怎样才能练习扣篮啊
怎样才能练习扣篮啊
本人15岁，垂直起跳能摸着板，还需怎样练习才能扣篮啊？扣篮又有什么技术要领？
手不用抓不球,我187CM已经可以扣蓝了.最主要得就是弹跳,弹跳好了扣蓝很轻松、即使手小也没关系的!归根结底还是得练习身体素质@我门教练有专门训练我门的弹跳:比如原地垂直起跳摸篮筐10次一组\10组每天.还有很多在这也不方便说 只要身体素质上去了;弹跳;对抗'速度各方面都回提高的!相信终有一日你能扣篮的
你应该把你的臂展
和原地摸高报一下
以你1米89身高
如果你的胳膊不是特别短的话
正常原地摸高应该在2米45到2米50 而且 你刻意强调的是原地扣篮
原地基本都是双手扣
你可能是喜欢那种旱地拔葱然后抓框双腿上抬的那种(那奥尼尔那种)
扣篮要扣进
除去那些腰腹极强和手能够抓球的人以外
一定要摸3米35
这样 你就要原地跳90cm左右
这对于正常的亚洲人来说
或者对一般经常打球的人来说
是个很了不起的数字当然 我现在所说的 只是我的猜测
有可能你的臂展很长 或者你是搞体育 篮球或田径之类的 弹跳不错的所以以你目前报的身体条件来说
扣篮的要求 应该是原地弹跳90cm
简解扣篮的方法1．身体训练方法＜简＞： 主练爆发弹跳力：负重跳跃（先往高跳），就是脚上帮沙袋．还有每天练摸高，最好在做事的空隙摸几下天花板，例如天花板高在3m左右，就练跳起来整个手掌内面贴住天花板，最好再高些，这是最基本的高度．还有就是连续弹跳摸篮板了，能连摸30～40下的为标准，当然越多越好．之后就是练负重往前跳，基本跳越远越好．（笔者不用沙袋曾经立定跳到过2．85m左右，（如果你与笔者有相同或更高弹跳，并认为自己应该扣进却总扣不进，请看文章最后．）如果练到以上地步，这样就基本可以完成简单的纯扣篮动作．2．扣篮技术方法： 要完成扣篮，首先要计算步伐与弹跳的距离，算好起跳前2步离蓝筐的距离，这完全取决与你的步伐大小与个人习惯．第1步调整并急停，第2步用力向上前猛跳．然后享受风在耳边称颂你的声音．接着就靠近蓝筐了，这时调整你的身体与手离蓝筐的距离，猛然向篮圈里砸去．砸完后，稍抓住蓝筐缓冲下速度，不至于砸篮成功却变成残废．然后降落并享受旁人敬仰的目光．灌篮over！tips并回答符合红字者问题：你们如果扣不进理由也许是在快接近篮筐时，抓不住球难以扣入．如果是这样，那么其实并不一定要抓住才能扣进．因为如果你在空中让手心内侧保持与球表面贴住，再往前由上猛往下压的时候，球应该可以压贴住手心．所以你就可以控制下砸进篮筐，并不一定要抓住了．＜以上是单手扣＞ 也可以双手扣，就不存在抓不住问题了．笔者个人认为再跳高点双手应该就能扣进，因为双手比单手稳但对弹跳要求更高些．
其他回答 (7)
每天练习蹲跳100下
要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
扣篮来说最重要的是腿部力量，就是小腿和大腿力量。首先从小腿肌肉说起，你可以做提踵练习（脚尖着地跆脚后跟），每组30个，每天8组。大腿肌肉就是蛙跳，量要根据自己的身体素质。另外上肢力量特别重要，如果你羡慕灌篮后挂框的话，最好练俯卧撑。另外，飞翔在空中强劲的腰腹力量可以让你有滞空的感觉，这点做仰卧起坐可以解决。
垂直跳起来摸圈
净跳高度70~75+扣篮首先要上弹跳 就是拉跟腱
晚上睡觉前踩在床边踮脚尖50个（坚持......）弹跳上去后就可以了 如果要扣的漂亮
还要有柔韧性和腰腹力量
具体就是压腿 做仰卧起坐
我也要扣篮 咱一起加油
就是要练习跳！ 弹跳是主要问题！
果果，先练身体和投篮吧
要先把投篮练好 投篮才是王道
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身高6尺11 、体重250& &扣篮和原地扣篮都调到99了& & 在蓝底按加速键和投篮键就是不扣老是直接上篮.........
