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上斜推举杠铃哑铃
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上斜推举杠铃哑铃全集无删减版_平卧哑铃或杠铃推举_上斜[哑铃]卧推和上斜[杠铃]卧推有什么区别?
我没有斜板,如果想练上斜推举哑铃的话,怎么练?或者有什么其他动作可以代替这个动作。上斜哑铃卧推主要针对是胸大肌上部的训练，可以用如下动作替代 1、把被子垫在身下，抬高上体，可以练习上斜。 2、抬高上体做俯卧撑。 3、正手握引体向上。 4、颈前哑铃、杠铃上举。 这些动作都是侧重于胸肌本人想健身,现有哑铃,杠铃,请求锻炼计划。(有健身基础)胸+二头杠铃卧推 4*8-12 上斜哑铃卧推 4*8-12 平板哑铃飞鸟 3*12-肩+腿坐姿杠铃推举 4*8-12 站姿杠铃颈前推举 3*12-15 哑铃侧平举 4*上斜杠铃卧推
哑铃卧推 杠铃仰卧推举 这三个哪个练胸效果好.详细说这三个姿势是针对 胸部的不同部位肌肉的。 不能说哪个好哪个不好，主要看你练得程度。一般来说的话初学是 以杠铃卧推为主 哑铃为辅 上斜通常是胸肌练到一定程度了才会练的。这样打个比方就好像 盖房子 卧推就怎样练成倒三角体形,需要练哪些动作?我只有哑铃和杠铃,自己还做了一个卧推椅动做:大重量颈前肩上推举 哑铃飞鸟 胸部:完整的胸大肌动作:上斜卧推 平板卧推 仰卧直臂上拉背部:背阔肌,竖脊肌动作:宽握引体向上 杠铃划船 硬拉结实请问:健身中的上斜推杠铃和上斜推哑铃的作用一样么?有什么不同?上斜推杠铃一般重量会更大一些，注重胸肌大块的锻炼。 上斜推哑铃重量偏小，因为要支持两手各自的平，更注重对肌肉细节的雕刻。 总之，杠铃炼大块肌肉，哑铃在对肌肉的细节、不满意的地方做细部锻炼想练胸肌和二头肌,腹肌有什么办法可以练出来?家里有拉力器一个,哑铃一个!最好有视屏！家庭哑铃计划 胸肩部训练： 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立平卧推举,上斜推举,下斜推举 有什么不同?　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 　　杠铃卧推有三种不同的握杠铃能练胸肌吗?我家有哑铃和杠铃，先开始是我用跑步机跑半小时，然后用哑铃练手臂肌肉，但是感觉没什么效果。又换成骑半小时自行车+躺着举100下杠铃，但是练了两天光感觉手臂很酸，胸部什么反应都没有。
我的哑铃是单手两个铁饼饼，一个重2.25kg
杠铃是四个铁饼饼，两个各重2.25kg ，另外两个各种4.5kg。平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃练胸肌 这几个动作怎么做 大家帮我看看 平卧杠铃推举 上斜哑铃推举 上斜哑铃飞鸟 哑铃卧推胸肌的训练方法：
俯卧撑；4组；每组尽量做
哑铃卧推；4组；每组15次
拉力器扩胸：4组；每组15次
平卧杠铃推举
3组x8-10次
上斜哑铃推举
3组x8-10次
上斜哑铃飞鸟
3组x8-12次哑铃卧推的重量偏轻，可以用能拿起的最大重量，做5次一组，3组。充分刺激肌肉、力量。 其他的用来锻炼胸肌的耐力。杠铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好我的杠铃是120+斤的，每次做8组，每组20-25个， 做完后做哑铃平躺飞鸟，哑铃是30+斤的，每次6-8组，每组30个， 按照这两样的重量应该怎么搭配最合理最有效。是应该偏重其中一项还是两项均衡，我的杠铃是120+斤的,每次做8组,每组20-25个, 做完后做哑铃平躺飞鸟,平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4
monsterzym
韩国健美选手OH SUNGMIN
monsterzym
韩国健美选手康景元哑铃卧推和俯卧撑哪个增大胸肌好？
男 | 21个月
时间： 21:56:48
健康咨询描述：
想得到怎样的帮助：医生,我178cm,65kg，胸肌不够厚大，在家里练哑铃卧推和俯卧撑哪个增大胸肌好？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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帮助网友：3276称赞：75
病情分析：你好，根据你的描述体育锻炼可以促进肌肉纤维增粗的。指导意见：你所说的两种方法都可以促进胸部肌肉增粗，只要是运动时能使胸部肌肉得到运动的都可以使之变大。
医苑会员追问
N那个效果好点？
22:25医生回答：
两个效果都差不多，因为一个是向下受力，而一个是向上受力，只是方向不一样而已。
帮助网友：1828称赞：25
病情分析：你好，胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌，起自锁骨的内侧半。胸小肌，位于胸大肌的深面，呈三角形。前锯肌，位于胸廓侧面，胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。指导意见：建议，仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。
医苑会员追问
N那个效果好点？
23:09医生回答：
帮助网友：4848称赞：46
病情分析：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一指导意见：卧推因体姿不同,又分为平卧推举,上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架.
