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【CBA20年球星之杜锋：无人超越的四号位】
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没有人会怀疑杜锋在CBA四号位上的地位，这个当年的排骨飞人以其娴熟的技术，扎实的基本功，占据四号位杀手排行榜多年。这也给了他足够的自信在退役一年之后仍旧能信心满满的说：直到现在我觉得我仍旧是四号位上的佼佼者。都说好汉不提当年勇，如今已经是主教练身份的杜锋更愿意给大家分享几个关于他年轻时候的故事给大家来证明真正能够成为优秀的运动员的人，总有着跟其他人不一样的地方。杜锋进入联赛的时候遇到了一个好的时机，当时广东队的老一辈队员逐渐淡出，需要的新生的力量顶上来，杜锋恰巧就在这个时候出道了，在一帮经验丰富的老队员的带领下，杜锋得到了很多的经验。有一次训练结束，师兄吕锦清摸着杜锋的腰和胳膊，忧虑的说：“你这么瘦可怎么打篮球啊？你还是打内线的。”杜锋挠着头不知道该怎么回答他，接着吕锦清就跟他说：你这样可不行，你每天得加练一些力量，得把核心练起来。你要是能坚持做一年，一定会不一样。”抱着将信将疑的态度，杜锋自己坚持了下来，每天训练完他都给自己加练，“每天都练，20公斤，200个背肌。其实都不到一年，我就感觉自己的核心力量的就上来了。”那时候的杜锋虽然很瘦，但身体素质好。弹跳能力更是出众，比赛中“飞”起来扣更是家常便饭。“排骨飞人”的称号就是那时候喊起来的。“我们那会儿爱看点NBA的集锦什么的，有一天我和欧阳贵景一起看视频。好像是正在放乔丹的片段。他突然问我，杜锋，你能像乔丹一样在空中做三个动作再扣篮吗？我肯定不会啊！但他跟我说他会。我说他吹牛！”欧阳贵景当然不能像乔丹一样，但他的一句话却点醒了成长中的杜锋，“他说如果你在空中不行，能不能在地上？能不能在篮下？”打那之后杜锋就真的开始琢磨怎么在篮下转身，怎么在篮下移动，成就了之后的所谓“凌波微步”、“梦幻脚步”。除了篮下脚步，杜锋出色的投篮也是被人称道的。也正因为他的中远投能力，让任何一个防守他的人都不敢轻易的放他出手。而这个投篮训练杜锋就是“师从”了李春江。“李春江当时给我说，找到投篮感觉不容易，一旦找到就不要再乱扔，而且一定要那种在状态下去感受手腕的力量和感觉，慢慢记住这种感觉，就能稳定下来。”杜锋说：“他还让我不要老站在三分线练习因为比赛的时候，什么情况都有可能。”之后杜锋开始练习一些远距离的投篮，甚至是距三分线两米(当时的三分线比目前近)。在日本世锦赛上杜锋就在比赛中投出过超远距离的三分。不光是三分球，杜锋也在李春江的提点之下掌握了一手稳定的篮下投篮，使他更加能里能外。另一位指点过他的师兄是后来成为他教练的张勇军，“学习封盖，学会判断球是张勇军给我的一个提示，展开来说他教会我要扩展自己打球的视野，拿到球作何反应，突破要从哪个点下手的判断，作为前辈，大师兄他其实不经意的一句话，但却给我了很多思考的方向。”在球场上当你的技术能力已经都发挥了还是无法赢球，这个时候又该怎么办呢？杜锋又想起了一个师兄给他说的话。记得那是联赛中的一场比赛，广东队输球了，杜锋心里很难过，他坐在大巴车上一句话都不想说，当时他的心里很乱，没有头绪，他甚至不知道该如何去总结这场失利。坐在他身边的王怀玉似乎是看出了他的心思，就问他说是不是因为输球不开心。杜锋闷闷不乐，师哥王怀玉就告诉他：“有的时候你们要学习老球员的心态，比赛有输有赢，输了要总结要知道输在哪里，赢了也要总结，要知道获胜的关键。但既然比赛已经输了，也要有豁达的心态，过多的苛责都于事无补，人无完人。”这给了杜锋很大的启发，并帮助他在此后的职业生涯中重视调节心态，建立起来良好的心理素质。在杜锋看来，能够将这些话真正的听进心里给了他很大的帮助，“其实这五个师兄都不是特意找我谈话的，全部都是一些训练结束或者比赛结束在大巴上的闲聊，但是十多年来我一直记得这几个人给我的说这些话。可以这样说，是他们每个人的一句话成就了我一项本领，这些话我想我一辈子都不会忘记。”。把别人的经验真的变成自己的技能，这或许就是杜锋成功的最大原因吧。(晨曦)
