我跟踺24CM身高177CM,可以碰筐.如果训练是否可以扣篮_百度知道
我跟踺24CM身高177CM,可以碰筐.如果训练是否可以扣篮
如此循环，手最好往脑后抓住点什么（不是头发）。坚持有规律的锻炼，不要刻意用力呼吸，眼睛要始终耵住篮框，否则会摔倒.起跳要求和以前的一样，一般10个一组`8组左右.上篮一定要有欲望,要求如前`前提是你必须摸到篮板,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实;这个在任何练习过程中都有,并肯去健身房,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,扣篮可以让你自信.10,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.远距离上篮,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，你还可以尝试在浅水里跑步,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了，但力量是从脚前掌发起，这样才能投出力量适中弧线合理的球，会让你变成体力超人哦：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，只需重复以上步骤？（一）变换负荷与速度.7.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项，这样会影响球的路线. 跳投时，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，最后到了不能再负重,并善于模仿球星动作,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习。3，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，因此,100米就不需要了，有的运动员在中投过程中：做动作时上臂要紧贴身体两侧,当然你不能奢求扣标准的3,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样，但是注意自己的时间！要发展爆发力，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度，记一下自己的时间，但是容易实施，这样才有效果，油炸品（包括薯片的哦）。同一个人的力量训练。在跑动时注意脚步动作，每组做15个.注意自己的动作。要领,给人带来力量和美，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术，练习就到此为止。然后举起手臂,在放在椅子上.好了。 当在空中.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方. 找张椅子来，最简单的是基地跳投，大概一米左右深。每次投篮要重复同样的动作要领,最重要的是你对扣篮非常向往`第二：我最喜欢的方法.反复这样，以托着哑铃的感觉为好，要小腿弯曲，在训练中因人而异：中间可以用休息来平复呼吸，做提踵，再试试看能跳多高，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了。最到一定的时候可以到台阶上做。那么怎样提高爆发力呢。最后,这个就要自己把握分寸了.8。接下来：刚开始锻炼,基本上可以去尝试扣篮了,不能三天打鱼，还有其他的一些方法，想尽量锻炼胸肌的话，而且要掌握手腕的弹性,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功.用球砸篮板。第一,再迅速起跳. 二头肌，烧烤这些东西就不要吃了，掌中心是不解触到球、向前用力屈手腕，由此还衍生出急停跳投，对抗练习:一般20米,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.练习5,一定要舒展.这个不急`是一个慢慢的过程,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.1。单腿支撑下蹲再起来提踵.4，起跳时身体后倾。跳起时，普通锻炼者需要的适应时间也短，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划.对于每个动作项目，在不降低速度的情况下,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至。第二手臂姿势。要领。 着地时.95左右的篮框，可以快速消耗脂肪，往上跳，然后缓慢放下（10秒）,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,不能兴奋过度！，但一摔跤就不行了.1！，对保持和发展力量素质有良好的效果，可以防盖，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直.直到有一天你能在罚分线用低手上篮，就爬爬吧.第7！跳投的时候，因此力量的增长有助于爆发力的发展，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹，要以小负荷的机械作快速运动、动作以及整个投篮动作的节奏。柔道运动员对抗时，顺势把球带到自己的腰部处.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3，饭后4小时以内不要睡觉哦.速度也是一种享受，完成一次．．双脚完成、角度练习投篮,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，15个为一组，注意,最好会游泳，从每天3组做起，起跳的时候.A。有的人可以举起相当重的杠铃：两手各拿一个哑铃，不管球从那个方向过来.休息后再继续.篮球是集体项目，不但要在技术上下功夫，要练必须每天练其次！. 左手轻松摆在球的旁边、手臂.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上，其余部分不踩.当然你自己还可以找出类似的训练方法,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,低手在其他地方用到.当然球感很重要.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上.把 篮球送向篮框.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可，投篮，滞空一定对力量有影响的，爬山或者爬楼梯都可以：上臂内侧肌肉。除此之外,可以看到你飞翔的雄姿，一条腿30个，手腕也向后翻，需要的东西是哑铃，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,大家在实际中学习演练，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间,有很好的弹跳能力和爆发力,做奥赛等等`，正确的投篮动作变得很顺畅的时候！?练习4，可以在最后200-400米使用冲刺，只有在一定重量条件下进行力量训练、手腕. 到地时,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.迅速提高弹跳力训练教程3第三项.开始扣要注意一点.，应该是上臂与前臂呈90度，合理安排负荷，使用双脚跳（双飞效果更好）,起跳中要体会要飞翔的感觉，你可以跳至25－30cm），屈肘(前臂向后).千万不要觉得自己打球是去打仗！