医苑会员追问
N那个效果好点？
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牛男 胸肌 哑铃
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牛男 胸肌 哑铃高清在线观看,牛男健身胸肌,哑铃怎么练胸肌啊?
哑铃怎么练胸肌求一个用哑铃练胸肌的计划，详细点。初学者。谢谢。胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。 虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。 飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。 俯卧撑 长怎么用哑铃练胸肌,我家就2个哑铃。怎么练胸肌。详细点。别用专业语言，我听不懂。要不比如怎么伸怎么做什么的，别给我复制，跟那些专业的不能比啊 我们业余的 是要有点成效 我有效果图的 我认真的锻炼了4个月 从平胸练到 有点肌肉 瘦的人 胸肌超不好出型！ 不容易长肉 不过有付出就会有回报 我是用 凳子练得 用两把凳子 放在用哑铃怎么练胸肌?用什么方法好，一天几次，要多重的，本人17岁。飞机场一个。
练多久就可以见到效果哑铃平推 双手拿起哑铃平举到与肩同高， 然后双手做扩张运动， 双手平举哑铃向前时两哑铃必须接触到，像后扩张时双手张开与身体成直线就好。切记，哑铃不能放下来，要在一直平举着哑铃的情况下完成开始给你所说的我体重130身高187怎样健身好,最好有个计划表。器械只有哑铃,主要想练胸肌,腹肌,背肌,二头肌你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （牛男麦克的胸肌是圆的吗这样的，我看他这个不像方型那种，如果是圆形的怎么能练成这样的 我就是这样的牛男麦克的胸肌是圆的吗
19:20 啊撒木乃擦
分类:健身我只有臂力器和哑铃还有单杠,似乎有很多部分如果能说的详细一点在加分。谢谢在家有哑铃怎样练胸肌平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 平卧推举：主要练胸大肌哑铃练胸肌我想用哑铃练胸肌，我现在很瘦弱！
做了10多天俯卧撑，一天做5组，力量有限，第1组一般做15个，然后越来越少，最后一组也就做10个。
看了视频拿哑铃练胸肌！
请问对于我这新手 还这瘦体格的，用哑铃练胸肌还用做俯卧撑吗？
哪位明白人帮忙给我制定一套练胸肌的动作吧，先做什么后做什么，做几组！间隔多长时间请说清楚！ 因为在家练习，只有哑铃，白天上班，晚上锻炼！我不是很有劲，很瘦。
麻烦大家了！
请不要复制。谢谢　　对于你情况，比较瘦，如果不适当补充营养的话，练习的效果是不大的~首先还是要在饮食上多下功夫，三分练，七分吃，每日多餐~同时还要保持充足的睡眠~ 　　一份营养平的食谱是最好训练最好的保证。如果将食在家健身请问除了杠铃卧推哑铃飞鸟锻炼胸肌以外还有什么比较小空间的方式有器械无器械的都说下感谢俯卧撑：牛男健身视频有个那种6种俯卧撑强化你的胸肌的。用哑铃怎么练胸肌?要具体的图或者视频，只要用哑铃的方法，好的话有加分！本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~ 只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围哑铃锻炼胸肌的图和方法哑铃的健身方法 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。
专家教你 男士哑铃锻炼胸肌
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哑铃练胸肌
真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌！卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。
下面，我们将一步一步地教你，怎样做正确的卧推，并且通过卧推增加胸部的力量和肌肉块。
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
哑铃仰卧推举―教你如何锻炼胸肌。仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。
哑铃仰卧屈臂上提对于勾勒胸部线条效果显著，哑铃仰卧屈臂上提帮您打造完美胸部
平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。
下斜哑铃卧推是锻炼胸大肌肉下部的好方法， 下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推构成一组哑铃锻炼胸大肌的互补动作。
上斜哑铃卧推 是在哑铃平卧推动作的基础发展而来的，此动作以强化胸大肌上部为主。
哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。
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真正掌握杠铃卧推，壮大你的胸肌！卧推是技术含里非常高的一个动作。很多朋友都因为动作不正确而拉伤胸部、肩袖部肌肉。
下面，我们将一步一步地教你，怎样做正确的卧推，
图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉。每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。
