大家看看我这是萝卜腿怎么减还是肌肉腿，如果是那该怎么减？慢跑行吗？最好确定再说

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-02 03:34 标签： 萝卜腿怎么减
让腿部变细的瘦腿秘方 摆脱萝卜腿-瘦腿 秘方 萝卜腿 减小腿 瘦小腿 腿部曲线 小腿肌肉 墙面 燃烧脂肪 穴位-东方财经-东方网
让腿部变细的瘦腿秘方 摆脱萝卜腿
日 08:20 来源:东方网综合 选稿:李浩翔
　　很多人因为长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积，就形成了萝卜腿，我们要如何消灭萝卜腿呢？今天我哇减肥网（）的小编就给您推荐让腿部变细的瘦腿秘方，摆脱萝卜腿。
　　瘦腿秘方一：提踵
　　坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
　　动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
　　动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
　　长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！
　　瘦腿秘方二：慢跑
　　慢跑能助您轻松燃烧脂肪，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
　　瘦腿秘方三：穿高跟鞋
　　经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
　　注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
　　瘦腿秘方四：拉伸动作
　　用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
　　每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
　　距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。
　　瘦腿秘方五：按摩
　　我哇减肥网（/）建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
　　瘦腿秘方六：50下搓出小鸟腿
　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
　　瘦腿秘方七：每天刮腿20分钟
　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
　　瘦腿秘方八：薄底厚掌，踩踩就瘦
　　穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
　　瘦腿秘方九：狂蹬空中自行车
　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!
　　瘦腿秘方十：花草茶
　　马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为"神圣之草"，能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。
东方网版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像教你如何跑步减肥杜绝萝卜腿_运动养生_养生之道网
热点专栏：
当前位置： >
> 文章正文
教你如何跑步减肥杜绝萝卜腿
养生导读：跑步是有效的运动，但网上有&跑步会让人的腿变粗&的说法，这是真的吗？跑步会有萝卜腿吗？其实正确的跑步方法可以杜绝萝卜腿的发生，那么如何跑步不会有萝卜腿呢？下面教你8种方法。
跑步是最方便的有氧运动，要达到减肥效果就必须进行有氧运动，因为有氧运动能够将体内的葡萄糖充分的燃烧，转化成为新的能量消耗掉，真正的将体内的脂肪消耗掉，不但能够瘦下来，还不容易反弹。跑步容易进行，还可以减压，让大脑得到释放，运动完之后整个人都变得更加轻盈舒畅。
跑步会有萝卜腿吗？
很多人听说过&练跑步会让人的腿变粗&的说法，常常担心跑步会造成传说中的&萝卜腿&。其实，跑步能不能导致腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会导致萝卜腿，而且还可以使腿变的苗条。
在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。
萝卜腿这种现象的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸和体液堆积而形成变硬变粗的结果。
然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称健美。
如何跑步减肥不会有萝卜腿？
其实，跑步减肥效果是很好的，而且只要注意一下就能够有效预防形成难看的萝卜腿了。
1、跑步前的准备
在进行有氧运动前，要先让身体进入状态，这样比较不容易发生关节肌肉的扭伤。准备运动没有规定，只要是能拉伸肌肉的都可以，注意的是要让肌肉得到放松，动作要做到位。一般热身运动的时间在十分钟左右。&
文章导航：
我要分享：
最新文章推荐
到了夏季，防暑降温是养生的主题，那么夏季防暑降温用品，你准备好了吗？今天小编为您...
天气热喝什么汤好？高温天气下，多喝汤水有助于消暑解暑、补充营养，那么你了解天气热...
夏天犯困吃什么？在夏季，人容易昏昏欲睡，为了缓解困意，你可以多吃解乏提神的食物。...
夏季感冒吃什么药？不少人夏季感冒了，经常不吃药或是随便吃些感冒药，这些做法是不对...
热搜风向标
天气热喝什么汤好？高温天气下，多喝汤水有助于消暑解暑、补充营养，那么你了解天气热喝什么汤好吗？今天小编特意为你介绍十款适合夏季食用的汤品，帮你防暑降温...
大家都爱看
养生之道网端午节养生专题，为您详细介绍端...
养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种...
养生之道网小满养生专题，为您详细介绍小满...
养生之道网糖尿病降糖专题，为您介绍糖尿病...

我要回帖

更多关于 萝卜腿怎么减 的文章

 

随机推荐