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简单瘦腿方法 让腿瘦下来
　 　美腿是每个子都梦寐以求的，其实要美腿很简单的，而且那么多的方法中有很多简单方法，而且效果明显。
　　1.深蹲(蹲起运动)：，每天来个一百个，你可以分早晚各五十咯，一个星期都可以有效果的了。
　　2.跳绳：跳绳要双脚跳才比较有效果。
　　3.长跑：要跨大步，不可以像袋鼠一样大腿都没有太起来。
　　P.S.跳绳和长跑都要之后的放松，这个我好像说过好多次了。
　　4. 放松：利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的.然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯.整个放松练习是拉伸小腿肌肉的。
　　还有平时，可以上课上班开会的时候，用笔头按压足三里穴，这个穴道在哪里，你可以去网上查查，对放松小腿肌肉很好，简单瘦腿方法不仅省时间而且又方便，请告诉你的朋友赶快来看看这个简单瘦腿方法吧。
　　5.还有一个去水肿的
　　个人认为脂肪了大部分都是水，所以做点去水肿的，说不定也可以把小腿的脂肪带走一些。
　　这个好像是平时起床和，双手握着脚腕往上屡(就是往心脏方向)，然后到膝盖的地方要按摩那里的淋巴。
　　听说只要用力屡，坚持做其实效果不错。Caca每天早上起来都使劲屡，然后再去厕所，似乎感觉小腿不那么涨。
　　补充一个：我同学介绍的(这个MM人不太瘦，但她的腿无敌纤细)
　　每天睡前，把脚九十度靠在墙上，靠一会，然后可以做剪刀脚的运动.同时，Yoyo也推荐了剪刀脚哦，她说这个简单瘦腿方法要告诉自己的好朋友，让这个简单瘦腿方法传给大家。
||||||||||||||||||||减脂健身是一辈子的事情（附节食减肥和运动减肥的对比图~运动是王道！）(第11页)
发表于 12-11-27
【先来自报家门，LZ曾经在薄荷混过，从87kg减到了70kg，两年没有反弹。用的方法就是前几年很火的《听话就能瘦》，节食。
本来一直保持的挺好，但是在准备考研的时候悲剧了，一路反弹到80kg，再后来准备国考的时候更是到了93kg！
痛定思痛，LZ终于明白自己的症结在哪里，于是写一篇帖子，算是激励自己，也算是给大家提个醒。】
注意：LZ的一切理论都是自学加摸索出来的，所以有什么不当的地方，欢迎大家来讨论~
再次注意，俺这个ID，真滴只是取了”唐诗三百首“的谐音嘛，肿么可以吓到人的呢- -
写到前面：
如果您是节食的倡导者，就请不要来这里找不痛快了哈~
如果您想不运动就拥有好身材，您也应该点叉叉呢~
问问自己的内心，是不是真的想要有用好身材？
当你对好身材的渴望与你对呼吸的渴望一样强烈时，恭喜你，继续往下读吧，你会收获自己想要的！
（一）内功篇
但凡武林高手，都有一门高深的内功，减脂（注意不是减肥）也不例外。但是LZ发现大部分的人都没有一个清晰的概念和理论基础，就盲目地走上了这一条道路。轻者屡屡失败，重者搞垮身子，实在是可悲可叹。LZ希望大家在减脂前把自己的身体搞清楚再行动，否则你不关爱它，又怎么能要求它回报你呢？
内功最简单的讲，分为两种，一种是类似《九阴真经》这种正统的、循序渐进修炼的；一种则是类似《九阴白骨爪》这种速成的。LZ以前用过的“节食”就是后者，现在用的“代谢法”就是前者。
记住，任何让你在一个月内瘦下来十几二十斤的方法都是有害的，即使你一时感觉不出来，你的身体也已经受过伤害了，所以奉劝大家，不要用这种方法了，不但不容易坚持，还没点好处。
推荐的方法就是提高基础代谢率，多运动，控制饮食。一般一个月的减重在4~5斤就好，再快了对身体不好。而且，减掉的就不是脂肪啦。