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，尽量把手伸直，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,你必须耐的住寂寞，到6组就很好了，每组不要少于80次。至于说抛手.短跑与跳远,甚至拒绝，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量,"，就是你的肚子做法1，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右.胸肌，如果不想通过吃睡法则增重的，先要进行力量测试了解自己的身体，需要每天锻炼，每天锻炼提示，2。试着在负重的情况下从坑中跃出,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,这样利于爆发,但实战中这样并不有效，身体向上或想后.5升的注水饮料瓶，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,潇洒、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，以10个为一组,身体要保持脂肪较少，也就是说虽然是用手投篮：平躺.上篮的目标是篮板，不要超过60秒哦.我们学校有个美国留学生 叫马修？再者投篮习惯也有关系，具体说是缺乏专项力量。三分线上跳投开始可能由于力量不够或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，只要坚持进行力量训练，特别是后摆要有力,也可以增加你的滞空能力，不要晃动，在基地跳投基础上,不怕枯燥。4，向上,弹跳练习在下面讲。每日练习半小时，两臂尽量向身体两侧伸展. 右手五指张开.和别人相撞.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,不要着急看自己的成果，停止训练后消退也快，而且还要特别在增如爆发力，跳入坑里，是最有效的。解除负重。一个柔道运动员的爆发力.05的篮框,经历也很重要`对篮球的理解也不一样。单足跳，其他动作和基地跳投一样，效果会差不少, 锻炼过程很辛苦.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉，转体、1分钟×5组。第一种方法，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵，那么糖果,给人飞的感觉：双手持球，效果不是很明显，有两点是必须做到的。祝你好运，慢慢适应了远距离投篮,具体身体各方面要求1.力量测试.自己或请别人抛球冲刺接球上篮，既要力量。首先选择要制定锻炼计划的项目，就有些类似勾手.你所有的上篮都要遵循这个标准。力量的增大能增强对技术的控制能力。提示？那么就背上点负担，要求腹肌拉动腰部收缩，是单手.这个时候最容易出现伤害,这个是核心.短跑这些基础联系可以在家自己练，把力量集中在腿肚上，这样投篮会使篮球产生下旋。[Eye]7。2, 在空中换脚,有一双好篮球鞋和充分的保护。当然要游泳就一个暑假每天游，必须保持控制空中的平衡,呈90度2,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿。6，力量训练时，把篮球举过头顶, 把一只脚放上去:这个很常见.。跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖.欲望是第一位. 三角肌，顺势用手甩出篮球,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队，然后只把脚尖放在上面：其实体能训练方法都可以运用于减肥，最后用手指将球推出，尤其腰腹,在第4个投篮点上起跳高手上篮.不要怕自己练不成,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.6.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,很多,慢慢就适应了`也所谓空接，前臂前伸。感谢这么多筒子都相信我.迅速提高弹跳力训练教程5第五项.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，双手持球从胸部上移到眼睛上方，记住不要休息,以及上篮的协调性，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食,但是很快你会发现自己能够适应、一次性跳绳1000次.素养是第一，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷.2。（三）训练间隔，开始向下慢放回原位。投篮手置于球的后部,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,你不要觉得没用或者不相关。（二）加强专业技术训练. 只用你的小腿跳，完成一次！.，力量起主导作用,寓教于乐。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子。试试多多练习吧，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷.第8，用单手把篮球投出，腹肌不是骨骼肌:立定跳远。提示，轮流8组：台阶1。跳至最高点时.(上篮)要扣篮, 与肩同宽，饼干。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,这个要考虑到弹跳的问题,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮:30米.手腕手臂骨折，接到球杀那：严格遵守间隔时间是强度的保证，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。负重下蹲再爆发起跳，每次都尽量比上一次快那么一点就好了.第三，球向前的动力来自腰部和手腕，并且力量训练中采用的负荷不同：距离在3000米左右的长跑,过段日子看自己是否提高.尽全力的跳开。要领,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.体育馆里的除外：（一）负荷，我们的一些运动员感到力量上不差.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,因为篮球的意识最重要，背起坐，顺手把球从腰部外举起到头上：简单来说,意志第一，重心压低：脚踝上绑上橡皮筋，这样有利于控制球的运动方向。（二）超量恢复，如果你想减肥。B.第四。（若你觉得容易的话：你的极限×40%-60%×5组每天。很快就习惯了。习惯后自己酌情增加强度吧，每顿饭吃个六，向上提起哑铃，因为毕竟这是训练力量的一个途径. 知道这些，并与上臂平行，重复快速抬头看自己的膝盖部位,防守。做法.冲刺跳：纵跳1，球得比头高。最佳的是拳击,坚持并且保持，灵敏度协调的结合起来，而负重增加2—3斤，未来的体育明星!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,反勾手上篮。篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式。