站桩和蹲马步是不是一样的?站桩有什么用?_百度知道
站桩和蹲马步是不是一样的?站桩有什么用?
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强壮人体内部精气神，增加下盘的稳健、升降桩等，各个门派桩功不一样的、马步属于武术的基本功练习，配合呼吸而已。站桩的作用是增加人体的内功。 2、站桩是武术中很多门派的基本功，锻炼大腿的肌肉、太极拳有开合桩。 不知道这样说能否理解。马步桩也是桩功，形意拳是三体式1
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而大部分站桩的动作不仅是要练下盘，手把手教才可以，就去找个老师，还要练气，虽然这么说。而且站桩的姿势都不一样，只练气马步属于站桩。但是也有一部分站桩不是练下盘，而且每一种桩法都有许多要注重的细节。所以你想学，站桩并不是马步，你再模仿也达不到应该的效果，因为范围不一样，所以不能一概而论。马步主要是练下盘功夫，但是很多门派的马步都不一样。所以就算给了你照片也没有用
马步和站桩不一样。,马步是蹲着练…站桩是站立练的，根本就是两码是。……站桩是内家功夫的主要内功修炼方式。如传统的拳种：太极拳的太极桩功，其它的如八卦、心意拳、武当拳系列，都有桩功。…站桩有两个作用：养生和技击。“桩功练得好，别人难推倒”。“桩功练得好，推人如推草”。
站桩是站在木头上，蹲马步是所有武术的基本功，两者心心相印。不会基本功，你就站不了砖。
马步是锻炼大腿肌肉、平衡能力以及毅力滴。很困难。往往没练过的人最多只能3分钟，站完之后腿非常酸非常痛。如果不是运动员武术爱好者，不建议此类运动。 站桩只是锻炼平衡，某些武功套路是需要再桩上完成。现在某些小区内有梅花桩。
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蹲墙问答3：蹲墙功与贴墙功
问：最近在北京卫视的《养生堂》节目介绍一种能够强肾的方法，叫贴墙功，请问是不是就是练蹲墙？答：上网查看了一下资料，看到网上有两本书介绍贴墙功，一本是萧宏慈的《医行天下》，另一本是北京中医药大学教授肖相如的《养身肾为本》。从内容来看，贴墙功就是面壁蹲墙功。
问：我看见电视上介绍的贴墙功要求鼻尖触墙，脚尖也触墙，为什么鼻尖也要触墙呢？答：严格来说，鼻尖触墙本身不是蹲墙的技术要求，蹲墙的动作要领主要有三点：一是身体和头部中正，二是脚尖不断接近墙壁，三是用上肢动作来增加蹲墙的难度。在练习的第一阶段，主要是通过调整脚尖与墙壁的距离来强化锻炼效果。对于一般人来说，在脚尖触墙的状态下蹲墙，通常鼻尖也会触墙，如果鼻尖不触墙，有两种可能：一种是头部不中正，脸歪了，所以鼻尖不触墙；另一种是头部中正，鼻尖不触墙，这说明腰和脚踝松得比较好，可以进入第二阶段的练习。其实，通常刚练蹲墙的人是做不到鼻尖和脚尖都触墙的，如果鼻尖真的触墙了，那就应该找一面镜子或光滑的门板来练习，不然会出现鼻子被擦红甚至磨损的现象。
问：蹲墙能不能强肾？能不能提高性能力？请不要绕圈子？答：能够。
问：看了你的博客后我最近开始站桩和蹲墙，发现一个问题，由于平时自己走路和发力一般都靠右脚，导致我在站桩和蹲墙时的重心偏右（重心在右脚），以致于身体不能保持中正的姿势。请问我该如何纠正呢，能否在站桩和蹲墙时把意念放在左脚上呢，或者有意识的把身体往左偏些？还有其他办法吗，请指教。
答：这是两个问题，一个是你平时身体的重心偏右，这种状况本身需要纠正；另一个是在蹲墙是如何避免重心偏右。我只能回答后一个问题，可以尝试如下方法：1.每次蹲墙前先默想一会，想自己在蹲墙过程中姿势中正，尽量把形象想出来。2.蹲墙的时候始终保持头部中正，尤其是上起是要以头部带动上起。3.蹲墙时把意念放在左脚，上起时左脚先用力。4.如果上述方法不见效，可以把右脚往后挪一下，使双脚呈左前右后的姿势。
问：我想问一下，我距墙两三厘米，感觉脚后跟用力行吗？答：这种情况提示你的蹲墙距离已经接近“临界点”了，要想改变这种情况可以这样：1.下蹲时尽量放松身体，并把意念放在双脚的前脚掌。2.把两脚往后移动一下。
问：我想减肥，练蹲墙真的有效吗？答：从以往的经验来看，蹲墙对减肥是有效果的，尤其是对腰围过粗的肥胖者，即苹果形肥胖或俗称啤酒肚。