觉得很少么，六个月坚持下来就有30斤了，过程比两个月瘦30斤更轻松，而且结果绝对比快速瘦下来更棒！因为你的皮肤不会松弛，整个人看起来也会精神很多。
忘记快速减脂吧，你能节食多久呢？减脂健身是一辈子的事，没有必要急在一时不是么？
（二）外功篇
有了理论支持，是不是觉得有了方向了呢？不过还是需要一些招式傍身的，否则单靠着内力，总有耗尽的时候。
既然是大家都是男人，选择招式就来点刚猛的吧，超级推荐insanity和P90X，虽然是美帝的东西，但是很好用。
去百度一下就好，LZ都是下载好了放在电脑里的，所以没有链接，大家自己去搜一下吧~
提醒一句，基数过大的、没有运动习惯的人不要一上来就做这些，否则你的膝盖会崩溃的，你们要做的就是先适应下运动节奏，等降到80kg以后再说这些。
还有一些跟LZ一样有运动习惯，并且下手比较狠的兄弟，将里面的跳跃改成深蹲吧，这样膝盖的负担会小一点，再加上LZ最后的“神兵篇”辅导，就可以享受汗如雨下的快感了！
不过别忘了，修炼外功讲求一个坚持，三天打鱼两天晒网的，您还是去躺着呼呼吧~
给那些“运动白痴"的妹纸的几句话~
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
建议妹纸们去搞清楚这些哈~
至于LZ推荐的，属于无氧间歇，有兴趣的自己去看看~
（三）神兵篇
工欲善其事必先利其器，虽然顶尖的武林高手可以做到“摘花捏叶皆可伤人”，不过有一件称手的兵器更能发挥你惊人的战斗力不是？为了减脂，还是需要一些付出的~
首先就是一双好鞋子，千万别穿着板鞋、篮球鞋之类的健身，要选一双好跑鞋。这里就不打广告了，耐克阿迪神马的都还不错，LZ用的美津浓（好几年了，轻拍哦），不过现在估计买美津浓要难一点……
其次，哑铃。可以没有杠铃没有双杠但是绝对不能没有哑铃！也不用太重的，两个可调的10kg就足够用了。当然，后期要想增肌还是要购置设备进行核心训练的。
最后，各种你能搞到的柔软的东西，比如防震的那些垫子之类的，做成一个跑步垫吧。这样一是可以解决冬天天冷不愿意出去跑步的问题，二是在这上面跑跳对膝盖的冲击力会下降很多，三是能够当瑜伽垫子时，做做俯卧撑啥的手上也不会太脏。
暂时想到这么多，以后慢慢补哈~
（四）灵丹篇
减肥药？减肥胶囊？如果这也算是灵丹的话，那LZ只能说一声“慢走不送”了。
扔掉吧，这些都是没用的，对身体的害处远远大于益处，切记！
那么，到底什么是灵丹呢？简单地讲，就是合理膳食+营养补充。减脂阶段，把你的碳水化合物摄入量减半，增加优质蛋白质的摄入，每天保持大量的水分，少吃水果多吃蔬菜，基本上也就够了。
要求高的，买点维生素片和蛋白粉，运动完喝杯淡盐水，保证机体得到充分的休息和营养，然后坚持下去，你就会看到曙光的。
（五）结束语
LZ不是什么大神，现在也只是出于减脂的阶段而已，只不过把自己走过的弯路告诉大家一声，希望能够帮到那些迷茫的兄弟们。同时为了刚刚结束的国考攒人品，说得好的你顶一个，说得不好的你一笑而过就好，谢谢~
有问题的各位先爬爬楼吧，说不定下面就有你需要的答案哦~
下面是本帖不定时更新的一些资料，希望能够帮助到广大的妹纸和GG
女生试用比较多滴
（47楼）轻拍！
感谢鱼咪提供（2楼+7楼）
& & & & & &（357楼）
& & & & & & &（367楼）
（151、152楼）
& & & & & （555楼）
& & & & & & &（266楼）
久坐伤身（693楼）
修正你的坐姿！（698楼）
三胖推荐之八星八箭身材养成攻略~！（887楼）
内胚黏液型 ENDOMORPH﹝肥胖型体质﹞（1072楼）
（1081楼）
男生试用比较多滴
（强烈推荐！）（593楼）
<span style="color（655楼）
&（364楼）
