想利用业余时间去学习广告平面设计，请问到哪去学最好？在南京_百度知道
想利用业余时间去学习广告平面设计，请问到哪去学最好？在南京
是想徐彤的学习这门技术，不单单是为了拿证书
我是过来人去学校还不如去规模比较大 口碑比较好的公司去实习,得到的经验一定比学习和培训机构丰富的多,不过
我知道你说的有道理，但是我现在有自己的工作，只是想利用业余时间去学习，再到别的公司去实习不太现实吧
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留言:老师您好！我想成为一位瑜伽导师。但我现在已经生小孩了不知道还能不能学？我以前上学时学的是舞蹈专业，但一年多没练了。我也没练过瑜伽就是喜欢。不知道现在在学是不很难呢？
梵音瑜伽专家回复:你好，可以学习的，瑜伽学习没有严格的年龄要求，瑜伽不是表演，现在很多人练习瑜伽的目的是塑型，提升气质，缓解压力，改善睡眠等现代亚健康的问题。瑜伽学习是需要通过系统的培训和自身的练习不断的提高。想成为一名好的瑜伽教练，一个好的培训机构是关键，可以从基础的教练培训课程开始，循序渐进的提高。要是之前没有系统的参加过培训班，需要从我们的哈他基础课程开始学习，也可考虑直接参加我们的全面系统培训班，我们之前有很多学员一点基础都没有的也有很多人通过我们2个月系统的培训，并成功毕业授课，想要成为一名优秀的瑜伽教练就需要不断的练习来提高自己。欢迎过来学习。&
留言:&你好，我学瑜伽3年了，也一直在代会员课。我想系统的学习阿努萨拉体系，请问明年什么时候安排第一阶段的课程？学费多少？&
梵音瑜伽专家回复:你好，明年2月27日-3月5日我们有2级的阿努撒拉的7天培训课程，你有3年的代课基础可以直接参加这个2级的课程，费用是￥5000元/人，提前20天汇500元订金是￥4500元/人，欢迎过来参加。
留言:老师，我想请问一下在你们这里学瑜伽教练学出来推荐工作么，还有就是如果我一个月没有学会怎么办？&
梵音瑜伽专家回复:你好，我们会对我们的学员提供就业的信息。不知道你有没有接触过瑜伽，我们很多学员在没有参加培训之前都会担心自己学不会，很多人会担心要是自己以后去当瑜伽教练要是体位没有自己的会员做的好怎么办，参加系统的培训班，就是要学会怎么样的科学的方法来提高自己的练习。瑜伽教练的学习并不是只靠这一月的学习，要不然肯定是不够，就像我们的哈他班班主任说的，在梵音毕业才是你真正瑜伽生涯的开始，想要让自己成为一名优秀的瑜伽教练，就是需要不断的练习和学习。在梵音的培训中你可以学习到很多的知识，对瑜伽有一个更全面的认识。&
留言:你好！我想到咱们梵音瑜伽参加瑜伽教练的培训班。想在今后成为一名瑜伽教练。之前一直在健身俱乐部练习瑜伽，虽有瑜伽一定的基础，但有些瑜伽体式， 象神猴哈努曼式这个体式，由于腿部柔韧性还是较差以及胯根不开，所以这个体位一直不能顺利完成，心情很是苦恼！我想咨询一下，在咱培训期间，有没有科学的练习方法能更好的锻炼腿部的韧带筋键，在培训的这一个月当中，身体的柔韧性会得到一个怎样的提高呢？培训过后，个人是不是能够胸有成竹很有自信的代课了呢？&
梵音瑜伽专家回复:你好，参加瑜伽教练培训班就是学习专业的科学的练习方法，瑜伽教练培训的学习目的不仅仅只是学习身体练习，更重要的是我们能科学严谨的运用我们所学的瑜伽知识帮助更多人解决亚健康存在的问题，你所担心的身体的柔韧部分只是瑜伽学习中很细微的一个身体素质，你需要通过更多的培训掌握瑜伽教学的技能技巧方法，怎么让你的会员在练习过程中完成他们想达到的效果和目的，又能不需要做瑜伽很高难的体位，这就需要你非常清晰的了解每个瑜伽体位背后的练习意思，只要你能坚持练习，你会发现自己的身体进步很快，包括你担心的这些基本身体素质，这一个月的培训你也会有一个质的飞跃，对瑜伽有一个更全面全新的认识。欢迎过来参加我们系统的瑜伽教练培训班，相信你能成为一名优秀的瑜伽教练。&
留言:我现在还是一名艺术学院的舞蹈学生，请问现在学习瑜伽需要多久能达到一个高级瑜伽教训的水平？