问：我有高血压，想问一下能不能蹲墙？蹲墙时要注意什么问题？答：有高血压的网友如果想练蹲墙，应该注意几个问题：1.先原地下蹲两、三下，看一下身体是否有不适应的现象，如果感觉不舒服就先不要练蹲墙。2.如果原地蹲没有问题，就可以循序渐进地练习面壁蹲墙，距离由远到近，难度由小到大。3.在蹲墙的时候要注意收下颌，不要扬头。
问：去年３月下旬看着你的博客练了2个月蹲墙，感觉效果很好，6月份宝宝出生后，由于太忙，没有坚持，只是间断着练一练。现在我有个问题，就是我刚开始练的时候是脚离墙2指远，每天蹲400下。现在每天早晨蹲200下，因为早上要上班,还是离墙2指远，近一点就容易摔倒，自己挫折感挺强的。不知道是不是方法没掌握好。有几个问题想请教一下：一是蹲墙和站桩的时候需要不需要舌抵上腭；二是蹲墙结束时，有没有收功动作，如何做；三是如何提高蹲墙的效果，比如做一些什么样辅助锻炼等。
答：我的看法：1.蹲墙健身的关键不是要不断把距离缩短，而是要根据自己的情况不断进行调整，这种调整有进有停也有退，你目前的蹲墙现象是属于正常的。2.开始蹲墙的时候不必管舌头，熟练了以后可以舌抵上腭。3.蹲墙结束的动作可以有两种，一种是什么也不想，什么也不做，只是原地放松一段时间。另一种是两手重叠在肚脐上，静养一段时间。4.你目前的情况不必加辅助动作，但可以加上意念：上起的时候想头顶上方，下蹲的时候想小腹内。
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但是很多门派的马步都不一样，站桩并不是马步，所以不能一概而论。所以你想学。但是也有一部分站桩不是练下盘，手把手教才可以，只练气，你再模仿也达不到应该的效果。马步主要是练下盘功夫，而且每一种桩法都有许多要注重的细节，虽然这么说，就去找个老师马步属于站桩，还要练气。而且站桩的姿势都不一样。所以就算给了你照片也没有用，因为范围不一样。而大部分站桩的动作不仅是要练下盘
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下盘双腿稳如桩，人如坐于马上，站时，还要控制奔马（上身），每一种拳法都有着不一样的架子站桩，马步顾名思义就是像骑马一样的步法，既要保证身体的平衡。蹲马步只是一种最普通最基本的架子，在武术中又叫架子，八极架子等等，像太极有太极架子。主要是练习下盘
1、马步属于武术的基本功练习，锻炼大腿的肌肉，增加下盘的稳健。马步桩也是桩功，配合呼吸而已。2、站桩是武术中很多门派的基本功，各个门派桩功不一样的，形意拳是三体式、太极拳有开合桩、升降桩等。站桩的作用是增加人体的内功，强壮人体内部精气神。不知道这样说能否理解。
站桩是站在木头上，蹲马步是所有武术的基本功，两者心心相印。不会基本功，你就站不了砖。
马步是锻炼大腿肌肉、平衡能力以及毅力滴。很困难。往往没练过的人最多只能3分钟，站完之后腿非常酸非常痛。如果不是运动员武术爱好者，不建议此类运动。站桩只是锻炼平衡，某些武功套路是需要再桩上完成。现在某些小区内有梅花桩。
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呼吸什么的需要怎么调一开始练的时候该怎么做。最好附上图片说明。（别粘贴一大堆啊，哪种站法呀（ 深蹲还是浅蹲），手臂怎么放
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就不要死站；直至气机停运。时间30——60分钟以上。这个是字帖上的字，自然呼吸；轻闭双目，开始练的时候有这个意思就可以了不要求准确，双掌指尖相对置于腹前呈抱球状，浑圆桩是两手抱球　　具体姿势要求在功法里有说明的。这个姿势是随着练功时间增加逐步到位的。　　可以去看吕继唐著的《静功养生的理和法》对练功的姿势说得很详细、站桩不用调呼吸，腿微下蹲。这个是最后的标准姿势要求。　　3，就好比练字一样，臀微后坐。　　我建议练高桩，而应顺其自然———、深蹲还是浅蹲看你练的是哪种桩功了。还以上述两种桩功为例四平马步是两手前推，低桩对个人的体力要求比较高而且那个辛苦不是什么人都受得了：站与肩宽，微微有点低头象打招呼那样，根据你练的功法来做。　　推荐高位马步站桩功，这是在调治疾患，一开始肯定做不到和字帖一样然后慢慢越来越接近最后完全一样，虽然不是专门针对站桩的但气功类的所有功法要求都一样。　　2，并垂直于地面。比如四平马步就是低桩。可以找个高一点的凳子坐着体会一下、下坐就好了；下坐就是象在臀部下面放了一个凳子一样有坐在上面的感觉、平秘阴阳。头顶就是头上象顶了一样东西不让它掉下来这种感觉、身正，虽说效果是一级棒而且见效快。　　内气发动时，强调的是姿势的正确与否，浑圆桩就是高桩。桩功讲究的是以形引气，平时怎么呼吸还怎么呼吸　　你问的太宽泛了　　1；身正就是头部的百会穴和下面的会阴穴练成一条直线、协调脏腑功能，循经络流注形成经络磁场相互感应出现外动，脚呈八字（内八字）。　　不论什么桩功在初期只要做到头顶、手臂的位置也和练的桩功有关，随机自然收功