<span style="color（980楼）
网友回帖1514
回复于 12-12-01
悲剧啊悲剧，昨天心血来潮跳绳，感觉膝盖“咔嚓”一下……
今天就开始微疼了，果断吓得不敢跳insanity了，我还是乖乖等体重降到80kg之下再说吧- -！
果断走另一条路，超级无氧，反正最后来一次脱脂就好，现在还是各种肌肉吧~
于是今天做了后背的超级组，做到力竭啊~
呼呼，冲杯蛋白粉准备碎觉了~
Ps：今天的小贴士是关于减脂和增肌的~
严格意义上来讲，减脂和增肌是不可以同时实现的！（这是从各种健美论坛上得知的消息，LZ相信肯定有人不屑，欢迎大家讨论~）
因为减脂和增肌本就是两个不同的过程，减脂需要消耗热量，增肌需要补充热量。不过对于目标不是把自己练成肌肉棒子的人来说，也没有必要分的太开，你只要记住最根本的就好，那就是减脂需要消耗热量，增肌需要补充热量！
所以，想要增肌的各位，如果你摄入的热量过低的话，是很难达到目标的，不要再执迷不悟了哦~
回复于 12-12-01
继续昨天的话题，答应大家的简单减脂办法送上~（转的某论坛或者某贴吧，忘记了……）
一般减肥（较胖者减成理想型，以男性为例，目前体脂25%，目标15%）
难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。
以“出腹肌”为目的的减肥
也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。
运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。&
饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。
最后送上一张体脂对比图，加油吧各位！
回复于 12-12-01
大百科全书，我觉得我需要专门关注下你这帖子。。免得你啥什么又发资料了我都不知道。。
回复于 12-12-01
躺尸三摆手写道：悲剧啊悲剧，昨天心血来潮跳绳，感觉膝盖“咔嚓”一下……
今天就开始微疼了，果断吓得不敢跳insanity了，我还是乖乖等体重降到80kg之下再说吧- -！
果断走另一条路，超级无氧，反正最后来一次脱脂就好，现在还是各种肌肉吧~
于是今天做了后背的超级组，做到力竭啊~
呼呼，冲杯蛋白粉准备碎觉了~
Ps：今天的小贴士是关于减脂和增肌的~
严格意义上来讲，减脂和增肌是不可以同时实现的！（这是从各种健美论坛上得知的消息，LZ相信肯定有人不屑，欢迎大家讨论~）
因为减脂和增肌本就是两个不同的过程，减脂需要消耗热量，增肌需要补充热量。不过对于目标不是把自己练成肌肉棒子的人来说，也没有必要分的太开，你只要记住最根本的就好，那就是减脂需要消耗热量，增肌需要补充热量！
所以，想要增肌的各位，如果你摄入的热量过低的话，是很难达到目标的，不要再执迷不悟了哦~
我也是这样觉得的。。增肌减脂严格讲不可能同时进行。。。
现在我主要focus on 减脂，但保肌吧= =。
回复于 12-12-02
二宝。写道：躺尸三摆手写道：那啥，我把详细的计划贴给你哈~
另外再引用一下豆瓣上那位高手的话~
【01 fit test 基础训练&
02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环&
03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练&
04，cardio recovery 有氧恢复&
05，pure cardio 纯有氧&
06， Cardiovascular Abs腹部有氧&
07，core cardio & balance 核心有氧和平衡&
08，max interval circuit 极限间歇循环&
