胸肌外侧凹陷缺陷

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-30 10:19 标签： 胸肌外侧凹陷
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左右胸肌不对称，该怎么来弥补这个缺陷呢?
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　　很多人在经过一段时间的健身训练后，在进入身体塑型的阶段，会发现自己胸大肌左右不对称，有的甚至越来越明显。甚至有人会惊异的发现：为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧?这些情况让很多人苦恼不已，到底该怎么解决这个问题呢?
　　一、胸肌不对称的原因：
　　1、生活习惯所致
　　以大部分人都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂，肩部等肌肉都比左侧发达，神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作，导致训练胸部时，右侧更容易完成动作，而左侧就会训练得更透彻些，导致左右不均。
　　2：锻炼时发力不平衡所致
　　这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联。训练时注意力稍不集中，身体就倾斜了，或发力不平衡了。尤其在用大重量训练时，这时候你会迎着巨大的压力使出浑身解数去完成动作，自然也难以保持发力平衡了，更没有心思顾忌借力不借力了。
　　3：骨头不对称所致
　　胸骨和其下面的肋骨不对称就会导致胸肌和腹肌的不对称，如果视觉上相差太大你又很介意的话，就多多用单侧训练和弱侧加重弥补吧。
　　二、具体锻炼中一些解决胸肌不对称的动作：
　　1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
　　2、双杠侧偏臂屈伸
　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做&顶峰收缩&状态。
　　3、仰卧侧偏推举
　　仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成&矫形&，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。
　　4、单臂哑铃仰卧屈臂上提
　　哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。
　　5、孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
　　虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护，需谨慎选择。
　　单臂动作最好的还是在综合器械上&&绳索拉力器上做，就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸(也称之为拉力器飞鸟)，其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的，而且很安全。
　　总结：
　　以上关于胸肌不对称的解决动作还不能说很全，健身不能只盯着胸肌和胳膊，胸肌对于全身肌肉来说只是其中的一小部分，只有把眼光放到全身，全面共同发展，才能打造一个强壮匀称的身体。
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北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字·文化部监督电子邮箱：wlwh@·
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：admin1@&&&&&&&&&&&&&&&&胸大肌下外侧缘狭小、下胸部过分下坠或发达度不够，造成下缘清晰度不够，这样造成胸大肌在常态下整体轮廓不够清晰，胸大肌显得也不够饱满、坚挺、厚实。
以下来探讨几种可行的改善途径：
1.胸肌双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是锻炼胸大肌下部最有用的办法，当然双杠臂屈伸更多是被介绍用来锻炼肱三头肌的，而锻炼胸大肌下部则是附带的。这里介绍的胸肌双杠臂屈伸，就是把我们平常的双杠臂屈伸动作细节进行调整，使锻炼的重心往胸大肌下部有更多的倾斜。
首 先握杠的时候，调整选择两杠柄间距较宽。其次臂屈伸动作过程中身体保持一定角度的前倾，这样重心自然往往胸大肌靠拢，如果动作过程身体躯干保持笔直的，锻 炼重心几乎全落在三头肌上了。这些细节可以自己慢慢体会，经过几组力竭的锻炼，就能感觉到锻炼后，下胸部火热的膨胀感。
2.下斜动作
除了最经典的胸肌双杠臂屈伸，下胸有针对性的动作那就是下斜板上完成的卧推和飞鸟。
下斜卧推无论是哑铃还是杠铃，安全性无疑是最重要的，因为相比上斜和平板卧推，下斜卧推的稳定性很关键，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。
下斜飞鸟动作，注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。
3.其他动作
对于平板卧推时，下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之接近下胸部；做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

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