做俯卧撑胸部没感觉没感觉而手却觉得酸

想锻炼胸肌,但做俯卧撑以后以后都是因为手臂无力而做不下去,然后手臂很酸,但是胸肌没感觉,为什么?。_百度知道
想锻炼胸肌,但做俯卧撑以后以后都是因为手臂无力而做不下去,然后手臂很酸,但是胸肌没感觉,为什么?。
最近开始想锻炼胸肌,都说俯卧撑有效果,但是每次做完以后都是因为手臂无力而做不下去,然后手臂很酸,但是胸肌都没有感觉,想问问,是不是我的动作不标准还是为什么,寻高人指点,在线等。
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刚开始做都是这样 是证明你的胸肌太弱了 做这个动作胸肌承受不了 所以身体如果要勉强要做起这个动作(俯卧撑) 就要参与别处的力量过多 就是你手臂痛的原因 再就是学会做的时候 把注意力放在胸肌上
比如撑起来的时候 有意识的用胸肌夹一下这样效果会好很多 慢慢坚持 大家都是从那开始的
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胸肌都没练出来就像有感觉啦?
你想太多吧。俯卧撑别做那么多,做4组,一组30个就可以了 不过要慢起慢落。
下面垫个女人 做起来动作就标准了 恩恩
锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁无聊做完一些俯卧撑和胳膊的力量锻炼后,胳膊没事但胸肌特别酸,这是怎么回事_百度知道
无聊做完一些俯卧撑和胳膊的力量锻炼后,胳膊没事但胸肌特别酸,这是怎么回事
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那不也应该是胳膊酸吗
为啥胳膊没事
做俯卧撑本来就是锻炼胸肌的
你不知道么
😂😂😂😂我以为是锻炼胳膊的。。。。。。
那做什么是锻炼胳膊的
俯卧撑一样锻炼胳膊
你说了个屁。。。
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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出门在外也不愁为什么我练胸肌,胸肌没感觉,三角肌和肱三头肌却酸的厉害_健美吧_百度贴吧
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为什么我练胸肌,胸肌没感觉,三角肌和肱三头肌却酸的厉害
卧推时手臂无力怎么办?...
昨天晚上练了一个半小时...
为什么我感觉胸肌上部有...
求训练计划每天练。家里...
听说杠铃推几下就鼓起来...
哇咔咔[FACE WITH TEARS...
我两年前在健身房练过两...
吃点什么最好,蛋白粉不吃
没有器材全靠俯卧撑
为什么我练胸肌,胸肌没感觉,三角肌和肱三头肌却酸的厉害
回复1楼:动作姿势 标准吗
胸部发力了么
做的时候胸部感觉涨不
动作标准,发力正确,念动一致
练错了 用力不对
姿势不对。很容易借力
最好先从小重量开始体会胸部发力,重量越大越容易不自觉的借力。
这种情况很正常,你可以尝试一下先做几组器械,比如夹胸,龙门架夹胸,哑铃飞鸟。之后再。这样的话胸肌就会先疲劳。三头和三角后疲劳。
很正常·大肌群带动小肌群·因为三角三头太弱了·所以很明显我这几天也是,练三角,结果斜方肌感觉要着火了一样·练完特别酸
任何练胸的动作都注意力集中在胸部,挺胸,想象胸肌中缝加了根笔
卧推练胸的话,最好胳膊不要伸直。下面为了5个字~
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为兴趣而生,贴吧更懂你。&或你好,请教一下,我做了三个月俯卧撑现在开始哑铃卧推和飞鸟,但卧推胸肌总是没感觉,飞鸟的感觉很明显。_百度知道
你好,请教一下,我做了三个月俯卧撑现在开始哑铃卧推和飞鸟,但卧推胸肌总是没感觉,飞鸟的感觉很明显。
不知道卧推的要领在哪,比如呼吸方式,然后哑铃摆放位置,上举下放时的是呈弧线还是垂直的?
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腰背稍挺起,只有肩和臀贴在凳面上。重点是肩和肘的动作,水平方向上,肩要往下沉,不要耸肩,竖直方向,推起的过程中肩始终是贴在凳面上不能丝毫离开。上胸稍挺起,下面与凳面之间有点空隙,肘稍内收不要完全打开,与肋侧有个夹角,以肩为支点,双肘用力内收不用完全伸直,这样能让胸肌最大限度的参与。卧推不是把杠铃推的越高越好,而是想办法尽量减少肩的参与。横杆位置在锁骨、胸下缘之间就行,哑铃也是一样。
飞鸟做10KG的,不算太吃力,那么卧推应该多重呢?
先试试20公斤,如果能推15个以上,再加点。不过最好先轻重量把动作做对了
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我也在练,做卧推的时候不管轻重都先将注意力集中在胸肌。不要过快。不要过重(过重的话会给手臂太大的压力就没办法将注意力集中于胸前)慢慢去感受胸肌的发力,一下一下的,配合呼吸一呼一吸,如果纯粹推的话一般都是手臂觉得吃力(你应该是这种情况吧。)斜上推是练胸肌上部,垂直推是练胸肌下部。都均衡的练,这样练出的胸肌才漂亮!
卧推的时候尽量宽握,让杠铃下放到你的胸部乳头方向,杠铃杆尽量触到你的胸部,快推慢收,推的时候呼气,不要憋气;收的时候吸气。再就是推的时候要把你的胸使劲挺起来,尽量的把注意力放到胸部,胸部发力,三头只是辅助发力的,你试试。
卧推没感觉就加码
加到最大只有10KG每只,这样卧推还能有效果吗,或者我只用俯卧撑和飞鸟能把胸肌练大练厚吗?
要充分刺激肌肉,才能长啊!那么轻的只能用来练练小肌肉了,练胸肌太轻了,刺激不到的
是呈弧线的 像是抱着东西一样 不是垂直的
哑铃卧推的相关知识
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为什么我做完俯卧撑胸肌没感觉呢?收藏
RT胳膊很酸涨,直到起不来,但是胸肌却一点感觉都没有,我的动作很标准啊,臀部腹部和身体都是一平的
只能说做错了。。。你力全用到胳膊上去了,你上网仔细看看别人的,然后让别人给你录像看看自己的就知道了,还有,俯卧撑伤手腕,建议购买俯卧撑架
回复1楼:俯卧撑时两手间的距离决定锻炼的部位,与肩同宽肘关节外展,主要是以发展三角肌为主,与肩同宽,双肘靠近身体,主要是发展肱三头肌,两手距离宽于肩(最好是两个肩宽),主要发展胸大肌外缘,不知朋友做的是哪一种?
加油。找感觉。呵。
三楼正解,楼主是用胳膊发力,没有让胸肌参与。
俯握撑本身主要就是练胳膊
lz就是刚开始练身上没劲,你练3个月绝对胸肌有感觉
7楼亮了。。。
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