梵音瑜伽专家回复:你好，你有舞蹈基础很好，但是没有瑜伽基础还是需要从瑜伽的基础课程开始学习，因为在你之后的教学中，多数以初学者会员为主，所以越是基础的知识越是实用，想要成为一名高水平的瑜伽教练，并不是把体位练习到高级就可以了，需要更多的教学经验和教学能力的提升，所以想要达到高级瑜伽教练的水平，就要多学习，多练习，多教学！
留言:我是幼教专业毕业的，也很喜欢瑜伽，那只有成为你们的学员之后，才可以在贵校学习儿童瑜伽教练培训么？
梵音瑜伽专家回复:你好，不是的，你同样有瑜伽基础或是瑜伽教练的话也可以直接参加我们的儿童瑜伽教练培训，儿童瑜伽培训只是短期的提升，是针对有瑜伽基础的学员提升，欢迎参加我们7月份的儿童瑜伽教练培训班。
留言:你好，我很喜欢瑜伽，想去那边培训瑜伽教练，但是我对北京不熟悉，一个人去很害怕，也担心去了那边老师会不会没空理我呢，还有就是一个班大概有几个人学校呢，如果人很多是不是就没有办法全部照顾到啊？去那边需要带被子那些吗？我没出过远门，所以希望老师多照顾一点。
留言:您好~~我想利用业余时间 周末或者晚上的时间学习 有没有这样的培训班呢？ 谢谢
梵音瑜伽专家回复:你好，我们暂时没有计划开设周末的培训课程，看更多会员的要求，我们会有考虑开设，也会在我们官方网站第一时间公布，希望留意网站信息。
留言:很想考个瑜伽教练，可是我现在在上班，请不了一个月的假，想问有什么办法可以把时间窜开。
梵音瑜伽专家回复:你好，我们现在每月开设的只有脱产班全天制的培训课程，因为一个月的系统课程内容比较多，前后连贯比较大，建议安排有一个固定的时间来学习，若是有工作实在安排不开，可以现在会馆练习，有机会再参加我们的系统培训课程，周末办暂时我们还没有计划，以后有计划也会在官网公布，欢迎过来学习。
留言:校长有计划开大师的阴瑜伽培训吗？
梵音瑜伽专家回复:这个会有计划，看我们的具体安排，有培训的消息我们会在官网第一时间公布。欢迎及时浏览关注。
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瑜伽减肥视频 哈他瑜伽的正确练习流程
　　瑜伽是现在一种十分受人喜爱的运动，一直以来都是很多女性减肥塑身的首选运动，没有那么强烈的运动量，但是塑身效果确实很非凡的，所以一直以来都是颇为的受到人们的关注。
　　经常的练习瑜伽，可以促进体内内分泌的平衡，以及加速新陈代谢，所以是非常好的一种运动，无论是在减肥瘦身方面的效果，还是调节心理的方面，效果都是非常好的，一直以来都很受人喜欢。
　　那么你知道练习最正确的哈他瑜伽步骤是有哪些的吗?如果你不是非常的了解，又比较有兴趣的话，那么下面就赶紧来跟小编一起了解一下吧，我相信一定会对你有所帮助的。
　　一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身)
　　让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直我们的腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。
　　可以尝试采用腹式呼吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的身体。。。。。。随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。将意识收回，缓缓的睁开双眼。
　　吸气，两臂带动身体向上拉伸;呼气，微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈，两臂向前延伸，前额支地。吸气，还原身体立直，两臂侧平举;呼气，身体向右侧 侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉伸左侧腰。吸气，立直上身;呼气，倒向左侧，拉伸右侧腰。吸气，还原上身;呼气，放松双手，双腿，抖动伸直双 腿，起身站立到垫前。
　　二、拜日式(左右边各一、两组)
　　吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。
　　两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。
