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腹肌撕裂者X练出的腹肌肉有效吗?
没用的这个练出的腹肌肉是不是看的.? 我见那些人练腹肌好像是做仰卧起坐的.这个练出的有用吗
提问者采纳
刚开始练的时候也也容易练得到，但是腹肌也很容易适应所做动作对肌肉的刺激，所以同一动作连续练上一周就不会感觉到酸痛了，所以要时常更换训练计划··或增量。还有就是练腹肌不能够间断··否则赘肉长得很快。还有就是器械健身练出来的肌肉如果不及时放松和动作拉伸很容易练成死肉··也就是练出的肌肉爆发力并不强··加油腹肌是一个很顽固的部位
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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一般来说只要坚持是会有的
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出门在外也不愁人人小组 - 我是女生想要练11字腹肌咋整！（图）
我是女生想要练11字腹肌咋整！（图）
话说我是学生现在&&&&&想要练出11字腹肌&&&有线条的那种 本人不很胖 162cm46公斤
求大神们帮忙
这是我肚子现在的样子 我就想知道仰卧起坐可以么
回复李笑颖（1楼）：可以啊
注意动作标准
坚持 三个月就有好的效果的
回复李笑颖（1楼）：干做仰卧起坐效果非常非常非常慢...配合有氧运动，你没肥肉所以每组量可以少一点，但需要速度，然后慢慢负重仰卧
说就说嘛，咋把衣服都撩起来了。
刚练效果可能能明显些，越往后越难，贵在坚持
回复陶睿晨（4楼）：不是吧。这都能找到有共同好友的。
回复陶睿晨（4楼）：传说中的撩人
撩得人心慌意乱。。。
这样挺好的，女生别练得硬块，吓人啊
现状非常漂亮啊哈哈~
兄台 你是为谁而战？
借题。我是女生，现在肚子肉肉很多。想瘦肚子。如何？真心求指点~~！！
女强人啊！
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话题太沉重，来猜个脑筋急转弯来放松放松：什么植物和动物加起来像鸡？
我一直是用
Abs workout how to have six pack 这个系列 共四个系列
我从YOUTUBE 上下
如果需要可以传给你
其他朋友需要的话
留个邮箱 也可以
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　　女生想练11字腹肌，11字腹肌不同与8块腹肌，你可以这样练：双脚分开站立，下肢不动，以你的腰侧向挪动你的身体，扭时要从最高点，到最低点，动作不宜过快，要慢。要用力，不是轻轻的扭，用你的侧腹肌扭。动作要做标准，到位。一个标准的动作胜过10个不标准的动作。可左右扭动，也可单向扭动，（如单向扭动，一侧锻练之后，须练另一侧，不然，你锻练出来的肌肉就会变形，出现不对称的情况）　　一组20到30次，每天次数不限，间隔不宜过长，歇2到3分钟为宜，这样，你肌肉的强度，耐力就会增加，歇的时间过长，对你肌肉的强度，抗性就不够，再就是多做有氧运动，如：跑步，跳绳等。以增强你的心肺功能，只有先内部机能增加了，再来练身体外在的肌肉，这也是李小龙遵循的锻练之道。我相信，你以这样的方式锻练，不出2到3个月，你肯定有线条出来，再说一下，你的饮食方式，锻练身体，营养必须同步，每天的蛋白质不可少，鸡蛋是所有食物中，蛋白含量最丰富，蛋白粉也是不错的选择。练11字腹肌的方法很多，你自己也可以网上查查，祝你早日成功，早日拥有人鱼线。
我咋觉得下体那一块凸凸的，是个伪娘？
建议进行爆发性练习，有助于增加肌肉分离！因为你很瘦，可以增肌肌肉同时减少脂肪！
回复都彦杰（16楼）：可以传给我吗？？我的邮箱
下面为何凸起....
我喜欢这个！不是伪娘吧！我赌是个女生！
回复辛博（23楼）：已经发给你了
我练的是腹肌撕裂者X。。。反正我练到现在只有11字腹肌T T你做的少一点应该就好了，练到有11字就别练了呗
回复都彦杰（16楼）：能传给我么？谢谢
哇。。好漂亮的肚子。。。
回复陶睿晨（4楼）：呵呵，你这说的人家哦&&
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1、为什么我全身都不胖，就肚子/腰侧/后腰有赘肉？& && && &脂肪存在于体内也有自己的作用。以前在说三大营养物质的时候有提到过，脂肪对于人体一共有四个比较重要的作用：*首先是分解供能。它是身体热量的重要来源。*然后它构成身体组织和生物活性物质。比如构成细胞膜等等。*它还调节生理机能，保护内脏。比如给人体保温、减震。*溶解营养素。大家常吃的维生素E就是代表性的溶脂性维生素。而我们的腹部脂肪的主要作用就是保护腹腔内脏以及储存能量。胸前是有骨骼和肥肉的肌肉层保护其中的内脏。腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌都比较薄，不能对腹腔形成很好很好的保护，腹部需要较厚的脂肪对腹腔进行保护。因此，腹部是脂肪容易储存又不容易消耗的部位。
2、为什么我只有六块腹肌？有的人有8块。为什么我的左右腹肌不对称？
18:52 上传
& && & 平常说的腹肌都是指的腹直肌，其实它就是一块。但是这个肌肉有一种特殊结构的键划，不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。也就是说一般会出现八块或者十块腹肌。其中拥有3个键划的人占多数。也就是八块腹肌的人比较多啦。
18:52 上传
& && & 而两块肌肉之间的白色纤维称为白线。白线上宽下窄，宽处达25px，脐一下就成了线状，所以脐下端的两块肌肉离得很近，而且起着支撑作用，所以很难练出来。& && & 关于不对称这个情况。如果是大小不一样，这是肌肉发达程度不平衡。这个可以纠正。如果是位置不对称。这个只能告诉你，腱划布局不同是先天的，没有办法后天改变
3、为什么每天做300个仰卧起坐还是看不见腹肌？有人不运动腹肌还是那么明显？& && & 腹肌，当然每个人生下来就有。只不过后天的使用导致每个人的腹肌发达程度不一样。腹肌发达就容易看见。不发达就不容易看见。当然，问题还没这么简单。& && & 看见腹肌还需要一件很重要的事，就是腹部的皮脂不能太厚。所以仰卧起坐单纯只能改变腹肌的发达程度（它也消耗热量，减皮脂，但效率不高）而真正能让皮脂变薄的，还是得靠有氧运动（除非你本身皮脂就很薄）。而且局部瘦身，除了手术以外。别的方法很难做到。也有人提出过一些训练方式能起到局部减脂的效果。至今没有得到很好的验证。& && & 力量运动是提高代谢率不也能瘦身么？是的。这个绝对没有错。我们也说过类似的话。但是前面也提到了，腹部的脂肪是特别不容易消耗的。所以腹部皮脂厚的同学还是需要高效的循环运动，才能看到腹肌。& && &这里写个小插曲。以前听过一句笑话。叫亚洲人的腹肌是饿出来的，欧美人的腹肌是吃出来的。刚开始我也当笑话听过去了，现在想想还有点意思。因为东方人的饮食结构里，主要以碳水为主，所以如果锻炼不足，普遍肌肉含量较低。西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入很高。所以相对而言，西方人的身体肌肉含量是较高的。那么东方人由于摄入的热量不够，蛋白质也不够，运动起来，肌肉就很难练出来（练肌肉的孩子们啊......)轻而易举就能看见那点用来维持生命的肌肉了。而西方人的热量和蛋白质充足的情况下，做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。所以西方人热衷于炼成很大块和他们的饮食结构有很大的联系