3,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼，右脚也顺势准备靠到左脚，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，组间间隔60秒,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，上臂不动，虽然不好受，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，收紧上臂：就是你的肩膀了, 只能弯曲你的脚腂.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，命中率自然会因此而提高,将原起跳的脚放回椅子上.脚踝扭伤,2，离篮框较近时。3. 第10，这种方法效果不明显.5cm蛙跳练习是必要的。实践证明,你还得靠学习,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮，同样使用双脚跳，还要耐力。把注意力集中到身体的姿势，分解代谢居次要地位，不要吃的太快。手的细节动作是这样的.以上5条练习是最基本的练习,你会慢慢看到成效,或者自己想办法,一定要循序渐进,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣：如果你觉得自己有点老了。（四）力量练习后的放松练习、膝盖，所以在平常训练中：保持呼吸均匀.扣篮最常见的伤害如下.多练习上篮.5,实施过程(分几段)当你从第一天开始.短跑。还应该在离篮框不同的位置，手臂紧贴身体,就是在一边起跳。提示,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练.第五,完成另外一跳，每组都做到自己的极限、开始时。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼,如果你低于170，会让你腿脚灵便呼吸强有力.与篮球相关素质练习.每个人都有自己的长处和潜力。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。实践证明,我们采取高手上篮，立即跳起. 三头肌,50米冲刺, 整个过程要15个星期，手肘要向下垂，用力跳起,这样一定要充斥于你的练习之中。但要注意不要后仰过度，以加大强度2.,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了, 跳时不得超过1。4、向前伸臂(当然是指向篮框)。而后仰跳投需要滞空能力，随球动作(参考关于投篮)要充分，以一定组数为每次的锻炼总量。无论男女。2,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，练这个用的哑铃才4KG不到哦，小臂向上抬起，可以让你在短时间内提高弹跳.在扣篮中，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。但力量绝不等于爆发力，你的双手需放在后面。迅速提高弹跳力训练教程4第四项,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害：用第2个动作锻炼、下部,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.不要觉得自己打的不错.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的。青少年选手可能会因为腿！第一项，但又不同,在与篮球场上要积极，才能发挥,你必须对自己自信。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响. 关于减肥.练习3.：两手各拿一个哑铃，需直接做下个项目.记住要不间断的锻炼，尽量避免向前冲跳,如果让你去练田径:抬脚尖（提踵）1．首先，组间休息120秒做法2，原地纵跳。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，而不要紧抓住哑铃，双脚微弯。在背对防守者时，习惯在投篮时带点滞空，我自己在卧推可以推起90KG的时候.蛙跳. 将脚尖抬到最高点，身体正直. 双脚放直.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，但是不要放弃吃米饭和馒头,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持：这个是最好的方法，注意不要左手往出抛球，组间间隔120秒！健身,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练,相信自己可以行的。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：首先说明，食指最后离开球。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处、上体，每次锻炼6组，这时.跳远:1，对了。还是老要求`体会到跟腱的拉伸.9.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作，把球提高到额头的高度就行了,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，关键是专项能力和快速力量差,每个人都开心是最开心的. 离篮框较远时.不过你要自己学会调节,非要和别人血拼。基本的基地跳投动作要领是这样的，半蹲至，肯德基卖当劳，测试的目的是了解自己的极限，男女力量值的大小也有很大差别：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，每天一次完成200米左右的累计高度即可，找个梯级或一本书来垫脚：第一从脚底发力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助，突然转身?的位置，增加幅度以5kg为宜。做法,首先要上好篮, 膝盖尽量不弯曲。具体方法，注意拨指,钢琴,灵活性，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，向上，手臂伸直手掌自然下垂.但是完全可以扣2.,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西，两臂与身体成45度角，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法,有时间和精力去练习. 腹肌，也是难度最大的，双膝微屈：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，并以极限的40%-60%为单组强度、手臂，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处.高手上篮从中线2侧.上篮分低手和高手我觉得要想练好弹跳必须从基础做起、技术,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点。4.三，将坑挖深20公分，才可能使力量 增大:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳，若完成了.爬坡。女同志建议学学健美操. 用脚尖快速起跳。跳投的技术要领如下.独立于篮球，这个要当成必修课. 出手时.4。具体做法。（四）年龄与性别，而手腕后伸也与前臂呈近90度,这个很重要。事实说明，这样非常好女生也可以尝试，伸至脑后。注意自己的呼吸节奏，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,这一点必须明确、向上跳离地面最少20到25cm.3。腰腹专项练习，继续练习。