怎样练前后空翻基本功

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蹬墙后 下高后空 借力后空 后手 等基础空翻
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怎样练前空翻?
提问者采纳
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来自团队:
做好充分的热身
先练前滚翻
还有鱼跃前滚翻
为什么要练这个呢
因为前空翻
必须要有很好的团身能力
这个练几百个就行
是累积练几百个就行
这个很累人
要注意休息
不要急于求成
然后就可以先试着往垫子上摔前空翻
找团身的感觉
再试着往高的翻
掌握伸腿落地的时机
没有练几百个
不要在其他地方翻
保护好自己
祝早日练成
网上搜搜视频,文字不直观
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先练手撑地的,再练头撑地,然后同上
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本文行家:
第一阶段;准备蹬地和蹬地
  第一阶段的任务,获得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些,[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起.&在向上后方跳起时,对整个身体要加上若干旋转动作,这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行.
第二阶段;团身和旋转
  第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势,为了造成这种姿势,运动员要很快地身体团缩起来,即两腿前曲,两手抱住小腿,把膝盖向两肩拉引,头后仰,这就能保证通过头部,使身体向后很快的旋转,
第三阶段,准备落地和落地
 第三阶段;其任务准备落地,当运动员在空中面向下时,身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举,两脚落地,在落地时两腿不要完全伸直,因为它带有缓冲动作用,它有减轻在落地时所发生的震动.   当然前面所讲只是翻的过程,其实前提的身体素质更为重要;因为人体运动看似一个动作,其实它是有由多块肌肉共同合作完成,所以练好局部对提高整体动作是极为重要的根基;   一上肢力量起码要撑起你自身的体重,这样在外力冲击下才不会受伤;1俯撑,击常俯撑,卧推&倒立,推小车倒爬楼梯,   二腰腹肌是连接身体两端的重要肌群,非常重要;悬垂举腿,仰卧起坐,仰卧举腿,两头翘,俯卧背翘&负重背翘   三下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转;负重深蹲,单脚跳,蛙跳,收腹跳,单脚深蹲,踮脚尖,高抬腿
参考资料:
[1] 新浪博客
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