第一条就不对了……早上七八点的空气……非常不怎么样！　　
　　补充一下，不是说什么空气中有杂质，主要是二氧化碳浓度。紫外线可以杀菌但是既不能净化楼主说的杂质，也不能帮助减少二氧化碳浓度。所以……　　
　　@我要报复报复
11:19:05　　其实楼主对郑多燕的感悟不多，毕竟才刚开始跳，，所以想先放一边，先八下深蹲翘臀。。　　-----------------------------　　@吃饭睡觉打石头
11:30:58　　我最近也开始跳郑多燕了，刚开始的时候体重涨了。但是围堵好像没变大。后来体重减了4斤左右，我因为月经来就停下来不做了　　-----------------------------　　@金刚他老婆 159楼
17:16:17　　我练了郑多燕一星期，因为是生病在家养病中，人比较虚，一般就每次跟着跳20多分钟，而且也出汗了，今天称了下怎么感觉反而重了咋回事，当然我没有节食　　-----------------------------　　一开始运动尤其是第一个月变重是正常的，说明你练到了，长了肌肉，因为同体积的肌肉比脂肪要重很多，多以会觉得视觉上没有胖，却重了。这是好事，肌肉变多，你每天就算睡觉的时候也比之前都是脂肪消耗的能量要多，这样坚持练下去到后面就会开始更多的消耗脂肪，肌肉越多你每天日常所需要的热量越多，即使再饮食不变的情况下也会变瘦。　　我练了现在不到20天，体重增加了一公斤，但比第一天测量的体脂率下降了3个百分比，从29.6%降到了26.4%，健康的女性体脂至少要在25%以下，要瘦的好看的话最好就是20%。到时候脂肪减少，即便我还是现在的体重，看起来也会瘦很多！到时候就变成的传说中的易瘦体质！就能吃更多的东西还不会发胖！作为吃货这是个大福利啊！！！我现在正在朝那个方向努力中！！！
　　一开始运动尤其是第一个月变重是正常的，说明你练到了，长了肌肉，因为同体积的肌肉比脂肪要重很多【【【不好意思，这里错了，应该是同样重量的肌肉比脂肪小很多】】】，所以会觉得视觉上没有胖，却重了。这是好事，肌肉变多，你每天就算睡觉的时候也比之前都是脂肪消耗的能量要多，这样坚持练下去到后面就会开始更多的消耗脂肪，肌肉越多你每天日常所需要的热量越多，即使再饮食不变的情况下也会变瘦。　　我练了现在不到20天，体重增加了一公斤，但比第一天测量的体脂率下降了3个百分比，从29.6%降到了26.4%，健康的女性体脂至少要在25%以下，要瘦的好看的话最好就是20%。到时候脂肪减少，即便我还是现在的体重，看起来也会瘦很多！到时候就变成的传说中的易瘦体质！就能吃更多的东西还不会发胖！作为吃货这是个大福利啊！！！我现在正在朝那个方向努力中！！！
　　哎.....大早上上班好迷糊.......上面两种说法都没错......我是怎么了！！！？（崩溃）
　　马　　
　　@茱囇僷 96楼
12:18:49　　　　-----------------------------　　今晚开始！
　　马克　　
　　断断续续的运动了一个月吧 每周三次跑步 每次大概也就是40分钟 跑完再上一个小时的瑜伽 可是好像体重没轻 肉也还是松松的 好沮丧 呜呜呜　　
　　@丁喆喆 210楼
11:03:23　　断断续续的运动了一个月吧 每周三次跑步 每次大概也就是40分钟 跑完再上一个小时的瑜伽 可是好像体重没轻 肉也还是松松的 好沮丧 呜呜呜　　-----------------------------　　亲，要坚持。。。长期运动对身体绝对是好的。。。
　　@我要报复报复
11:19:05　　其实楼主对郑多燕的感悟不多，毕竟才刚开始跳，，所以想先放一边，先八下深蹲翘臀。。　　-----------------------------　　@吃饭睡觉打石头
11:30:58　　我最近也开始跳郑多燕了，刚开始的时候体重涨了。但是围堵好像没变大。后来体重减了4斤左右，我因为月经来就停下来不做了　　-----------------------------　　@金刚他老婆
