决方案1：可能是练得不够全面，练习动作太单一建议你下passion4profession腹肌锻炼，很全面，你可以看看/search_playlist/q_passion4profession通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：腹肌是起于耻骨结合处止于胸骨下缘的一块整体肌肉，由腱划刻画出视觉上的4-8块不等，每个人的肌肤形状不一样，块数和排列也不一样，仰卧起坐和悬垂举腿都是腹肌训练的基础动作和最好方法，止于练出几块就看你的天生肌肤形状了===========================================问：单纯的仰卧起坐不能练6块。一开始我做仰卧起坐1个月左右，在灯光下面看...答：可能是练得不够全面，练习动作太单一 建议你下passion4profession 腹肌锻炼，很全面，你可以看看 /search_playlist/q_passion4profession===========================================问：单纯的仰卧起坐不能练6块。一开始我做仰卧起坐1个月左右，在灯光下面看...答：俯卧撑===========================================问：单纯的仰卧起坐不能练6块。一开始我做仰卧起坐1个月左右，在灯光下面看...答：悬垂举腿是世上最完美的锻炼腹肌，钢铁般的腹肌！===========================================问：除了仰卧起坐之外，有没有其它一些比较常用的方式？胸肌在练习中逐渐变...答：哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面 在饮食方面，你要做到少食多餐...===========================================问：除了仰卧起坐之外，有没有其它一些比较常用的方式？胸肌在练习中逐渐变...答：腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。 一周练四次以上 卷腹 ===========================================问：我的锻炼方式是跑步 仰卧起坐 打篮球 我不做室内的运动 不愿意去健身 我...答：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个...===========================================问：我的锻炼方式是跑步 仰卧起坐 打篮球 我不做室内的运动 不愿意去健身 我...答：这个说难也很难，说简单也是很简单的。就我个人体验来说，要想练成六块腹肌或者是八块腹肌，最重要要做到一点：那就是坚持。自己要有一个训练计划，我以前是这样做的，虽然是累了点，但是很有效果。我的训练计划是：每天跑十圈，然后是一百个俯...===========================================问：我的锻炼方式是跑步 仰卧起坐 打篮球 我不做室内的运动 不愿意去健身 我...答：腹肌的训练： 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下...===========================================腹肌一般情况下,明显能够看得见的是八块而不是六块! 仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳选择... 然后放松。 这两种卧姿对于仰卧起坐练不到的下腹肌群很有效果,我是试过的,都是很有...=========================================== 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平...=========================================== 我是当兵的,老弟,对于你的要求,吃些营养品是正常的 每天做30个俯卧撑。8块肌肉非常像样 如果你做的过多,时间长容易产生畸形(畸形就是腹部圆圆的一块,无法恢复),部队很...===========================================腹外斜肌比较难练 主要侧面仰卧起坐 1、双手抱 用右肘碰左膝、左肘碰右膝 每3组 数自定 2、身平躺身侧卧双手抱仰卧起坐(前做) 每3组 数自定 3、身体直立双手抱左右抬...===========================================做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住...===========================================基因不一样所以导致有的人只能看到6块或4块,8块腹肌实在是太难了,就跟有的人腹肌不对称是的也是基因的问题,爹妈给的,天生无法改变的,现在来说说怎么练,你可以做做仰卧...===========================================腹肌时,脚部要固定。 ●动作不要快上快落。 ●不是做得多就好,锻炼腹肌要诀是"重质不重量"。 ●不少人做以上动作时会错用腰,肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹...===========================================腹肌? 看样子楼主很渴望 , 练肌肉这个东西 是要慢慢来的 只要坚持做仰卧起起坐就没问题了 , 坐上4组 每组坐上30个 记得要营养丰富 特别是蛋白质 ~ 重要的是 持之以恒 加油了...===========================================少吃油炸的就行,,,不在乎你什么计划啥的,,就一个字,练,,,问问自己,坚持没有,,每天都问,,,===========================================6块腹肌。。。2快胸肌。。你的要求好简单。。。 只要3个月绝对能练出来 我现在上大学呢,每天白天做很多仰卧起坐,做到自己再也做不动为止,估计加起来有300-500多个,晚...===========================================
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可能有帮助跟朋友打赌一个月从6块练成8块，怎样才可以高效成型？
你未必输啊，做悬臂卷腹，可以把下面两块做出来的，他们只是在皮下而已，降低体脂很重要
腹（直）肌是一整块的。所谓的6块8块是腹直肌上纵向的“白线”和横向的“腱划”两种结缔组织分隔出来的，不是所有人的腱划都是水平、对称、分成4份的，因人而异。6块、左3右4等等都有可能。
腹（直）肌是一整块的。所谓的6块8块是腹直肌上纵向的“白线”和横向的“腱划”两种结缔组织分隔出来的，不是所有人的腱划都是水平、对称、分成4份的，因人而异。6块、左3右4等等都有可能。
不乱于心，不困于情。不畏将来，不念过往。如此，安好。短时间练到至少6块腹肌的办法，最短三个月-学网-中国IT综合门户网站
> 短时间练到至少6块腹肌的办法，最短三个月
短时间练到至少6块腹肌的办法，最短三个月