09， Max interval Plyo 极限增强间歇&
10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节&
11，Max recovery 极限恢复&
12， Insane Abs 疯狂腹肌&
13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练&
14，Upper Body Weight training 上半身负重训练 　　&
另外我要强调一下饮食：150磅-200磅的减重者要求一天摄入至少1500大卡(其实insanity的营养指南上面要求是计算每天的消耗量然后减去500)热量超一点可以，但是最好不要减少，因为insanity是非常激烈的有氧运动，吃的太少的话根本坚持不了。150磅（68公斤）以下的请至少吃到基代（计算公式看下面），我看了insanity-the asylum的指导手册，上面说你如果不减重，有的时候不是你吃的太多，而是你吃的太少。
热量来源的比例是40%蛋白质40%碳水化合物20%脂肪，也就是说蛋白质一天要吃=600卡，顺便说一句100g生鸡胸肉大概是110卡，100g瘦牛肉是155卡，基本上吃肉的话要吃一斤肉才能满足蛋白质的需要。。。。。。听到这儿，姑娘们，你们都傻了吧哈哈。鸡蛋请吃鸡蛋白，一天一个蛋黄就够了啊。牛奶请喝脱脂的。市售酸奶里面有很多糖表说我没告诉你，蒙牛伊利酸奶的成分表里面牛奶只有80%啊，剩下20%是什么估计你也不想知道。。。
碳水的热量的话可以吃400g米饭（糙米最好，其实单看热量的话可以吃一斤米饭哦，但是蔬菜和肉里面都有碳水，所以减一点），或者是300g主食和一个中等大小的水果（我不推荐包子，因为各地做法不一样，包子馅热量差的太大），我在这儿要强调一个概念，就是基本上我们是把含淀粉的谷物类都叫做主食的，所以表问我玉米算不算主食，面条算不算主食之类的，凉粉啊米线啊粉条啊都是主食啊亲~不管它是豌豆粉还是木薯粉做的，主要成分都是淀粉啊亲~主食的话请尽量选择全麦的黑麦的糙米的。
脂肪不讨论，基本上吃肉的话脂肪应该就够了，可以适当加一点橄榄油，亚麻籽油，鱼油什么的。
水果一天一个就行啦，表信吃水果会减肥这种不负责任的话。
蔬菜的话请敞开吃，叶菜啊，胡萝卜啊，西红柿啊（不甜的比较好），尽量生吃，吃熟的话也请轻烹饪，表菜端上来一汪油。
然后最重要的是：一天吃5顿，请一定要少量多餐，insanity建议一天吃5餐，每餐300卡热量，做不到的话也可以一天三顿稍微多点，中间有两顿100-200卡的加餐也可以。这样人比较不容易饿。
还有一点可能很多人都没有注意到，就是运动中饮水的问题。insanity里面有很多water break给你补充水分，如果喝白水的话人其实很容易累，因为insanity的出汗量非常大，做一节insanity前后我估计我要喝到1.5L-2L的水才没有脱水的感觉，这种暴汗最好是喝运动饮料，或者你介意热量的话可以自己弄个杯子，大半杯水加小半杯运动饮料，口味轻的就多加水，或者最原始的运动饮料其实就是糖盐水，我自己是往白水里面加点蜂蜜，加点盐运动的时候喝，运动之后去洗澡，洗完澡冲一杯蛋白粉喝再磕两颗维生素和矿物质片。国外的会有recovery drink这种东西，国内好像没有这种概念，自己动手丰衣足食吧。
既然都已经买了，那就化money为力量吧，加油哈~
这个我想补充一下。
对于女性来讲，粗粮不宜太多。粗细搭配最好！
400g糙米改为200g大米+200g糙米更合适。。
因为粗粮不太容易吸收。没有细粮摄入的话-。-时间久了容易月经不调。。
我曾经这样过。所以提个醒吧。
男的就放开折腾自己吧。
谢谢二宝～
回复于 12-12-02
