手腕扭伤怎么办转圈有异响如何用哑铃康复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-25 15:53 标签： 手腕扭伤如何恢复
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因为在平时这个关节使用频繁。所以在训练什要特别小心.尽量在你训练时不要采用超过你力量极限太多的重量，不要再硬撑下去，出点汗先。在训练时不要一上来就使用大重量的哑铃。你说预防手腕扭伤，伸展一下.在训练前把你觉得容易扭伤的关节.最好在你力竭的时候.手腕处伤到是很难恢复的。4，尽量先热身，但是同什很容易受伤。31。2，其实也无非就是拿着小重量的哑铃稍微扭动，容易拉伤的肌肉等部位活动一下。可能你用心理暗示让自己能进步更快，伤到后短期内尽量避免使用到手腕
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起到热身充分的热身和伸展运动可以避免受伤，让身体热起来，锻炼最好用可调重量的哑铃，那么先做一些手臂。另外，比如要用哑铃锻炼胳膊；然后，根据你当天的锻炼计划、肌肉，伸展关节、手腕部分的拉伸动作，锻炼分几组做。力量锻炼之前，前面两组先用小重量来做，先做10分钟的慢跑或者跳绳之类的有氧运动、适应的作用
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Powered by病情分析： 患者5天前左右使用哑铃进行弯举，重量过大落下时扭伤。意见建议：考虑局部韧带拉伤可能，建议患者应该注意休息，不要剧烈运动。
回复于： 06:25:44实用信息：
最易引发手腕受伤的四种击球 如何避免错误动作
　　聚焦手腕！
　　――最易引发手腕受伤的四种击球
　　但凡是打过网球的人，腕伤，几乎是无法回避的问题，上到最顶尖的职业选手，下到刚入门一周出头的菜鸟，或多或少都曾与或大或小腕伤打过交道。
　　关于手腕伤病对于身体健康的危害，球技的提高，以及参与积极性的打击，类似这样早已是耳熟能详老生常谈的话题，作者这里就不再加赘言。本文要重点说明的问题是，在你打球过程中，究竟是哪些不合理的击球方式引发了手腕伤病？另外，如何最大程度地避免这些动作的出现和带给我们的伤病，也是文章讲述的重点。
　　错误一：后退中强行击球
　　由于在后退中难以利用腿部力量，所以击球的压力不得不更多地落在上半身，这时的手腕也相应的承受了更大的压力，尤其是当你还希望不仅把回球打过网，而且要尽可能的有力度和深度时，手腕就将承受极大的压力，伤病常常就在这时悄然而至。
　　解决之道：网球场上后退中击球是谁都不可避免的，因此前臂与手腕的力量需要你在球场外进行适度的补足和加强。有条件的，可以在健身房或者家里利用哑铃（1公斤）做手腕屈和伸的两种练习，每次一种练习各做2-3组/15次；没条件的，可以利用装满水的矿泉水瓶在办公室或者家里完成同样的练习。千万不要以为这样的练习过于简单而不为，坚持下去就看到它的作用和效果。(金路，这里可以放两张示意图。)
　　除了加强手腕本身的力量外，在回球的技巧上还有一招可助手腕减轻压力，那就是，增加球拍更多向上的挥动轨迹，而不是一味向前猛击。
　　错误二：习惯性击球点偏后
　　我见过很多业余爱好者不论是在来球快或是慢，击球时间充裕还是仓促，他的击球点永远是偏后的，我称之为“习惯性偏后”。习惯性偏后除了难以将整个身体瞬间向前推进的力量压进球里去，而且手腕还不得不长年承受重压之苦。所以，这类爱好者的手腕伤病一般是慢性的，最后导致慢性腱鞘炎，但他们大幅度环绕手腕关节时，明显能听到关节间摩擦产生的异响。
　　解决之道：我知道很多人有意识地改了一段后就又放弃回到从前的老路上了，原因是总得要自己不断提醒，多打两个一走神儿，就又回到老路上了。一句话，难以坚持。下面教这类球友一个纠正击球点偏后的妙招：改变教练（或同伴）总是在正面给你喂球的方式，让他们从你身后喂球，如此一来就会造成你追着球打的局面，这时你再想让击球点偏后都难。
　　错误三：过度制造上旋
　　不少人看完纳达尔的比赛后都深知上旋的威力，接下来就是拼命模仿。这类伤的致病机因主要在于手腕内收的动作幅度超限所致。鲜为人知的是，要想击出纳达尔那样的上旋球，业余选手缺的不仅仅是手腕力量，更缺的是手腕的灵活度，亦即是柔韧度！
　　解决之道：首先，应该放弃主要依靠手腕制造上旋的观念，要知道上旋的产生只取决于两点：一是拍头速率，二是挥拍轨迹。手腕动作只不过是为了进一步增加拍头速度和控制挥拍轨迹而已。此外，业余选手还应该在上场前，以及平时的空闲时间内，注意多做手腕外展和内收的增强手腕灵活性和活动范围的练习。(金路，这里可以放两张示意图，如何内收和外展。)
　　错误四：双反接大力发球时
　　双反常常给人留下两只手共同持拍击球力量大，且抗击打能力强的优点。可殊不知，双反也有很脆弱的一面。最典型的例子就是强壮的萨芬和克里斯特尔斯偏偏就在双反把手腕弄伤了。问题何在？问题就在于相对单薄和不够灵活的左手手腕往往在逆境中难堪重负。最常见的一种逆境就是在判断不及的情况下救对手的大力发球，稍有不慎就极可能掰伤左手手腕。
　　解决之道：在无法做到判断准确，主动迎击对手发向自己反手侧的来球之时，切削不失为一种应对对手大力重炮的好办法。除此以外，还得加强左手的硬功夫，方法同上述一和三的力量及柔韧性练习。只有这样方才可最大程度地保护手腕不受伤病之痛。
　　网球场上导致手腕急性或慢性伤病的情形还有很多，上述为大家举出的四种只是最为常见大家最容易犯的。归根到底，要想减免网球可能带给你的手腕之苦，无外乎两点：一是技术动作的合理到位的运用，二是加强手腕的专项力量和柔韧性练习。
责任编辑：马克杰
近期热点关注问题分析：您好，根据你叙述的症状分析考虑应该是有腕关节腱鞘炎的可能性较大，此病一般是当活动或触摸发炎的肌腱时，会引起疼痛。活动邻近肌腱的关节，即便是轻微的活动，患者也会感到剧痛，腱鞘可因炎症及液体的聚积而肿胀，有时腱鞘变干，在与肌腱发生相对摩擦时，可产生摩擦感既有弹响声。意见建议：建议，你可以去医院的骨科就诊检查治疗，此时患处可用热疗、按摩及充分休息3周左右，特别要减少引起疾病的手工劳动，症状严重还可以局部封闭治疗可使早期腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次，上述方法治疗无效或反复发作时，应做腱鞘切开术。
回复于： 11:36:37

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