17:16:17　　我练了郑多燕一星期，因为是生病在家养病中，人比较虚，一般就每次跟着跳20多分钟，而且也出汗了，今天称了下怎么感觉反而重了咋回事，当然我没有节食　　-----------------------------　　@azai的小天 204楼
09:45:19　　一开始运动尤其是第一个月变重是正常的，说明你练到了，长了肌肉，因为同体积的肌肉比脂肪要重很多，多以会觉得视觉上没有胖，却重了。这是好事，肌肉变多，你每天就算睡觉的时候也比之前都是脂肪消耗的能量要多，这样坚持练下去到后面就会开始更多的消耗脂肪，肌肉越多你每天日常所需要的热量越多，即使再饮食不变的情况下也会变瘦。　　我练了现在不到20天，体重增加了一公斤，但比第一天测量的体脂率下降了3个......　　-----------------------------　　小天解答的好详细，我虽然体重反增了，不过家里人和同事都说瘦了。一看你说到睡觉的时候都比之前小号脂肪的能量要多我就有动力。还有体脂率是怎么测的呢？
　　@我呵呵一笑你是狗 107楼
12:45:50　　我上身很瘦，腿很粗，怎么瘦腿？我困扰了很多年了！！！！　　-----------------------------　　同排
　　@我要报复报复
11:19:05　　其实楼主对郑多燕的感悟不多，毕竟才刚开始跳，，所以想先放一边，先八下深蹲翘臀。。　　-----------------------------　　@吃饭睡觉打石头
11:30:58　　我最近也开始跳郑多燕了，刚开始的时候体重涨了。但是围堵好像没变大。后来体重减了4斤左右，我因为月经来就停下来不做了　　-----------------------------　　@金刚他老婆
17:16:17　　我练了郑多燕一星期，因为是生病在家养病中，人比较虚，一般就每次跟着跳20多分钟，而且也出汗了，今天称了下怎么感觉反而重了咋回事，当然我没有节食　　-----------------------------　　@azai的小天
09:45:19　　一开始运动尤其是第一个月变重是正常的，说明你练到了，长了肌肉，因为同体积的肌肉比脂肪要重很多，多以会觉得视觉上没有胖，却重了。这是好事，肌肉变多，你每天就算睡觉的时候也比之前都是脂肪消耗的能量要多，这样坚持练下去到后面就会开始更多的消耗脂肪，肌肉越多你每天日常所需要的热量越多，即使再饮食不变的情况下也会变瘦。　　我练了现在不到20天，体重增加了一公斤，但比第一天测量的体脂率下降了3个......　　-----------------------------　　@吃饭睡觉打石头 213楼
11:42:16　　小天解答的好详细，我虽然体重反增了，不过家里人和同事都说瘦了。一看你说到睡觉的时候都比之前小号脂肪的能量要多我就有动力。还有体脂率是怎么测的呢？　　-----------------------------　　哈哈真的吗，不过我觉得臀围好像有点变小了
　　必须马！lz深蹲有负重吗？　　
　　@我要报复报复 　　好帖一定要mark
　　马克　　
　　马克　　
　　收藏啦
　　马　　
　　马克　　
　　@我要报复报复
10:20:51　　先给各位科普下慢跑：　　慢跑的最佳时间　　1、慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。　　2、运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。　　3、运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。　　-----------------------------　　@啦啦啦噜噜噜
11:46:53　　30-40分钟或6-8公里路程，这得跑多块啊！！！！9公里每小时或者10公里每小时才可以到40分钟6公里　　-----------------------------　　@我要报复报复 76楼
11:49:17　　对不起筒子，，这是楼主百度的。。楼主没有公里数的概念，，但是楼主慢跑是没有强求规定一定要多少时间达到多少公里，，慢跑速度以身体舒适协调为主。。　　-----------------------------　　这样得9速了。。。属于快跑