躺尸三摆手写道：悲剧啊悲剧，昨天心血来潮跳绳，感觉膝盖“咔嚓”一下……
今天就开始微疼了，果断吓得不敢跳insanity了，我还是乖乖等体重降到80kg之下再说吧- -！
果断走另一条路，超级无氧，反正最后来一次脱脂就好，现在还是各种肌肉吧~
于是今天做了后背的超级组，做到力竭啊~
呼呼，冲杯蛋白粉准备碎觉了~
Ps：今天的小贴士是关于减脂和增肌的~
严格意义上来讲，减脂和增肌是不可以同时实现的！（这是从各种健美论坛上得知的消息，LZ相信肯定有人不屑，欢迎大家讨论~）
因为减脂和增肌本就是两个不同的过程，减脂需要消耗热量，增肌需要补充热量。不过对于目标不是把自己练成肌肉棒子的人来说，也没有必要分的太开，你只要记住最根本的就好，那就是减脂需要消耗热量，增肌需要补充热量！
所以，想要增肌的各位，如果你摄入的热量过低的话，是很难达到目标的，不要再执迷不悟了哦~
卤煮还是等基数小一些再做insanity吧～
不然膝盖太容易受伤，以后还可能留下后遗症呢！
注意身体哈～
回复于 12-12-02
其实只要保持正常的三餐跟规律的睡眠，平时多运动，还是可以瘦下来的……
回复于 12-12-02
sailling写道：其实只要保持正常的三餐跟规律的睡眠，平时多运动，还是可以瘦下来的……
这里LZ不是在纠结瘦不瘦的问题哦。。。
而是在追求线条和围度啦～
回复于 12-12-02
mika6699写道：
sailling写道：
其实只要保持正常的三餐跟规律的睡眠，平时多运动，还是可以瘦下来的……
这里LZ不是在纠结瘦不瘦的问题哦。。。
而是在追求线条和围度啦～
哈哈，不好意思，可能是回复框的问题啦~关于线条跟围度，那时候去健身房找教练指导，发现自己之前只是单纯的有氧运动是不行的，还要穿插些无氧运动，另外，因为是女生，增肌真的比较难……而现在学医则更在意身体健康问题，平时这时候已经睡觉了，今晚……败了
回复于 12-12-02
sailling写道：mika6699写道：
这里LZ不是在纠结瘦不瘦的问题哦。。。
而是在追求线条和围度啦～
哈哈，不好意思，可能是回复框的问题啦~关于线条跟围度，那时候去健身房找教练指导，发现自己之前只是单纯的有氧运动是不行的，还要穿插些无氧运动，另外，因为是女生，增肌真的比较难……而现在学医则更在意身体健康问题，平时这时候已经睡觉了，今晚……败了
其实我一般都在1点左右睡的，唉。。。
女生增肌得吃够很多的蛋白质，加上各种无氧运动刺激才行
但至少咱们努力了，有点总比没有好啊，不管怎么样线条也会变很好呢~
回复于 12-12-02
二宝。写道：大百科全书，我觉得我需要专门关注下你这帖子。。免得你啥什么又发资料了我都不知道。。
我会告诉你我这里还有严格脱脂的计划么，精确到克的那种，只是我觉得太麻烦了~
而且不适合你们女生哇，什么时候这帖子来男生了再上吧~
回复于 12-12-02
二宝。写道：躺尸三摆手写道：悲剧啊悲剧，昨天心血来潮跳绳，感觉膝盖“咔嚓”一下……
今天就开始微疼了，果断吓得不敢跳insanity了，我还是乖乖等体重降到80kg之下再说吧- -！
果断走另一条路，超级无氧，反正最后来一次脱脂就好，现在还是各种肌肉吧~
于是今天做了后背的超级组，做到力竭啊~
呼呼，冲杯蛋白粉准备碎觉了~
Ps：今天的小贴士是关于减脂和增肌的~
严格意义上来讲，减脂和增肌是不可以同时实现的！（这是从各种健美论坛上得知的消息，LZ相信肯定有人不屑，欢迎大家讨论~）
因为减脂和增肌本就是两个不同的过程，减脂需要消耗热量，增肌需要补充热量。不过对于目标不是把自己练成肌肉棒子的人来说，也没有必要分的太开，你只要记住最根本的就好，那就是减脂需要消耗热量，增肌需要补充热量！
所以，想要增肌的各位，如果你摄入的热量过低的话，是很难达到目标的，不要再执迷不悟了哦~
