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瑜伽里的弯弓姿势怎样才能做好
这是一个后弯体式，如果你的脊柱足够灵活那么弓式的幅度自然可以做的很大。你现在一定做不了拱桥式吧？就是下腰，所以我想你是因为脊柱的后弯不够好才太不起来的。但是要循序渐进的练习，做到自己可以接受的程度就够了，坚持下去回达到你想要的程度。
练习前先做关节活动，让身体关节灵活，这样会更有效。尤其是脊柱的活动，前后左右和向上。（前驱、后弯、蛇式、拜日式、风吹树式）先做这些提示对你做弓式都有帮助。
没有捷径，坚持每天练习，注意呼吸，在体式上尽量保持均匀缓慢的呼吸，注意力完全集中在身体上，仔细体会背部以及臀部、双肩、和一切有感觉的身体部位，这样会进步很快。我想大概一个月左右会有效的。
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瑜伽练习中坐着的前弯练习有哪些
我有更好的答案
其实体式很多，多是些拉伸动作，比如双腿伸直，脚尖向上，腹部吸气延展，呼气贴向大腿。等等
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出门在外也不愁瑜伽前弯类动作练习的窍门
核心提示：站姿前弯手抓大拇脚指的动作，请注意不要在肩膀和膀子上用力，而是完全把腹部收紧，上背放松的拉长即可。
　　站姿前弯手抓大拇脚指的动作，请注意不要在肩膀和膀子上用力，而是完全把腹部收紧，上背放松的拉长即可。
　　最基本但也是问题最多的动作之一
　　凡是学过的人，一定做过前弯动作。不管是站姿前弯、坐姿前弯、单手拉脚前弯、两手拉脚前弯、开脚前弯、并脚前弯……各式变化动作轻松可以做到30个以上。为什么前弯这么多呢？因为它非常基本，做好前弯，很多动作自然做得好。前弯做不好，很多动作也难做到。
　　虽然它这么基础，可是真能做得彻底的，不是那么多。
　　对初学者来说，虽然前弯经常做，但后腿很紧的人，再怎么都做不好，所以，为了能像大家那么弯多一点，最常见的就是用力弯屈背脊，甚至用力来回弹背，希望手指尖能够在来回弹动时，碰到地板，哪怕一下下也好。
　　这样做法反而让我们经常驼着的背，更加恶化。而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬，这样用力弹或拗背，非常容易出状况，比如：把椎间盘拉的异位了。
　　因此，对初学者来说，做前弯只要想着三个重点：后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了。只要您努力做到这三点，保证一定可以做得更好，而且让膝盖、脊椎更安全。
　　进阶者的挑战
　　若是您的手已经可以碰到地上了，下一个要挑战的是：把背与腿完全拉长，腹部完全贴牢大腿，也就是大家常说的“发夹弯”。会取这个名字，是因为我们把身体完全对折下来，从侧面看，就像一个黑发夹一样。要做到这个地步，一定要把腹部整个“塞”进上半身里，腿与背都拉直，才做得到。
　　不论做站姿或坐姿的前弯，通常都会用两手拉两脚大拇指，或是把手塞在脚板的下方（站姿）或侧面（坐姿前弯）。有很多人为了要多拉长背部，让自己腹部更贴紧大腿，通常会很用力地扣住脚趾或脚板。
　　如果您已是进阶的朋友，在您做扣指前弯时，请多留意自己的肩膀是否很紧张。也就是当您在扣指前弯时，弯屈的手肘请尽往两侧拉，这样肩胛骨会跟着比较开，也让肩膀比较放松。
　　同理可用
　　可别小看这小小的“松开”的动作，它可以缷除我们背部的紧张，让我们做前弯不要做到换不过气来。而且学会如何松开肩胛骨的窍门后，同样的技巧可以用在犬式上面。也就是当我们用力拉长上、下半身，并用力把双手撑在地板上时，做得更轻松。
　　瑜伽不是愈做愈紧张，而应该是愈做愈知道如何放松的。而放松肩颈是最基本又最重要的一环。此外，在做前弯时，不仅把肩胛骨松开，更要把背拉长且放松，此时，让地心引力来拉长我们的背，会比死命用力拉长来得更舒服喔～
　　前弯对我们有什么好处呢？在身体上，它可因压迫腹腔，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化，有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善循环，以及活化脑部细胞都很有帮助。（但有高、者请不要停留太久喔～
　　在心理层面上，前弯能让我们更接近大地之母、更谦卑，也更有包容力。在心情不好时做前弯会觉得很有安全感，能把心理的不安释放掉。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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