文章关键词：CBA杜锋广东
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& & & & 北京时间2月15日上午，NBA全明星赛第二个比赛日各单项赛日落下帷幕，在万众瞩目的扣篮大赛上，森林狼小将拉文凭借璀璨4扣赢得最终冠军，ESPN给参赛四人进行了打分和点评，拉文赢得了A+的评分，以下为详细内容：
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关于雅各布·希勒
&&&&&&&&雅各布·希勒十几年来一直在研究提高弹跳的方法，他已经培训了来自高中，大学，NBA的许多专业运动员。并最大限度地发挥他们的弹跳潜力。他一直在帮助想提高弹跳的朋友，获得40英寸（100厘米）以上的弹跳高度。
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怎么样练习弹跳？哪种方法最有效？我是个高中生，没有太多时间，有什么简单易练的方法吗？
，没有太多时间，有什么简单易练的方法吗？我身高172CM，体重58公斤，垂直起跳的高度是0.5米，算高吗？弹跳跟体重有什么关系吗？
共有 4 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
迅速提高弹跳力训练教程
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚
迅速提高弹跳力训练教程
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迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
，以后他们也就不敢跑在我前面了。
后来我是越跳越轻松，越得意，他们都不怎么在我面前比跳了，有个兄弟帮我测了垂直起跳高度，说是35CM，我当时就火了，说&你P眼张眉毛下啦，老子会是跳这么点的人么！&，他知道我那段时间在看《古惑仔》并进了武校练散打，后来他逢人就说我能跳75CM，久而久之，我也就相信他了。
所以说，这个弹跳吗， 其实跟体重没什么关系的，我人是重了点，但大家都称呼我叫&太空飞鼠&啊，没办法，道上兄弟硬要这么叫。
114.244.167.*
我身高178，体重63，我是练田径的，小时候也打篮球。我的百米速度11秒3，半蹲最高纪录是195kg，最大助跑跳高度95
116.27.39.*
我的身高1.75体重82KG，我弹跳能扣篮
121.14.162.*
无耻，故意让人受伤，叼毛啊，散发队了不起啊
靠！！你靠凶啊！散打队～～还有你很卑鄙！居然故意让人扭伤！！靠！！什么人来的！！
帮助别人快乐
你身高165.体重75KG！我的上帝啊~典型的小鲨鱼嘛~
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不知道还能回到当初的状态不收藏
现在26了 体重也由当初的120增加到150了 身高还是那么点高（168）由于工作的关系 没时间锻炼了 也没多少时间打球 以前还能摸框 现在只能碰板 怎样才能回到当初呢 求大神
1楼 18:24&|
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好渣的身体
收起回复2楼 20:15&|来自
年龄正好是长力量时，健身房练腿半年以上，会恢复很好的
收起回复3楼 21:57&|
我现在31，工作三年体重变化和你一模一样啊，身高175，勉强摸板，跳不动啦，而且前十字损伤，算半个地板流。
收起回复4楼 10:14&|来自
168，站立应该210，150斤，摸高290，弹跳80cm，还常年不锻炼，逗谁呢
收起回复5楼 13:21&|
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