我也是这样觉得的。。增肌减脂严格讲不可能同时进行。。。
现在我主要focus on 减脂，但保肌吧= =。
其实只要不过分饿自己，肌肉成分流失就不会很严重滴~
只不过二宝不怎么去gym玩器械，有些计划给你也木有用哇~
回复于 12-12-02
卤煮还是等基数小一些再做insanity吧～
不然膝盖太容易受伤，以后还可能留下后遗症呢！
注意身体哈～
我一直很注意的，只不过昨天心血来潮一下……
其实现在继续也完全木有问题，但是我才不想等老了以后发现半月板损伤神马的呢！
或者练着练着，膝盖里有积液了，那就是个悲剧！~
BTW，练肩膀的各位XDJM，在健身房玩器械不要以为玩的关节咔咔响是好事，年轻是资本也不是这么挥霍的，否则老了关节炎神马的肯定会找上你的！
LZ妈妈是这方面的医生，LZ在她那见过太多四五十岁就抬不动胳膊迈不开腿的，都是因为肩周炎或者半月板损伤！
回复于 12-12-02
sailling写道：其实只要保持正常的三餐跟规律的睡眠，平时多运动，还是可以瘦下来的……
反正LZ一点都不着急，嘿嘿
回复于 12-12-02
sailling写道：mika6699写道：
这里LZ不是在纠结瘦不瘦的问题哦。。。
而是在追求线条和围度啦～
哈哈，不好意思，可能是回复框的问题啦~关于线条跟围度，那时候去健身房找教练指导，发现自己之前只是单纯的有氧运动是不行的，还要穿插些无氧运动，另外，因为是女生，增肌真的比较难……而现在学医则更在意身体健康问题，平时这时候已经睡觉了，今晚……败了
所以我看见那些叫嚷着“我运动会不会变成那样的肌肉女，好可怕”的菇凉，我都快无语了……健身房的减肥锻炼记录，不瘦下来誓不罢休
健身房的减肥锻炼记录，不瘦下来誓不罢休
------，<span id="wppvp_tv_2人学习 日更新 ， 更多内容在 : ，
健身房的减肥锻炼记录，不瘦下来誓不罢休
在房的锻炼记录，不瘦下来誓不罢休。我是健身菜鸟一枚，最近在家里附近的里办了一张健身年卡，2000块一年。先说说我现在的情况，身高168厘米，体重74.2kg，昨天开始第一次在健身房的锻炼之旅，感觉还是蛮兴奋得，整整在里面呆了2小时。
其实我的目标是想在我生日之前瘦到110斤，我不要那种瘦的皮包骨，只想要看起来有很漂亮的线条，硬朗的身材。
现在我给自己制定了一个我每天的运动计划，18：20跑步机5千米\小时快走十五分钟，8.5千米\小时跑十分钟。接下来是45分钟的动感单车课，休息十分钟是一个小时的课。结束后再来二十分钟跑步机。在这里我强度大不大，但是现在我的体力惊人，能坚持做完。朋友说现在首要任务是把体重降下去，这个运动也是根据他的经验参考自己实际来定的。
还有，之前我一直都是很极端的控制饮食瘦的，基本上可以说一天下来吃的东西不超过300克，坚持了很久很久了，昨天调整饮食，自制酸奶加玉米片，面包半个。蔬菜半碗，米饭鸡蛋大小的量。晚上没吃，运动就是瑜珈一小时，动感单车45分钟。如果自己去晚了来不及上课我就跑步。
说了这么多，我只是给自己一个决心，大家相不相信我没关系。我会证明我不是在这里忽悠大家，在这个健身房锻炼我不瘦下来誓不罢休！您现在的位置： >
懒得动减肥腰带有效果吗？不用再去健身房也可以瘦下来
　　懒得动减肥腰带（/）官网所销售的产品严格经过公司质检部门检测，经过产品省级代理商确认，保证全部100%为原装正品，产品质量优良！本公司针对近来充斥全网络的售卖假冒产品以及各种宣传, 特向我司名下广大客户做如下说明:任何公司和个人生产和销售假冒产品均属违法行为，本公司将对其侵权行为进行调查，并进一步追究其法律责任。
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