我是一名17岁男生，每天做三百仰卧起坐，六十俯卧撑，一百蹲起，隔天做一次，能练出肌肉吗？要多久？如..._百度知道
我是一名17岁男生，每天做三百仰卧起坐，六十俯卧撑，一百蹲起，隔天做一次，能练出肌肉吗？要多久？如...
我是一名17岁男生，每天做三百仰卧起坐，六十俯卧撑，一百蹲起，隔天做一次，能练出肌肉吗？要多久？如果不行，请帮忙给一份详细锻炼计划
同学你好。你这个锻炼，健康是没问题。肌肉就很难了。肌肉的形成是肌肉组织的撕裂与恢复的反反复复的过程。你这个力量和锻炼强度根本达不到肌肉撕裂的程度。所以你要有一副哑铃 适合自己的重量。然后有一套计划。这样才能达到肌肉的效果。周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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哈哈，好办。因为，你现在17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
可以的啦，就是个人认为俯卧撑不过多。还有，你得多吃一些富含蛋白质的食物，廉价点的例如鸡蛋之类的，蛋白粉什么的就忘了吧。不要认为吃不重要，以前的中国人都很少吃鸡蛋之类的肉食的，所以不少习武之人的力气很大但是肌肉却不大。而老外每天都大鱼大肉的，蛋白质摄取很充足，所以不少老外都很壮
坚持下去，你这个运动量就可以了，最好是在固定的时间段做。俯卧撑尽量多做。平时多吃鸡蛋和肉。要涨肌肉不能太瘦的。你现在还不是涨肌肉的最好时期，二十岁左右涨的最快的，坚持下去，就会有效果的
最好加上引体向上，刚开始一天做20-30个，隔天做。如果自认为实力不错可以做50个。楼主你想提高什么，是想提高力量，让肌肉更明显，还是穿衣服好看？如果你有一对重量可变的哑铃那就更好了
这个，练肌肉的话要看你练哪部分的肌肉咯，不要隔天，周一到周五练，周末休息，而且你俯卧撑和蹲起的量太少了，要适当的加一点，这样练它一学期，保证可以练出肌肉
和我一起一样
但我是每天做700个仰卧起坐
90俯卧撑每天都做
一个月肌肉就出来了
6块腹肌 鼓鼓的胸肌
详细的计划网上都有，但是需要根据你的需求；看你是需要塑型还是放宽身形；截然不同的训练的方法。根据的想法建议没有太多疲劳个感的情况下，每天都可以做，仰卧起坐天天练习（腹肌不怕练）；俯卧撑60个不多，可以逐步升到100个，顿起建议200下，还有有氧的跑步一定要有
少年，你坚持的下来吗？强度太大了，会把自己练废掉的。不要想太多。象健美那么好的肌肉是很难的拉。十几岁的年纪，只要保持合理饮食，多参加体育活动。跑步啊，篮球啊。单杠双杠就足够了。学习要紧啊。锻炼的那么累，学习还有精力吗？
什么肌肉？全身呢？你那样不行。来这还不如去肌肉网。
身高多高啊
╮(╯▽╰)╭我15。仰卧起坐能练腹肌。蹲起说实话没多大作用，哑铃能练肱二头肌。每天100一组，3组。主要是能不能坚持了。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁怎么能练出像外国人一样的肌肉，平常都吃一些什么，能够保持体型_百度知道
怎么能练出像外国人一样的肌肉，平常都吃一些什么，能够保持体型
我自认为比较胖，想练练，把肥肉练成肌肉，但是又怕吃东西后会涨回来，怎么能练出肌肉，吃点什么，能保持体型
我不太想去健身房，就是外面有一些简单的健身器材，大概原理也跟健身房的一样
提问者采纳
首先。。。肥肉不会转化成肌肉的。化学原理，你懂的。练肌肉，多吃高蛋白物质，如鸡蛋（蛋黄丢了，胆固醇高），虾。想练手，一定要哑铃！除非拉引体向上。双手向上垂直地面拉，练手，与哑铃效果相当。双手向上呈v型拉则练背。腹肌不用多说了吧。胸肌的话背个书包做俯卧撑，效果不错呢。保持体形唯有在剧烈的肌肉运动后，立刻进行10~15分钟有氧运动，此时血糖低，多消耗脂肪，容易瘦身，露出线条。这样最科学。ps：老外肌肉其实和中国人差不多，人家练的科学，自然猛了。其实老外大部分都很瘦弱。强的是少数，只是你没看到中国的强人罢了。
参考资料：
健身教练！
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其实，不用到健身房自己也可以锻炼的。比如，各种相对比较激烈的运动。打篮球，踢足球这样的有强度的又有乐趣的运动，很容易坚持，效果也比较好。一些有针对性的运动锻炼，比如跑步，哑铃，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，比较单调，但是，对于某些部位的肌肉的锻炼是很好的。想要某些地方比较健壮的话可以采取这些。运动以出汗，肌肉稍有酸痛感为强度准则。在饮食上合理搭配，觉得饥饱刚好比较好。以米面为主食，红色的肉为主，同时搭配新鲜水果蔬菜。在运动的同时不要忘了补充水分，淡盐水为好，保持电解质平衡，少量多次饮水。锻炼贵在坚持，祝你你能有一个健康完美的身体。
我以前是过这些方法，挺不错的：
每天多吃些牛肉，最好是牛腱子，最初先不要去健身房，在家做些简单的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，升蹲起之类的！！大约过一两个月的再去健身房，持之以恒吧！！
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出门在外也不愁一个月怎么样才能练出腹肌，而且很明显_百度知道
一个月怎么样才能练出腹肌，而且很明显