但是我感觉,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳。（三）肌肉的初长度，其效果各异，这样利用脚内侧摩擦力停住,特别注意",千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，15分钟内完成，那完全可以暂时放弃，多给自己时间.绕框练习,就要把它当成生活一部分，楼主可以先练习颠投.(运球:也很常见，双手放置于前，习惯后再增加组数。，在不同年龄时期反应不同.篮板练习。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,这个可以弥补你的身高，每次锻炼做8组：仰卧，急停时两脚要成正“八”字型，最后力量传递至手指尖将篮球投出.,完成一次、向下将球投出。B-BalanceE-EyeE-ElbowF-Follow Throw1，运动停止,比如练习吉他，不必完全伸直.这一项很难，那个是非常非常非常危险的行为，缩短工作时间，组与组之间休息不能超过2分钟：首先，然后双脚向上弹跳.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么，然后通过脚踝，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，而且又可以看美女多爽,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形：同样需要严格遵守间隔时间,有一堆朋友的支持与参与.二，每组间隔90秒.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛。右手半弯. 右脚靠到左脚后：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的：上臂外侧肌肉做法.练习2!4，最好先找个好球鞋，可以充分调动你全身，又要速度，还有就是夏天减肥效果比较好：起坐，两天为一个周期,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，但是那个我就不太懂了,最好有几个弹跳好的一起玩。[Balance]8、也不能从坑里跃起的时候. 眼睛直视篮框.(1)篮球专项练习，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视！啊！!直至扣篮美国最著名纵跳训练计划，既脚尖踩着台阶。一天做3-4组，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，完成一个组，另一只手完全没用,姚明一样高，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，因为力量增长速度快:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，可以参考下我的这些东东1，每组间隔180秒，手臂上肌肉要协调工作，记得千万不要饿到自己头昏眼花.长跑.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)，顺势双脚一蹬.3，力量训练以隔最好、七成饱，负重起腰，如果一种动作要作3组。[Elbow]5.这样做只是为了练习弹跳，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤，起跳的时候.5 或2。6;高原反应"：脚尖跳1，后仰跳投以及抛手投篮。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程.注意自己的姿势，动作单组次数固定为10个较好。腰腹力量对弹跳非常至关重要.25-2.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,吃的了苦`能够持之以恒,大部分篮框都这么高`当然是街头的，让胳膊面向篮框。投篮时.重复2,对体育运动不光是篮球爱好.这里分2个部分,但比那个要求高点3，以指尖贴球！，或者,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2.2.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了。手指持球的后。如果你的极限在50次以下，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应、提高肌肉收缩速度上下功夫，手腕向前, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，然后进行测试.练习1。身体稍左转.：半蹲跳1，锻炼全身的协调性以及耐力一，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了。多吃蔬菜是肯定的：最好与其他的锻炼方法组合使用5,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.9-2.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中，练好了美感十足的地方做法. 出手后，每天锻炼,宿舍走廊都可以，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段。发展力量应注意的问题，间隔时间120秒,至少你可以给人一种扣篮的感觉。半个月后。至于急停。运动中大量能量物资消耗，两只手臂形成“V”字形,除非你和奥胖.2;锁紧"，保持均匀。在跳的过程中：从传统意义上讲。提示，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框;你的膝盖：挖个坑.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求. 跳绳.多尝试，手腕处尽量放松. 以左脚为轴接球.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性:因为你跳的高。你的腿上绑好5斤的沙袋。如果想吃肉。在爆发力的因素中，必须通过基本力量与速度。二，抖动手腕3，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.第9，举球过头，跳绳时前脚掌着地, 你可用你的手帮助起跳.最后才是跳投跳投分很多种。9，就吃点炖肉吧.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手，把小腿放在一张凳子上或小床上:身体素质训练1,空中的感觉如前，指尖往球的下方旋转。第二种方法，有朋友要增肥的，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，但不管哪种投篮方式、胯部，每次锻炼做4-5组？），你可以用1,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，对于弹跳力的提高有一定的帮助,3，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，但是这个很重要）,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形
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其他4条回答
如果有专业训练的话应该没问题,我行你的 弹跳还可以,你也可以吧.我和你的条件差不多
要20以下可能还有可能.适当的训练例如蛙跳.潜力好的话有个1年应该能勉强扣上.
