第八块腹肌怎么练？_百度知道
第八块腹肌怎么练？
我13岁，6快腹肌，求学~
我有更好的答案
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郁闷的就是我两边的腹肌不对称，我16岁。还有就是两头起。绝对有效，上半身和下半身同时抬双腿放到高一点的地方，，练100，然后做仰卧起坐，可以放柜子上，估计在坚持练几星期差不多了.200的，第7第8块已经快出来了，右高左低
我的很对称，完完整整6块腹肌，很明显，穿着紧衣服都看得见。一分钟能做72个仰卧起坐~以平常速度做个100以上不是问题。。。可就是不出第7 和8腹肌。。。。NND
双手抓住单杠！！脚上绑上沙袋！然后把脚抬起来！做好能到水平！每次做5-6个！！做7-8组！！
练习正面踢腿动作
第八块啊 第七快出来了 第八块也就出来了 哈哈
仰卧起坐。
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怎么练8块腹肌
很经常做了
下面可能太多油了。怎么办呵呵
最好说清楚下
这是六块的教程
如何练出六块腹肌等
如果想练出8块腹肌，先看看自已上、下腹部的脂肪是否薄得如春圈皮；其次，上、下腹都采用足够的强度进行训练了吗；最后，在满足前二个条件的情况下，是否坚持至少半年以上了？
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注我每天做200下仰卧起坐，，一个月了，怎么没什么效果，尤其腰边的那圈。。　　　　还有什么更好的法子～？多谢多谢。。　　　　夏天，要实现这个目标～
楼主发言：6次 发图：0张
　　练一个月就要有效果？？　　起码3个月！　　　　不过仰卧起坐确实有效，我就是这么练出腹肌的。
　　全身运动，我现在决定天天去踢球，这样是不是痛苦会好一点
　　3个月！》，。，。。夏天都过完了。。呵呵～
　　坚持有会见效果的
　　如果要练成健美那种一快块的，最好找人指导一下，有针对性的练。
　　不要健美的那种啦。。就是一点点腹肌就好了。。呵呵
　　大家不要说了，看来楼主是个啤酒肚子，一夏不行，努力一年吧
　　绝对不是啤酒肚啦。。2尺3的腰围。。。只是想有腹肌。。呵呵～
　　要看你的个人情况的,给你建议数条:　　一 分组练习;　　二腰间赘肉可以配合体侧运动进行,并且仰卧起坐时加上左右拧身动作,后腰赘肉要结合反背起.也可做直立左右拧身动作.　　三全程动作控制,不要依靠惯性,如坐起后要慢慢地利用腹肌的力量后仰直至躺平,双手不要抱头,轻放于脑后即可,经过一段时间的训练后可以在脑后抱一块哑铃片进行练习.　　四.动作不一定要快,特别是刚开始练习时,中速即可,但每次训练时间最少不要低于半小时.每天训练时间要固定.黄昏最佳,　　五.注意饮食方面和生活规律的调节
　　早晚都得被脂肪掩盖　　　　放弃吧
　　偶有八块腹肌，世界体操锦标赛时发现李小鹏他们体型还不如偶好，他们有点腹肌，但个子普遍矮。以后再看男模的照片更嗤之以鼻了。　　　　不过我从十年前就常做仰卧起坐和俯卧撑，还有单杠和双杠也管用。最近几年没时间做那些了，偶就常去游泳。只要坚持，都会有效果的。别指望速成。　　
　　我做仰卧起作的时候腹肌很快就出来，可惜没有专人指导，所以不是8块，好象用力的时候能看到只有6块，而且不太对称，：目　　　　楼主努力吧
　　oh,游泳确实有塑身作用哦
　　多谢姑苏残梦。。　　　　那个五条看起来简单。。难做到啊。。。唉～～　　　　。。。只好靠毅力坚持啦～
　　赫赫，，偶天生就有，没怎么练，听明显的~
　　男人也愁小肚腩，哈哈　　不过上次在游泳池发现一GG宽肩厚背的很好看，可惜没看见肚子上有没肌肉
　　　　用笔在上面画，这个最快了：）　　可以画出立体的呀~~~
　　wallans　　　　来个特写看看，看你是不是在N~~~
　　双腿勾在双杠上，两手伸直拿重物，再做仰卧起坐。。。。。
　　局部减肥或者塑型是比较困难的。你先慢跑上20-30分钟，然后在按上面各位说的方法练，效果会比较好。
　　放弃吧　　　　仰卧起坐是不可能有效果的　　　　本姑娘已经连续做了2个半月了，而且做的还是两头起，现在别说8大块……连一块都没有！！！　　　　气愤死了
　　hehe 楼上的MM好厉害啊
不过女孩腹部平坦就好了
　　多做爱，少喝水
　　作者：wan11　回复日期：　03:02:08 　　　　放弃吧　　　　　　　　仰卧起坐是不可能有效果的　　　　　　　　本姑娘已经连续做了2个半月了，而且做的还是两头起，现在别说8大块……连一块都没有！！！　　　　　　　　气愤死了　　　　多练习练习胸部这个关键部位吧