　　楼主我练了下你练的那种深蹲，如果膝盖不超过脚尖的话就感觉是后脚跟着力会站不稳，还有，两腿是和肩膀同宽吗，上半身是不是要像图里那样有些倾斜？问题有点多。。。。做完深蹲后按摩要按多久嘞　　
　　马克一下　　
　　@吃货从同城 225楼
13:03:17　　楼主我练了下你练的那种深蹲，如果膝盖不超过脚尖的话就感觉是后脚跟着力会站不稳，还有，两腿是和肩膀同宽吗，上半身是不是要像图里那样有些倾斜？问题有点多。。。。做完深蹲后按摩要按多久嘞　　-----------------------------　　楼主刚练习的时候也是膝盖会过脚尖，如果不过的话就站不稳，但是现在已经好多啦。。楼主也没练多久，，相信再过多一段时间就能完全不超过脚尖了。。。然后深蹲完最好按摩十分钟。。而且楼主按摩完会躺着然后脚放墙上倒立。。。
　　楼主，我有个问题，就是这些臀部手部的单个部位训练的运动要怎么安排？是每天轮着来，例如周一练腿，周二练腰，周三练臀部这样，还是一天全都练下来？
　　好贴，记号
　　马了个克！已经收藏了本帖。慢跑两年，小细腿变成肌肉腿，条状的，块状的。。。小腿条状肌看着还满性感，大腿实在太壮硕，严重需要学习拉伸！！　　
　　mark　　
　　回复第166楼(作者:@提莫莫 于
17:48)　　马克下 最近开始慢跑了！楼主有跑步的歌单可以推荐么，我听着有感觉的只有两首，一个环太平洋 一个d……　　==========　　survival！偶的跑步神曲，定步伐节奏专用嘻嘻　　
　　郑多燕怎么样啊。。。
　　@我要报复报复
11:58:05　　@一唇之遥 81楼
11:55:19　　come on，深蹲每天都做吗？多少个合适？　　-----------------------------　　每天都要做。。多少个自...　　-----------------------　　Rt
　　楼主看到我 ，跳insanity跳的膝盖疼，现在已经停了，准备慢跑，有什么要注意的么？　　
　　马　　
　　@我要报复报复
11:19:05　　其实楼主对郑多燕的感悟不多，毕竟才刚开始跳，，所以想先放一边，先八下深蹲翘臀。。　　-----------------------------　　@吃饭睡觉打石头
11:30:58　　我最近也开始跳郑多燕了，刚开始的时候体重涨了。但是围堵好像没变大。后来体重减了4斤左右，我因为月经来就停下来不做了　　-----------------------------　　@金刚他老婆
17:16:17　　我练了郑多燕一星期，因为是生病在家养病中，人比较虚，一般就每次跟着跳20多分钟，而且也出汗了，今天称了下怎么感觉反而重了咋回事，当然我没有节食　　-----------------------------　　@azai的小天
09:45:19　　一开始运动尤其是第一个月变重是正常的，说明你练到了，长了肌肉，因为同体积的肌肉比脂肪要重很多，多以会觉得视觉上没有胖，却重了。这是好事，肌肉变多，你每天就算睡觉的时候也比之前都是脂肪消耗的能量要多，这样坚持练下去到后面就会开始更多的消耗脂肪，肌肉越多你每天日常所需要的热量越多，即使再饮食不变的情况下也会变瘦。　　我练了现在不到20天，体重增加了一公斤，但比第一天测量的体脂率下降了3个......　　-----------------------------　　@吃饭睡觉打石头 213楼
11:42:16　　小天解答的好详细，我虽然体重反增了，不过家里人和同事都说瘦了。一看你说到睡觉的时候都比之前小号脂肪的能量要多我就有动力。还有体脂率是怎么测的呢？　　-----------------------------　　我是因为请了私教，第一节课的时候他帮我做了一堆测试，其中就有测体脂。是一个像我们平常用的体重器一样，但是有四块金属一样的东西，站上去输入身高体重就自动测出体脂。一般健身房应该都有这种设备。我家里也买了一个号称是带测体脂功能的，但我觉得完全不准....