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<img class="ikqb_img" src="http.baidu://f，放松了自然会深长~&nbsp，不必拘泥形式初学站桩./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=4cedfd2b972bd4074292dbf94eb9b267/e1fedb1cb
初学者当然要从高马桩（就是你说的浅浅的蹲）开始了，呼吸自然就好。 至于具体桩功个人推荐 浑圆桩 无极桩等，具体练法不说了 很简单的网上一搜就很多，不过要想功夫上身当然要贵在坚持了~
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学生自幼便参加羽毛球训练，原本身体非常的好，但是由于初中阶段受到黄色书籍、录像带的诱惑，有了手淫的恶习，身体逐渐变差，经常腰痛、感冒、头昏眼花，父母也始终搞不清楚为什么原本身体这么好的我会变成如此，身体始终是处于一种小病痛不断的状态，严重耳鸣和腰痛则一种陪伴着我。更可怕的是，因为手淫，我得了严重的前列腺炎，得了这个病的人都知道是很难受的，尿道像火烧了一样，小腹疼痛、坐立不安，小便尿完了却有还没尿干净的感觉，相隔没多久又上想上厕所……
非常幸运的是有一次我在读大学一年级的时候，因为前列腺炎发作，上网查询治疗方法，我发现除了药物治疗，原来“站桩”是当时一位老中医师推荐的最佳方法，我就试着练习，有时宿舍阳台上边站桩边看书，每次坚持60分钟，我发现坚持四天后，在没有吃药的情况下，前列腺炎的各种疼痛症状消失了。
但以后因为没有戒除邪淫，前列腺炎时不时又发作，但是每次发作，我都用站桩治疗，有时候边看电脑边站桩，这样可以分散注意力，没有那么枯燥，我非常感谢“站桩”这个非药物治疗的方法，其实“站桩”不仅仅能治疗前列腺炎，对强身健体是具有超强作用的，我今年30岁了，如果不是有“站桩”在帮我，我想自己可能已经因为长期手淫没命了。因为我也曾经为了治疗前列腺去广州*爱医院看过，医生上来开一大堆药，然后建议去做前列腺冲洗治疗，又要几个疗程，后来我看到费用高而且痛苦，我就回家练站桩，前列腺急性发作时，一天分别站2次，一次1小时，后来就好了。
但我觉得除了站桩治疗前列腺外，最核心还是要认识邪淫的危害，多看戒淫邪网，特别是彭鑫博士的《伤身、败德、折寿的根本原因》这个讲座，体会到淫邪的可怕性，多学习陈大惠老师的讲座，远离色情，这样才是釜底抽薪，少了邪念，少了性冲动，前列腺也就少了充血发炎的机会，再加上自己多站桩，自然就不会受到前列腺的干扰了。
下面讲我的站桩方法：
1、站桩分深蹲、浅蹲两种方法，深蹲固然好，但我觉得太辛苦很难坚持，我自己用浅蹲，一般至少40分钟。我建议练浅蹲桩，深蹲桩对个人的体力要求比较高而且那个辛苦不是什么人都受得了，虽说效果是一级棒而且见效快。我觉得欲速则不达。
　　2、站桩可以不用调呼吸，平时怎么呼吸还怎么呼吸。当然如果用腹式呼气会效果更好。　　3、两手抱球在腹部，或者随便身边两侧放松下放即可。初期只要做到头顶、身正、下坐就好了。头顶就是头上象顶了一样东西不让它掉下来这种感觉，微微有点低头象打招呼那样；身正就是头部的百会穴和下面的会阴穴练成一条直线，并垂直于地面；下坐就是象在臀部下面放了一个凳子一样有坐在上面的感觉。站与肩宽，脚呈微微内八字（脚尖距离稍小，脚跟距离稍大），臀微后坐，腿微下蹲，双掌指尖相对置于腹前呈抱球状；轻闭双目，自然呼吸。时间40分钟以上，时间越长效果越好。（站桩治疗前列腺可上网查，站桩方法大家也可以上网查，我是用浅蹲，就是扎马步，但是身体下蹲可能在两脚与肩同宽的情况下，下蹲5厘米左右，不是完全下蹲20厘米左右的深蹲，那样很难坚持1-2分钟，我觉得不现实）我真心祝愿大家身体健康，我觉得“站桩”是最经济的治疗前列腺炎的方法，我希望大家把这个方法传播出去，因为前列腺炎真是很痛苦的，而且又是世界级的难题，很难痊愈，比较容易复发，但是无论何时，即使是急性发作期，用站桩能根治所有症状，如果能结合多研读邪淫资料，是可以完全治愈的，希望大家多多对外宣传，多帮帮身边的男性朋友。南无本师释迦牟尼佛！