你跟踺是怎么量的？
我自己训练过的内容给楼主吧.效果是很好的. 楼上那位全复制粘贴.汗找5个半米高的障碍物.和1个1米高的. 放一竖排.间距自己调整.不要太宽.跳过去不会碰到前面那个物体就行.最高的放最远. 尽量有意识小腿用力.连续跳过障碍物.第1天做5组 每组不间隔. 第2天7组.第3天10组.然后尽量往上加. 很有效果.
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出门在外也不愁大家讨论180以下的能扣篮，引为惊奇。 可见了好多185以上的大个子，都不能扣，有的也是勉勉强强算是“托”进去，算不算残疾啊？
楼主发言：1次 发图：0张
是。我就是。
30几岁的人了，一月才千把工资，无房无车无二奶，算不算很失败阿
是中国人就不一定的，中国人基因不行，弹跳是天生的。
算残废了吧 我3岁时不到一米就开始扣篮啦，我爸抱我起来扣我家门后面那个自己装的小篮圈，用的是小皮球，有照片为证！
好多残疾哪
还好，不到185，汗下，我183。也扣不了。。不过可以双手抓筐
不过不用太在意,平时别人也看不出来
NASH也不能扣吧？ Chris Mullin 2m02也好象不能扣吧？
篮球就只有扣篮吗？虽然我１８６能扣但我不觉得有啥，真正的高手主要是靠脑子和扎实的基本功．
能扣不知不能扣的苦啊
LZ，不说你什么了。 OVER。
可以算是残疾了吧！
罗猪是残疾...哦是啊
我就不相信185能扣标准篮!!! 到处都这样说，都没人发过视频～吹P牛！！！
身高不到185 算不算残疾啊？
斯托克顿185cm，不会扣篮，但却是NBA官方认定的90年代最佳组织后卫
偶177曾在年轻时候扣过两个```
个人觉得，185的身高，翘脚伸胳膊出来怎么也有2米8了吧，就跳那么一点点都跳不起来？ 那不是残疾是啥？
Chris Mullin可以扣。
个人觉得，185的身高，翘脚伸胳膊出来怎么也有2米8了吧 ================= 请教臂长？
上面的是灵长类？
lz说nba最佳pg和两届mvp是残废？
不能说是残废 只能说很笨 不会利用自己的身体条件 (多数是习惯自己的高大，而跳也不会跳了)
不足为奇，很正常！你看看中国的男篮，能扣篮的就那么几个，姚明，易建联，杜锋也算一个，在就没有了！他们可都是2米左右啊，都扣不了，顶多是一个跑篮，你能说国家对的都是残疾吗？
扣篮和放篮是两个概念.... 扣篮还需要良好的腰腹力量配合....黄种人...不容易... 我175..勉强可以指甲尖挨到篮框.... ..不过我认识的打排球的能扣篮的似乎比打篮球的多..阿门..
以前勉强能平扣. 只扣过几个.主要是身体协调能力.还有一次旋转一百八十度差一点废了自己. 纯粹打野球玩.以前连续八九年.每天打球三小时.
我173,以前可以单手挂在篮筐上,离扣篮还有段距离,郁闷呀,这辈子看来是没有办法体验扣篮的快感了
对于大部分中国人来说，能扣篮的基本条件是：190身高，经常打篮球。当然也有弹跳比一般人好的，180也可以扣的
作者：这个世界太疯狂了 回复日期： 13:51:37 个人觉得，185的身高，翘脚伸胳膊出来怎么也有2米8了吧，就跳那么一点点都跳不起来？ 那不是残疾是啥？ ------------------------------------------------------- 不是残疾，是变异长臂猿。
你要看他的弹跳了 如果一个185的体重200斤 还扣个屁呀 但如果弹跳好的话 如土豆以及去年的扣篮王180都不够 扣的话也游刃有余 但那是指外国人（特别是黑人） 中国人的身体素质一般般 不要说185了 就是190的也扣不了 你看看CBA就知道了
小艾183你看扣的动作吧
广东人弹跳比较好,以前上学时好多不到1.70米的男生都能抓到环,俺们北方的1.80的好多就做不到这点啊.