　　。马克　　
　　@ai艺forever 239楼
14:21:05　　楼主看到我 ，跳insanity跳的膝盖疼，现在已经停了，准备慢跑，有什么要注意的么？　　-----------------------------　　微博上的健身达人都建议刚开始健身的不要选择insanity这种高强度的，很容易受伤。而且我个人感觉一开始体能跟不上，练高强度的很容易就累了，其实练不到什么。建议开始就做自己喜欢的东西，喜欢跑步就跑步，喜欢跳操就跳操，每天增加一点强度（跑步的话就每天增加5分钟或提高一点速度）练一两个月。把体能提高一下，之后再开始有针对性的练。　　慢跑就是要买双好鞋，然后跑前跑后注意拉伸就好了。建议关注微博“浪人王老汉”，里面有很详细的各种运动的练习方式跟注意事项。
　　看拉伸　　
　　马一个　　
　　好厉害，马克~！
　　好帖子啊··留着慢慢学习！以前有很多误区呢！
　　这种贴必须马克！
　　马…好全面　　
　　回复第24楼，@我要报复报复　　尼玛，各位妹纸告诉我要不要坚持发帖。。好大的工程感觉，，但是木有人看。。。　　--------------------------　　?在看啦！暖贴，告诉你一个秘密，我昨晚刚开始我的慢跑旅程，还蛮担心会不会越跑腿越粗了，我原本小腿就全是肌肉，而且小腿粗，?我坚持每晚做仰卧起坐有块20天吧！每晚都做，刚开始第二天早上全身疼，慢慢没感觉了，主要是现在特别享受运动后的快感，嘻！　　
　　马克 现在在跳 pump it up 里面有热身有拉伸 感觉不错 但目前体力就只能支撑跳完一套　　
　　@我要报复报复
10:20:51　　先给各位科普下慢跑：　　慢跑的最佳时间　　1、慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。　　2、运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。　　3、运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。　　-----------------------------　　@啦啦啦噜噜噜
11:46:53　　30-40分钟或6-8公里路程，这得跑多块啊！！！！9公里每小时或者10公里每小时才可以到40分钟6公里　　-----------------------------　　@我要报复报复 76楼
11:49:17　　对不起筒子，，这是楼主百度的。。楼主没有公里数的概念，，但是楼主慢跑是没有强求规定一定要多少时间达到多少公里，，慢跑速度以身体舒适协调为主。。　　-----------------------------　　我8公里43分钟左右，10k最好成绩52分钟，我运动半年了，体重下降不说，维度也小了很多。有姐姐也说叫我发帖，只是我耐心不够
　　好详细啊，感谢分享，哈哈，留名鼓励！
　　马克下哦　　
　　好贴　　
　　好贴，要马克
　　Mark　　
　　马克　　
　　郑多燕的垫上操 哑铃操 还有健身球操还不错　　有两集就不怎么样了 就是什么都没用到的那两集
　　。。。。。　　
　　运动很好，可是真的有那么多人想要那样的翘臀吗？
　　好全面呀！大家一起加油吧！
　　马克　　
　　像这种没有兴趣的运动确实很难坚持。有没有比较好的有乐趣的运动，这样好坚持，练好了也算有一技之长。
　　必须m　　
　　春天不减肥，夏天徒伤悲，相互激励监督减肥女人群，不要人多，要的是坚持，再不瘦就老了，群号：，只加女人哦 　　
　　马克　　
　　马克　　
　　马克　　
　　不错，值得学习，楼主加油！　　
　　深蹲提臀？不会让大腿变粗变肌肉吧？
　　回复第2楼，@我要报复报复　　先给各位科普下慢跑： 　　慢跑的最佳时间 　　1、慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。 　　2、运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。 　　3、运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。 　　--------------------------　　楼主没上过初中还是生物是语文老师教的　　
　　必须马 更想看丰胸的
　　回复第204楼，@azai的小天　　@我要报复报复 49楼
11:19:05 　　其实楼主对郑多燕的感悟不多，毕竟才刚开始跳，，所以想先放一边，先八下深蹲翘臀。。 　　----------------------------- 　　@吃饭睡觉打石头 57楼
11:30:58 　　我最近也开始跳郑多燕了，刚开始的时候体重涨了。但是围堵好像没变大。后来体重减了4斤左右，我因为月经来就停下来不做了 　　----------------------------- 　　@金刚他老婆 159楼
17:16:17 　　我练了郑多燕一星期，因为是生病在家养病中，人比较虚，一般就每次跟着跳20多分钟，而且也出汗了，今天称了下怎么感觉反而重了咋回事，当然我没有节食 　　----------------------------- 　　一开始运动尤其是第一个月变...　　--------------------------　　亲，我想知道你体脂率是怎么测的？　　
　　马　　
　　马克?天天跑健身房的人路过 之前是每天一万米 这阵子加了单车 和 器械 的课程 就跑的少了些 5000以上吧 感觉围度有缩小 体重倒是变化不大?整个人也精神了不少 楼主发的翘臀很诱人呀 我就是胯宽屁股大那种梨形身材 烦躁?做梦都想练出翘臀呀?　　