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这代只有篮下没有人你才能扣，隔人扣这个技能已经废了
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_mr.Simia_ 发表于
这代只有篮下没有人你才能扣，隔人扣这个技能已经废了
没人防也不行啊& & 在练习模式里就1个人& &不行也& &
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没人防也不行啊& & 在练习模式里就1个人& &不行也
扣篮动作吧
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没人防也不行啊& & 在练习模式里就1个人& &不行也
你要装上原地扣篮的动作，不然也不能扣
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不要站篮筐正下方，要站蓝底，篮筐出来2个身位的距离，按加速和投篮键，然后看人品了
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_mr.Simia_ 发表于
你要装上原地扣篮的动作，不然也不能扣
装了原地扣篮动作& & 还是不行的说........& & 老是上篮& &尼玛上篮的时候手都超过篮筐了
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前面有人百分百弄不出来，14这代降低灌篮值，3分加强，我说的是电脑，和我们半毛钱没关系，14是虐我们刚刚的，还有是，电脑的回防是100，我们是50，信不信有你，你拿球突破就知道了。
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不要站在篮筐的正下方或篮板正下，
要面向篮筐有一个身位，就能扣
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13时可通过按几个键来原地扣篮，这一代进阶操作没有教。
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怎样扣篮？
182cm，总是会弹飞，跳起来都能过篮筐一个手掌多了，为什么就是扣不了篮，求大神指点迷津今年上初三
提问者采纳
扣篮训练 需要几个方面　　一个是小腿发力和协调性训练 不要做负重训练 那会改变你身体重心 当你卸重后 会出现极度不适 而且你在长身体 会对腿部造成损伤 跳绳是比较好的 当初我每天跳双摇（起跳后跳绳摇两圈）三组 每组50~60个 中间间隔5分钟 做肌肉放松 同时可以练习到手脚协调　　二是韧带柔软训练 热身后压腿 切记上身不要弯曲 而且进度要慢 避免造成硬性损伤 主要是腿部正后的韧带 而不是腿的侧部韧带　　三是 起跳发力方式的选择 常规是两种 长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力 选择你习惯的 其实两种都需要训练 虽然你可能比较喜欢某一种　　四是 空间感训练 你要在空中最高点时达到最合适的位置 这可与起跳发力训练同时进行 寻找你最适合的起跳位置　　五是 手部训练 最初 只有手指能超过篮筐 那么实际就是上篮动作最后手指向下发力塞进去的塞篮 所以你需要很强的手部控制能力和手感 不然你会发现球经常飞出去 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 最开始很难基本抓不住 尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力
我跳得已经够高了，只是不会技巧，一般来说过篮筐一个手掌已经足够了吧？
说明是你对篮球的控制力不够，你要先尽量的控制好球，在空中的时候不要让它有脱手的感觉，上面有写...你没有注意看而已，尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球 达到最大面积接触 然后手指发力下压
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其他4条回答
才初三身高应该还有增长空间，等你跳起来脑袋能过篮筐一个手掌多的时候，就不会再有这样的疑问啦
多练习，参加一些训练营，那样对你的篮球技能水平有更好的提高。
我在参加训练营，运球突破能力和投篮技术都不错，校队核心，只是想问一下扣篮技巧，你们的回答太片面了
首先，要有一定的身高（比如170公分以上），因为我们大都不是天才，，如果你有一定的身高，然后就是技术的问题了，单纯为了扣篮的话，可以不必拘泥于篮球规则，两手持球，助跑一段距离之后，身体向下缓冲，然后双腿由下而上发力，将助跑的动能尽可能多的转化成向上的冲量，当你的弹跳高度到一定高度（比如两手超过篮筐一个手左右），你就将篮球狠狠的砸向篮筐，然后双手抓住篮圈挂一会（不过不要挂太长时间，比赛中会被吹违例的），你就完成扣篮了。当然，如果你的手够大，你也可以单手扣篮，相比之下，比双手扣篮要来的容易一些，因为弹跳高度不用那么高，最好看多点球赛吧，在网上看看篮球投篮视频，看看科比的投篮方式……祝你成功
多点练习，一开始应该双手扣篮。找到感觉就单手。
长得高，而且手腕要够力
就是因为扣得太够力才会扣飞吧？
手腕要超过球框才能准确扣中
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nba2k13怎么扣篮
作者：佚名
来源：互联网
文章点击数：
扣篮操作介绍nba2k13如何扣篮,nba2k13隔人扣篮,不能扣篮,怎样扣篮,怎么扣篮啊,nba2k13原地扣篮,nba2k13扣篮大赛等等相关扣篮的详细资料。让我们一一详解。
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nba2k13怎么扣篮？
扣篮具体操作：加速+投篮切换键+投篮键=灌篮
想要扣篮首先在球员人物属性里面要添加扣篮动作才行，有些球员不能扣篮。然后把摇杆往篮筐的方向推，让球员全力加速，过了罚球线立马按投篮键。
nba2k13不能扣篮?