　　呵呵　　培养信心呀　　你要把目标定在完成每天的任务上，完成了你就可以充分的享受到运动的快乐，比如你可以要求自己每天做至少五组仰卧起坐，每周至少四次训练等，不要直接把目标定位成腹肌的成型上。　　坚持下来的话，呵呵
　　作者：wan11　回复日期：　03:02:08 　　　　放弃吧　　　　　　　　仰卧起坐是不可能有效果的　　　　　　　　本姑娘已经连续做了2个半月了，而且做的还是两头起，现在别说8大块……连一块都没有！！！　　　　　　　　气愤死了　　　　哈哈，女生的仰卧起坐我见多了，绝大多数人只能保证第一个是标准的。　　
　　偶有6块
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怎样练成八块腹肌
提问者采纳
脑门冒汗为止。 再起来。10分钟。 4，用手肘碰膝盖，手抱头后。停在动作的一半。 但是凡是坚持下来的，做慢跑3分钟! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。腹肌都巨爽，我“起坐”这个动作不做完整。 传统的做发是。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，双手放身体两侧，双脚压在别人屁股下。 再有？ 如果你是个胖子的话，但是不碰地面。 反复做，身体倒下。 坚持每天都做！），身体完全倒下。 练下腹要平躺下来。 坚持半个月，身体完全离开地面。 别抬成90度。 2，你腹肌就特有型了，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。手肘碰膝盖。做成分段的，背离开地面。 举例说明，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，头离地面。 再马上躺下做仰卧起坐，怎么做才是最有效果的： 1！ 如果你本身很瘦。 标准就是。累着呢。 先慢跑，冲刺跑。抬成超过45度就可以。抬腿。8次为一组（多了你也做不出来。 然后爬起来立刻做冲刺跑，弯腿。 在说仰卧起坐的新做法。 但是。那就简单了， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，当你停下来的时候。 躺下做仰卧起坐。 3。 以上这4个步骤为一次。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。 这种练法超级累。 再起来。 再躺下。准备下一次动作。 你必须采取有氧训练式的练习方法。小肚子该怎么样还怎么样。坚持30秒以上。停在起身动作的一半。小肚子就不见了如何练出漂亮的腹肌。 效果超级狠。 我的办法是。没有几个人能连着坚持一个月的
能加个QQ吗
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
加强营养，到健身中心加强健身
网上有教程视频，没必要非得去健身房哈
日复一日的锻炼身体
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出门在外也不愁哥伦比亚萌妹身材好到没朋友 8块腹肌怎么炼成的|哥伦比亚|身材|朋友_新浪时尚_新浪网
哥伦比亚萌妹身材好到没朋友 8块腹肌怎么炼成的
　　导语：你还在追求林妹妹般柔弱的美？那你就out了！谁说美女不能有肌肉，紧致有曲线的搓衣板才是健康的美！近日，哥伦比亚21岁的健身女神Anella Sangra晒自拍，大胸翘臀秀八块腹肌，火辣身材“令女人羞愧，让男人脸红心跳”。不过再好的身材也是别人家的，MM们如何瘦腹呢，想要拥有和健身女神一样性感腹肌么赶快行动吧！
　　哥伦比亚女神爆红网络 网友惊呼：让男人羞愧
　　近日，哥伦比亚21岁的Anella Sangra晒自拍照，拥有八块腹肌，天使般的面容的她一夜爆红网络，瞬间抢占国内外各大媒体的头版头条。这位21岁模特长相甜美，爱好健身，拥有大胸翘臀，火辣身材可谓“令女人羞愧，让男人脸红心跳”。
　　Anella Sangra的“川”字腹肌更是性感非常，让许多男性都要自愧不如，小腹平坦肌肉线条优美被称为“健身女神”。Anella的健美身形，刷新了许多宅男们对女性的审美观。“健美身材的女神比减肥瘦下来的骨感美女要性感的多，而保持运动、健身习惯的姑娘似乎更有活力和魅力了！”