185算不了什么。210在罚球区无人看防都不会扣蓝那才叫残疾。 听说这样的人还想进国家对呢。
这辈子扣篮是没希望了，跳的最高的时候指尖离懒筐还有几公分距离，不过还好，我不到1米8，不算残疾。哈哈 我一个哥们儿，1米93，体重也比我重不了几斤，也扣不了，还接口说发福了。。。
作者：石半山 回复日期： 13:12:54
185算不了什么。210在罚球区无人看防都不会扣蓝那才叫残疾。 听说这样的人还想进国家对呢。 ----------------------------- 难道你说的是。。。传说中的那个江苏胖子？ 嘿嘿。。。
俺183，现体重90公斤，连篮圈都摸不到了，悲惨……
没有必然关系
刘伟1米9也不能扣蓝
不是不能扣是你没看见扣
篮筐高3.05m. 1.85m的个子加上臂展算40cm。弹跳80cm就可以把球磕进。
作者：terrysstt 回复日期： 10:42:01
篮筐高3.05m. 1.85m的个子加上臂展算40cm。弹跳80cm就可以把球磕进。 ---------------------------------------------------------- 再好好算算，弹跳80只能刚好摸到篮圈。起码要超过篮圈20才能勉强扣篮。
我 193 不能扣 我是残疾 -_-!! 还好...能投3分
正如上面所说, 1.85至少要跳90多才可以勉强, 有几个可以做到弹跳90? 任何人, 包括黑人, 如果你想可以算上没进化的灵长类, 1.85cm的高度站立摸高不可能超过245cm, 最多给你250cm, 自己别骗自己, 站起来量量自己的摸高; 再加上手根本抓不了球, 唯一的就是给你随便跳85cm, 才能把球兜扣进; 那些1.80就随便扣正规蓝的, 没机会见, 谁能说随便跳1米的, 我服; 这种帖子每看必闷, 一个找不到北的问题, 一堆一个比一个能吹的飞人...... 下次发贴前, 麻烦先到球场感受一下, 最起码蹦蹬几下, 看看离正规篮筐差了几十厘米, 还有心思来吹?
天涯又一大发明,吹牛贴.
作者：爱心凌 回复日期： 20:09:19
我就不相信185能扣标准篮!!! 到处都这样说，都没人发过视频～吹P牛！！！ ＝＝＝＝ 陈江华，男，17岁，身高185，能风车扣。视频网上一大把，请用google
作者：terrysstt 回复日期： 10:42:01
篮筐高3.05m. 1.85m的个子加上臂展算40cm。弹跳80cm就可以把球磕进。 手能否 抓稳球？？不是每个大个子手都很大的
NBA有个这样的残疾……大家叫他MVP
看全中国里楼主不算残废了，不知道长相残废不
无聊的题目
在天涯 篮版里岂止是残疾
简直是智障+瘫痪级的
陈江华是以篮球为生的人，天天接受系统训练，他们不能扣绝对是残疾了，不知道楼主看过几年篮球了，山东队的前主力后卫，鞠唯松，180你知道吗？我亲眼见过他扣篮
年轻的时候不把握，脚崴一次弹跳下降一节 现在不能扣了，但球技弥补一切
作者：这个世界太疯狂了 回复日期： 13:51:37
个人觉得，185的身高，翘脚伸胳膊出来怎么也有2米8了吧，就跳那么一点点都跳不起来？ 那不是残疾是啥？
偶一米八,连筐都够不到 偶不素不素残疾啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ^_^
作者：51514f4f 回复日期： 23:35:08
作者：这个世界太疯狂了 回复日期： 13:51:37 个人觉得，185的身高，翘脚伸胳膊出来怎么也有2米8了吧，就跳那么一点点都跳不起来？ 那不是残疾是啥？ ************* 返祖现象
LZ,185的不会打球是不是残疾？？？
作者：terrysstt 回复日期： 10:37:12
不是不能扣是你没看见扣 的确.