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“短时间练到至少6块腹肌的办法，最短三个月”相关的问题，学网通过互联网对“短时间练到至少6块腹肌的办法，最短三个月”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:本人呢胸肌，臂肌，背肌都差不多完成，现在就差腹肌勒，我想在过年前至少拥有六块腹肌，本人比较矮小，身材属于矮小瘦肉型，告诉我每天要练几组，什么时间练效果最佳，这几天才开始练的，每天都坚持了一组（因为太懒），一组大概是60到70个仰卧起坐，姿势标准，麻烦各位大大告诉下每天至少几组，什么姿势更为佳！按自己的身材还是比较容易的，因为比较瘦，具体解决方案如下：解决方案1：可采用的动作有：仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘。 一星期用个五天练习，每天用个30分钟，中间的两天休息。每次练习以上的三个动作循环进行3组，每组每个动作练习30至50次。 但先提醒：一定要坚持，可能在短时间不会有明显的效果，只要坚持效果就会慢慢显现出来。一一般有个二个月左右就会有不错的效果。解决方案2：..通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：本人呢胸肌，臂肌，背肌都差不多完成，现在就差腹肌勒，我想在过年前至...答：可采用的动作有：仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘。 一星期用个五天练习，每天用个30分钟，中间的两天休息。每次练习以上的三个动作循环进行3组，每组每个动作练习30至50次。 但先提醒：一定要坚持，可能在短时间不会有明显的效果，只要坚持效果就会...===========================================问：本人呢胸肌，臂肌，背肌都差不多完成，现在就差腹肌勒，我想在过年前至...答：英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，...===========================================问：我的锻炼方式是跑步 仰卧起坐 打篮球 我不做室内的运动 不愿意去健身 我...答：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个...===========================================问：我的锻炼方式是跑步 仰卧起坐 打篮球 我不做室内的运动 不愿意去健身 我...答：漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹...===========================================问：我的锻炼方式是跑步 仰卧起坐 打篮球 我不做室内的运动 不愿意去健身 我...答：漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹迹 训练方面：数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组...===========================================问：一个月时间 练出六块腹肌 要高效率答：三个月的时间可以勉强，但需要坚持不懈雷打不动的执行。六块最简单实用的是仰卧起坐，做此动作的时候脚笔直不动手平行肩膀，仰卧起坐时手整个过程中都不能使力，只能是腹部，腹部长期处于一种受力负荷状态中才能刺激腹部腹肌的产生，还有引体向...===========================================问：一个月时间 练出六块腹肌 要高效率答：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧...===========================================问：大概要多久才能练到六块腹肌？？我一天附卧撑有80-90下左右。答：六块腹肌很难得 至少都得一年===========================================问：我现在 16岁。个子 172 每天我俯卧撑150 个 仰卧起坐分 3组 每组30个 一...答：方法/步骤 下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，主要有5个动作组成，练习者按照图中标注的练习次数、组数、时间去练即可，具体请看以下动作： 第一个动作： 仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌...===========================================腹外斜肌比较难练 主要侧面仰卧起坐 1、双手抱 用右肘碰左膝、左肘碰右膝 每3组 数自定 2、身平躺身侧卧双手抱仰卧起坐(前做) 每3组 数自定 3、身体直立双手抱左右抬...===========================================觉得还想加大强度可以做两头起。锻炼后半小时内可以喝20g左右的乳清蛋白粉。其实可以不可以限制次数,但是前两组要做到你极限的95%,最后一组打到极限。 在健身房的话...===========================================手抱在胸口,慢慢卷起来.这个不用起来很高,30度左右就可以了,针对腹肌的.还有.可以在... 注意坐的姿势,否则肉会..注意有氧运动减脂肪啊..腹肌最看重的是坚持,每天坚持!===========================================腹肌。俯卧撑都能练到腹肌。最好能去健身的场所。比较方便。但是效果慢。你也可以在地板上。把脚放在板凳上面。用背部贴地面。卷腹肌。我就是这样的做到的。6块腹肌...===========================================腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个... 你坚持下去,几个月就见效了 不要想着很短时间内长出很大块肌肉,那是不现实的 最重...===========================================腹肌的训练: 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体... 把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、...===========================================科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果。 坚持练到1年以上... 才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起...===========================================如果还有问题请给我发消息。 我练了两个月的腹肌,从刚开始的小肚子练到现在略显性... 就是仰卧起坐(以下简称仰卧),别泄气,我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定要先...===========================================没事多达打篮球,锻炼体质 我16岁,177,120……………………都是打篮球的,身体很健康,也有腹肌,胳膊上也有肌肉 锻炼不一定要锻炼一个地方,全面才是最重要 lZ你不采纳我...=========================================== & &&&2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时... &&&3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易...===========================================
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可能有帮助如何在40天内练成六块腹肌，最好有图片和视频-中国学网-中国IT综合门户网站
> 如何在40天内练成六块腹肌，最好有图片和视频
如何在40天内练成六块腹肌，最好有图片和视频
