男士怎样练腹肌？资深健身教练教你健康练腹肌
核心提示：现在，男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉，特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了，要练腹肌可不是这么容易的，运动也做了，营养也补充了，可是就是壮不起来，怎么办？男士到底该怎样练腹肌呢？为此，39健康网减肥频道编辑专门采访了资深健身教练李耿辉，跟着健身达人来健康练腹肌吧。
　　李耿辉，国家一级营养师、中级师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的健身教练生涯，培养出了一大批有名的学生，发表过多篇健身文章，现为艾力斯健身中心总教练。　　肌肉对人体有哪些好处？　　现在流行肌肉美男，很多男士都在练腹肌，其实，肌肉美男流行的背后有着深刻的道理的。因为，肌肉对人体有以下三个方面的作用。　　1.肌肉是好身材的标准之一　　简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮，这符合人们对于男性强大的传统期望，同时随着流行文化的推动，肌肉变成一种男性美的象征，特别是腹肌。　　2.提高免疫力　　肌肉是人体最大的免疫系统，肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说，同等体重的人，体质弱一点和体质强一点的人最大的区别就是肌肉数量的差别。　　3.延缓衰老　　运动让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。肌肉从各方面延缓衰老，延长寿命。　　温馨提示：　　肌肉对人体有很多好处，但是不主张通过吃激素或者注射激素来达到增长肌肉的目的，泛用激素只会对健康有害。　　为什么有些人容易曾长肌肉？　　肌肉的增长主要由四个因素决定：　　1.基因：如欧美人种与亚洲人种的区别。欧美人容易增长肌肉，特别是非洲人种，相对来说，亚洲人肌肉增长的速度就要慢很多。　　2.性别：肌肉主要通过雄性激素来起作用，男性雄性激素多，也就相对来说比较容易练肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是说女性要想练出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。　　3.年龄：成年是最适合练肌肉的年龄段，不容易受伤。小孩子练肌肉主要是不要去负重，以增长身高和增强体质为主，成年人以全身训练为主，老年人以延缓衰老为主。每个年龄段锻炼的目标是不一样的。　　4.营养：因为肌肉是由蛋白质构成，所以要多补充蛋白质。比如说，平常人每公斤体重大概需要1-1.5g蛋白质，但是想要练肌肉的话，就需要每公斤体重达到1.5-2g的蛋白质。因此在食谱方面或者是补品方面需要达到一个量的要求。　　蛋白质粉能增长肌肉吗？　　不是伪劣的，是正规厂家生产的，有国家相关机构认证的，有一定的品牌的蛋白质粉，对于增长肌肉还是有一定的效果的，如运动营养品，蛋白质粉，增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸，这些在教练的指导下可以适当地补充，但是不能过分补充，但是运动配合饮食是练肌肉的最佳方法。
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【腹部减脂&insanity地址&翘臀】(更新效果图，轻喷！)真的有女生练完腹肌撕裂者？！
有点新感触：网上现在盛行什么30天深蹲啥的，我觉得……量好大= = 像我这种总担心自己会猝死的实在不合适……其实我觉得这个翘臀的只要停下来PP就慢慢会变平，所以每天都坚持做一做，不需要很猛，应该就好了吧
：）--------------------------------------------------------内个，lz听说那个腹肌撕裂者很有效啥的！前天跟着视频！ 连混带蒙过了一遍！累得不行！！！昨天已经不能再次实施！今天肌肉酸痛！！ 弯腰走路啥的都要痛苦啥的！在床上翻身都要呻吟！！家里人还以为我在床上干啥呢…这个，真有女生能坚持做完？+++++++++++++++++++++++++++++++++++++总结一下，目前卤煮觉得参照以下方法：“双腿和上半身成90°的动作，保持5秒， 然后双腿向下放平，离床10厘米，不要碰到床，保持5秒钟； 这是一个反复的动作，一般8个为一组，女生可以先从5个做起，注意的就是，腿要绷直！ 做的过程就会发现小腹在burning 10厘米的高度，你也可以根据自己的情况调整，高度不同，burn的位置也有出入！ 嗯嗯，就是这样啦！ 配合撕裂者一起做，保你小腹迷倒众僧”
------------------------------特别鸣谢“失落的腹肌”====================================================大家在问视频在哪里，其实百度“腹肌撕裂者”，点进去一个外国男的带着七八个人在垫子上做的就是了~另外insanity就是有氧操啥的吧，也是一外国男的带着十几个人在教室里蹦跶…自己搜吧。。。反正我刚刚做的时候心跳剧烈，只好作罢…INSANITY，感谢 麦兜兜 提供的地址： ===================================================8.25更新继上次发帖之后，LZ其实早已没有再练习过腹肌撕裂者之后办了游泳卡，每次去游1500米+然后最近一段时间流行马甲线练腹肌以及翘臀什么的，于是开始每天捣腾
臀部有肉，练了大概半个月之后的效果
原谅我大尺度……
似乎有隐约的马甲线……
这是游泳比较勤而且还练腹肌的时候的马甲线 先PO图，你们有人要听我说嘛？！================================================【12.24】 tips:最近很多人深蹲，对于那些不在健身房自己在家DIY的同学们，有没有觉得姿势不得要领，最后只会大腿酸痛而臀大肌根本没有感觉呢？well, 其实有个比较简单的纠正姿势的方法：就是面对墙站，脚尖碰到墙。然后下蹲，这样无论如何下蹲时膝盖都不会超过脚尖咯~~翻个页就有平坦的小腹该多好！：
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没听过这逼玩意儿
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极品万年小情受
隔天练，不然...