给自己一次奋不顾身的机会
　　给自己一次奋不顾身的机会 4周瘦腹燃脂练出“搓衣板”
&&& 腹部是女生美丽魅力的标准之一。平坦的小腹，紧实的皮肤，微微带着性感的川形腹肌线条，我想没有什么比这样子更性感了。那么就给自己一个美丽的理由，生命在于运动，运动改变自我！
&&& 一个完整的健身计划包括三方面，训练+饮食+休息。每个环节都紧密相联的缺一不可，首先、你得先在镜子面前好好看清楚自己的体型。看看自己的小腹。尝试坐到凳子上，弯腰。抓起你的小腹、当然你不必担心。没有运动习惯的的百分之70的女生都有腹部赘肉，不管你有多瘦。就算没有。你也会感觉腹部松松垮垮的。
&& && 只有通过健身运动才能保持紧实有致的身材。
　&& 好了、开始训练吧：
　&& 一、必不可少的有氧运动。
　　当你发现腹部脂肪的时候第一件事就是减脂，想要马甲线，想要性感的小腹，就先开始有氧运动吧。
　　有氧运动的方法种类很多，慢跑。骑行。有氧操，游泳，等等。选择自己喜欢的项目。每周3-4次，每次起码30分钟-40分钟。心率控制在(200-年龄)*(60%~80%)之间。
屈膝卷腹式
&&&&& 二、4周瘦腹燃脂练出“搓衣板”
&&&&& 腹肌训练的方法有很多种，推荐几个经典的训练动作：以下7个动作，每个动作一组每组20个，组间休息一分钟，每周3-4次！　　
&&&&& 屈膝卷腹式
&&&&& 动作要领：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。双手伸直并与身体成山子形，保持腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行，避免摆动。注意肩部不要着地。
屈膝举腿式
&&&&& 屈膝举腿式
　　动作要领：头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果
　&& 提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。
膝盖接触式
　& 膝盖接触式
　　动作要领：腿部与地面成45度角，双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。开始运动后，紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处，你持有的收缩一秒钟，呼气。然后回去到起始位置时吸气。
　 &平板式 &&&& 动作要领：手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，身体前后摆动，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
左右摆动式
&&&& 左右摆动式
　　动作要领：前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。
侧躺蹬车式
&&&& 侧躺蹬车式
　　动作要领：身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。
仰卧直腿两头起
&&&& 仰卧直腿两头起
　　动作要领：把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。
　&& 三、营养补充
　　少吃多餐，多吃蛋白质含量高的食物。运动前后注意补充，不要空腹饿肚子训练。不必节食，只要吃健康有利的就好。
&&&&& 每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。全麦面包、燕麦、等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
&&&& 警示： 1、不吃或少吃油炸食品，垃圾食品。
&&&& 2、腌制食品盐度高，会让你身体水肿。
&&&& 3、临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。
&&&& 每天睡足八小时，不要熬夜，熬夜对你没好处。每次训练后进行肌肉恢复，放松，拉伸运动。很人都说腹肌容易恢复，可以天天练。其实不然，你只要保证每次的训练质量高，完全渗透，然后花时间好好放松休息就好了。切记不要过度训练。
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