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为了帮助网友解决“如何在40天内练成六块腹肌，最好有图片和”相关的问题，中国学网通过互联网对“如何在40天内练成六块腹肌，最好有图片和”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:如何在40天内练成六块腹肌，最好有图片和视频，具体解决方案如下：解决方案1：40天是不可能的，坚持才是胜利。一.首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。二.然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝），这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼，同时亦能锻炼斜肌。三.进行腹部中央肌肉的锻炼。腹部中央的肌肉可以通过上下半身的相向移动来进行锻炼，例如V型仰卧起坐或者健身球上的脚趾触碰都能起到锻炼的效果。四.进行由上至下的转动运动。首先必须固定下半身，然后由腰部开始转动上半身。站立式拉管转动就属于这一类运动，我们只要使用一个阻力式拉管就能方便地进行锻炼了。五.进行上腹肌运动。由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。六.进行斜肌锻炼。加强斜肌锻炼是塑造完美腹肌的最有效方法之一。当您的斜肌得到锻炼后，可以令您的腰围看上去更加纤瘦，您的腹肌更加成型。单腿抬起的侧面式卷腹运动，又名剪切式卷腹运动，是最有效的斜肌锻炼方法。每天坚持，很快就会有的。望采纳，谢谢解决方案2：太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：40天是不可能的，坚持才是胜利。 一.首先锻炼下腹迹双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。 二.然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻...===========================================答：许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢...===========================================答：最简单的仰卧起坐，最有效的空中蹬车===========================================答：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢...===========================================答：拉哑铃和仰卧起坐 很有用的===========================================答：漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹...===========================================问：经过1个半月的仰卧起坐练习，我已经有4块腹肌，但是怎样能练出六块呢，...答：仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，...===========================================问：经过1个半月的仰卧起坐练习，我已经有4块腹肌，但是怎样能练出六块呢，...答：1 注意休息，睡眠不宜过多也不宜过少，每天保证8个小时以上的睡眠，午间可以小息片刻 2 注意饮食，多摄入脂肪类食物，适当的高热量食物。切记暴饮暴食，一定是少食多餐。做到不挑食，不厌食。切记切记不要不吃肉。 3 运动要注意技巧，每日运动时...===========================================问：经过1个半月的仰卧起坐练习，我已经有4块腹肌，但是怎样能练出六块呢，...答：照片还好，半年初步成型，配上饮食计划，保持恒心的话，一年有成，我50几岁了，练了半年快达标了，加油===========================================腹肌,而是被肥肉盖住了..比如我..汗..当然跑步对腹肌很有好处了..然后就是仰卧起座了...天天坚持做上8到10组,每组10到20个(注:别以为10到20个少,这是有要求的,你要慢慢做,在...===========================================许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认... 最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习...===========================================腹肌,而是被肥肉盖住了..比如我..汗..当然跑步对腹肌很有好处了.. 然后就是仰卧起座了... 比如拿个哑铃举在头上... 最后就是营养和休息了..营养睡眠要跟上..营养很重要,在训练...===========================================如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的... 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别...===========================================才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起... 很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 5:饮食方面得注重加强高蛋白和高...===========================================腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下... 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同...===========================================大肚腩如何练成六块腹肌 你每天称体重还是每周测腰围? 有过这样的经验吗?起初体... 最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物...===========================================腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标... 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗...=========================================== 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚... 腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把...===========================================楼主,首先恭喜你,很多人都没有六块腹肌呢。 但是要提醒你,某些人的八块腹肌那是天生的。所以说练健美还有一部分原因是要靠天生素质的。 你看看李小龙的腹肌,也是六块啊...===========================================
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