　　吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。
　　吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，
　　吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸，
　　吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸;
　　呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。
　　吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。
　　吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，
　　吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。
　　吸气还原上身，呼气放松身体。一步收回左腿，两脚并拢，
　　吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。
　　吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;
　　呼气，两手胸前合实。反侧腿
　　三、站立体前屈，放松腰背，5个呼吸，一个上下犬过度到三角站立
　　吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。保持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸气，直接向下向上，上犬;呼气，向下，下犬，脚跟踩地。
　　吸气，抬右腿一步收回双手之间，左手带动身体站立。
　　四、三角拉伸扭转 右拉伸左拉伸
　　右拧转左拧转，屈右膝战士一式后，向后伸展身体，另一侧屈左膝，屈右膝拧转屈左膝拧转。收回站立，双角式，让血液充分滋养面部。转向右，向下拉伸右腿，转向左，拉伸左腿。一步收回，站于垫子前端。
　　右脚尖向右侧，左脚尖内扣，髋摆正。吸气，两臂侧平举，身体向右侧横拉，向下放，右手放右脚背上，左手垂直身体向上，转头看向左手指尖方向。重心放右脚内侧，膝盖伸直，髋前推，背后拉。
　　另一侧。左手放右脚内侧，腹部尽量右腿，右手向上延伸。另一侧。还原立直后屈右膝，小腿垂直地面，身体面向右侧，两臂带动身体向上拉伸;呼气，左手放左大腿上，右手向后上放拉伸侧腰，腰背向后放松。
　　吸气还原。另一侧。保持屈右膝，扭转身体，左手肘放右膝上左手与右手合实，身体向后方拧转，保持后侧腿伸直。还原，另一侧。
　　收回脚尖，面前正前方，脚尖微微内扣，吸气，向后拉胸腹;呼气，向前折放身体，两手放两脚之间地面，手指尖与脚尖平行。吸气，拉背;呼气，向下头顶找地面，双膝伸直。
　　吸气还原;呼气，后弯，还原。双脚收回一点，大约一倍半肩宽，身体转向右，髋摆向右侧。
　　双手体后十指相扣，呼气向下折放身体贴右腿。另一侧。一步收回左腿，站于垫前，两腿并拢放松。
　　五、平衡体式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣脚趾平衡(后三个连续先做右腿的再做左腿的)
　　吸气，立脚尖立到最高处;呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝靠拢。吸气，左臂向上拉伸，呼 气，左臂右腿同时用力，身体向下平行地面。吸气还原，右臂扣住右膝，吸气立直上身，带动右膝贴胸腹。顺势右手勾住右脚大脚趾，伸直右腿，右腿向右侧平衡， 还原，另一侧腿。
　　六、幻椅式过度到骆驼式 (可以加门闩式)再俯卧
　　屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整个脚掌。5个呼吸后，向下折放，撤双腿，斜板，双手撑地，上犬;呼气，下犬。双膝跪地，立直上半身。右腿向右侧伸直，脚尖向前，右手叉腰，呼气，左臂贴左耳，身体右弯，拉伸侧腰。