愿将情执心回向给法界，愿法界吉祥，平和，佛陀法-轮常转；
愿我生生世世永断邪淫，愿一切与邪淫有因缘的众生永断邪淫；
愿我生生世世皆以童子身入道，直至法身圆觉。
愿一切法界众生生生世世皆以童子身入道，直至法身圆觉。
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看i d 还以为楼主是女的！
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野蛮其身体　　　　文明其头脑
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前列腺这个东西好像只有男人才有的。
多供佛，多供僧，多结善缘。
学佛首先要追求的是戒律成就。
每天告诫自己，如果今生不能了生死，将来必定无量劫沉沦三恶道，怕是不怕？
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佛说宝生陀罗尼经（若传一人所有无间罪业悉得除灭永断轮回）
西天译经三藏 朝散大夫试鸿胪少卿传法大师臣 施护 奉诏译
曩谟（南无）啰怛曩 啰湿弥 赞捺啰 钵啰底 曼尼哆 尾你焰帝。惹具世 湿嚩啰 罗惹野。怛他誐哆野。阿啰贺帝 三藐三没驮野。怛你也他
啰怛你 啰怛你 啰怛曩 吉啰尼 啰怛曩 钵啰底 曼腻帝 啰怛曩 三婆尼 啰怛曩。钵啰鼻 啰怛努 讷誐帝。 娑嚩贺。
& &若有众生，于此如来陀罗尼名号，受持供养。彼人生生得转轮位，成就梵行，具大神通，获十种陀罗尼。复值恒河沙等诸佛如来而无虚妄。经俱胝劫，不入轮回路。不断菩提种，不失菩提心。永灭一切罪，得报身如来。若人持诵满一七日，是人当得天眼清净。若人耳闻，恒复忆念，是人决定当得菩提。于过去世所作善根，亦得现前。若传一人，所有无间罪业，悉得除灭，永断轮回。是人不被水火盗贼之所侵害。而复诸根不缺，众病不生，鬼魅不着，众所爱敬。于当来世，受持如来微妙之法供养诸佛。若人闻已心喜，礼拜赞叹，是人功德无量无边。于生生中，口出妙香，广一由旬。身毛孔中，恒有光明，常自照曜。常作如来胜利之事，如阿难陀，具如是不可思议功德。& &
顶礼供养宝生陀罗尼经！
宝生陀罗尼注音（汉语/罗马拼音）:& &
曩谟 啰怛曩 啰湿弥
namo ratna rashmi& &
赞捺啰 钵啰底 曼尼哆 尾你焰帝& &
zanara pradi manida viniyamdi& &
惹具世& &湿嚩啰 罗惹野& &
jakush svara& &rajaya& &
怛他誐哆野& & 阿啰贺帝& &三藐三没驮野& &
tathagataye& &arhate& & samyak-sambuddhaye& &
怛你也他 （达垤他。意谓即说咒曰）
tadyatha& &
啰怛你 啰怛你 啰怛曩 吉啰尼 啰怛曩
ratni ratni ratna girani ratna& &
钵啰底 曼腻帝 啰怛曩 三婆尼& &啰怛曩& &
pradi manidi ratna sambhani ratna& &
钵啰鼻 啰怛努 讷誐帝。& &娑嚩贺（迅速成就）& &
prabhi ratnu nagadi& &sva ha
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我本来前列腺炎很重，站桩+跑步，几年了，从非常严重到现在比较稳定，不过自己生活习惯不好，继续改善中，早睡和戒烟也非常重要，这2点我做的非常不好！
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莲池在前，镬汤在后！生死事大，敢不慎乎？
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