隔天练，不然...
我就是前天练，结果今天走路跟个鹌鹑似的…
薄荷貌似有人练
我就是前天练，结果今天走路跟个鹌鹑似的…
男生，有健身功底，刚练的时候都疼
坚持不下来，断断续续，里面有讲这个不用天天练。。。
减肚子上的小肉肉？
。。。。。。围观过视频
男生，有健身功底，刚练的时候都疼
请教一下要肿么样才能拥有平坦紧实的小腹啊……
减肚子上的小肉肉？
是啊是啊！
不进食就还好，一进食就不能穿紧身衣了啊…
请教一下要肿么样才能拥有平坦紧实的小腹啊……
如果不要腹肌的话，有一个简单的动作，专门减小腹的
如果不要腹肌的话，有一个简单的动作，专门减小腹的
求动作！！！！！
开玩笑，男的都没多少能全套下来吧
开玩笑，男的都没多少能全套下来吧
因为视频里的人，给人一种很轻松的赶脚…视频里都是骗人的 T.T
我也好想知道那个动作～
求动作！！！！！
双腿和上半身成90°的动作，保持5秒，
然后双腿向下放平，离床10厘米，不要碰到床，保持5秒钟；
这是一个反复的动作，一般8个为一组，女生可以先从5个做起，注意的就是，腿要绷直！
做的过程就会发现小腹在burning
10厘米的高度，你也可以根据自己的情况调整，高度不同，burn的位置也有出入！
嗯嗯，就是这样啦！ 配合撕裂者一起做，保你小腹迷倒众僧
我只能练初级的。。。。
我每组做10个都累瘫了
因为视频里的人，给人一种很轻松的赶脚…视频里都是骗人的 T.T
…你看看视频里的几块腹肌，我六块反正做不下来，女生减脂不需要做那个，锻炼是个长期的过程，每天做个基础的八分钟就好了，网上有视频
回复(请先)练完腹肌后打篮球可以减脂吗？_百度知道
练完腹肌后打篮球可以减脂吗？
提问者采纳
可以，但是打篮球需要持续40分钟到1小时左右，才能有效减脂。30分钟以下的有氧运供揣垛废艹肚讹莎番极动减脂效果不佳，因为主要靠体内的糖原提供热量。30分钟左右开始消耗脂肪，40分钟到1小时的有氧，才可以持续以脂肪为主要热量供应。先练腹肌，是无氧运动，可以打开肌群，之后再打篮球，是有氧运动，只要持续时间足够，减脂效果比单纯打篮球更好。希望对楼主有所帮助！
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腹肌因为是核心力量区，需要身体完全热身后才效果明显。先打篮球之后再练腹肌更好一点。
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出门在外也不愁减肥和练腹肌可以同时进行吗？
时间： 00:23:16
健康咨询描述：
本人是女孩，想有一点点腹肌，但有点胖，想问下减肥和练腹肌可以同时进行吗？要练多久才能看到腹肌线条呢？就仰卧起坐就可以吗？
感谢医生为我快速解答——点击这里
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医生回复区
擅长: 前列腺
不孕不育 月经不调
帮助网友：6726称赞：52
病情分析：您好：可以,两者之间并不冲突.
其实&减肥&不等于&减重&,而是减少体内的脂肪含量.指导意见：所以在无氧练习合理配合有氧练习的条件下,完全可以塑造很好的体型,同时还可以降低脂肪含量.
油炸,巧克力之类的东西都少吃.
那要练多久才能看到腹肌线条呢？
11:06医生回答：
需要自己慢慢坚持的短时间内不会有大的变化
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