练胸肌最有效的方法越练越硬，但是不变大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-29 14:59 标签： 练胸肌最好的方法
胸肌会越练越大吗_百度知道
胸肌会越练越大吗
以前练过一段时间胸肌 但是就是硬而且还没型变得还大，要是继续练胸肌会继续增大吗？怎么把胸肌练成块状比较有型的那种。
较大重量做8~12RM的 主要增加肌肉纬度 就是会变大 锻炼时注意顶端挤压 如果不是那种胸肌男的话肯定会变大的 要是已经很大了还想进步 那时就很困难了 付出的努力是成倍增加的
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胸肌越练越小，越来越没型，我每天跑步，是不是脂肪减少了
仰卧凳上，哑铃置于肩部，斜躺在上面做。动作。3。提示：主要练胸部中间沟。注意，下放过程速度不宜太快，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），两手持哑铃：为防止损伤，练胸大肌.仰卧直臂上拉，胸肌充分伸展：上推和下降呈弧线.平卧飞鸟，掌心朝上，稍停，上推哑铃至臂伸直：两手持哑铃仰卧凳上。动作，然后缓慢还原。2，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。动作，两脚着地：肩部仰卧横凳上，放到极限时再提拉哑铃还原，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方.上斜推举：主要练上胸肌：扩展胸腔：动作要领与平卧推举相同，双手握紧哑铃一端于胸部上方，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.平卧推举。4，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展、前锯肌的最佳动作：主要练胸大肌的厚度和胸沟胸部1，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。动作
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地...
你们回答的时候注意帮他分析了么？
他说胸肌越练越小 这个是重点
是他想解决的问题！！！好了 开始回答： 你说你越练越小 其实原因你自己都说了 你每天跑步。有氧运动过量肯定导致增肌的不顺利 有的人又想减体脂又想增肌 这个就需要找个平衡点。你胸肌的训练计划我不知道，我也不知道合理不。你的饮食我也不知道 你的身体素质我也没给你做过体侧我也不知道 ，所以什么胡说训练计划 说饮食 说训练强度的都是扯淡。我只能给你有氧训练时候的意见
，要是以增肌为主一个星期两次的跑步就可以了，每次最多40--50分钟就可以 慢跑为主 。有氧运动要是消耗太多的热量会影响你增肌，本人REPs国际注册体适能教练，aasfp高级体适能教练 ，很高兴回答你的问题
那你的意思你之前有型是脂肪多吗？如果肌肉多了肯定比以前好
只是跑步肯定会光减肥不长肉的，要做些锻炼肌肉的运动，像俯卧撑，引体向上之类的
有氧做多了，体型是会消瘦的，如果你身材本来就瘦，那么现在就是要增肌，有氧相对少一点儿，器械多一点儿，而且健身本来就是三分靠练，七分靠吃，千万不是在训练结束后亏待自己的胃，多吃些蛋白含量高的，还是维生素一定要补充上。
恩，是的多吃些蛋白质含量高的
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出门在外也不愁胸肌肥厚，如何减掉，紧缩？我不想胸肌练得越来越大_健身吧_百度贴吧
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您那叫**，练不大的
您那叫奶，练不大的，倒是减肥会小
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或快速练腹肌法 10分钟让胸肌更大更硬
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双手握住拉力器，保持手臂弧度，大臂与前臂夹角尽量保持在100-120度之间，匀速拉起。
关键词()：为什么以前锻炼俯卧撑胸肌越练越大，现在没效果了，感觉好累啊_百度拇指医生
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?为什么以前锻炼俯卧撑胸肌越练越大，现在没效果了，感觉好累啊
1、如果你是女人，就不要练了；如果不是请看22、如果你是男人，假设你原来的肌肉现在没有了，那你就加大力度联系；假设你肌肉已经很发达了，再练也看不出效果，请看33、既然你已经有胸肌了，不如练练腹肌。4、建议：做俯卧撑，要掌握节奏，做慢一些，练肌肉的效果比较明显；做仰卧起坐也是。
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