　　还原反方向。立直上身，呼气，向后，一只手抓脚踝另一手也抓脚踝，髋前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原;呼气，向下俯卧。
　　七、抬上半身， 抬右腿 抬左腿， 飞鸟式， 锻炼背部肌群
　　全弓式拉肩拉背拉手臂， 撑起身体下犬，走回做穿越。
　　吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地;
　　呼气放松。胸肩贴地，抬右腿，膝盖内扣，收紧臀部。放松，抬左腿。
　　吸气，双肩手臂双腿同时抬起，收紧全身，尽量向上;
　　呼气，放松一侧脸贴垫子。下巴支地，屈双膝，双手分别抓脚踝，膝盖内扣。
　　吸气，手臂腿用力向上，膝盖向内靠，呼气放松。双手身体两侧撑地，脚尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
　　八、双腿背部伸展式
　　单腿背部伸展式(两到三种)，坐立拧转的体式。直接仰卧下来。
　　基本坐姿，腰背立直，脚尖回勾。
　　吸气，双手带动身体向上拉伸;呼气，前屈手抓前脚掌，吸气，双手用力收紧腰背;呼气，胸腹贴腿。还原。屈右膝，翻转脚掌向上贴左大腿根处，吸气立上身，呼气，体前屈。右脚跟贴进右臀，前屈。
　　拉右大腿与左腿垂直，左手勾左脚大脚趾，呼气向下，翻转身体拉侧腰，右手抓左脚，胸向上翻。
　　另一条腿。将右脚放左膝外侧，左脚贴右臀，左手肘抵右膝，吸气腰背立直，呼气向后拧转身体，右手体后支撑靠近身体，推身体向上。
　　吸气还原，呼气反方向。仰卧。
　　九、分别抱两膝，另一腿伸直，挤压腹部。
　　船式收紧腹肌。顺势分开双腿，坐角式。收回拉起双腿顺势倒向后，梨式，肩倒立，桥式，前后翻滚
　　屈右膝，双手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，挤压腹部。另一侧。
　　平时的时候多做一些瑜伽练习，很快你就可以体会到身体状态的不同，从而让你整个人的状态都变的更加的好，从而有效的帮助人们达到一个理想的状态，这也是为什么现在会有这么多人选择瑜伽的原因所在。
　　双腿抬起与地面成30度，向前伸直双膝，抬上半身，尽量挺直腰背，手放腿两侧。有能力再向上一点，收紧腹肌，感受腹部的紧张。
　　呼气放松，两脚大大分开，髋前推，腰背立直。
　　吸气向上拉伸，呼气，体前屈，手臂向前伸，胸腹下巴贴地面，感受髋的拉伸，腿的拉伸。手扶双膝慢慢收回双腿，前后滚动5次，倒向后成梨式，放松身体。逐一抬起双腿，双手背后托住腰部，双腿膝盖伸直尽量向上延伸。
　　缓缓的让背部贴地，再让双腿落地。屈膝，脚跟贴进臀部，气息呼尽。双手身体两侧按地，吸气，抬起臀部，收紧臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼气放松。
　　再次前后滚动，放松腰背，最后仰卧下来。
　　十、放松术
　　让我们舒适的躺在垫子上，活动一下双手双脚，转动头部放松，找到自己最舒服的仰卧姿势。一旦摆好姿势就停下所有的动作，只将意识关注于呼吸上。深长的吸 气，腹部向外鼓起，再吸气，胸腔微微扩张，吸满气息保持一下;呼气，缓缓的呼出体内的浊气与废气，感受身体彻底的洁净。再进行这样的完全式呼吸两到三次， 然后回到自然的腹式呼吸，让身心彻底的平静下来，身体很轻很轻。
　　将我们的意识收回到呼吸和身体上来，活动一下手指尖，脚趾， 左右活动一下头部放松脖颈，屈膝双手抱膝左右摇摆一下，身体倒向右侧，右侧卧放松心脏。左手支撑地面缓慢的起身，双手胸前合实，调整一下呼吸。搓热掌心敷 在眼眶上，按摩眼部肌群。向下按摩颈部，揉搓双耳，双手握拳敲打一下背部，腰部，双腿。双手回到胸前。
　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的正确练习方式，希望能够对大家有所帮助，练习的时候，也一定要记住一点，就是关于的规范性，只有将这些都掌握好了，才能够真正的体会到它的优势和好处。
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