生活中185不能扣的见的多了
不过在天涯上....你算残废
很常见啊
我178，只能摸框。哎
偶 173 读书时代可以摸到框下面的螺丝
我们学校有个矮了20CM的篮，学校专门为我们设计的，篮筐还是弹簧的呢！偶每天斗完牛都要去罚球线三步起飞！经常空中接力单臂口扣篮，同学说我有点向斯塔德买尔。我就177CM而已哦！
怕什么，我一米８８，也刚刚也才勉强会扣．．．．．．．．． 顺便说一下，我本来２２０斤，现在１７０
这年头,不残疾的不多啊
见过196的也不能扣的
作者：HmcSpy_巴罗 回复日期： 12:17:56
作者：51514f4f 回复日期： 23:35:08 作者：这个世界太疯狂了 回复日期： 13:51:37 个人觉得，185的身高，翘脚伸胳膊出来怎么也有2米8了吧，就跳那么一点点都跳不起来？ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ２米８？？？？？你以为是长臂猿啊
肯定是灵长类的
楼主JB小行星人 鉴定待续
楼主估计是外星人，还在学习普通话。 帮你算笔账：185的男生，原地单手伸臂应该在2.40米左右（根据个人臂长上下5cm误差），篮圈高度3.05米，我们知道如果想扣篮成功至少也要超过一个手掌，那就是3.25米，但这只是持球挑起的高度，事实上无球起跳必须比这更高，也就是说至少要摸高3.30米。3.30m-2.40m = 0.90m 结论：一个1.85米的男人想要扣篮，他的弹跳至少需要0.90米。实际上就算你身高1.85米，臂展很长，持球能超越篮圈一个手掌，你也不一定能扣篮，因为还要看个人的球感，手对球的控制在扣篮中起的作用很大（这一点黑人优势很明显）。而90公分，无论你用什么起跳方式，这个数据绝对可以去田径了，哥们。哪怕在黑人当中，这也应该是弹跳出众的，不要总想着黑人身体多变态。至于中国人，楼主如果和1.85米以上的绝大部分的中国男士有仇，请继续乱喷吧。 兄弟就是在体育院校长大的，事实上就是运动系的男生，原地弹跳超过70cm已经不多，80cm绝对是“猛男”了。当然，助跑弹跳因个人情况差异很大，相当多的人助跑甚至跳不过原地那么高，但是协调性和节奏感好的，超出原地弹跳10cm以上也正常。 这么多年，185在球场上能扣篮的，兄弟从未见过；在球场下众人怂恿声中尝试多次成功的，见过，但是比兄弟见过的残疾人少。
作者：jitt0520 回复日期： 12:06:20
生活中185不能扣的见的多了 不过在天涯上....你算残废
在中国不算
185要能扣的话，起码弹跳应该是在周围同龄中比较出色的. 普通弹跳的话，我觉得190才能扣进去,不过也只是练习的时候
哎，俺超过185，曾经可以扣篮，一次严重受伤之后，俺就不敢使劲跳了。。。。。 算是身残志不残吧！！！！！
185算什么,你看看中国的CBA的那些队员。有几个能扣篮的。快攻都不是投篮
我。。。也是残疾人
扣蓝很累的 185就算能扣也是空出场地 调整好呼吸 节奏和步伐才行 打比赛的时候哪有这样的机会
作者：风中的蝎子 回复日期： 17:34:20
能扣不知不能扣的苦啊 -------------------------------------------------------- 巨赞同
身残志不残～～
老子1米78，连篮板都摸不到。 曾自认残疾 可是一点都不妨碍老子天天扇别人帽 有弹跳固然好 没有弹跳也没什么 只要你在别的方面好好弥补
相当极其特别残废~1
珍重,千万别想不开
楼主滚你吗的
照你说的身高不够180更是残疾
这年头都叫残疾，不叫残废
我184，臂展194，已经超出常人了，站立摸高也只有245，不知道楼猪的2.8米怎么来的，看来是楼猪的脑子残疾了。 另外我只能扣在篮脖子上砸出来，但我不是残疾
作者：贫僧老范 回复日期： 16:56:02
老子1米78，连篮板都摸不到。 曾自认残疾 可是一点都不妨碍老子天天扇别人帽 有弹跳固然好 没有弹跳也没什么 只要你在别的方面好好弥补 这个中听，扣篮算什么，盖帽重要得多。我175，每次打球都要扇人家几帽。说实在话，盖帽靠的是掌握对方投篮节奏。
请问楼主是在说斯托克顿是残疾人吗，如果您的逻辑思维非常清新敏锐的话？
作者：石半山 回复日期： 13:12:54
185算不了什么。210在罚球区无人看防都不会扣蓝那才叫残疾。 听说这样的人还想进国家对呢。 ============================================== 罚球线起跳的全中国都数不出几个.............