　　MK　　
　　好贴！　　
　　mark　　
　　马克，最喜欢运动减肥的帖子　　
　　马克　　
　　肿么还没讲到丰胸　　
　　给楼主点赞～一起加油～　　
　　马　　
使用“←”“→”快捷翻页2式瘦脸瑜伽动作,打造美丽笑颜
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2式瘦脸瑜伽动作,打造美丽笑颜
　　核心提示：脸颊肉肉的，一笑起来更是明显。要怎么才能瘦脸呢？小编教你2式瘦脸瑜伽动作，不但能给脸部减肥，还能帮你美唇，打造美丽笑颜！ 　　通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉，不仅瘦脸，还能防止皱纹、缓解压力。 　　1、含住一口气，两腮鼓起，嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。 　　2、然后再将空气推到鼻子底部，上唇部与鼻子间鼓起。 　　3、接着，将空气送到下巴处，下巴鼓起。 　　4、最后，将空气送到左脸颊。重复整个动作3次。 　　用舌头刺激口周围区域，能达到运动按摩瘦脸的效果，同时能防止口臭，还有美唇的功效。 　　1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌头顺时针方向地围绕嘴唇周围推。 　　2、然后逆时针方向重复1的动作，顺逆时针各做3组。 　　3、接着将嘴唇延长，嘴角向两侧斜上方拉开，稍稍抿嘴。 　　4、接着打开口，约能放入一只手指大，嘴唇向内收。保持姿势约20秒，然后放松。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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不孕不育科 男性不孕不育输卵管炎多囊卵巢综合征子宫疾病闭经黄体功能不全输卵管堵塞不孕不育女性不孕
肛肠科 结肠炎痔疮
儿科 小儿肺炎孤独症小儿腹泻小儿气管炎小儿感冒腮腺炎多动症黄疸
肝病科 乙肝肝腹水丙肝甲肝肝炎脂肪肝肝硬化
肿瘤科 胰腺癌子宫癌直肠癌胆囊癌脑癌肺癌食道癌肾癌肿瘤胃癌大肠癌肝癌乳腺癌卵巢癌血管瘤
男科 前列腺增生前列腺炎阳痿膀胱炎阴茎延长性功能障碍生殖感染早泄包皮过长阴茎增粗淋病附睾炎前列腺囊肿卵巢癌血管瘤
性病 尖锐湿疣
神经科 癫痫脑瘫
骨科 佝偻病脊柱畸形坐骨神经痛重症肌无力风湿颈椎病骨髓炎骨质增生股骨头坏死骨刺拇外翻腰间盘突出软组织损伤腰肌劳损关节炎
妇科 月经不调子宫肌瘤宫颈糜烂宫颈肥大附件炎阴道炎痛经人流盆腔炎尿路感染尿道炎宫外孕卵巢囊肿乳腺增生简单瘦腿瑜伽 摆脱难瘦肌肉腿(图)
核心提示：现在很多的MM有肌肉腿的烦恼，那么，肌肉腿怎样瘦腿呢？赶紧试试下面的瘦腿瑜伽吧，肌肉腿也能变修长哦。
　　1、鹰式瑜伽　　坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。　　2、勇士式瑜伽　　站姿，左腿伸直撑地，右腿向后方抬起，膝盖弯曲90度，脚趾指向天空，右臂向后方伸直，直至右手能握住右脚脚面，左臂伸直指方，身体向前倾。　　3、弓式瑜伽　　双脚自然分开着地，背部向后方靠，手肘弯曲90度，直至前臂与地板接触，拉伸身体，这个动作难度较大，建议初学者不要尝试。　　4、侧压腿式瑜伽　　坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚脚趾处。
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