4、腹肌平日里又看不见，练来有什么用呢？而且又那么难练……
18:52 上传
& && & 先说腹直肌（也就是你们常说的腹肌）的作用，它可以保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能，并能降肋帮助呼吸，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转。再说说我们的核心肌群，其实腹肌也是核心肌群的一部分。
一、它们是属于稳定功能的肌肉
& && & 在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是随时随地在收缩的，她们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体随让没有动作（例如：安静的坐着或站着），但是这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。二、它们是先一步收缩的& && & 当我们要运动时候，无论是打羽毛球或者跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌肉群会先收缩，只要先将脊柱给稳定住了，哪怕身体是在一个扭曲的状态，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中的每个脊椎都被紧密的保护着，而且接下来我们上下肢的动作也能够很流畅的做出来。因此，如果这些核心肌肉群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要去承受多余的负担，动作的发挥也将更更有效率。若肌肉无力，那么在日积月累的活动过后，尤其当我们的动作不正确或者姿势不良时，脊柱本身及周围的软组织（肌肉、韧带、软骨）就会承受着难以数计的压力。接下来，问题的发生便是早晚的事。比如打喷嚏闪到腰等等。
5、网络上流行那么多腹肌教学视频以及动图，到底该练哪个？& &&&目前网上流行最广的就是“八分钟给我六块腹肌”系列，以及“腹肌撕裂者”。所以很多同学可能一看到腹肌的东西就mark……然后就晕了。到底该练哪个？当年我也很迷惑。有一种就试一种。后来逐渐发现大多数的动作其实都是一样的，真的是万变不离其宗。那现在来说说我的个人经验，大家对于腹肌的训练，只用关注四个方面就好了：腹直肌上部、腹直肌下部、外斜肌、内部。怎么来判断每个动作练的是哪里呢？一般下身不动，只抬起上半身的都是上腹部。上身不动，只抬腿的都是下腹部。用侧面进行折叠或者身体加上了旋转的都是外斜肌。（这三个只是一般情况，有些动作有例外）。那内部怎么练？内部的话，主要来说说腹横肌。大部分的腹肌练习，其实腹横肌都有参与到，如果要针对性更强一些的话，真空腹腔训练法以及一些平衡道具，都可以让腹横肌得到更加充分的训练。总之，选择最适合自己的训练方式，才是最重要的。 本帖最后由 陈妈讲故事 于
16:47 编辑
我们不但生产肌肉，我们还是脂肪的搬运工
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我想要人鱼线
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赞一个。。。
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可以有的，你是想来真的还是画出来，当然画出来简单快速
我们不但生产肌肉，我们还是脂肪的搬运工
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可以多多关注，应该对你有帮助的
我们不但生产肌肉，我们还是脂肪的搬运工
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哇，，，，这么好的说，，，，，
沿着路灯一个人走回家。。。。。
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我也有，在里面 本帖最后由 要健康，要漂亮 于
14:26 编辑
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哈哈哈哈哈
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这个太复杂了，楼主直接搞点实用的锻炼的示意图更好哟
蔷小薇帮你上头条！欢迎自荐好帖给我，帮你变身得意红人！
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这是基础和原理，打好底子，随后的帖子会做实用性示范的
我们不但生产肌肉，我们还是脂肪的搬运工
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这个帖子必须顶！！！
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我们不但生产肌肉，我们还是脂肪的搬运工
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应该吃些什么啊
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正常饮食，荤素搭配
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讲的很专业，开始追你的帖子
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我们不但生产肌肉，我们还是脂肪的搬运工
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看了好几篇，真的都只是介绍的软文，没有能实操的，是不是要塑身的话必须要教练亲自指导？
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软文？？呵呵 每个人理解的不一样，看看就好
不用想复杂
我们不但生产肌肉，我们还是脂肪的搬运工
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