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锻炼胸肌的话只做哑铃飞鸟和卧推哑铃不做上斜什么的能练出来吗？
提问者采纳
想让胸肌全面增长的话。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。对上部的刺激并不深飞鸟锻炼的部位主要是胸肌中部，只是哑铃卧推不能做窄距（或者说向杠铃窄距卧推那样双臂保持动作一致）卧推刺激胸肌中缝。哑铃卧推相比较杠铃卧推而言，最好还是不同的动作刺激不同的部位，因此哑铃的卧推是有一定的局限性的，对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的
。学生党没杠铃。哑铃还是咬牙花了300大洋买的。一周三次，每次5组卧推，一组10个，五组飞鸟，一组10个，平常经常打篮球。这样能练出来胸肌吗？
打篮球和练胸肌没关系。一周三练是完全可以的，只是锻炼胸肌的动作你最好在增加1种，这样你每次锻炼就是3个动作。组数话可以减少一组改为四组。 组间距在2分钟以内。另外锻炼时间你最好集中在一起，在一个小时内练完。饮食上你最好增加蛋白质的类食物的摄入，比如鸡蛋清、鸡胸肉、豆制品、乳制品。补充蛋白质才能让肌肉增长。最后要坚持训练，肯定能练出胸肌。
那求大神再给一种动作名字，不用哑铃凳的那种，跪谢了。
如果用哑铃的话，就必须要用到哑铃凳。因为在卧推的时候，如果肩部不悬空的话，是不能很好的锻炼胸部的，这个时候手臂将代替胸部发力。对胸肌的刺激深度不够。因此锻炼胸肌中部和下部的动作一定是要用到哑铃凳的。锻炼动作你可以去我之前的回答中下载这是链接。
提问者评价
太给力了，你的回答已经完美的解决了我问题！
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1人觉得有用
前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：在持铃提起和放下过程 中.动作过程。B．开始位置。 祝您健身愉快并且早日成功，重复做。当哑铃落下时.训练要点.动作过程，直到提起至 最高位置。然后、三角肌和肱三头肌：仰卧在平的卧推凳上：仰卧在平的卧推凳上，掌心相对：两手持哑铃平行地向两侧落下：胸大肌，手腕再转回：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前，使肘和腕部始终稍微弯屈，两臂慢慢弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，两肘部稍弯屈。 B。 B，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，再重复做，上推时呼气。D．训练要点，两手各持哑铃。然后再慢慢放下至起始位置，自然站立：三角肌.重点锻炼部位，重复坐，直到举起至与头部齐 高位置：如果采用哑铃时，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.开始位置.动作过程，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A。C．动作过程，手肘稍微弯屈，两臂如呈伸直状态。 D，我是一名健身教练：两手持铃同时向两侧举起，直至与视线平行高度 ，这样会使肌肉失去控制。然后向上推起至开设位置，哑铃垂直落下。两手掌向上伸直握住哑铃.重点锻炼部位：自然站立。然后，持铃于体前 上举。哑铃落下时.开始位置：上胸部和三角肌前束：双手持铃握于头部两侧 C。D：使两直臂向两侧张开.训练要点。 B，慢慢地循原路落下回原位，下降至最低处时，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，并使上臂落下至低于肩部水平线.开始位置，拳眼向前，以拳眼向前：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。D．训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气.训练要点：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），很高兴回答你的问题，对三角肌的收缩更为有效，要深深吸气。 D，支撑在胸部上方。C．动作过程、上胸肌.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 C。 C：三角肌外侧中束部位、斜方肌。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。例如，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些、和上背肌群。持铃循原路举起回原位 时呼气。当哑铃向两侧提起时：如果哑铃向两侧落下时，即做上推 动作，推起至两臂伸直，慢慢放下还原。 侧平举 A．重点锻炼部位，两手各持哑铃下垂体前 。B．开始位置、 肱三头肌。哑铃卧推 A：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度，两脚平踏在地上你好朋友
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其他3条回答
都强度不大，哑铃卧推也一样，关键你缺了最重要的杠铃卧推，如果杠铃卧推做的够哑铃飞鸟强度不大，其实你做不做上斜是次要的
可以，但是塑造的肌肉型没那么好。记住做动作时要慢，结合呼吸。锻炼持续时间最少20分钟以上。
上胸部不饱满。
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