玩的是MP模式---在人物属性里面要添加扣篮动作才行的！
另：一般游戏情况下首先你需要进球员编辑里面把扣篮动作都装备起来，nba2k13游戏没默认扣篮动作，如果不装就不出扣篮动作；
接下来首先你需要将扣篮这个动作选上，然后加速+投篮切换键+投篮键即可扣篮。
nba2k13扣篮、灌篮技巧
&&&&&& 首先要说的是：这个有并没有默认的扣篮按键。
　　然后：你需要进球员编辑里面把扣篮动作都装备起来，如果不装就不出扣篮动作的。
　　最后：接下来首先你需要将扣篮这个动作选上，然后加速+投篮切换键+投篮键即可扣篮。
　　也就是说，必须要自己设定扣篮才会有扣篮的。
　　PS：值得注意的是，nba2k13游戏里面有部分角色是没有扣篮这个动作的。
nba2k13隔人扣篮
经本人观察，自认为隔人扣篮的意义在于：球员有起跳空间、有灌篮距离时，如果有防守队员接触，MC很大几率会将灌篮转变成换手投篮或上篮，这样导致换手过程中命中率下降，有隔人扣篮情况下就还是灌篮动作，命中率会提高，总评也容易一些。
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AA4视频 /playlist/playindex.do?lid=1398340
要是你英文不好我在给你视频对照的翻译，如下：
美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4）
此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AA4，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有一项做不到位，你的训练效果就会打折扣。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高，这是没有理论根据的，至少我练这计划没影响身高。有兴趣的朋友可以去AA4的官网
一、饮食：关于饮食，每个人要根据自己的情况进行调节。朋友们上百度知道，搜索“健身饮食”，自己制定饮食计划。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性。这里我就不多说了。可乐大家就不要喝了，它的害处自己上网查吧，弊大于利。
二，训练：每个动作的做法，视频里都有示范，大家学着做就行。下面，我以第七周的周一为例，进行细致讲解。
首先要热身，热身动作自己选，然后做舒展运动，视频里都有。这些准备活动5分钟就可以了。（热身之后，要用拇指按摩膝盖骨，用来活动膝盖，具体动作视频里有）然后开始训练。（只有周三一共练习六项，其他天一共练习5项）
______先练第一项Leap ups(俗称半蹲跳）跳30次，然后休息1分钟，然后再跳30次，就这样跳4组。跳完以后尽量不休息，直接练第二项（后期的量很大，实在受不了的朋友，可以休息半分钟）然后练第2项Calf Raises（俗称提踵）先左脚练40次，再右脚练40次，这样一组就完成了，休息半分钟，再练第二组。（每个大项之间尽量不休息，每组做完了，可以休息半分钟至2分钟不等）然后练第三项，以此类推。
______每周的数据都要按照时间表进行变更。（注意，周三练习第六项的时候，无论每组做多少次，只有最后一次要全力起跳）
______Step ups俗称台阶Thrust ups俗称纵跳，Burnouts 俗称脚尖跳，Squat Hops俗称蹲跳。其实大家只要对照英文，看视频里的动作，就能一一对应上。
________下面我给出AA4的时间表：
_______下面讲一讲时间表怎么看。odd weeks意思是奇数周，就是指第1，3，5，7，9，11，13，15周；even weeks意思是偶数周，就是指第2，4，6，8，10，12，14周。奇数周每周1，3，5训练，其他天充分休息；偶数周每周2，3，4训练，其他天休息。前期量不大，后期量很大。所以到后期不要进行别的力量训练，要充分
让身体休息。
______sets意思是组数 reps的意思是每组次数。训练的时候根据时间表进行数据的更换。第8周和第16周一定要充分休息，尤其是第16周，不能打球，不能进行下肢训练，这一点书上是有提到的。每个动作的名称是按你训练的先后顺序排的，从左到右的顺序，就是你训练时动作的先后顺序。
_________第16周休息结束后，再休息3周（这三周可以尽情的打球，而且每周最好要至少打三次球，用来保持腿的活力），这样一共休息一个月，就要进行Air Alert Advanced的训练了。
Air Alert Advanced的训练方法，我以第一周的周一为例进行讲解；
