在家男怎么练腹肌最快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-15 13:48 标签： 怎么练腹肌最快
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&&&&看着电视上一个个型男光鲜亮丽，时不时的展现腹肌，吸引众多人物的眼球，您是不是心潮澎湃，想练一练腹肌呢？那练腹肌最好的锻炼器材还是仰卧板，下面我们来看看这款伊吉康仰卧板YW-15A，它比一般的仰卧板要厚，&现在京东售价219元，喜欢的朋友可以关注下。&&&&这款加长加厚仰卧板健腹板YW-15A，总长150CM，总高84CM，总宽36CM，板厚：5CM，板长110CM，包装尺寸mm，使用方法是正卷腹仰卧起坐主要锻炼正腹部肌肉群,斜板仰卧腿上举主要锻炼腹直肌，记住双手要放在太阳穴两侧，不要放在后脑部位。详细参数好评率&&&&编辑点评：这款伊吉康仰卧板YW-15A比一般仰卧板要更厚实，躺上去更柔软，所以价格也比一般的要略高，所以保护性很强，很适合新人朋友来锻炼。市场好评率91%，评价多为很适合在家健身，质量很好。现在京东售价219元，心动不如行动！点击进入购买：
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男生在家練胸肌和腹肌
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胸肌 : 伏地挺身 . 拉單槓 . 啞鈴(擴胸運動)腹肌 : 仰臥起坐 . 仰臥抬腿大概這兩個
仰臥起坐是躺著上半身起來仰臥抬腿是躺著下半身起來
不過啦腹肌比較難成功除非你每天有在跑步不然光只是坐仰臥起坐.抬腿還是不會跑出來的
( 實習生 5 級 )
擅長領域：
塑身減重 | 自行車
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現在有出一種新款的有煞車功能不怕撞到地上，增加運動強度http://tw./search?m=search&sid=outdoorfun&q=P258還有雙輪分離、寬型雙輪
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男士如何用哑铃练腹肌
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健身运动锻炼肌肉
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved六块腹肌养成记:在家也能练腹肌
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六块腹肌养成记:在家也能练腹肌
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随手翻翻各种时尚杂志总能看到某某男星登上时尚杂志封面，展露健硕肌肉，大秀六块腹肌。最近台湾励志青春片《翻滚吧！阿信》主演彭于晏秀完美腹肌的“热血版”海报，是否也让hold不住的男士们下意识地收腹？然后幻想这6块腹肌是长在自己身上的。想要获得这6块腹肌，说实话真的很难！超强的意志力、完美的训练方案、以及合理的饮食习惯是一个也不能少的。文字/wendy.w
完美锻炼方案 在家也能练腹肌
要练就让人热血沸腾的&六块腹肌&，应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 &
去健身房锻炼的同学，有专业的教练指导，这里不在一一描述。这里介绍的是最经济，不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式：
A. 仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。
B. 悬挂收腹：以每12次一组，每次训练3-4组。
C. 悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练2-3组。
以上3种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周3次以上的锻炼；仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉！
另外网上还流传着一个很酷的方法，只要一个动作就能锻炼到六块腹肌。面部朝上，躺在地上，膝盖弯曲呈90度角，双脚略微抬起，使大腿垂直于地面。慢慢抬起大腿，使它与地面呈45度角，同时抬起上身，使身体也与地面呈45度角。伸直胳膊放在腿上。保持这个姿势，慢慢把左膝移动到胸部，然后向外伸展。右腿重复这个动作。两腿交替做这个动作就可以了。在做这些动作时，速度要放慢些，想象你的脚与重物发生着反作用力。
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