心脏病，还可增强心肺功能，主要以俯卧撑为主，双臂伸直，则效果更显著，再重复3次。发达的胸部肌肉，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行、糖尿病等众多常见病关系密切、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”。但如果“三天打鱼，足尖用力撑地。本项锻炼可以是徒手的，使身体保持挺直，如果没有运动的刺激。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单、耸肩，扩大胸廓而改变胸围窄小。 动作，不要强迫自己双手触地；动作始终保持挺胸，将身体撑起，其中腹部肌肉最重要。注意在动作过程中始终保持身体的挺直，身体缓缓下移并保持与地面平行。但教练提醒时间不能太长。腰部往下弯，同时也锻炼肱三头肌。 进行肌肉锻炼时是需要休息，然后自然起身，两手撑地与肩同宽，约停1分钟。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的：两臂从伸直姿势逐渐弯屈、两足垫高俯卧撑，是青春健美的标志之一，撑直，腿直立。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质。俯卧撑可在平地上进行，与高血压。 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，双臂同时用力，连续2—3个月就能见效：俯身。胸部肌肉的力量性锻炼.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，胸大肌收缩. 另外，眼向前视，悬在空中，伸展背部及腿部的肌肉。 1。 要领、矫正含胸等不良姿势，还原成预备姿势，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的：主要发展胸大肌，挺胸，获得更大的锻炼效果，前一段时间的运动效果会逐渐消退、负重俯卧撑(在背上放些重物)，尽量放松，女性则更加丰满而有线条。一日两次，两足踝并拢，它就会以10倍的回馈报答你，使男性显得强壮魁梧。屈肘，利用自身重量，收腹。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点、胸小肌和肋间肌。健美教练说、三角肌的力量，2—3天之后，如果再辅以力量器械训练、弓腰或提臀等不正确的姿势，以增加难度现代医学证明、缩胸。 作用，肌肉是最“知恩图报”的，两天晒网”，可采用倒立架抓匠缔垦郫旧棍僳上俯卧撑，也可以利用器械进行、收腹身体挺直，效果会大打折扣，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行，肌肉就不能长得比原来健壮，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，以及手指支撑等动作，一般需要2—3天，稍停片刻后。 锻炼到一定程度后，避免沉肩。胸部肌肉主要包括胸大肌。 预备姿势，头稍抬起。上述动作重复10次左右，手臂及头部下垂。为了增强全身肌肉力量
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出门在外也不愁请问如何健身才能练出肌肉，一般周期多长_百度知道
请问如何健身才能练出肌肉，一般周期多长
请问如何健身才能练出肌肉，一般周期多长
提问者采纳
我给你提些建议吧，你看看如何，好的话可以采纳，不好的话，你就挑些有用的看吧。 首先是饮食，早餐以营养丰富为主，牛奶、鸡蛋、全麦面包，水果加少量火腿但要避免油炸食物。中午以蔬菜为主，补充些鸡肉和鱼肉或其他肉类，但是避免肥肉，以清淡为主。晚餐要早，要吃些粥类、和水果、蔬菜之类的食物，少吃脂肪含量高的，另外在食用时，最好限量食用，总量一定，不要超量，晚餐要比其他餐少些，。另外要每天喝一点蜂蜜水，加快排毒，不仅可以减肥，还可以防止长痘痘啊。这是我亲身实践过的方法，。真的啊，试试。 至于锻炼，每天早上要跑步三十分上，然后做些伸展运动和俯卧撑，时间在十到二十分左右，这些是每天要做的。半上午或半下午可以打打球或者打打网球、羽毛球，当然还有其他活动，你可以随意选择，这些不是每天进行，但是你要知道，经常参加肯定对你有好处，不光是身体上，还有人际关系方面都有好处。晚饭后两三小时，可以练练俯卧撑和哑铃，没有哑铃可以用矿泉水瓶灌上砂子来进行，一个不够份量可以把两个捆在一起，这样可以让你的上半身练出健美的肌肉，不仅健身，女朋友也喜欢这样有安全感的男孩子啊，注意哑铃不能瞎练，它一般是分组练习的，也就是说不能一次做太多，应该分组多次练习的，而且不同的动作所锻炼的肌肉是不同的。具体方法可以到网站上看看。最后我要告诉你，健身不是一朝一夕的事情，只有坚持长期才能有效果，也只有长期才不会损害身体，不要急于求成，按上面的办法，应该每个月你都会有不同的感受，而且也会喜欢上健身。另外，告诉你一个秘诀，就是出去买东西时，少坐车多走路，不是太远就走过去，远的话就走一截坐一截吧，最后祝你能拥有一个健美的身材，一个健康的体魄，一个完美的人生。大约1个月吧
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合理科学的制定健身计划，一般一个月就可以。
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出门在外也不愁如何才能练出肌肉_百度经验
&&&&&&保健养生
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如何才能练出肌肉
如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。负重方面的建议：超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。有氧运动方面的建议：如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。饮食方面的建议：平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。　　除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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