Air Alert Advanced不练Squat Hops和Calf Raises(指第二项和第六项）每天的练习有5个cycle，每个cycle的训练内容是一样的，只是重复5次而已。所以我们只要弄清楚1个cycle需要练什么，重复5次，你当天的训练就结束了，记住，只有每个cycle之间可以休息2--3分钟，以及做Leap ups（半蹲跳）时可以休息1--2分钟，其他时间一律不能休息。（主要是因为，其他动作只有一组）以下是每个cycle的训练内容；首先，还是要热身，（具体的上文我已经提到过了）之后开始练Step Ups（就是以前练计划的时候的第三项，台阶）做15次，只练一组，然后练Leap Ups，每组跳15次，跳3组，组与组之间可以休息。然后练Burnouts（俗称脚尖跳）然后练Leap Ups，然后练Burnouts，然后练Thrust Ups这些做完了，你已经完成了一个Cycle，休息2--3分钟，再重做一遍（就是再做一个cycle），一个cycle反复重复5次，你就完成了今天的训练。所以Air Alert Advanced每周之内三天的训练量是一样的，奇数周1，3，5练。偶数周2，3，4练，坚持六周就可以了。 以下是Air Alert Advanced的时间表，（为了方便大家记录，我以数字的形式给大家，排版是按真正时间表的排版顺序排的）时间表的看法，和AA4的时间表看法一样这里就不讲了
Air alert Advanced.
Odd Weeks- Monday-Wednesday-Friday
Week__StepUps__LeapUps_Burnouts_LeapUps_Burnouts_ThrustUps
1_____1*15_____3*15____1*100____3*15____1*100____1*20
3_____1*20_____3*20____1*150____3*20____1*150____1*25
5_____1*20_____3*20____1*175____3*20____1*175___1*30
Even Weeks- Tuesday-Wednesday-Thursday
Week__StepUps__LeapUps_Burnouts_LeapUps_Burnouts_ThrustUps
2_____1*15_____3*15____1*125____3*15____1*125____1*20
4_____1*20_____3*20____1*150____3*20____1*150____1*25
6_____1*25_____3*25____1*175____3*25____1*175____1*30 1*15的意思是；*左面的数字指组数，*右面的数字指每组次数
这个时间表每周的数据是一个cycle的数据，每天做完5个cycle才算训练结束。
____三、休息；AA4和Air Alert Advanced之间怎么休息我已经讲了。下面我讲讲Air Alert Advanced练完了该怎么休息。其实很简单，每周打三次球就行了。如果每周不能打三次球，你就自己在家里按Air Alert 4的时间表，第七周的训练量训练，每周三次，这两种方法自己选择。你也可以一周内打两次球，练一次第七周的训练，这个你随便。这么做的目的就是Stay Active，保持活力。
______训练当天最好不打球，让肌肉充分休息其实理论上，打球当天和训练当天要有48小时的间隔，所以我不提倡在训练期间打球，如果你实在忍受不了篮球的诱惑，那就在不训练的那天打球，打球的时候尽量不要累到自己的双腿。
_____有的朋友总是喜欢练几周以后，看看自己弹跳有没有长进，______首先，我只敢保证15周练完会有明显效果，前14周的弹跳是有赠有减的，如果你就是想看自己到底有没有进步，那你就每周日进行测试，测试的时候要热身，热身之后摸高摸5次，取最大值，就是你的训练成果。你会发现有的时候弹跳上升，有的时候弹跳下降，这是正常的。千万不要哪天心血来潮了才想起来测弹跳，那是没用的。
兄弟祝你成功啊！！
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