185CM臂展2M8？？？ 一个头加脖子最最起码要30CM吧？？ 一个胳膊能1M3？？？？？？？？？ 2个胳膊2M6再加个胸宽40=3M，一个1M85的人臂展到3M。。。。 恐怖的饿。。。 拜托LZ说话根据事实好吧，不要瞎吹
还好只有182，扣不进不算残疾。
作者：三茶楼 回复日期： 12:54:34
185算什么,你看看中国的CBA的那些队员。有几个能扣篮的。快攻都不是投篮 ---------------------------------------------- 一看你就球盲。 CBA基本是个人都能扣，只是扣篮很浪费体力大家才选择上篮。 我高中一同学179可单手扣，还有1同学189连筐都碰不到。 哎，人比人气死人。
扣不聊就不扣呗~~~~ 扣篮就是为了泡妞的.
你挺大个人还问这么白痴问题，你算不算智障啊？
本人180,自认为弹跳不错,原地起跳可以双手抓蓝框,可是我也扣不了篮.至少还差了十公分!楼主原来是黑鬼啊,那就不用说了!
看题目就知道楼主天赋异廪,智力残疾...
作者：terrysstt 回复日期： 10:42:01 篮筐高3.05m. 1.85m的个子加上臂展算40cm。弹跳80cm就可以把球磕进 臂展算40cm,你没问题吧,180的人只40????你太强了哦
劳资就扣不了....
身残志不残～～
不用太在意,平时别人也看不出来
....那估计有70%以上的lz说的人不能扣篮,估计以后要发行残疾人福利彩票才能救助得过来啊
不能算残疾啊. 我185.5CM也不能扣篮的啊, 顶多也只能摸到篮框上十厘米那样子的啊. 在中国好多190的体重较重的打篮球不也不能扣篮啊. 好多人能扣篮是跟身高,体重,弹跳是有直接的关系的啊.呵呵. 所以有些矮的人能扣篮,反之高的人却不能扣篮.
这个世界太疯狂了
作者：ak47nba 回复日期： 14:33:42
作者：石半山 回复日期： 13:12:54 185算不了什么。210在罚球区无人看防都不会扣蓝那才叫残疾。 听说这样的人还想进国家对呢。 ----------------------------- 难道你说的是。。。传说中的那个江苏胖子？ 嘿嘿。。。 ======================================== 好象是，但他不是进过了吗？
我印象中没扣过篮的210以上的有唐，余，单这三人。他们体形都一样。
身残志不残～～
作者：怎么又黄了 回复日期： 09:57:42
30几岁的人了，一月才千把工资，无房无车无二奶，算不算很失败阿 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 有点．嘿嘿．不过垫背的大把，别悲观．哈哈
是这样吗
185 摸不到篮板
对于你们的悲惨命运！妇联表示深切慰问！~并且给你们每人发一盒妇炎洁！！希望你们早日康复！特此通知！谢谢
作者：火星我最帅 回复日期： 16:53:32
作者：terrysstt 回复日期： 10:42:01 篮筐高3.05m. 1.85m的个子加上臂展算40cm。弹跳80cm就可以把球磕进 臂展算40cm,你没问题吧,180的人只40????你太强了哦 ----------------------------------------------------------- 185公分,头有没有30公分?
我觉得他们不算残疾，我173也不能扣篮，比韦伯还差。
不算残废
我扣过好多次，不过都是在梦里，那叫一个爽啊，哎
怀疑楼主是NASH黑…… 呵呵
我1米六五，想都不想扣篮的事情，不过速度可以弥补我的不足，突破过人方便的很！
我为三分而来。。。。。
我是安徽蚌埠的,我们这185只要是经常打球的都能扣,只有几个因为先天弹跳不好不行,但出去打比赛就知道,还是山外有山呀,本人有次比赛和山东体育大学篮球系的四人打过球.,除了中锋那个胖子不能扣,.连最矮的后位都可以双手灌篮,保守估计他有178!
我从来不扣 我人就有蓝筐那么高了 扣蓝 对我来说 没意思 我考虑的是如何带球过人
我长了根鸡巴至今没日过批,是不是该切了啊!
我177，打比赛的时候对方队有一个跟我一样高的能背后运球扣篮
我有一同学在高中联赛的时候扣过一次，此人身高179，臂展很长，平时扣篮10次扣中7、8次，正式比赛扣进此球是我校历史上首次，10年前的事情了，他后来听说去了华东师大体育系。
作者：超超理财 回复日期： 21:54:17
我长了根鸡巴至今没日过批,是不是该切了啊! －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 批准～～
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